Многие даже не задумываются, почему человек устает. А ведь на протяжении недели у каждого возникает ощущение сонливости и беспричинной апатии. Конечно, кто-то может сказать, что он просто не выспался, а кто-то - что давно не был в отпуске. Однако основная причина кроется совсем в другом. Так почему человек устает?
Где искать проблему
Синдром - это явление возникает при измученности и ослабленности организма. А ведь многие доводят себя до подобного состояния вполне осознанно. Но при этом некоторые сильно удивляются происходящим изменениям. Почему же человек осознанно ставит себя в тупик? Самое удивительно, что ответы на поставленный вопрос лежат на поверхности. Достаточно проанализировать каждый прожитый день, и станет понятно, почему человек устает. Окружающий мир при этом совершенно не виноват. Все проблемы кроятся внутри нас.
Причина первая: карьера
Так почему человек устает от жизни? Основной причиной подобного явления считается продвижение по карьерной лестнице. Конечно, происходит это не у всех. Как правило, возникает у тех, кто стремится занять новую должность как можно быстрее и любыми способами. Поэтому специалисты рекомендуют перед началом активных действий составить план, которому будут подчиняться все ваши шаги. Если идти к цели постепенно и основательно подготовившись, то можно сэкономить силы.
В некоторых случаях стремления человека вообще не имеют оправданий, но он продолжает упорствовать. Любые действия и усилия растрачиваются понапрасну. Успеха в подобных ситуациях ждать не приходится. Естественно, все это пагубно сказывается на эмоциональном состоянии человека. В результате неудач возникает ощущение подавленности, бессилия. Конечно же, человек чувствует себя не таким уж и важным в коллективе. В такие моменты негатив гасит все стремления и давит. Вот почему человек устает.
Причина вторая: личные отношения
Если с карьерным ростом все в полном порядке, то почему человек устает от жизни? Нередко причиной подобного душевного состояния являются неудачи в личных отношениях. Человек просто так устроен. Специалисты уже давно отметили следующую тенденцию: если в личной жизни все хорошо, то и настроение будет прекрасным. Если же отношения с противоположным полом не складываются, то человек с головой погружается во что-нибудь другое, например в работу. При этом создается своеобразная иллюзия, которая позволяет забыть обо всех проблемах и неудачах. Конечно, в таком состоянии человек способен выполнить достаточно большой объем работы. Но облегчения это не приносит. Человек просто отодвигает на неопределенное время решение возникшей проблемы. Чаще всего неудачи в личной жизни начинают тяготить. Нередко появляется раздражительность. Человек обычно злится сам на себя из-за того, что просто не способен принять верное решение и выпустить наружу все эмоции, в том числе и негатив. Подобное состояние чаще всего приводит к психическим всплескам, нервным срывам и эмоциональному опустошению. Силы покидают человека. При этом организм сильно слабеет, появляется чувство усталости.
Причина третья: непобедимые высоты
Но почему человек устает, когда и на работе все хорошо, и в личной жизни нет проблем? Еще одна причина - нерациональная постановка целей. Многие из них являются призрачными и, конечно же, недосягаемыми. Если человек хочет чего-то добиться, то в первую очередь он должен правильно рассчитать собственные силы. Заранее следует расставить и приоритеты. Конечно, мечтать не запрещается. Напротив, это стимулирует. Однако некоторые мечты должны оставаться мечтами. Например, человек очень хочет побывать за пределами атмосферы нашей планеты, но его организм не способен выдержать подобных нагрузок. Если он будет стремиться превратить мечту в реальность, то потерпит неудачу и будет терзать себя изнутри. Подобные цели очень сильно выматывают, возникает ощущение усталости.
Рано или поздно этот вопрос задает себе любая женщина. Как тонна кирпичей он обрушивается на наши головы, и, как всегда, не находится ни сил, ни времени на поиски причин. Мы выпиваем очередную чашку кофе, опять делаем над собой усилие и продолжаем «забег», успокаиваясь мыслью, что когда-нибудь появится время по-настоящему заняться собой.
РАБОТА НАД ОШИБКАМИ
Объяснения своей хронической усталости, которые мы обычно находим, весьма стандартны и прозаичны: от ПМС и сниженного иммунитета до неудачного мужа и непослушных детей.
Но давайте разберемся. Домочадцы, безусловно, требуют огромных затрат, но, поверьте, устают и женщины, не обремененные семьей. Иммунитет тоже оставим в покое. Скорее всего, с ним все в порядке, если, конечно, вы не больны и не страдаете хроническим авитаминозом.
Может, все дело в критических днях? Действительно, усталость усиливается во время ПМС, но, к счастью, посещает он нас всего раз в месяц. В остальное же время мы устаем просто потому, что слишком много работаем и мало отдыхаем.
СИНДРОМ ОТЛИЧНИЦЫ
Ваш портрет. Вы работаете по 80 часов в неделю — на службе и дома. Вы принимаете 90% всех решений в вопросах, касающихся ухода за домом, детьми, родителями и домашними животными. Вы делаете очень много для других, усилием воли поддерживаете себя в тонусе, подбадривая неумолимым «я должна», только потому, что с детства привыкли делать все только на «отлично».
Ваши действия. Задумайтесь, что будет, когда запас прочности иссякнет и «батарейки» сядут окончательно и бесповоротно? Ответ очевиден: болезни, ранняя менопауза, депрессия… Ваше чувство долга похвально, но именно оно может принести огромный вред, если вы не перестанете пренебрегать простыми и маленькими радостями жизни.
Конечно, сразу изменить свой образ жизни невозможно. Но снять хотя бы часть обязанностей и подзарядиться энергией с помощью этих простых правил под силу каждой из нас.
- Пересмотрите диету
Не голодайте с целью похудеть. Вы не только лишаете себя необходимой энергии, но и добиваетесь обратного эффекта, прибавляя в весе. Вредны и монокомпонентные (кефирные, рисовые, яблочные) диеты. Они не обеспечивают организм полным набором питательных веществ, и он отвечает замедлением обменных процессов. Кроме того, вместе с жиромвы теряете мышечную массу, а значит, слабеете в буквальном смысле слова. Следить за фигурой надо, но не такими варварскими способами.
Налегайте на свежие фрукты, принимайте витаминные комплексы. Пейте больше воды в течение дня. Обязательно завтракайте, причем плотно: бутерброд с маслом и сыром, 5—6 орехов, сливочный йогурт, творог. Обезжиренные легкие завтраки не обеспечат вас полноценным зарядом энергии. И не ешьте сладости на голодный желудок: при этом уровень сахара в кровирезко поднимается, а затем быстро падает. Результат - сильная слабость и головокружение через 20—30 минут.
- Займитесь физкультурой
Сильное подтянутое тело, энергичное. Конечно, не настолько, чтобы стать супер-выносливым, но быстро реагировать, думать, принимать решения и делать несколько дел одновременно вам станет значительно легче. Если 3—5 раз в неделю совершать пешие прогулки в быстром темпе по 20—30 минут не позднее, чем за 2 часа до сна, уже через месяц повысятся работоспособность и устойчивость к стрессам.
Спите не меньше 8—9 часов — но и не больше!
Недосып накапливается, но и слишком долгий сон сил не прибавляет, а напротив, усиливает вялость и апатию. Особенно часто этот механизм срабатывает у «сов». Чтобы взбодриться утром, примите контрастный душ, а затем умойтесь, стоя на массажном коврике: тонизирующее действие через подошвы распространится на весь организм.
Вспомните о любви
Если ее нет, придумайте. Взгляните по-другому на привычного мужа, заведите кошку, полюбите, наконец, себя — это один из самых мощных источников энергии.
И чаще улыбайтесь. Одна минута смеха восстанавливает силы больше, чем 20-минутная прогулка.
Больше экспромтов
Попробуйте раз в 2—3 дня совершать не запланированные поступки: например, ни с того ни с сего позвонить подруге, встать на час позже или отправиться посреди рабочего дня на прогулку в парк. Главное — научиться не испытывать при этом угрызений совести.
Но иногда усталость имеет и более серьезные причины, нежели ваше желание успеть все и только на «отлично». Как правило, это всевозможные нарушения сосудистого тонуса, которые болезнью не назовешь, но внимания требуют не меньше, чем какой-либо хронический недуг.
ДЕВУШКА-ТОСКА
Ваш портрет. С падением стрелки барометра ваши жизненные силы падают до нуля. Вы хандрите и киснете во время выкрутасов погоды. Сонливость, быстрая утомляемость, частая головная боль, повышенная возбудимость, тревожность, чувствительность к холоду, склонность к укачиванию в транспорте и обморокам отравляют жизнь и ломают ваш характер. А все потому, что в норме ваше давление не превышает 95/60 мм рт. ст.
Что делать. Бороться с «болезнью низкого давления» — занятие неблагодарное. Но повод для оптимизма все же есть. Доказательство тому — довольно успешная работа, которую уже много лет ведут с целой группойгипотоников в стенах Московской медицинской академии имени Сеченова. Лечебную физкультуру и лекарственную терапию на таких занятиях обязательно дополняют водные процедуры, рефлексотерапия, специальный массаж.
Регулировать давление можно и самостоятельно:
- В первую очередь посетите эндокринолога. Вполне возможно, основной источник ваших бед — гормональный дисбаланс, устранив который, вы вновь почувствуете себя человеком
- Гормоны ни при чем? Попробуйте изменить рацион. Диета гипотоника несложная и приятная. Помимо традиционных кофе и чая артериальное давление повышает все соленое: селедка, огурчики, квашеная капуста…
- Не помогает? Попробуйте стимуляторы природного происхождения: настойки элеутерококка, женьшеня, лимонника, пантокрин
- А вот с алкоголем будьте осторожнее. Расширяющий сосуды (следовательно, понижающий давление) коньячок — не для вас
- Под запретом и некоторые лекарства — например, нитроглицерин или знаменитая «Виагра». В сочетании с гипотонией и без того расширяющий сосуды эликсир способен вызвать тяжелейший коллапс
- Наконец, последний совет, который не устают давать медики: пытаясь стабилизировать давление, не стоит перебарщивать. Будь то лекарственная терапия или занятия фитнесом — крайности до добра не доведут. Старайтесь вести образ жизни, наиболее комфортный для вас.
ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ
Ваш портрет. Вы легко бледнеете и/или краснеете, холодеют и немеют конечности, у вас часто бывают головокружение, приступообразная головная боль, повышенная потливость, учащенное или замедленноесердцебиение, затруднения при дыхании, нарушение сна, и при этом вы быстро утомляетесь и чувствуете себя «выжатым лимоном».
Что делать:
- Прежде всего, увеличьте продолжительность сна хотя бы до 8—9 часов в день. Сократите потребление алкоголя и, по возможности, бросьте курить
- Чаще бывайте на солнце: фототерапия — прекрасная профилактика и лечение этого заболевания!
- Верное средство от вегетативных нарушений — ежедневный контрастный душ, плавание, ходьба, бег, аэробика и специальная диета с повышенным со держанием калия (его много в картофеле, баклажанах, капусте, абрикосах, черносливе) и кальция с витамином D3. А вот всевозможные соленья, маринады, соль, крепкий чай, кофе и шоколад лучше ограничить
- Научитесь расслабляться и правильно дышать: неглубоко — на счет «раз» вдыхая и глубоко — на счет «два, три» выдыхая, при вдохе выпячивая, а при выдохе втягивая живот
- Если несмотря ни на что недомогания продолжают мучить, не отчаивайтесь. Существуют еще и современные медикаменты, сеансы психотерапии, лечебная гимнастика и такие чудо-изобретения, как «сухая»гидромассажная ванна и специальная оздоровительная капсула с фототерапией, особым температурным режимом, вибрационным массажем и индивидуально подобранной музыкой.
Знаете ли вы?
Черный цвет одежды хотя и стройнит, но бодрости не прибавляет. Ученые обнаружили, что на приемах, куда принято являться в смокингах и темных платьях, гости устают в 2 раза быстрее, чем на неформальных вечеринках.
Чувствуете себя уставшей?
Выберите одежду красного цвета — он зарядит вас энергией.
Расходуете силы слишком активно, возбуждены, взвинчены?
Наденьте голубое или зеленое — эти краски погружают в спокойствие и безмятежность.
Устаете от общения с клиентами и родными?
Обратите внимание на бежевую и светло-коричневую гамму — от нее веет теплом, доверием и дружелюбием.
Цифры и факты
- За последние 20 лет время, которое мы проводим на работе и в транспорте, в среднем возросло на 158 часов в год.
- Мы занимаемся работой по дому 1473 часа в году. Это столько же, сколько мы выполняли в 60-е годы XX века, когда большинство женщин не занимались столь активно своей карьерой.
- Только 24% из нас могут сказать, что «жизнь удалась». В 1970 году так считали 37% женщин.
- Каждая 4-я женщина в течение жизни проходит через серьезную депрессию. В предыдущем поколении ею страдала лишь каждая 17-я.
- Проявления ПМС сегодня стали в 5 раз тяжелее, чем 30 лет назад, да и процент женщин, страдающих мигренью, увеличился вдвое.
ВАШ ДЕПРЕССИВНЫЙ РИСК
Как отличить начинающуюся депрессию от просто плохого настроения? Проверьте себя с помощью специального теста, разработанного американским профессором психологии из медицинского центра Дюкского университета Уильямом Цунгом.
Основываясь на своем самочувствии в последние недели, проставьте напротив каждого утверждения букву, соответствующую тому, что вы ощущаете.
А — редко, В — иногда, С — часто, Д — почти всегда.
- Мне уныло, тоскливо, грустно.
- По утрам чувствую себя лучше.
- Временами хочется расплакаться без особой причины.
- У меня плохой сон.
- Я ем столько, сколько обычно.
- Люблю общаться с привлекательными мужчинами.
- Теряю в весе.
- Жалуюсь на запоры.
- Мое сердце бьется быстрее, чем обычно.
- В последнее время устаю без видимых причин.
- Ясность мысли и способность генерировать свежие идеи не покидают меня ни при каких обстоятельствах.
- Меня не раздражают домашние дела и служебная рутина.
- Из-за душевного беспокойства не могу подолгу оставаться на одном месте.
- Смотрю в будущее с надеждой.
- Мои нервы натянуты как струна.
- Легко беру на себя ответственность и принимаю решения.
- Знаю, что нужна своей семье и другим людям.
- Ощущение полноты жизни не покидает меня.
- Думаю, если меня не станет, никто этого не заметит.
- Все, что радовало в прежние времена, доставляет такое же удовольствие, как и раньше.
Вопросы 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19 — отрицательные. Ответы на них оцените так: А- 1, В-2, С-3,Д-4.
Все остальные вопросы положительные. За ответы на них отсчитайте баллы в обратном порядке: А — 4, В — 3, С — 2, Д — 1.
Сложите полученные очки и посмотрите, что получилось.
От 20 до 49 баллов. Вы бодры, энергичны, полны сил и оптимизма. Ваша отличительная черта — умение подняться над обстоятельствами и в самой трудной жизненной ситуации попробовать изменить их в свою пользу. Вас нелегко выбить из колеи даже в переходное время года. Беспокоиться не о чем — риск впасть в депрессию в вашем случае ничтожно мал.
От 50 до 60 баллов. Что бы ни случилось, вы стараетесь держать себя в руках и не раскисать от неприятностей. Только всегда ли это получается? Горечь разочарования, боль обиды, переживания из-за неудач знакомы каждому. Не стоит загонять их в подсознание, делая вид, что не придаете им значения. Это верный способ заработать депрессию. Все отрицательные эмоции должны быть «отреагированы». Не стесняйтесь плакаться в жилетку, попробуйте писать стихи, найдите свой оригинальный способ избавиться от хандры.
От 61 до 80 баллов. Вы часто бываете не в духе, остро переживаете неудачи, которые преследуют вас. Постарайтесь легче относиться к жизни. Будьте снисходительны к окружающим, чаще прощайте обиды. Людям вашего типа, от природы наделенным слабым психическим иммунитетом, категорически противопоказано копить отрицательные эмоции: вероятность оказаться в депрессивном плену чрезвычайно высока. Чтобы улучшить настроение, научитесь расслабляться, освойте азы аутотренинга. Вам показаны иглорефлексотерапия, талассотерапия и фитотерапия.
В медицинском центре «Евромедпрестиж» существует целая программа, направленная на снятие усталости, возобновления жизненной энергии и здоровья. Начните борьбу с недомоганием с качественной диагностики, возможно причина Вашей усталости кроется в сбое жизненно важных систем организма. В нашем центре работают профессиональные врачи: эндокринологи, кардиологи, неврологи, гастроэнтерологи, мануальные терапевты, массажисты и др.
Если причина кроется в плохом настроении, недосыпании, депрессии, то помочь справиться с такими проблемами помогут сеансы массажа, гидромассажа, мануальной и талассотерапии.
Применение различных техник позволят добиться тонизирующего или успокоительного эффекта, в зависимости от Ваших пожеланий и медицинских показаний. Вам нужно просто довериться профессионализму нашихврачей и получить массу удовольствия, чтобы избавиться от хронической усталости на долгое время.
В течение дня мы «отравляем себя» молочной кислотой. Есть и другие вещества, которые вырабатывает организм в ходе мышечной работы, известные как «токсины усталости». Кровь разносит их по всему организму, поэтому не только сама мышца, но и все тело, особенно мозг, чувствует усталость.
Ученые провели очень интересный опыт с утомлением. Оказалось, что, если собаку заставить работать до изнеможения, пока она не заснет от усталости, а затем кровь ее перелить в тело другой собаки, та немедленно превратится в «уставшую» и заснет! Если кровь какой-то бодрствующей собаки перелить в уставшую, спящую собаку, она тут же проснется, и усталости как не бывало!
Почему мы устаем?
Но усталость - это не только химический, но и биологический процесс. Мы не можем просто «снять усталость», ведь клеткам организма необходимо дать отдых. «Уставшим» нервным клеткам мозга нужно «перезарядиться», суставам - восстановить израсходованную смазку. Для восстановления энергии организма после переутомления обязательно необходим сон.
Однако в процессе отдыха есть очень интересный и важный момент. Человек, уставший от многочасовой упорной работы за столом, может совершенно не испытывать желания лечь отдохнуть. Он охотнее прогуляется! Детей, вернувшихся домой из школы, также не заставишь лежать и отдыхать, так как им хочется побегать и поиграть.
Причина в том, что если определенная часть тела, например мозг, глаза, руки или ноги, устала, то самый лучший способ вернуть ей бодрость - это активизировать другие части тела! По сути дела, мы можем отдыхать с помощью активной деятельности. Активность усиливает дыхание, заставляет кровь циркулировать быстрее, стимулирует работу желез, и в результате отходы быстрее удаляются из уставшей части организма. Но, если вы истощены до предела, то лучше всего пойти поспать!
Усталость - неприятное ощущение, с которым ежедневно сталкиваются миллионы людей во всём мире. Чтобы справиться с этим чувством, нужно знать, почему устает человек, и убрать эти факторы из своей жизни.
Именно от вас зависит ваше самочувствие и количество жизненных сил.
Причины усталости
Предлагаем вашему вниманию список самых распространённых причин возникновения усталости.
Неправильное питание и недостаток питательных веществ
Если вы регулярно задаёте себе вопрос - почему я устаю? - то стоит задуматься о недостатке витаминов, микроэлементов и питательных веществ в вашем организме. Начните принимать специальные витамины и займитесь правильным питанием.
Чрезмерное употребление кофеина или сладкого дестабилизирует уровень сахара в крови, вследствие чего у человека появляется чувство усталости. Замените эти продукты фруктами и овощами, натуральным соком, и вы надолго забудете об этом неприятном ощущении.
Недостаток сна
Многие люди спят недостаточное количество времени для того, чтобы организм успел восстановиться и восполнить запас потраченной за день энергии. Отсюда и усталость. Если вы не можете себе позволить спать дольше, то сделайте время перед сном спокойным и приятным. Для этого достаточно отключить компьютер и отказаться от телевизора. Через несколько дней вы заметите, как силы начнут к вам возвращаться.
Отсутствие умеренной физической активности
Небольшие физические нагрузки просто необходимы для нормального самочувствия каждого человека. Достаточно заниматься около 4 раз в неделю по 40 минут, и вы восстановите недостающую энергию в организме.
Анемия
Иногда чувство усталости - это крик помощи организма при анемии. Чтобы исключить этот фактор, достаточно сделать обычный анализ крови. Если же такая проблема обнаружена, то обогатите свой рацион железосодержащими продуктами или примите специальные добавки.
Проблемы с щитовидной железой
Нарушение её нормальной работы может стать причиной постоянного чувства усталости и изнеможения. Обратитесь к эндокринологу и сдайте необходимые анализы.
Диабет
При этом заболевании чувство усталости - это норма. Если у вас есть подозрения на это заболевание, то сдайте кровь на сахар.
Депрессия
Постоянно плохое настроение, неудовлетворённость и потеря аппетита непременно ведут за собой чувство усталости. Если вы не в состоянии справиться с жизненными трудностями самостоятельно, то обратитесь к квалифицированному психотерапевту.
Заболевания сердца
Усталость - одна из последствий болезней сердца. Почувствовав, что вам стало тяжело выполнять те действия, которые вы раньше делали без затруднений, обратитесь к врачу. Возможно, это ложная тревога, но стоит перестраховаться.
Прочитав статью , вы откроете для себя множество способов, как сберечь энергию и восстановить свои жизненные силы.
Почему человек устает?
Все мы рано или поздно приходим к мысли, что невероятно устали и неплохо было бы отдохнуть. А кому-то и вовсе не до мозговых штурмов и закатывания глаз в сторону небосвода. Вместо этого многие доползают до любой мягкой поверхности, чтобы, наконец-то, принять положение лежа. Усталость бывает разная и, соответственно, её причины и отдых тоже.
Причины усталости
Человек устаёт с различных сторон. Это может быть физическая усталость, например, от изнуряющих занятий спортом или любого продолжительного физического напряжения. Недостаток сна тоже можно отнести в эту категорию. А ещё усталость может быть связана с психологическими факторами, например, сложные отношения в семье, прессинг со стороны начальства, заучивание экзаменов и другие причины.
Бывает, что причиной усталости являются одновременно оба фактора. За усталостью, вначале, обычно стоит пережитый какой-либо стресс. Но стоит отличать усталость от скуки и лени. Они могут быть причиной ухудшения самочувствия, но и способы борьбы с ними сильно отличаются.
Прежде чем научить себя полноценно отдыхать, необходимо выяснить причину усталости. Насколько вы глубоко и вдумчиво поговорите сами с собой на тему «Отчего же вы в действительности устаёте?», настолько и будет зависеть ваше правильное начало пути к искоренению усталости в будущем. Честный ответ самому себе будет решающим фактором.
Материалы по теме:
Почему возникает дежавю?
Как научиться полноценно отдыхать?
Ответ кроется в самом вопросе в слове «полноценно». Если разбить это слово по смысловому значению на 2, то получится «полно» и «ценно».
Полнота отдыха должна заключаться в том, что человек, решивший каким-либо способом отдохнуть должен полностью отдаться отдыху. Если это будет сон, то поспать нужно достаточное количество часов. Если принимать расслабляющую ванну, то необходимо позаботиться заранее, чтобы ничего в этот момент не отвлекало.
Ценность отдыха заключается в полученном результате от него. Здесь итог напрямую зависит от выбранного вида отдыха. Отдых должен нести определённую ценность для человека. Не выспавшийся человек, поспав, получит бодрость и здравую оценку происходящего вокруг него. Усталый человек от монотонной сидячей работы или однообразных действий захочет отдохнуть любым активным способом, и получит заряд энергии.
Человек может отдыхать продуктивно, если будет чередовать подвижный отдых с пассивным. Сочетать активные физические нагрузки с мозговой деятельностью. Смена видов отдыха – одно из лучших решений. Важно вовремя останавливаться и осознавать причину усталости, ловить её и стараться не допускать полного погружения в безысходную усталость. Чтобы научиться полноценно отдыхать признайтесь себе в усталости и сменяйте один вид отдыха другим.