Почему стоит отдельно говорить о «женской депрессии»? Действительно, расстройства настроения не имеют пола, и психическое устройство мужчин и женщин одинаково по структуре. Однако статистически распространенность депрессии среди женщин выше, и каждая восьмая женщина в течение жизни переживает хотя бы один депрессивный эпизод. Цикл статей «Гормональная тоска» посвящен депрессивным состояниям, вызванным колебаниями гормонального фона , которые регулярно испытывает любая женщина.
Часть 1. Предменструальный синдром (ПМС). Женщина-ребенок
.
Колебания гормонального фона чаще всего связаны с репродуктивными циклами в женском организме. Менструальный цикл, беременность, постродовой период, менопауза, бесплодие или сознательное решение не иметь детей - все эти события оказывают специфическое воздействие на изменения в настроении женщины, а для некоторых такое изменение означают наступление депрессивного эпизода. Исследования подтверждают, что гормоны оказывают мощное воздействие на химию процессов головного мозга, в том числе влияют на те отделы, которые регулируют общий эмоциональный фон и способы эмоционального реагирования, восприятие действительности. Сама механика гормонального «вторжения» до сих пор не имеет объяснений, и пока нам приходится иметь дело с видимыми последствиями.
Следует сказать, что само изменение гормонального фона не вызывают депрессию. Гормоны провоцируют подавленное состояние, если у женщины и ранее была к тому предрасположенность. Однако существует ситуация, которая универсально отражается в психическом состоянии каждой женщины - предменструальный синдром , или ПМС.
Синдром - это сочетание симптомов, или проявлений. Физически дискомфортные проявления (отеки, боли в животе и пояснице, сонливость, колебания давления, сонливость или бессонница, повышенный аппетит и тяга к «вредной» еде или специфическим продуктам и т.д.) сочетаются с психологическими - меняется картина восприятия себя и мира. По одной из теорий, ПМС подобен «репетиции» беременности, во время которой женщина переживает изменение концепции «Я». Это изменение вызывает сильное внутреннее напряжение из-за неизбежного конфликта. Со стороны женщина может выглядеть агрессивной и одновременно вялой, капризной, неуравновешенной и расторможенной либо наоборот - заторможенной.
Субъективно переживаемые женщиной как неприятные или даже мучительные, психологические симптомы ПМС начинают проявляться за 7-10 дней до первого дня цикла и проходят в первые дни менструации. Симптомы схожи с проявлениями классической депрессии, хотя по сути таковыми не являются.
СИМПТОМЫ ПМС
- снижение энергетического уровня
. Нет сил на открытое и активное взаимодействие с миром. Замыкание в себе и концентрация на себе (как способ сохранить энергию);
- плаксивость
, сентиментальность;
- раздражительность
(энергии нет, а стимулы окружающей среды , требующие ответа, есть. Например, необходимость выполнять рутинные домашние обязанности, быть эффективным на рабочем месте, вести себя с близкими привычным образом);
- повышенная требовательность к физическому комфорту
. Сильное напряжение могут вызывать резкие запахи , звуки, неприятные тактильные ощущения , некомфортная температура среды, отсутствие чистоты, необходимость активных физических действий и проч.;
- чувство одиночества, тоска
, упаднические настроения («ничего хорошего в жизни меня не ждет», «никто меня не любит и не ценит», «никому я не нужна» и т.п.);
- тенденция к самообвинению
и вообще поиска виновных во всех бедах. Устроив ссору, женщина тут же может погрузиться в переживание собственной вины;
- проявление внезапных иррациональных страхов
(попасть в автокатастрофу, задохнуться в переполненном вагоне метро…). Страхи сочетаются с искаженным видением ситуаций;
- снижение концентрации, внимания, ухудшение памяти.
Рассеянность,снижение способности ставить себе цель и достигать её (слабость волевой сферы в целом);
- генерализованное мышление
- снижение способности к конкретике, при этом возможно цепляние за мелочи (раздувание из мыши слона как повод к конфликту).
Поскольку всем этим «парадом» командуют гормоны, управы на которых у нас нет, можно облегчить состояние доступными способами . (Гормональная терапия ввиду слабой предсказуемости результата на данный момент не является однозначным показанием при ПМС).
ПОМОЩЬ ПРИ ПМС
Само по себе нестабильное психологически состояние делает женщину зависимой от среды - как физической, так и социальной. Особо важными фигурами становятся близкие люди и те, с кем женщина имеет постоянный душевный контакт. В связи с этим имеет смысл предупредить таких людей заранее о возможных вспышках гнева, неуравновешенности, высказывания необоснованных претензий, плаксивости и проч. («Я могу быть немного другой, казаться несправедливой или недовольной, но это никак не связано с моим отношением к тебе»). Достаточно сказать об этом чуть заранее и попросить немного снисхождения и понимания, ведь самой женщине такое свое поведение радости особо не доставляет, не говоря уж о мучительности отдельных проявлений ПМС.
Близким важно понимать, что во время ПМС капризы и истерики - это не способ манипуляции, как может показаться. Испытывая во многом беззащитное состояние, женщина становится похожа на ребенка, еще не владеющим адекватными способами регуляции своих аффектов и не всегда умеющих донести в «тихой» форме информацию о своих потребностях. Рыдание становится способом снять напряжение. На первый план также могут выйти витальные потребности (не испытывать голода, холода, вовремя ложиться спать и т.д.), не нужно их игнорировать или препятствовать их удовлетворению
(«Только ведь недавно ужинали!», «Ты сегодня спала до 11!» и т.п.)
Окружающим людям достаточно не заводиться в ответ на бурные эмоции и понимать, что мама, супруга или подруга сейчас находится в не привычном для всех состоянии. Сделать что-то приятное, облегчить ежедневные заботы, поговорить с женщиной о теплых чувствах и уверить в том, что все в жизни хорошо и она имеет большую ценность в вашей жизни, - все это может оказать существенное воздействие на её состояние.
Как помочь самой себе пережить ПМС
Рекомендации по изменению рациона (есть больше злаковых, сократить количество потребляемого кофеина, мяса и т.д.) или употреблению специальных витаминов очень распространены, несмотря на сложность оценки реальной эффективности этих мер. Такие меры хороши как профилактика. Рациональное питание способствует хорошему самочувствию вне зависимости от дня цикла, однако начинать менять пищевые привычки с началом нестабильного психологического состояния - не самая успешная затея изначально.
По опыту автора, облегчению состояния лучше всего помогает комплекс действий по стабилизации психологического состояния. И есть радостная новость: в данном случае нужно просто расслабиться и, что называется, отдаться накрывшей вас волне. Это природа! И ПМС как раз тот случай, когда лучше делать то, что хочется, как бы нелепо это не выглядело со стороны и даже вам не кажется странным .
Что лучше делать:
Практически каждая женщина перед менструацией страдает от, она не знает, как справиться со своими эмоциями, не понимает, что с ней происходит. Часто женщина полностью теряет над собой контроль, становится мнительной, раздражительной, постоянно плачет или истерически смеется. Ученые заметили, именно в эти дни женщина может начать принимать наркотики, злоупотреблять алкогольными напитками . Также в критические дни не рекомендуется водить автомобиль, существует опасность попасть в аварию из-за своей рассеянности, повышенной нервозности. Что же делать? Возможно ли предотвратить или одолеть депрессию?
Основные причины
Специалисты уже давно нашли объяснение депрессивному состоянию женщины – изменение гормонов. Перед наступлением менструации (21–28 день) резко снижается количество, при этом, если принимать гормон внутрь, он все равно не поможет.
Некоторые ученые считают, что причиной депрессии являются:
- Эмоциональные расстройства.
- Сезонные расстройства.
- Перенесенный стресс.
Чаще всего депрессия характерна для невропатических, истеричных женщин, имеющих неустойчивую психику. Иногда причиной депрессивного состояния может быть неполноценное питание. Если изменить его, можно избавиться от некоторых неприятных симптомов.
Мои домочадцы прекрасно знают, что раз в месяц наступает период под названием «лучше меня не злить». Из милой и заботливой жены и матери, я превращаюсь в раздражительное, угрюмое и плаксивое существо. Муж, дети и даже наш кот стараются лишний раз не нарываться на неприятности, обходя меня стороной и во всем соглашаясь. Как говорится, если у твоей женщины ПМС, отойди от нее на безопасное расстояние и брось шоколадкой. Совсем уж мне не нравится быть капризной барышней, но ничего не могу с собой поделать. Почему же перед месячными хочется плакать?
Все мы, женщины, легкоранимы, несмотря на внешнюю невозмутимость и вполне приличную стрессоустойчивость. И если в обычный день скрыть обиду или разочарование несложно, то перед месячными миссия «никаких слез» практически невыполнима. Грустный момент в фильме, сломался ноготь, в доме закончились печеньки – чем вам не причина, почему захотелось поплакать перед месячными? На самом деле, даже плаксивость в предменструальный период можно логически объяснить.
Почему перед месячными хочется плакать? Скачки гормонов. В нашем теле органы и системы тесно взаимосвязаны между собой, подобно часовому механизму. От функции одних органов напрямую зависит слаженность работы других. Так, например, при гормональном дисбалансе во второй фазе цикла, изменяется соотношение эстрогена и гестагенов. Это основная и самая частая причина , почему хочется плакать перед месячными.
Известно, что при повышении уровня полового гормона – эстрогена, женщина становится эмоционально уязвимой: появляется раздражительность и плаксивость перед месячными, настроение приобретает депрессивный оттенок. В свою очередь, перед менструацией уровень прогестерона может повышаться в 25 раз, оказывая влияние на весь организм. Именно поэтому многие из нас в эти дни чувствуют себя уставшими, разбитыми и сонливыми. Особенно тяжело переносят ПМС женщины старше 35 лет, что связано с возрастными изменениями.
Чем выше уровень прогестерона в крови во второй фазе МЦ, тем тяжелее протекает предменструальный синдром.
МЦ – менструальный цикл.
Почему перед месячными хочется плакать? Причина тому – авитаминоз. Всем женщинам знакомо ощущение, когда хочется чего-то вкусненького, но не знаешь, чего конкретно. При сочетании «я некрасивая, все плохо, меня никто не любит» и «хочу вкусняшек», набрать лишние килограммы совсем не сложно. Так почему же хочется плакать перед месячными и есть всякие вредности? Оказывается, все дело в нехватке витаминов.
Наши вкусовые предпочтения достаточно редко совпадают с потребностями организма. К примеру, большинство женщин «заедают» ПМС шоколадом, что вполне объяснимо нехваткой магния – важного микроэлемента.
Низкий уровень магния зачастую является причиной раздражительности и беспокойства. К тому же, его снижение приводит к накоплению жидкости в тканях головного мозга, сдавлению сосудов, в результате чего возникает головная боль и ее следствие – плаксивость перед месячными.
Витамины группы «B» – те необходимые звенья цепочки, при отсутствии которых нарушается соотношение эстрогенов и гестагенов в организме, с резким преобладанием первых. Как упоминалось выше, чем выше уровень эстрогенов в крови, тем больше у женщины шансов начать перед месячными лить слезы без видимой на то причины.
Недостаток витаминов группы «B» способствует появлению усталости, потере концентрации внимания, раздражительности и плаксивости. Витамины «B1», «B2», «B6», «B12» отвечают не только за хорошее настроение , но также обеспечивают женскую половину человечества здоровыми ногтями и волосами, прекрасным самочувствием и хорошим настроением. Они регулируют продукцию моноаминов – веществ, отвечающих за снижение тяжести ПМС, в том числе и плаксивости. Витамин «B6» (пиридоксин) участвует в синтезе серотонина – «гормона радости», который отвечает за хорошее настроение. Плохое питание, стрессы, тяжелые физические нагрузки и, как следствие, авитаминоз – вот почему хочется плакать перед месячными.
Питание в дни перед менструацией должно быть максимально сбалансированным по содержанию в продуктах витаминов и микроэлементов. Не стоит поддаваться искушению и налегать на сладкое и жирное, только полезные продукты , такие как фрукты, овощи и злаки, помогут восполнить недостающие витамины в организме и улучшить самочувствие.
Почему перед месячными хочется плакать? Бойкот соленым огурцам! Каждая уважающая себя женщина следит не только за здоровьем, но и за собственной фигурой. И, поверьте, ничто так не расстраивает, как очередной набранный килограмм. Как известно, во второй фазе менструального цикла повышается уровень прогестерона, который способствует задержке жидкости в организме. Если в этот период жизни плотно налегать на солененькое, за несколько дней можно прибавить в весе до 2,5 кг. Как по мне, прибавка в весе – вполне реальная причина, почему хочется плакать перед месячными, особенно если учесть, что жидкость скапливается не только в теле, но также в тканях головного мозга, что провоцирует появление головных болей и плаксивости.
Почему перед месячными хочется плакать? Увы и ах, но на этот вопрос можно ответить только после изучения каждого случая ПМС в отдельности. Возможно, все дело в физиологических особенностях организма, а быть может, в этот период женщина нуждается в особой заботе и понимании со стороны родных и близких. В том или ином случае, при ведении здорового и активного образа жизни, можно значительно уменьшить проявления ПМС, чтобы больше не ронять слезинки по пустякам.
Один очень хороший психотерапевт был раздосадован своим собственным поведением. Пришла к нему дамочка и стала рассказывать о том, что у неё депрессия перед месячными. А он возьми да и скажи правду прямо в глаза… Вот так и сказал, что это не депрессия, но естественные изменения перед месячными, а ей нужно лишь выработать правильную схему поведения в такие дни. А правда-то в этом деле дорого стоит. Женщина обиделась и ушла хлопнув дверью. Ну что же? И на старуху бывает проруха. В другой раз он будет умнее и не станет обижать пациентов такими поступками. Если кто-то очень хочет, чтобы это называлось словом «депрессия», то зачем отказывать в этом удовольствии?
Истина же в том, что при постановке диагноза в медицинском смысле, а не в разговорном, предменструальный синдром исключают, а не включают. Правда, симптомы, похожие на те, что бывают при депрессии, у женщин встречаются не так уж и часто. Непонятно даже то, зачем и кто стал пытаться прицеплять всё это к депрессии.
Депрессия перед месячными - довольно распространенное явление у женщин
Обычно «депрессия» во время месячных и перед ними у женщин выглядит совсем иначе. Это напоминает определение любви посредством паровоза.
- Вася, что такое любовь?
- Ну как тебе сказать, Катя… Вот знаешь, как выглядит паровоз?
- Конечно знаю…
- Так вот. На любовь совершенно не похоже.
Перед месячными женщины становятся взвинченными, иногда агрессивными, склонными к резким эмоциональным перепадам, слезливость бывает, но не такая, как во время депрессии. По статистике в это время повышается метеозависимость, могут быть головные боли и боли в области живота. Нарушается сон, но мало ли когда он нарушается. Он при зубной боли тоже нарушается. Если у женщины есть склонность к алкоголизму, то она может выпивать больше обычного или курить чаще, чем всегда. Изменяется отношение к пище. Любимые блюда перестают радовать, хочется чего-то ещё.
Не секрет, что женщины перед месячными становятся более взвинченными и агрессивными
В период с 21-го по 28-ой день менструального цикла резко снижается уровень гормонов эстрогенов. Попытки компенсировать это искусственным увеличением количества гормонов ни к чему не приводят. Диетологи рекомендуют даже обратную стратегию - нужно принимать в пищу больше продуктов , которые препятствуют их накоплению и активизируют обмен веществ. Это пища, которая богата кальцием и магнием. Иногда назначают витамины A, E, B6. Но какие-то препараты именно из разряда тех, что применяются в плане психотерапии стараются не назначать до последнего. Очень не рекомендуется заниматься самолечением и пить транквилизаторы или антидепрессанты только из-за того, что вы поверили, что у вас депрессия при месячных. Это что угодно, но не депрессия и лечить ничего не нужно. Из критериев депрессивного расстройства у вас может быть парочка похожих симптомов. Но это ни о чём не горит. У людей с сильной зубной болью симптомов депрессии может быть даже больше. Но тогда помогут стоматологи… А вот с естественным устройством женского организма бороться бесполезно.
Другое дело - психотерапия, особенно в виде самопомощи. Тут арсенал достаточно широк…
Во всех случаях, когда речь идёт о психических расстройствах мы настоятельно не рекомендуем посвящать в это посторонних. Это всё можно рассказывать специалистам или участникам психологических групп. В крайнем случае тем, кто когда-то перенёс что-то подобное. Остальные попросту не поймут. В случае же с ПМС депрессия не настоящая, поэтому смело делитесь своими переживаниями с подругами.
Депрессия возникает по причине болей в животе, повышенной утомляемости, постоянного нервного напряжения
Чем помочь себе в этот сложный период?
Итак, как бороться с ПМС-депрессией, т. е. тем, что расстройством психики не является?
- Не храните ничего в себе. Если вы испытываете гнев, то можете избить подушку, разбить ненужную тарелку или пойти в лес и покричать. Не срывайте зло на окружающих. Срывайте на чём-то, что на вас не обидится.
- Не боритесь с желаниями плакать или просто жаловаться на жизнь. Только делайте это полностью. Если плачете, то так, чтобы выплакать все слёзы, а если жалуетесь на что-то, то доводите аж до абсурда, пока самой смешно не станет.
- Хорошо помогают физические упражнения . От них не нужно отказываться, но следует снизить нагрузку.
- Больше ходите пешком.
- В такие дни у многих ослабевает способность концентрировать на чём-то внимание. С этим не нужно бороться. Однако, зная о такой особенности, старайтесь не управлять транспортными средствами и не выполнять никакой опасной работы.
- Следующий совет поможет не всем, некоторые просто не станут этого делать. Приводится только для тех, кому идея понравится. Своеобразная медитация. Нужно расслабиться, сесть в любой удобной позе и начать совершать руками такие движения, которые руки «захотят» совершать сами. Для начала можно себе помочь и немного подтолкнуть мысленно правую руку . Потом мягко освободите руки от контроля сознанием. Пусть они движутся так, как захотят. Движения могут быть плавными или резкими. Не вмешивайтесь в этот процесс. Примерно 20 минут такой медитации позволят выпустить наружу накопившиеся эмоции.
- От сварливости и тяги к скандалам хорошо помогает вот такой метод. Как только вы почувствуете, что не можете с собой совладать постарайтесь уединится. Сядьте или лягте на спину и начинайте вращать глазами по часовой стрелке. Движения должны быть максимально полными. С непривычки вы будете уставать достаточно быстро. Как только возникнут признаки усталости - остановитесь, отдохните и продолжайте практиковать упражнение вновь. Полезно ещё и для зрения, но основная задача - создать условие, которые позволят максимально расслабить голову. В конце практики обязательно нужно побыть в тишине и покое хотя бы 10 минут.
Как выглядело бы расстройство
И в финале немного о том, как отличить обычное состояние перед месячными от расстройства психики аффективного типа. Депрессия в медицинском смысле обнаруживается по ряду критериев. Один из них это отсутствие тождественности в словах и выражения на лице. Больной человек может быть тосклив и слезлив, но лицо остаётся каменным, как будто маска. Он может испытывать дикую и необъяснимую тревогу, которую ощущает в виде комка в области перед сердцем. Он мыслит негативно и не видит перспектив в жизни. Он не просто теряет способность концентрировать внимание на чём-то, но попадает в область психологического отсутствия вещей.
Как будто в сознании белый туман или стена. У него не только нарушается сон, но изменяется характер фаз сна. Он проваливается куда-то и не спит. Отдохнуть не может и бодрствованием это не назвать. Больной склонен решать все проблемы неадекватным путём. Во многом психическое расстройство вызывает зависимость от себя у самих пациентов. В принципе в ходе депрессивного эпизода человек может чему-то когда-то обрадоваться. Но тут же, будто бы по обязанности, опять вернётся в свою тоску. Радость вызывает проявление синдрома отнятия. Как же это? Я и вдруг без тоски?
Согласитесь, всё это совсем на вас не похоже. Так вот и не называйте это депрессией. Никому не придёт в голову сказать про шизофрению перед месячными. Что вам всем так полюбилось это слово «депрессия»? Ничего хорошего в ней нет. Вот и не ищите её у себя только по той причине, что вы женщина, а у женщин бывает ПМС.
Иногда от депрессии можно избавиться достаточно быстро, стараясь не обращать внимания на симптомы расстройства
Теперь вам понятно, почему психотерапевт из начала этого рассказа стал отрицать наличие депрессии у той дамы. Ей вот это не понравилось… Надеемся, что вы будете более сообразительны и не станете искать у себя признаки психической химеры.
Большинство женщин перед критическими днями испытывают психический и физический дискомфорт. Совокупность этих проявлений принято называть ПМС (предменструальный синдром). Степень выраженности симптомов индивидуальна, однако в отдельных случаях состояние женской психики ухудшается до критической отметки, граничащей с суицидальными настроениями. Депрессия перед месячными требует обязательной коррекции. Чтобы справиться с проблемой, нужно знать, почему она возникает и как можно на нее повлиять.
Современная медицина располагает точной информацией, почему . Отклонения в самочувствии и поведении в этот период обусловлены комплексным воздействием нескольких факторов разной степени значимости:
- Гормональные изменения. Им отводится ведущая роль в ухудшении физического и психического состояния незадолго до менструации. Во второй половине цикла количество эстрогенов в крови снижается – это дестабилизирует психику и эмоциональные реакции, в поведении проявляются раздражительность, агрессия, немотивированная плаксивость. Одновременно в женском организме до минимума падает уровень гормона серотонина, отвечающего за положительные эмоции. Ощущение слабости, усталости и разбитости в эти дни обусловлено высоким содержанием в крови прогестерона.
- Авитаминоз. Нехватку важных микроэлементов в питании с уверенностью можно отнести к причинам эмоциональной нестабильности и депрессивных настроений. Особенно заметно сказывается на психике недостаток магния и витаминов группы В. Они играют важную роль в работе нервной системы, а также косвенно влияют на гормональный баланс.
- Стресс. Высокие нагрузки на работе, ответственность за семью, переживания – ежедневные спутники женщины. Но если в обычные дни удается держать свое поведение под контролем, то перед ПМС депрессия подступает вплотную. Изменившийся гормональный фон и нехватка важных веществ снижают сопротивляемость стрессу и эмоциональным перегрузкам.
- Неустойчивая психика, склонность к неврозам и истерии. Все это указывает на предрасположенность к депрессии во второй половине цикла.
- Проблемы со щитовидной железой. Они негативно сказываются на работе всей эндокринной системы и влияют на состояние психики.
Отчасти изменениям в поведении и эмоциональных реакциях женщины способствуют сезонные факторы – нехватка солнечного света (осенью и зимой), неблагоприятные погодные условия. Они не являются прямой причиной депрессии, но вносят свою лепту в упадок сил и настроения.
Симптомы ПМС
Все перечисленные выше факторы в комплексе оказывают негативное воздействие на физическое самочувствие и психику женщины. Они провоцируют повышенную плаксивость перед месячными и другие поведенческие нарушения. К можно отнести:
- частые мигрени;
- склонность к слезливости по любому поводу;
- раздражительность, нервозность;
- неконтролируемую агрессию;
- нарушения сна;
- невнимательность, рассеянность (часто является причиной травм);
- отклонения пищевого поведения;
- слабость, повышенную утомляемость.
Состояние усугубляется и в нижней части живота.По причине гормональных изменений и сопутствующих факторов женщина в этот период склонна к слезам, раздражительна, настроение почти постоянно плохое, мир кажется ей мрачным и враждебным.
Склонность к плачу перед грядущими месячными является частой жалобой, однако не всегда такое состояние имеет прямое отношение к циклу. Чтобы понять, есть ли связь между этими явлениями, рекомендуют понаблюдать за своими реакциями некоторое время.
Если все симптомы пропадают бесследно после месячных, можно предположить прямую обусловленность депрессии фазой цикла. Это нужно учитывать при выборе корректирующих мер.
Борьба с депрессией
Тяжелое эмоциональное состояние в преддверии критических дней представляет угрозу для самой женщины и отравляет жизнь окружающим людям. Поэтому для борьбы с предменструальным синдромом необходимо обратиться к специалисту.
Гормонотерапия не всегда эффективна при подобных отклонениях, к тому же она считается грубым вмешательством в естественные процессы. Чтобы избавиться от депрессии перед месячными, рекомендуют более мягкие, безопасные методы.
Витаминотерапия
Для избавления от депрессивного состояния и уныния при месячных бывает достаточно изменить принципы питания:
- Исключить вредную и тяжелую пищу (жирное, жареное, копченое и маринованное).
- Принимать комплексы минералов и витаминов: А, В6, Е, кальций и магний. Витамины группы В очень важны для нормальной работы нервной системы, питание должно удовлетворять потребность в них.
- Обязательно включать в рацион свежие овощи, фрукты, рыбу и яйца, молочные продукты.
- Уменьшить количество потребляемой соли.
Восполнение уровня необходимых веществ в организме помогает наладить работу органов и систем , улучшить самочувствие и внешний вид, выровнять эмоциональный фон.
Народные средства
Облегчить симптомы депрессии в период ПМС можно при помощи методов народной медицины:
- Пить успокаивающие чаи на основе пустырника, ромашки, мяты и других трав с седативным эффектом.
- Принимать расслабляющие ванны с эфирными маслами. Подойдут для этих целей хвойные, лаванда и мята. Улучшить настроение и придать сил могут эфиры цитрусовых – апельсина, грейпфрута, мандарина. Хороший эффект дают ванны с морской солью.
- Массаж. С его помощью можно избавиться от психического напряжения и улучшить общее состояние организма.
Противопоказанием к использованию народных средств при депрессии может стать аллергия. При индивидуальной непереносимости каких-либо трав или эфирных масел от их использования следует отказаться.
Режим сна и отдыха
Справиться с депрессией во время месячных поможет налаживание правильного режима. Необходимо больше отдыхать днем, высыпаться ночью, не допускать переутомления.
Занятия спортом и хобби
Не реветь перед месячными поможет физическая нагрузка. Прогулки и занятия спортом позволят сбросить напряжение, дадут выход энергии.
Прекрасной альтернативой рыданиям станет занятие любимым делом. Уделите время своему хобби – танцам, рисованию, вышиванию крестиком. Такое времяпровождение приносит эмоциональное удовлетворение и помогает снять стресс.
Оральные контрацептивы
Медикаментозное лечение депрессии включает гормональные препараты. В ряде случаев хорошие результаты дает использование оральных контрацептивов. На фоне их приема симптомы ПМС заметно ослабевают, а иногда и полностью исчезают.
Если предменструальный синдром сопровождается тяжелыми переживаниями и отклонениями в поведении, это нельзя игнорировать. Иногда снять стресс и избавиться от напряжения женщинам помогают простые радости – секс, шопинг, большая шоколадка. Но когда это не действует, необходимо обратиться к врачу для коррекции эмоционального состояния.
Почему стоит отдельно говорить о «женской депрессии»? Действительно, расстройства настроения не имеют пола, и психическое устройство мужчин и женщин одинаково по структуре. Однако статистически распространенность депрессии среди женщин выше, и каждая восьмая женщина в течение жизни переживает хотя бы один депрессивный эпизод. Цикл статей «Гормональная тоска» посвящен депрессивным состояниям, вызванным колебаниями гормонального фона, которые регулярно испытывает любая женщина.
Часть 1. Предменструальный синдром (ПМС). Женщина-ребенок
.
Колебания гормонального фона чаще всего связаны с репродуктивными циклами в женском организме. Менструальный цикл, беременность, постродовой период, менопауза, бесплодие или сознательное решение не иметь детей - все эти события оказывают специфическое воздействие на изменения в настроении женщины, а для некоторых такое изменение означают наступление депрессивного эпизода. Исследования подтверждают, что гормоны оказывают мощное воздействие на химию процессов головного мозга, в том числе влияют на те отделы, которые регулируют общий эмоциональный фон и способы эмоционального реагирования, восприятие действительности. Сама механика гормонального «вторжения» до сих пор не имеет объяснений, и пока нам приходится иметь дело с видимыми последствиями.
Следует сказать, что само изменение гормонального фона не вызывают депрессию. Гормоны провоцируют подавленное состояние, если у женщины и ранее была к тому предрасположенность. Однако существует ситуация, которая универсально отражается в психическом состоянии каждой женщины - предменструальный синдром, или ПМС.
Синдром - это сочетание симптомов, или проявлений. Физически дискомфортные проявления (отеки, боли в животе и пояснице, сонливость, колебания давления, сонливость или бессонница, повышенный аппетит и тяга к «вредной» еде или специфическим продуктам и т.д.) сочетаются с психологическими - меняется картина восприятия себя и мира. По одной из теорий, ПМС подобен «репетиции» беременности, во время которой женщина переживает изменение концепции «Я». Это изменение вызывает сильное внутреннее напряжение из-за неизбежного конфликта. Со стороны женщина может выглядеть агрессивной и одновременно вялой, капризной, неуравновешенной и расторможенной либо наоборот - заторможенной.
Субъективно переживаемые женщиной как неприятные или даже мучительные, психологические симптомы ПМС начинают проявляться за 7-10 дней до первого дня цикла и проходят в первые дни менструации. Симптомы схожи с проявлениями классической депрессии, хотя по сути таковыми не являются.
СИМПТОМЫ ПМС
- снижение энергетического уровня
. Нет сил на открытое и активное взаимодействие с миром. Замыкание в себе и концентрация на себе (как способ сохранить энергию);
- плаксивость
, сентиментальность;
- раздражительность
(энергии нет, а стимулы окружающей среды, требующие ответа, есть. Например, необходимость выполнять рутинные домашние обязанности, быть эффективным на рабочем месте, вести себя с близкими привычным образом);
- повышенная требовательность к физическому комфорту
. Сильное напряжение могут вызывать резкие запахи, звуки, неприятные тактильные ощущения, некомфортная температура среды, отсутствие чистоты, необходимость активных физических действий и проч.;
- чувство одиночества, тоска
, упаднические настроения («ничего хорошего в жизни меня не ждет», «никто меня не любит и не ценит», «никому я не нужна» и т.п.);
- тенденция к самообвинению
и вообще поиска виновных во всех бедах. Устроив ссору, женщина тут же может погрузиться в переживание собственной вины;
- проявление внезапных иррациональных страхов
(попасть в автокатастрофу, задохнуться в переполненном вагоне метро…). Страхи сочетаются с искаженным видением ситуаций;
- снижение концентрации, внимания, ухудшение памяти.
Рассеянность,снижение способности ставить себе цель и достигать её (слабость волевой сферы в целом);
- генерализованное мышление
- снижение способности к конкретике, при этом возможно цепляние за мелочи (раздувание из мыши слона как повод к конфликту).
Поскольку всем этим «парадом» командуют гормоны, управы на которых у нас нет, можно облегчить состояние доступными способами. (Гормональная терапия ввиду слабой предсказуемости результата на данный момент не является однозначным показанием при ПМС).
ПОМОЩЬ ПРИ ПМС
Само по себе нестабильное психологически состояние делает женщину зависимой от среды - как физической, так и социальной. Особо важными фигурами становятся близкие люди и те, с кем женщина имеет постоянный душевный контакт. В связи с этим имеет смысл предупредить таких людей заранее о возможных вспышках гнева, неуравновешенности, высказывания необоснованных претензий, плаксивости и проч. («Я могу быть немного другой, казаться несправедливой или недовольной, но это никак не связано с моим отношением к тебе»). Достаточно сказать об этом чуть заранее и попросить немного снисхождения и понимания, ведь самой женщине такое свое поведение радости особо не доставляет, не говоря уж о мучительности отдельных проявлений ПМС.
Близким важно понимать, что во время ПМС капризы и истерики - это не способ манипуляции, как может показаться. Испытывая во многом беззащитное состояние, женщина становится похожа на ребенка, еще не владеющим адекватными способами регуляции своих аффектов и не всегда умеющих донести в «тихой» форме информацию о своих потребностях. Рыдание становится способом снять напряжение. На первый план также могут выйти витальные потребности (не испытывать голода, холода, вовремя ложиться спать и т.д.), не нужно их игнорировать или препятствовать их удовлетворению
(«Только ведь недавно ужинали!», «Ты сегодня спала до 11!» и т.п.)
Окружающим людям достаточно не заводиться в ответ на бурные эмоции и понимать, что мама, супруга или подруга сейчас находится в не привычном для всех состоянии. Сделать что-то приятное, облегчить ежедневные заботы, поговорить с женщиной о теплых чувствах и уверить в том, что все в жизни хорошо и она имеет большую ценность в вашей жизни, - все это может оказать существенное воздействие на её состояние.
Как помочь самой себе пережить ПМС
Рекомендации по изменению рациона (есть больше злаковых, сократить количество потребляемого кофеина, мяса и т.д.) или употреблению специальных витаминов очень распространены, несмотря на сложность оценки реальной эффективности этих мер. Такие меры хороши как профилактика. Рациональное питание способствует хорошему самочувствию вне зависимости от дня цикла, однако начинать менять пищевые привычки с началом нестабильного психологического состояния - не самая успешная затея изначально.
По опыту автора, облегчению состояния лучше всего помогает комплекс действий по стабилизации психологического состояния. И есть радостная новость: в данном случае нужно просто расслабиться и, что называется, отдаться накрывшей вас волне. Это природа! И ПМС как раз тот случай, когда лучше делать то, что хочется, как бы нелепо это не выглядело со стороны и даже вам не кажется странным .
Что лучше делать:
Один очень хороший психотерапевт был раздосадован своим собственным поведением. Пришла к нему дамочка и стала рассказывать о том, что у неё депрессия перед месячными. А он возьми да и скажи правду прямо в глаза… Вот так и сказал, что это не депрессия, но естественные изменения перед месячными, а ей нужно лишь выработать правильную схему поведения в такие дни. А правда-то в этом деле дорого стоит. Женщина обиделась и ушла хлопнув дверью. Ну что же? И на старуху бывает проруха. В другой раз он будет умнее и не станет обижать пациентов такими поступками. Если кто-то очень хочет, чтобы это называлось словом «депрессия», то зачем отказывать в этом удовольствии?
Истина же в том, что при постановке диагноза в медицинском смысле, а не в разговорном, предменструальный синдром исключают, а не включают. Правда, симптомы, похожие на те, что бывают при депрессии, у женщин встречаются не так уж и часто. Непонятно даже то, зачем и кто стал пытаться прицеплять всё это к депрессии.
Депрессия перед месячными - довольно распространенное явление у женщин
Обычно «депрессия» во время месячных и перед ними у женщин выглядит совсем иначе. Это напоминает определение любви посредством паровоза.
- Вася, что такое любовь?
- Ну как тебе сказать, Катя… Вот знаешь, как выглядит паровоз?
- Конечно знаю…
- Так вот. На любовь совершенно не похоже.
Перед месячными женщины становятся взвинченными, иногда агрессивными, склонными к резким эмоциональным перепадам, слезливость бывает, но не такая, как во время депрессии. По статистике в это время повышается метеозависимость, могут быть головные боли и боли в области живота. Нарушается сон, но мало ли когда он нарушается. Он при зубной боли тоже нарушается. Если у женщины есть склонность к алкоголизму, то она может выпивать больше обычного или курить чаще, чем всегда. Изменяется отношение к пище. Любимые блюда перестают радовать, хочется чего-то ещё.
Не секрет, что женщины перед месячными становятся более взвинченными и агрессивными
В период с 21-го по 28-ой день менструального цикла резко снижается уровень гормонов эстрогенов. Попытки компенсировать это искусственным увеличением количества гормонов ни к чему не приводят. Диетологи рекомендуют даже обратную стратегию - нужно принимать в пищу больше продуктов, которые препятствуют их накоплению и активизируют обмен веществ. Это пища, которая богата кальцием и магнием. Иногда назначают витамины A, E, B6. Но какие-то препараты именно из разряда тех, что применяются в плане психотерапии стараются не назначать до последнего. Очень не рекомендуется заниматься самолечением и пить транквилизаторы или антидепрессанты только из-за того, что вы поверили, что у вас депрессия при месячных. Это что угодно, но не депрессия и лечить ничего не нужно. Из критериев депрессивного расстройства у вас может быть парочка похожих симптомов. Но это ни о чём не горит. У людей с сильной зубной болью симптомов депрессии может быть даже больше. Но тогда помогут стоматологи… А вот с естественным устройством женского организма бороться бесполезно.
Другое дело - психотерапия, особенно в виде самопомощи. Тут арсенал достаточно широк…
Во всех случаях, когда речь идёт о психических расстройствах мы настоятельно не рекомендуем посвящать в это посторонних. Это всё можно рассказывать специалистам или участникам психологических групп. В крайнем случае тем, кто когда-то перенёс что-то подобное. Остальные попросту не поймут. В случае же с ПМС депрессия не настоящая, поэтому смело делитесь своими переживаниями с подругами.
Депрессия возникает по причине болей в животе, повышенной утомляемости, постоянного нервного напряжения
Чем помочь себе в этот сложный период?
Итак, как бороться с ПМС-депрессией, т. е. тем, что расстройством психики не является?
- Не храните ничего в себе. Если вы испытываете гнев, то можете избить подушку, разбить ненужную тарелку или пойти в лес и покричать. Не срывайте зло на окружающих. Срывайте на чём-то, что на вас не обидится.
- Не боритесь с желаниями плакать или просто жаловаться на жизнь. Только делайте это полностью. Если плачете, то так, чтобы выплакать все слёзы, а если жалуетесь на что-то, то доводите аж до абсурда, пока самой смешно не станет.
- Хорошо помогают физические упражнения. От них не нужно отказываться, но следует снизить нагрузку.
- Больше ходите пешком.
- В такие дни у многих ослабевает способность концентрировать на чём-то внимание. С этим не нужно бороться. Однако, зная о такой особенности, старайтесь не управлять транспортными средствами и не выполнять никакой опасной работы.
- Следующий совет поможет не всем, некоторые просто не станут этого делать. Приводится только для тех, кому идея понравится. Своеобразная медитация. Нужно расслабиться, сесть в любой удобной позе и начать совершать руками такие движения, которые руки «захотят» совершать сами. Для начала можно себе помочь и немного подтолкнуть мысленно правую руку . Потом мягко освободите руки от контроля сознанием. Пусть они движутся так, как захотят. Движения могут быть плавными или резкими. Не вмешивайтесь в этот процесс. Примерно 20 минут такой медитации позволят выпустить наружу накопившиеся эмоции.
- От сварливости и тяги к скандалам хорошо помогает вот такой метод. Как только вы почувствуете, что не можете с собой совладать постарайтесь уединится. Сядьте или лягте на спину и начинайте вращать глазами по часовой стрелке. Движения должны быть максимально полными. С непривычки вы будете уставать достаточно быстро. Как только возникнут признаки усталости - остановитесь, отдохните и продолжайте практиковать упражнение вновь. Полезно ещё и для зрения, но основная задача - создать условие, которые позволят максимально расслабить голову. В конце практики обязательно нужно побыть в тишине и покое хотя бы 10 минут.
Как выглядело бы расстройство
И в финале немного о том, как отличить обычное состояние перед месячными от расстройства психики аффективного типа. Депрессия в медицинском смысле обнаруживается по ряду критериев. Один из них это отсутствие тождественности в словах и выражения на лице. Больной человек может быть тосклив и слезлив, но лицо остаётся каменным, как будто маска. Он может испытывать дикую и необъяснимую тревогу, которую ощущает в виде комка в области перед сердцем. Он мыслит негативно и не видит перспектив в жизни. Он не просто теряет способность концентрировать внимание на чём-то, но попадает в область психологического отсутствия вещей.
Как будто в сознании белый туман или стена. У него не только нарушается сон, но изменяется характер фаз сна. Он проваливается куда-то и не спит. Отдохнуть не может и бодрствованием это не назвать. Больной склонен решать все проблемы неадекватным путём. Во многом психическое расстройство вызывает зависимость от себя у самих пациентов. В принципе в ходе депрессивного эпизода человек может чему-то когда-то обрадоваться. Но тут же, будто бы по обязанности, опять вернётся в свою тоску. Радость вызывает проявление синдрома отнятия. Как же это? Я и вдруг без тоски?
Согласитесь, всё это совсем на вас не похоже. Так вот и не называйте это депрессией. Никому не придёт в голову сказать про шизофрению перед месячными. Что вам всем так полюбилось это слово «депрессия»? Ничего хорошего в ней нет. Вот и не ищите её у себя только по той причине, что вы женщина, а у женщин бывает ПМС.
Иногда от депрессии можно избавиться достаточно быстро, стараясь не обращать внимания на симптомы расстройства
Теперь вам понятно, почему психотерапевт из начала этого рассказа стал отрицать наличие депрессии у той дамы. Ей вот это не понравилось… Надеемся, что вы будете более сообразительны и не станете искать у себя признаки психической химеры.
Практически каждая женщина перед менструацией страдает от, она не знает, как справиться со своими эмоциями, не понимает, что с ней происходит. Часто женщина полностью теряет над собой контроль, становится мнительной, раздражительной, постоянно плачет или истерически смеется. Ученые заметили, именно в эти дни женщина может начать принимать наркотики, злоупотреблять алкогольными напитками. Также в критические дни не рекомендуется водить автомобиль, существует опасность попасть в аварию из-за своей рассеянности, повышенной нервозности. Что же делать? Возможно ли предотвратить или одолеть депрессию?
Основные причины
Специалисты уже давно нашли объяснение депрессивному состоянию женщины – изменение гормонов. Перед наступлением менструации (21–28 день) резко снижается количество, при этом, если принимать гормон внутрь, он все равно не поможет.
Некоторые ученые считают, что причиной депрессии являются:
- Эмоциональные расстройства.
- Сезонные расстройства.
- Перенесенный стресс.
Чаще всего депрессия характерна для невропатических, истеричных женщин, имеющих неустойчивую психику. Иногда причиной депрессивного состояния может быть неполноценное питание. Если изменить его, можно избавиться от некоторых неприятных симптомов.
У большинства женщин наблюдаются депрессивные состояния в преддверии наступления менструации.
Это выражается в эмоциональных срывах, потере внутреннего контроля, непредсказуемых истериках без видимого повода, повышенной мнительности.
Женщина легко раздражается, слёзы или истерический смех характерны для этих дней.
Вождение автомобиля может привести к аварийным ситуациям на дорогах из-за повышенной возбудимости, потери внимания.
Каким образом купировать негативные признаки, вызванные депрессией перед месячными? Существуют ли действенные методы?
Физиология
В зависимости от того, в какой фазе находится менструальный цикл, состояния женщины, как в психологическом, так и в физическом плане, различны.
Как правило, самочувствие лучше в первой половине цикла. Перед месячными, а это от 2 до 14 дней, наступает ПМС (предменструальный синдром), женщина чувствует себя плохо.
В организме наблюдается целый ряд нарушений: вегето-сосудистые,эндокринные,отклонения в психике.
Наиболее подвержены негативным последствиям ПМС женщины с нарушениями психического здоровья. При диагнозе психоз в маниакально-депрессивной форме у 86% женщин наблюдается симптоматика ПМС.
Проявление ПМС характеризуют такие признаки:
Наблюдаются и другие болезненные ощущения . Непосредственно перед месячными у женщин могут происходить изменения в поведении и настроении: необоснованная агрессия,повышенная обидчивость,раздражительность и злобность.
Это признаки так называемых дисфорических расстройств. Наряду с этим происходят нарушения сна, аппетит становится вялым, нарушается сексуальная активность.
Состояние страха и тревоги также может присутствовать.
На фоне ПМС могут нарастать депрессивные и тревожные состояния . В этот период отмечается повышенная опасность суицидов.
Во время ПМС у женщин с расстройствами психики эндогенной природы происходит обострение психического состояния . Проявления заболевания могут быть выявлены ещё в юном возрасте у девочек подростков. Это позволяет на ранних стадиях принять меры профилактики и диагностировать депрессии. Менструация является своего рода индикатором по выявлению отклонений в психическом здоровье.
Во время месячных организм ослабляет свои способности сопротивления воздействию стрессов, нервная система уязвима. Переменчивость в настроении явно увеличивается в начальной и конечной стадиях депрессии при циклотимии.
Женщины обычно при ПМС не прибегают к помощи врачей, а обходятся народными средствами . При наличии ярко выраженных расстройств психики не обойтись без квалифицированной помощи медиков и проведения курса лечения психотропными средствами.
Проводится также коррекция психотерапевтическая. Депрессия перед месячными требует лечения. Даже если пациентка вышла из состояния депрессии, но при этом наблюдаются негативные состояния перед месячными, то приём антидепрессантов следует продолжить до ликвидации симптоматики и повтора рецидива болезни. Антидепрессанты по своим параметрам должны иметь минимальные побочные эффекты , а также легко переноситься.
Причины
Ученые дают такое объяснение состоянию депрессии у женщин – гормональные изменения в организме. За 21-28 дней до наступления месячных количество вырабатываемых эстрогенов резко падает. Приём гормонов не даёт должного эффекта. По мнению отдельных специалистов, провоцируют депрессии такие факторы:
- сезонные обострения;
- перенесённые стрессовые ситуации;
- эмоциональные перегрузки;
- нарушения в работе щитовидной железы.
Депрессиям подвержены женщины с неустойчивой психикой, склонные к истерикам и невропатии. Ослабленное, недостаточное питание также может спровоцировать возникновение депрессий. Переход к полноценному питанию позволяет избавиться от неприятной симптоматики, правда не в полной мере.
Симптоматика
Перечислим наиболее характерные симптомы:
- резкие перепады настроения;
- повышенная рассеянность и слабость;
- чувство постоянной беспричинной тревоги;
- лёгкая эмоциональная ранимость, плаксивость;
- беспричинная агрессивность и вспышки гнева;
- головные боли;
- нарушение сна, бессонницы;
- резкий переход на солёную или сладкую пищу.
Для женщины такие симптомы могут пройти незамеченными, но для окружающих людей – нет. Люди замечают изменения, нарушения, прежде всего с нормальным сном. Днём у женщин всё валится из рук, появляется заторможенность, пропадает аппетит. Всё тело болит, крутит суставы, состояние полной разбитости. Какой же выход из такого состояния? Если вовремя не обратиться за квалифицированной помощью, то в наиболее тяжелых случаях женщина может наложить на себя руки. Психотерапевтическая коррекция крайне необходима.
Лечение
Степень тяжести депрессивного состояния определяется медиками. От этого зависит курс назначенного лечения.
В преодолении депрессий специалисты могут назначить следующие медикаментозные средства:
- седативные и антидепрессивные средства;
- противозачаточные гормональные препараты (позволяют купировать наиболее неприятные симптомы);
- препараты для стимулирования кровообращения головного мозга;
- приём витаминно-минеральных комплексов (минералы – кальций, цинк, железо, магне В6; витамины – А, В, С).
Общая терапия
Курс лечения включает такие методы:
- терапевтические;
- физиотерапия;
- массаж как классический, так и точечный;
- рефлексотерапия;
- сеансы иглоукалывания;
Фитотерапия
Для профилактики депрессивных состояний специалисты рекомендуют приём фитогормонов с эстрогенами. Такой курс позволит привести уровень в крови гормонов до оптимального состояния. В качестве средств фитотерапии рекомендуются такие растения:
- обыкновенная полынь (купирует мышечные и сосудистые спазмы);
- клопогон кистевидный (корневища цимицифуги);
- толокнянка (антисептик, снимает отёки).
Чайные сборы из душицы, пустырника, хмелевых шишек, мелиссы, корней пиона и мяты помогут снять повышенную возбудимость, нормализовать сон, снизят нервные нагрузки.
Успокаивающие ванны
Принятие расслабляющих ванн с добавлением различных компонентов природного происхождения, по мнению специалистов, поможет снизить вероятность депрессий. В качестве добавок используются эфирные масла лаванды, полыни лимонной.
Ножные ванночки с мелиссой, сушеницей, розовыми лепестками также эффективны. После ванночки выполните массаж ног с применением пихтового масла. Для нормализации сна используйте подушечки с различными наполнителями:
- лавандовый цвет;
- смородиновый лист;
- листья мяты;
- трава душицы.
Профилактика
В профилактических целях по рекомендациям специалистов следует скорректировать рацион питания. Пища употребляется без соли в больших количествах. Следует увеличить употребление настоев с мочегонным эффектом. Питание должно быть полезным и сбалансированным. Следует обратить особое внимание на присутствие в продуктах питания витамина В6 и калия.
Для этого в свой рацион следует включить такие продукты:
шоколад, виноград, изюм,какао,рыба,бананы,яйца,яблоки,капуста брокколи.
В случаях депрессивных обострений проводится приём курса медикаментозного лечения . Инъекции растворов с витаминами А, В6, Е, магния и кальция. Это позволит привести обменные процессы в организме и гормональный фон к норме. Занятия спортом, физкультурой, фитнесом смогут купировать неприятную симптоматику.
Мои домочадцы прекрасно знают, что раз в месяц наступает период под названием «лучше меня не злить». Из милой и заботливой жены и матери, я превращаюсь в раздражительное, угрюмое и плаксивое существо. Муж, дети и даже наш кот стараются лишний раз не нарываться на неприятности, обходя меня стороной и во всем соглашаясь. Как говорится, если у твоей женщины ПМС, отойди от нее на безопасное расстояние и брось шоколадкой. Совсем уж мне не нравится быть капризной барышней, но ничего не могу с собой поделать. Почему же перед месячными хочется плакать?
Все мы, женщины, легкоранимы, несмотря на внешнюю невозмутимость и вполне приличную стрессоустойчивость. И если в обычный день скрыть обиду или разочарование несложно, то перед месячными миссия «никаких слез» практически невыполнима. Грустный момент в фильме, сломался ноготь, в доме закончились печеньки – чем вам не причина, почему захотелось поплакать перед месячными? На самом деле, даже плаксивость в предменструальный период можно логически объяснить.
ПМС – предменструальный синдром.
Почему перед месячными хочется плакать? Скачки гормонов.
В нашем теле органы и системы тесно взаимосвязаны между собой, подобно часовому механизму. От функции одних органов напрямую зависит слаженность работы других. Так, например, при гормональном дисбалансе во второй фазе цикла, изменяется соотношение эстрогена и гестагенов. Это основная и самая частая причина, почему хочется плакать перед месячными.
Известно, что при повышении уровня полового гормона – эстрогена, женщина становится эмоционально уязвимой: появляется раздражительность и плаксивость перед месячными, настроение приобретает депрессивный оттенок. В свою очередь, перед менструацией уровень прогестерона может повышаться в 25 раз, оказывая влияние на весь организм. Именно поэтому многие из нас в эти дни чувствуют себя уставшими, разбитыми и сонливыми. Особенно тяжело переносят ПМС женщины старше 35 лет, что связано с возрастными изменениями.
Чем выше уровень прогестерона в крови во второй фазе МЦ, тем тяжелее протекает предменструальный синдром.
МЦ – менструальный цикл.
Почему перед месячными хочется плакать? Причина тому – авитаминоз.
Всем женщинам знакомо ощущение, когда хочется чего-то вкусненького, но не знаешь, чего конкретно. При сочетании «я некрасивая, все плохо, меня никто не любит» и «хочу вкусняшек», набрать лишние килограммы совсем не сложно. Так почему же хочется плакать перед месячными и есть всякие вредности? Оказывается, все дело в нехватке витаминов.
Наши вкусовые предпочтения достаточно редко совпадают с потребностями организма. К примеру, большинство женщин «заедают» ПМС шоколадом, что вполне объяснимо нехваткой магния – важного микроэлемента.
Низкий уровень магния зачастую является причиной раздражительности и беспокойства. К тому же, его снижение приводит к накоплению жидкости в тканях головного мозга, сдавлению сосудов, в результате чего возникает головная боль и ее следствие – плаксивость перед месячными.
Витамины группы «B» – те необходимые звенья цепочки, при отсутствии которых нарушается соотношение эстрогенов и гестагенов в организме, с резким преобладанием первых. Как упоминалось выше, чем выше уровень эстрогенов в крови, тем больше у женщины шансов начать перед месячными лить слезы без видимой на то причины.
Недостаток витаминов группы «B» способствует появлению усталости, потере концентрации внимания, раздражительности и плаксивости. Витамины «B1», «B2», «B6», «B12» отвечают не только за хорошее настроение, но также обеспечивают женскую половину человечества здоровыми ногтями и волосами, прекрасным самочувствием и хорошим настроением. Они регулируют продукцию моноаминов – веществ, отвечающих за снижение тяжести ПМС, в том числе и плаксивости. Витамин «B6» (пиридоксин) участвует в синтезе серотонина – «гормона радости», который отвечает за хорошее настроение. Плохое питание, стрессы, тяжелые физические нагрузки и, как следствие, авитаминоз – вот почему хочется плакать перед месячными.
ВАЖНО! Питание в дни перед менструацией должно быть максимально сбалансированным по содержанию в продуктах витаминов и микроэлементов. Не стоит поддаваться искушению и налегать на сладкое и жирное, только полезные продукты, такие как фрукты, овощи и злаки, помогут восполнить недостающие витамины в организме и улучшить самочувствие.
Почему перед месячными хочется плакать? Бойкот соленым огурцам!
Каждая уважающая себя женщина следит не только за здоровьем, но и за собственной фигурой. И, поверьте, ничто так не расстраивает, как очередной набранный килограмм. Как известно, во второй фазе менструального цикла повышается уровень прогестерона, который способствует задержке жидкости в организме. Если в этот период жизни плотно налегать на солененькое, за несколько дней можно прибавить в весе до 2,5 кг. Как по мне, прибавка в весе – вполне реальная причина, почему хочется плакать перед месячными, особенно если учесть, что жидкость скапливается не только в теле, но также в тканях головного мозга, что провоцирует появление головных болей и плаксивости.
Женщина сама не понимает, что с ней происходит. Она злится на весь мир, ей жалко себя и свою несчастную жизнь, хочется зарыться под одеяло и плакать. А потом она понимает: да это же пресловутый ПМС. Да, симптомы предменструального синдрома проявляются именно так - депрессивным состоянием, болезненными ощущениями внизу живота и в пояснице, И так повторяется месяц за месяцем за одну-две недели до наступления очередных месячных.
Кто как переносит ПМС
Особенно остро переживают ПМС молодые девушки и женщины в возрасте 20-40 лет. С годами симптомы ослабевают, и к менопаузе естественным образом сходят на нет. Никаких общих правил здесь и быть не может: каждая женщина переносит этот сложный период по-своему, в зависимости от особенностей ее организма. Есть счастливицы, которые никак не реагируют на приближение менструации, но их меньшинство. Примерно 80% женщин так или иначе подвержены этим симптомам.
И все-таки, что происходит?
А кто его знает! Врачи так и ломают голову, пытаясь научно объяснить симптомы предменструального синдрома. Есть несколько теорий на этот счет, и все вполне правдоподобны. Чаще всего склоняются к версии гормонального сбоя, который происходит с приближением критических дней у женщины.
По данной теории, в этот период происходит некоторое перераспределение женских половых гормонов - прогестерона и эстрогена, причем количество второго резко возрастает. Эстрогены, среди прочих свойств, известны своей способностью задерживать жидкость в организме, отсюда и отечность, и и болезненность буквально в любой точке тела. Также неблагоприятно избыток эстрогенов воздействует на психоэмоциональную систему, отсюда и приступы агрессии, и плаксивость, и депрессия. Существует и другая теория - о нарушении водно-солевого баланса в организме женщины, что дает такие же симптомы.
Предменструальный синдром: лечение
Препараты для облегчения состояния женщины при ПМС, безусловно, существуют. Другое дело - насколько они могут быть эффективны. Все будет зависеть, опять же, от особенностей конкретного организма и степени серьезности проблемы. Ведь не секрет, что кто-то может отделаться легкой раздражительностью и парой приступов мигрени, а кому-то приходится вызывать «скорую», чтобы снять дикие боли. И все-таки общие советы лишними не будут. Чаще всего врачи назначают лечение гестагенами - аналогами естественных гормонов, которые помогают привести в норму нарушенный гормональный баланс. Наряду с этим назначается курс витаминотерапии и специальных лечебных упражнений, а также соответствующая диета. Безусловно, до того как будут выявлены истинные причины, вызывающие предменструальный синдром, препараты или иное лечение не может быть назначено. В ряде случаев эти симптомы могут оказаться побочными проявлениями какой-либо другой болезни.
И последнее
Как пережить симптомы предменструального синдрома женщины тем, кто находится с ней рядом? Доказано, что в эти дни резко падает ее работоспособность, она становится рассеянной и неуравновешенной. Женщине нужны большие усилия, чтобы ее состояние не отразилось на отношениях в коллективе. А дома? А дома родные люди, конкретно - муж, должны проявить терпение и такт. Если он понимает, что его женщина не может ничего поделать с собой - всем будет легче. А самой женщине, между прочим, тоже не помешает тормозить себя, хотя бы потому, что в ее страданиях никто не виноват. Впрочем, как и она сама.