Какая польза пеших прогулок? Топ плюсов пеших прогулок для человека

Ходьба осуществляется в результате сложной деятельности мышц туловища и конечностей. Польза ходьбы пешком определяется тем, что в ней задействованы биомеханические и нейрофизиологические процессы, комплексно влияющие на весь организм. Работают разные группы мышц ног, активность которых обеспечивает тонус всего тела.

При ходьбе организм одновременно перемещает ноги в трёх плоскостях: вертикальной, продольной, поперечной. Чем быстрее темп ходьбы, тем выше амплитуда вертикальных перемещений, активнее работа связочно-мышечного аппарата, интенсивнее энергетический расход.

Работа ног при ходьбе активизирует кровоток: кровь интенсивно обогащает внутренние органы кислородом, ускоряя обменные процессы.

В чем заключается польза ходьбы

Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе укрепляют здоровье и улучшают самочувствие:

• Укрепляются дыхательная, мышечная, сердечно-сосудистая системы.
• Активность мышц улучшает ток крови по венам. Следствие – профилактика варикозного расширения вен, вывод шлаков из организма.
• Активные энергетические процессы избавляют от жиров: 15 мин. среднего темпа (1,5 км) сжигают 100 ккал.
• Польза ходьбы для мужчин связана с тем, что снимаются застойные процессы в области малого таза.

Польза пеших прогулок – в профилактике соматических заболеваний, гиподинамии, заболеваний опорно-двигательного аппарата. Регулярная ходьба повышает иммунитет, выносливость, позитивно влияет на психическое здоровье, улучшает сон.

Бег или ходьба?

Переход от ходьбы к бегу целесообразен, когда ходьба стала привычкой и укрепила организм. Заниматься бегом рекомендуют при нормальном весе. Нагрузки при избытке веса навредят суставам и сердцу.

Чем полезна ходьба пешком в сравнении с бегом? Врачи утверждают, что интенсивная прогулка в течение одного часа более полезна для здоровья, чем 30-ти минутный бег.

Показания и противопоказания

Ходьба как способ укрепления здоровья подходит любому возрасту и полу. Каждый выбирает по самочувствию темп, длительность, время и маршрут прогулок. Но есть ситуации, когда нужно ориентироваться на показания и противопоказания.

Показания:

• сниженный иммунитет, вялость;
• слабость, упадок сил.

Противопоказания:

• сердечно-сосудистые нарушения, аритмия, перенесенные инсульт, инфаркт;
• лёгочная недостаточность;
• высокое артериальное давление;
• хронические болезни почек, сахарный диабет;
• угроза отслойкой сетчатки, глаукома;
• простудные и другие острые заболевания.

Когда, как и сколько ходить

Ходьба для здоровья основана на трёх принципах:

1. «Не навреди». Интенсивность и длительность должны соответствовать состоянию организма.
2. Постепенность. Темп, время и длительность увеличиваются без резких нагрузок для организма.
3. Регулярность. Идеальная частота прогулок – ежедневно. Допустимый вариант – 3-4 раза в неделю не менее 30 минут.

Когда ходить

Всегда. Включая путь на работу и с работы. Если работа далеко – приучить себя несколько остановок проходить пешком. Утренний моцион бодрит перед трудовым днём, вечерний – укрепляет сон.

Летом лучше ходить в утренние или вечерние часы; зимой мороз стимулирует быстрый темп, а значит, хорошую нагрузку на организм (исключая аномальные температуры).

Как и сколько ходить

Зависит от физического состояния. Нетренированный организм получит зарядку от прогулочной ходьбы (4 км/ч, низкая интенсивность, комфортная скорость, пульс не превышает 80 ударов/мин.). Длительность от 20 мин. на первом этапе до 30-40 мин. через несколько недель/месяцев.

Продолжительность ходьбы для достижения оздоровительного эффекта – от 35 минут (темп до 7 км/ч, пульс – 65-80 ударов/мин.). Это ходьба ускоренная, тренировочная, дающая оздоровительный эффект. Польза быстрой ходьбы заключается в следующем:

• снижается риск заболеваний сердца и сосудов;
• уменьшается масса тела;
• стабилизируется артериальное давление;
• улучшается физическая выносливость;
• повышаются аэробные возможности организма.

Длительность этапа – от нескольких месяцев до года, до тех пор, пока интенсивность хождений на 6-10 км не перестанет утомлять. Далее, поддержание физической формы, в том числе регулярной оздоровительной ходьбой.

Ходьба на месте

Особенность данного вида ходьбы заключается в том, что бёдра поднимаются как при обычной ходьбе, но нет продвижения по горизонтали. Ходьба на месте является хорошей нагрузкой на основные системы организма. Её можно применять и для общего укрепления, и для повышения выносливости. Эффект примерно такой же, как у обычной ходьбы.

«Ходить» начинают с 5-10 мин., увеличивают до 60-90 мин. Скорость 50-60 шагов/мин. соответствует 30-минутной прогулке (шаг – интервал между ударами правой ноги).

Ходьба по лестнице многоэтажки – самый простой способ корректировки самочувствия. С чего начать? С того, что предпочесть входу в лифт подъёмы и спуски по пролётам лестницы.

Вариант сложнее – подниматься мимо своей площадки к последнему этажу, наступая подряд на ступеньки. Главный синдром движения по вертикали – боль в икроножных мышцах. Когда мышцы перестанут реагировать болезненно, одышка прекратится, а сердцебиение не будет учащаться, подъём надо усложнить: вставать на ступеньки на носочках, позднее – шагать через ступеньку.

Польза ходьбы по лестнице – в развитии и укреплении мышц ног, стабилизации артериального давления, снижении веса. Подъём по лестнице сжигает калорий в несколько раз больше, чем бег по ровной поверхности. Занятие даёт положительный эффект, если длится не меньше 20-35 мин. Но срок достижения этого времени для каждого индивидуален.

Польза пеших прогулок не связана со специально выделенным временем. Всего-то и надо – запретить себе пользоваться лифтом, игнорировать эскалатор, если рядом есть лестница; отказаться от транспорта на работу и с работы на приемлемых расстояниях.

У вас аллергия на спортзал? Отлично! Не стоит сильно расстраиваться по этому поводу, а главное ежедневно насиловать свой организм в погоне за идеальной фигурой. Вспомните, наверняка уже не раз вы находили для себя сотни отговорок, чтобы пропустить тренировку. Кажется, в последний раз вам было так стыдно, когда вы оправдывались перед своей школьной учительницей за прогулы. Теперь о ненавистной беговой дорожке можно наконец забыть: учёные выяснили – пешие прогулки и созерцание природы гораздо полезнее изматывающих занятий в тренажёрном зале.

40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу.

Никакого оборудования

Пожалуй, самое приятное преимущество ходьбы – вы больше не нуждаетесь в специальном оборудовании, достаточно обзавестись парой хороших кроссовок. К тому же прогулки не изматывают организм так сильно как активные занятия спортом, у вас даже может возникнуть ощущение, что организм не претерпел никаких изменений. На самом же деле это совсем не так – уже после первой прогулки вы можете быть уверены, что встали на путь перемен, и для этого совсем не обязательно быть насквозь мокрым от пота.

Общее восстановление организма

Помимо всех прочих достоинств, пешие прогулки способствуют интенсивному движению крови по сосудам, обогащению всех без исключения внутренних органов большим количеством кислорода, что, само собой, благоприятно сказывается на всем организме. Обзаведитесь привычкой прогуливаться по вечерам и очень скоро вы заметите, как улучшилось ваше общее состояние – первыми отступят головные боли, а затем и суставные – активная циркуляция крови поможет разработать забитые мышцы.

Крепкий сон

Ходьба обеспечивает здоровый сон. Если вы страдаете бессонницей – вечерняя прогулка именно то, что вам совершенно необходимо. Подышать свежим воздухом перед сном даже в маленьком городском сквере – полезно для полного расслабления организма, а перенасыщение кислородом может даже вызвать сильную сонливость. Так что после длительной неспешной ходьбы вам обеспечен здоровый крепкий сон и приятное пробуждение.

В здоровом теле - здоровый дух

Ходьба провоцирует выработку гормонов счастья – эндорфинов.

Забыть о спортзале

Регулярные прогулки полностью способны заменить занятия спортом. Ходьба – это проверенное средство для похудения, которое не имеет противопоказаний и подходит всем, независимо от возраста. Ежедневный пеший кросс по парку обеспечит вам лёгкую потерю веса, вы сможете отказаться от диет и обязательных упражнений. По эффективности ходьба не уступает бегу, но в отличие от последнего не имеет противопоказаний и гораздо безопаснее для здоровья. Утренние тренировки заряжают энергией, а вечерние отбивают аппетит. Главное - тренироваться регулярно.

Хорошее настроение

Ходьба способна принести пользу не только вашему физическому состоянию, но и моральному. Английские специалисты предложили нескольким заядлым автомобилистам поучаствовать в эксперименте и выяснили что люди, которые перестали ездить на работу на автомобиле и начали ходить пешком или добираться до места трудоустройства на велосипеде, ощущали явное улучшение общего состояния. Ходьба провоцирует выработку гормонов счастья – эндорфинов. После прогулки вы обязательно почувствуете, что настроение улучшилось.

Улучшение работы мозга

Эксперты Национального совета по проблемам старения США выяснили, что 40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу. Прогулки также позволяют замедлить возрастное уменьшение количества клеток гиппокампа – отдела головного мозга, обрабатывающего память и эмоции. А что касается более юных любителей прогуляться перед сном, то они вполне таким способом смогут предотвратить проблемы с мозговой деятельностью в будущем.

Продление жизни

Доказано, что если проходить в день более трёх километров, значительно падает риск преждевременно умереть. Чтобы продлить свою жизнь не обязательно отказываться от вкусной еды и напитков, достаточно каждый день уделять время ходьбе, которая выматывает гораздо меньше, чем бег или занятия в тренажёрном зале.

Ходьба – естественное движение, физическое упражнение, доступное всем возрастам, одно из эффективных средств укрепления здоровья, развития физических качеств, повышения работоспособности.

Во время ходьбы в работе участвуют почти все мышцы тела, при этом особенно развиваются и укрепляются мышцы ног , таза, живота , рук и спины. Укрепляются кости и связки. Улучшается осанка и походка, в результате чего создаются оптимальные условия для правильной работы внутренних органов.

Ходьба активизирует жизненные процессы всех органов и систем, повышает сопротивляемость организма вредным влияниям внешней среды, служит средством профилактики и в ряде случаев лечения многих заболеваний сердца, легких, органов пищеварения, нервной системы. Очень полезно ежедневно уделять до 1 часа и более прогулкам на свежем воздухе людям среднего и пожилого возраста, а также ведущим малоподвижный образ жизни.

Действие ходьбы на организм человека весьма разнообразно и зависит от темпа (число шагов в минуту), расстояния и общей физической нагрузки. Существует много разновидностей ходьбы: на носках, пятках, на полусогнутых ногах, скрестным шагом, с высоким подниманием коленей и др. Основные виды: обычная (прогулочная), маршевая и спортивная.

Людей среднего и старшего возраста привлекает прогулочная ходьба на различные расстояния, при хорошем состоянии здоровья и определенной тренированности они могут совершать эти прогулки в быстром темпе.

Темп движения, продолжительность дистанции и общую физическую нагрузку определяют, исходя из цели ходьбы. Прогулки перед сном, снимающие нервное напряжение, совершают в любую погоду без усилий, медленно. Во время ходьбы дышать следует ровно, глубоко, спокойно, в конце перейти на очень медленный шаг.

Прогулки в обеденный перерыв предпринимают, чтобы снять накопившуюся усталость, они проводятся в спокойном и ровном темпе. Ходьба на работу и с работы может быть медленной и быстрой в зависимости от физических возможностей и желания. Главное, чтобы она не вызывала усталости, а, наоборот, чувство бодрости, прилив сил, эмоциональный подъем. Маршрут таких прогулок должен проходить по тихим, зеленым и чистым улицам со слабым транспортным движением. Во время ходьбы можно проделать несколько дыхательных упражнений. По утрам, особенно до завтрака, не рекомендуется делать длительных прогулок в быстром темпе.

Помимо перечисленных прогулок, есть прогулки длительные, проводящиеся с большой физической нагрузкой п приравнивающиеся к тренировкам в каком-либо виде спорта.
Такие прогулки-походы очень полезны для восстановления нервной энергии, повышения эмоционального тонуса, физического развития.

В переходах на большие расстояния могут участвовать только здоровые люди , оптимальная скорость – от 2,5 до 4-5 километров в час. Маршрут должен проходить недалеко от селений, идти лучше компанией в несколько человек.

Через 40-50 минут ходьбы делается 10-минутная остановка, во время которой полезно помассировать мышцы ног, проделать легкие гимнастические упражнения. После отдыха начинать ходьбу следует медленным шагом, постепенно убыстряя темп движения. Если переход долгий, остановки на отдых должны быть длительные, по 30-40 минут и больше.

Одежда для походов не должна стеснять движении. Летом – это шорты или спортивный костюм, зимой – утепленный спортивный костюм или повседневная одежда и всегда – удобная обувь: кеды, тапочки, ботинки.

Прогулка, как и любая тренировка, состоит из трех частей: подготовительной или вводной, основной и заключительной . Начинается прогулка медленно, затем ее темп нарастает и, наконец, доходит до 100 и более шагов в минуту. Теперь, когда организм готов к выполнению работы с большей физической нагрузкой, начинается основная часть. Она может быть короткой и интенсивной, может быть длительной, многочасовой и с умеренной нагрузкой. Темп движения в этой части наиболее высок. Чем интенсивнее основная часть прогулки, тем она короче и тем продолжительнее заключительная часть. В ней, за 7-10 минут до конца, быстрый темп ходьбы сменяется средним и затем медленным. В конце хорошо проделать дыхательные упражнения.

Ходьба приносит наибольшую пользу тогда, когда человек ходит правильно.
Ходить нужно легко, свободно, с выпрямленным, но не напряженным туловищем, поднятой головой, развернутыми плечами, подтянутым животом, не следует сутулиться, опускать плечи, раскачиваться из стороны в сторону. При ходьбе ступни ног слегка развернуты носками в стороны, нога свободно, без напряжения выносится вперед и ставится с пятки на носок. Дышать нужно глубоко, ровно, ритмично, примерно на два-четыре шага полный вдох и на два-четыре – выдох.

Научившись ходить правильно, свободно, без излишего напряжения, умело чередовать напряжение и расслабление мышц, экономно выполнять движения, вы будете расходовать гораздо меньше сил и энергии на преодоление дистанции. Умение ходить много и быстро, не уставая, достигается регулярными тренировками. Физическая нагрузка в ходьбе повышается путем увеличения как средней скорости движения, так и длины расстояния. Если вы только начали заниматься ходьбой, ее темп не должен превышать 100 шагов в минуту (люди пожилого возраста могут идти еще медленнее), а дистанция – 2-3 километров. Вначале прогулки совершаются 3-4 раза в неделю. Самым важным на этом первом этапе является не наращивание скорости, а регулярность занятий. Месяца через два после начала занятий дистанция прохождения увеличивается до 5-6 километров, темп движения – до 110-115 и более шагов в минуту (темп в 120 шагов называют походным шагом), прогулки могут совершаться уже ежедневно.

С данного этапа нужно начать постоянно увеличивать скорость. Можно чередовать "ходьбу в среднем и быстром темпах, вначале на отрезках 100-200 м (для людей пожилых темп в 100 шагов считается ускоренным).

После нескольких месяцев регулярных занятий темп ходьбы может быть доведен до 130 шагов в минуту (вначале на небольших, затем на все больших расстояниях). Темп свыше 150 шагов в минуту уже не целесообразен, лучше перейти на бег. Если в результате быстрой ходьбы появляются неприятные ощущения в боку, одышка, учащенное сердцебиение, следует перейти на более медленный шаг, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Наибольший оздоровительный эффект приносит именно быстрая ходьба , поэтому желательно ежедневно уделять ей от 30 до 60 минут.

Когда в результате регулярных занятии выработаются навыки в ходьбе, нужно переходить к прогулкам на большие расстояния и с высокой скоростью. Это могут быть 10-15-километровые переходы в высоком темпе или длительные многочасовые прогулки в высоком темпе, совершаемые не чаще 1-2 раз в неделю. Для здорового человека средняя норма ходьбы в сутки – 10 километров, из них хотя бы половина – ускоренным шагом.

Известный физиолог А. Н. Крестовников писал: «Для многих лиц, не занимающихся специальными видами физических упражнений, ходьба является тем видом мышечной деятельности, которая в наиболь" шей степени содействует развитию функциональных свойств организма, повышая деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем».

Многие даже не подозревают о том, что пешие прогулки являются одним из лучших физических упражнений, которые мы можем практиковать. Это простое упражнение может принести неоценимую пользу здоровью. Согласно статистике, 40% взрослых людей никогда не ходят пешком. И этот показатель растет: технологический прогресс упрощает нашу жизнь, однако отнюдь не делает ее здоровее.

Пешие прогулки станут отличным способом начать регулярно проделывать физические упражнения: они помогут укрепить мышцы и . Однако эффект может быть достигнут только если целенаправленно заниматься ходьбой и постепенно увеличивать скорость. Просто прогуливаться в обычном спокойном ритме недостаточно: эффект от такой ходьбы будет значительно снижен. Если вы хотите достигнуть реальных результатов, лучше всего посвящать пешим прогулкам по крайней мере 30 минут каждый день, не отвлекаясь ни на что другое, и раз за разом повышать скорость . Хотите узнать, в чем заключается польза пеших прогулок?

Тренировка сердца и предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний

Одна 30-минутная пешая прогулка в день способна снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечного приступа на 27% . Это упражнение идеально подходит для того, чтобы контролировать повышенное давление. Также оно улучшает кровообращение, снижает уровень вредного и одновременно помогает повысить уровень полезного холестерина. Так как при ходьбе учащается сердечный ритм, ходьба также является отличной тренировкой для сердца.

Пешие прогулки снижают риск возникновения заболеваний

Различные исследования подтверждают, что те, кто ходит пешком по меньшей мере 30 минут в день, менее подвержены таким заболеваниям как диабет второго типа , астма и некоторые виды рака. В частности, те, кто регулярно занимается спортом, реже страдают от рака кишечника, груди и матки.

Контроль веса

Ежедневная быстрая ходьба помогает ускорить обмен веществ и, благодаря этому, способствует сжиганию жиров. Чем активнее ритм ходьбы, тем большее количество калорий сгорает. Ходьба — один из лучших способов поддержания веса: она тонизирует мышцы и способствует увеличению мышечной массы.

Предупреждение остеопороза

Если мы регулярно ходим пешком, мы тренируем и укрепляем кости, увеличивая таким образом плотность костной ткани. Поэтому практика пеших прогулок особенно рекомендована женщинам: она не только поможет поддерживать суставы здоровыми, но и предотвратит такие проблемы как .

Тренировка ног, ягодиц и пресса

Получасовая ходьба при правильном положении тела станет хорошей тренировкой для ног, укрепит и подтянет мышцы. Тренируются и укрепляются также и ягодицы. При ходьбе сжигается жир в области живота и одновременно идет нагрузка на мышцы пресса.

Профилактика деменции

Согласно исследованиям 1 из 14 человек старше 65 лет и 1 из 6 человек старше 80 страдают от деменции . Ходите пешком по крайней мере полчаса в день, чтобы избежать такого рода проблем и сохранить память в течение многих лет. Физические упражнения стимулируют и защищают мозг и снижают риск развития деменции на 40%.

Повышение уровня энергии

Когда мы двигаемся, организм «просыпается», увеличивается скорость и уровень снабжения клеток тела кислородом. Благодаря этому ходьба помогает нам зарядиться энергией, побеждает усталость и сонливость, поддерживает нас в тонусе.

Борьба с депрессией

Как показывают исследования, пешие прогулки помогают успешно бороться с депрессией и всеми ее симптомами. Ежедневные получасовые прогулки помогут выйти из депрессивного состояния и даже избежать его появления.

Гулять пешком – не только приятно, но ещё и очень полезно. Узнайте, в чём же заключается польза пеших прогулок.

Польза ходьбы пешком

Чем полезны пешие прогулки для человека? Они оказывают комплексное воздействие в разных направлениях:

1. . Во время ходьбы активно сгорают жировые отложения, уменьшаются объёмы тела. Так, за час прогулки быстрым шагом можно потерять до 400 килокалорий, что сравнимо с полноценной тренировкой в спортивном зале.
2. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Сердце во время прогулок сокращается быстрее, благодаря чему его мышца миокард укрепляется. Регулярные позволяют снизить вероятность инфаркта.
3. Нормализация работы дыхательной системы, увеличение объёма лёгких. Вы дышите чаще и глубже, ваши лёгкие расширяются, что позволяет во время дыхания снабжать кислородом все клетки организма.
4. Улучшение кровоснабжения буквально всех внутренних органов. Кровь быстрее перекачивается сердечной мышцей и поступает даже в самые отдалённые участки, что положительно сказывается на работе человеческого организма.
5. Ежедневные прогулки пешком помогут контролировать уровень глюкозы и холестерина в крови. Снижаются риски , сахарного диабета.
6. Укрепление опорно-двигательного аппарата и профилактика заболеваний суставов.
7. Благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт. Ходьба нормализует перистальтику кишечных стенок, ускоряет процессы переваривания пищи, предупреждает возникновение .
8. Эффективный и доступный всем способ закаливания. Пешие прогулки оказывают общеукрепляющее воздействие на организм, способствуют и повышению сопротивляемости.
9. Укрепление мышц. Спустя два-три месяца вы обретете не только стройное, но и подтянутое, более рельефное тело.
10. Сохранение молодости. Ходьба ускоряет протекающие в организме обменные процессы, улучшает кровообращение и микроциркуляцию, нормализует ток лимфы и насыщает кислородом все клетки. Такие воздействия замедляют старение.
11. Бодрость. Прогулка на свежем воздухе избавит от сонливости, подарит прилив энергии.
12. Хорошее настроение. Доказано, что регулярно гуляющие пешком люди реже страдают от депрессий.
13. Снятие напряжения. Ходьба – прекрасный .
14. . Гуляя, вы можете смотреть по сторонам, наслаждаться хорошей погодой и природой, слушать любимую музыку или аудиокниги, общаться с близким человеком или другом, решившим составить вам компанию.
15. Приучение к дисциплинированности и ответственности. Взяв за правило гулять каждый день, вы заметите, что это вошло в привычку, а вы уже не ищете себе оправданий и не пытаетесь отложить ходьбу на потом.
16. Экономия. Да-да прогулки способны заменить тренировки в спортзале, особенно если дополнять их утренней зарядкой.
17. Повышение мозговой активности. Учёные выяснили, что ходьба способствует увеличению объёмов гиппокампа – отдела мозга, отвечающего за концентрацию внимания, обработку информации, запоминание и память. Регулярно гуляя, можно снизить риски развития болезни Альцгеймера.

Полезно знать! Ходить могут буквально все, важно лишь выбрать подходящий темп и не переусердствовать. Прогулки противопоказаны после серьёзных травм ног или позвоночника, при тяжёлых заболеваниях дыхательной или сердечно-сосудистой системы.

Правила полезных прогулок

Есть несколько принципов, которые позволят сделать пешие прогулки максимально полезными:

• Место. Лучше всего гулять на свежем воздухе в лесу, или другом озеленённом и отдалённом от автодорог, фабрик и заводов месте. Причём ходьба по пересечённой местности полезнее, чем прогулки по ровному асфальту.
• Время. Оно зависит от ваших биологических ритмов: одним нравится гулять сутра с рассветом, другие предпочитают вечерние прогулки перед сном. Но в ранние утренние часы воздух чище, а на улице не так людно.
• Продолжительность прогулок. Начните с 10-15 минут и доведите длительность прогулки хотя бы до 30-40 минут. Но часовые или даже двухчасовые прогулки ещё более полезны, правда, не всем удаётся найти на них время.
• Темп. Он должен быть достаточно быстрым, но комфортным для вас. Если вы начинаете задыхаться, уменьшите скорость.
• Дистанция. Она зависит от скорости движения, но оптимальная длина маршрута – 6-8 километров.
• Количество шагов. В день человек для сохранения здоровья и поддержания веса должен совершать около 10 тысяч шагов. Но если вы активно двигаетесь, то во время прогулки можете шагать меньше.
• Умеренность. Не стремитесь идти долго и быстро, чтобы похудеть и укрепить здоровье. Начинайте с небольших нагрузок и увеличивайте их постепенно. И не переутомляйтесь.
• Движения. Спина во время ходьбы должна быть прямой, подбородок – слегка приподнятым. Можно немного размахивать руками, не напрягая плечи. Нога сначала опускается на пятку, а толчок делается с носка.

Гуляйте пешком регулярно, грамотно и с максимальной пользой для здоровья!