С огласно официальной статистике, примерно у 30-45% жителей нашей планеты регулярно возникают проблемы со сном. При этому половины из них бессонница носит хронический характер. Но это еще не все! У около 80% регулярно недосыпающих со временем развиваются неврозы и другие серьезные заболевания, а примерно 5% начинают злоупотребять снотворными препаратами. Конечно, разовый недосып вовсе не повод бросать все дела и бежать к врачу. А вот если без таблеток уснуть не получается на протяжении длительного времени, стоит задуматься про обращение к специалисту, чтобы установить причину невозможности спать без допинга.
О том, что такое сомнология и кто такие сомнологи
Сомнология - это не только наука о сне, но и исследования на тему, что с организмом происходит в это время. В странах постсоветского пространства, к сожалению, такой специализации, как сомнолог, нет. Те же, кто занимается изучением этого вопроса, - врачи, но в дипломах у них написаны другие «профессии», - невролог, например. На 70% эта наука, занимается проблемой остановки дыхания во сне - синдромом апноэ, и на 30% проблемами бессонницы, избыточной сонливости, пароксизмальными расстройствами сна (Прим. ред: хождение и разговоры во сне, неосознанный плач, смех, повторяющиеся кошмары), синдрома периодического движения конечностей. Последнее состояние, между прочим, очень опасно, но при этом хорошо поддается лечению. Однако из-за низкой диагностики пациенты страдают от этого синдрома на протяжение всей жизни.
О бессоннице как о диагнозе
Диагноз бессоница (или инсомния) ставится тогда, когда проблемы человека, связанные с засыпанием мешают ему жить днем. Он ничего не успевает и от этого страдает его работа, личная жизнь, он не может получать удовольствия от своего хобби, потому что его состояние несколько изменено из-за недосыпа. В таких ситуациях, как минимум, нужно обращаться к врачу, как максимум - применять медикаментозную коррекцию.
О том, не опасно ли применять меласол
Не совсем правильно обобщать, когда не знаешь индивидуальной клинической картины. Но если проблема бессонницы беспокоит несколько лет - это серьезный повод обратиться к специалисту. Препараты на основе мелатонина - это прекрасные средства. Они были разработаны для борьбы с джетлагами. С их помощью мы просто искусственно повышаем концентрацию мелатонина у себя в организме. Однако то, что беспокоит нас днем, меласол не уберет. Суть проблем может лежать в генерализации тревожного или депрессивного состояния. Когда это просиходит, цикл сон/ бодрствование обычно сбивается. И тут уже нужна коррекция эмоционального состояния.
О том, вызывают ли привыкание снотворные препараты, которые отпускаются без рецепта
С физиологической точки зрения нет привыкания к таким препаратам. Однако очень часто пациенты сами себя сажают на «крючок», начиная думать, что они привыкли и боятся этого. Этот симптом зависимости может возникнуть даже от безобидных препаратов, отсутствие привыкания к которым - научно-доказанный факт.
Синдром отмены от снотворного - один из наиболее ярко выраженных. Причем, это не зависит от степени тяжести заболевания. Иногда пациенты при легком тревожном состоянии могут принимать самое простое седативное средство на протяжении трех дней, а потом прийти ко мне и сказать: «Я боюсь, я уже привык, надо что-то срочно делать». Но на деле этого быть не может. Это его потребность избавиться от синдрома отмены, но при этом беccознательное желание принимать препараты. Назначая их себе сами, пациенты только продлевают это состояние.
Самое удивительное, что они потом приходят на диагностику, специалисты снова выписываюттаблетки, и получается замкнутый круг. Так что, привыкания к безрецептурным препаратам нет, а вот психологическая зависимость есть.
О том, часто ли обращаются к специалистам пациенты с бессонницей
К сожалению, люди с проблемами сна не так часто обращаются к специалисту. Это, как и апноэ, скорее, социальная проблема для многих, которую они предпочитают решать собственными силами. Люди просто не понимают, что бессонница может стать причиной развития более серьезных, опасных для жизни заболеваний.
О диагностике и способах лечения бессонницы
Золотым стандартом исследования является полисомнография. Суть ее заключается в том, что на протяжении ночи ведется запись энцефалограммы, движения глазных яблок и расслабления мышц. Это позволяет отследить фазы сна и периодичность их наступления, что важно для неврологов при оценке тяжести инсомнии и эффекта выбранного метода терапии.
Когда пациент говорит, что не спит пять лет, всегда возникает вопрос: «А почему ты еще жив?».После пяти суток отсутствия сна человек умирает. Так что, насколько правдивы показания мы выясняем в процессе беседы. Помимо этого существует анкета из 8 вопросов, позволяющая определить, насколько человек хочет спать днем. По количеству набранных в процессе баллов мы уже можем делать выводы.
Что касается немедикоментозных способов лечения, то задача специалиста - выявить причину внутреннего напряжения пациента, которая нарущает его сон. Медикаментозная коррекция показана и она должна быть. Но вместе с этим необходима еще и большая внутренняя работа со стороны пациента, шаг к тому, чтобы придти к психотерапевту и работать с ним в альянсе на протяжении длительного времени.
Похожие материалы из рубрики
Бессонница - одно из самых тяжелых последствий тревоги и вызванной ею депрессии. Некоторым людям трудно уснуть (такой вид бессонницы обычно связан именно с тревогой), другие постоянно просыпаются (бессонница раннего утра бывает связана как с тревогой, так и с депрессией). Обычно когда в результате лечения облегчаются симптомы тревожности и депрессии, бессонница тоже отступает и человек лучше отдыхает во время сна.
Тем не менее существует ряд когнитивно-поведенческих техник, направленных на работу непосредственно с бессонницей. Однако прежде чем приступить к их выполнению, вам нужно собрать основную информацию о ваших привычках, связанных со сном. Это даст вам возможность оценить последующие изменения.
Прежде всего давайте обсудим снотворные препараты. Чаще всего проблемы со сном связаны с различными факторами, воздействующими на ваши суточные ритмы, то есть на гормональные изменения, которые влияют на ощущение сонливости и бодрости. Очень важно, чтобы эти ритмы поддерживались естественным образом. Поэтому, чтобы когнитивно-поведенческий подход подействовал в полной мере, вам нужно попробовать отказаться от любых видов снотворного. Подобные медикаменты искусственно изменяют ваши суточные ритмы, поэтому будут мешать действию описанных ниже техник. На самом деле, исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия справляется с лечением бессонницы намного эффективнее, чем снотворные препараты. (Таблетки обычно помогают лишь на короткое время.)
Прежде чем отказываться от медицинских препаратов, проконсультируйтесь с врачом.
Придерживайтесь режима сна . Постарайтесь организовать свою жизнь таким образом, чтобы отходить ко сну и вставать примерно в одно и то же время. Это подразумевает, что ложиться и подниматься вам нужно будет вне зависимости от чувства усталости.
Не спите днем . Спать днем приятно, и кажется, что это помогает восстановить силы, но дневной сон сбивает суточные ритмы. Вам же нужно натренировать мозг засыпать и просыпаться в определенное время. Поэтому избегайте дневного сна.
В кровати - только спите . Бессонница часто стимулируется нервным возбуждением, которое возникает прямо перед сном, пока вы лежите в постели. Многие люди, у которых возникают проблемы со сном, в кровати читают, смотрят телевизор, разговаривают по телефону или просто лежат и волнуются обо всем на свете. В результате возникает ассоциация отхода ко сну с переживаниями и тревогой. Поэтому важно использовать кровать исключительно для сна. Читайте и говорите по телефону в другой комнате. Не отвечайте на звонки, если уже легли.
Старайтесь избегать нервного возбуждения за час до отхода ко сну . Старайтесь не ссориться и не браться за сложные задачи незадолго до отхода ко сну. Вам не нужно будоражить себя. За час до сна организуйте себе спокойное времяпрепровождение. Сделайте что-то расслабляющее или скучное. Избегайте физических нагрузок в это время.
Заранее разберитесь со своим «временем для волнения» и списком дел . Обычно бессонница связана с чрезмерной психической активностью. Вы просто слишком много думаете перед отходом ко сну. Возможно, лежа в постели, вы размышляете о том, что нужно сделать завтра, или обдумываете произошедшее за день. Выделите время для волнения как минимум за три часа до того, как ляжете спать. Запишите свои переживания, спросите себя, какие продуктивные действия нужно предпринять, составьте список дел, спланируйте завтрашний день и предстоящую неделю, смиритесь со своими ограничениями (все сделать не получится, что-то выйдет не идеально, всегда будет оставаться некоторая неопределенность). Если ночью вы лежите в постели, переживая обо всем на свете, встаньте, запишите, о чем волнуетесь, и отложите размышления об этом до завтра. Вам не нужно знать все ответы прямо сейчас.
Выражайте свои чувства . Иногда бессонница связана с накопившимися эмоциями и чувствами, которые вас беспокоят. Полезно выделить «время чувств» за несколько часов до отхода ко сну - и записать все, что чувствуете. Например: «Сегодня я тревожилась и злилась из-за слов Билла». Постарайтесь перечислить как можно больше пунктов. Постарайтесь их обосновать. Посочувствуйте себе, утвердите свое право на эмоции и признайте, что иногда можно и потревожиться. А потом отложите все это в сторону. Проделывайте это упражнение как минимум за три часа до отхода ко сну.
Как можно меньше пейте перед сном . Часто нам мешает спать потребность опорожнить мочевой пузырь. Вечером не употребляйте продукты, содержащие кофеин, тяжелую, жирную, сладкую еду, алкоголь и т. п. Если нужно, проконсультируйтесь со специалистом по питанию и составьте диету, которая будет способствовать здоровому сну.
Вставайте с кровати, если не можете уснуть . Если вы лежите без сна дольше 15 минут, встаньте и перейдите в другую комнату. Запишите свои негативные мысли и рациональные ответы на них. Вот что обычно приходит в голову людям перед сном: «Я не высплюсь»; «Если я не высплюсь, я не смогу нормально действовать в течение дня»; «Мне нужно уснуть прямо сейчас» и «Я заболею, потому что слишком мало сплю». Недостаток сна, скорее всего, приведет к тому, что вы будете чувствовать усталость и раздражительность. Это, конечно, неприятно, но не катастрофично.
Не пытайтесь заставить себя уснуть . Так вы только расстроитесь и начнете беспокоиться еще сильнее. Намного полезнее перестать пытаться уснуть; как ни странно, это работает гораздо лучше. Вы можете сказать себе: «Я перестану пытаться уснуть и просто сосредоточусь на расслаблении своего тела».
Тренируйтесь повторять тревожащие вас мысли . Любая пугающая ситуация и мысль наскучит, если достаточно часто прокручивать ее в голове. Вы можете медленно повторить тревожную мысль сотню раз, наблюдая за ней. Представьте, что вы зомби и способны думать только об одном. Не пытайтесь себя успокоить и медленно повторяйте мысль.
Избавьтесь от охранительного поведения . Чтобы побороть тревогу, связанную со сном, вы могли прибегать к суеверному поведению: проверять, закрыта ли дверь, считать, не двигаться или повторять про себя приказы наподобие «Перестань волноваться!» Постарайтесь осознать за собой подобное поведение и избавиться от него. Если это возможно, сделайте так, чтобы часов было не видно из кровати. Или позвольте всему, что приходит вам на ум, просто быть, не пытайтесь ничего контролировать.
Оспаривайте свои негативные мысли . Процесс отхода ко сну осложняется тем, что у вас в уме появляется целый спектр связанных с ним эмоций. Эти мысли и мешают вам спать. Если вы усомнитесь в их справедливости, их власть над вами ослабнет. Вот несколько примеров типичных мыслей человека, страдающего бессонницей, а также разумные ответы на них.
- Негативная мысль : «Мне нужно уснуть прямо сейчас, иначе завтра я не смогу ничего сделать».
- Рациональный ответ : «Никакой срочности нет. Раньше я неплохо справлялся, даже когда не высыпался. Я буду чувствовать усталость - это неудобно и неприятно, но все же не конец света».
- Негативная мысль : «Такая бессонница - это ненормально. Со мной что-то не так».
- Рациональный ответ : «К сожалению, бессонница - довольно распространенное явление. Она бывает почти у всех. Она не делает меня плохим человеком».
- Негативная мысль : «Я мог бы заставить себя уснуть усилием воли, если бы очень захотел».
- Рациональный ответ : «Попытки заставить себя уснуть никогда не работают. Из-за них усиливается тревога, а вместе с ней и бессонница. Лучше перестать стараться и позволить себе не спать. А потом попробовать немного расслабиться».
- Негативная мысль : «Когда я проснусь, мне нужно обязательно вспомнить все то, о чем я сейчас думаю».
- Рациональный ответ : «Если мысль действительно стоящая, я могу встать, записать ее и вернуться в постель. А подробности подождут до завтра».
- Негативная мысль : «Я никогда не высыпаюсь».
- Рациональная мысль : «Скорее всего, так кажется большинству людей. Да, это неудобно и неприятно. Но не конец света».
Чтобы ощутить прогресс, потребуется определенное время - возможно, несколько недель. Так как ваша привычка к беспокойному сну тоже формировалась не сразу, вам не удастся быстро от нее избавиться. Поэтому не ожидайте мгновенных результатов.
Терапия ограничением сна: мощная альтернатива
Существует и более резкий подход к лечению бессонницы, который иногда тоже бывает эффективен. Он связан с ограничением сна и основывается на идее, что вам нужно заново переучить мозг, чтобы восстановить суточные ритмы. Это сложнее, чем выполнить описанную выше программу, но иногда срабатывает лучше. Чтобы установить регулярный ритм смены «дня» и «ночи», применяется яркий свет. Количество солнечного света может контролироваться с помощью жалюзи и штор, мощных ламп (существуют даже специальные лампы для этих целей).
Терапия ограничением сна включает в себя выполнение следующих шагов.
1. Не спите в течение 24 часов . Первый шаг довольно труден. После него некоторые чувствуют себя обессиленными. Но это поможет вам восстановить суточные ритмы. Если вы не можете заставить себя бодрствовать в течение 24 часов, перейдите ко второму шагу.
2. Поначалу спите минимальное для себя время . Каким было минимальное время сна за прошедшую неделю? Если четыре часа - для начала столько и спите, независимо от того, как сильно вы устали. Если планируете встать в семь утра, спать ложитесь в три ночи.
3. Постепенно увеличивайте время сна . Каждую ночь добавляйте ко времени сна по 15 минут. Например, если в первый день легли в три часа ночи, на следующий ложитесь в 2:45, потом в 2:30.
4. Не требуйте от себя восьмичасового сна . Многим из нас вовсе не обязательно спать целых восемь часов. Важно, чтобы вы смогли спать достаточно, чтобы чувствовать себя бодрее и быть внимательнее в течение дня.
Хотя многим терапия ограничением сна кажется сложной, она бывает весьма эффективна. После того как вы завершите ее, вы можете продолжать использовать 12 описанных выше шагов для сохранения здорового сна.
У каждого из нас случаются бессонные ночи. Тем не менее важно выработать здоровые привычки. Улучшение качества сна поможет вам справиться с тревогой и депрессией.
Бессонница – это изнурительная опасная болезнь, мучающая по ночам многих. Человек, страдающий бессонницей долгие годы, просто истощен и устал от постоянной борьбы, за нормальный, здоровый сон. И очень хотел бы каждый день просыпаться свежим и отдохнувшим.
Многие в этом стремлении уже попробовали большое количество средств…и, к сожалению, остались со своей проблемой один на один. Рецептов на сегодняшний день, существует множество, но найти эффективное средство достаточно не просто. Это потому что существует несколько видов этой болезни.
Виды бессонницы:
1.Затрудненное засыпание.
2. Беспокойный сон.
3. Сон на фоне неврастении и депрессии.
Причиной бессонницы есть стрессы, переутомление, плохая экология…
Самая опасная форма бессонницы – неврастеническая, с вытекающим депрессивным состоянием и апатичными настроениями. Такая бессонница требует обязательного медикаментозного вмешательства. В таком случае назначают препараты подавляющие центральную нервную систему (антидепрессанты и транквилизаторы). Затрудненное засыпание и беспокойный сон не требуют радикального вмешательства. Здесь вполне достаточно фитотерапии, йоги и правильного режима дня.
Как побороть бессонницу эффективно? Рецепты народной медицины
Чудодейственным средством является простое лекарство из натурального и полезного продукта. Все очень просто. На стакан теплого молока (можно и теплой воды) берется столовая ложка меда. Такой сиропчик нужно пить перед сном. В течение нескольких дней сон нормализуется.
Еще при бессоннице хорошо помогает натуральный березовый или буряковый сок, масло лаванды: 4–5 капель масла накапайте на кусочек сахара и пососите перед сном, затем смажьте слегка им виски.
При нервном перевозбуждении считается полезным отвар из корня валерианы: нужно залить 1 ч. ложку дробленого корня стаканом воды, прокипятить 5минут и настоять 30 минут.
Но есть средство сильнейшее за валериану. Это настой крапивы собачей:1 чайную ложку залить половиной стакана кипятка и настаивать час. Принять в три раза за полчаса до еды.
Также популярен отвар из шишек хмеля. На стакан воды используют одну столовую ложку шишек, кипятят 3 минуты и после охлаждения принимают внутрь трижды в день.
При нервном возбуждении и головной боли применяют настойку из плодов укропа. На 400 мл воды 1 ст.л. плодов. Час настоять и принимать по 1\3 дважды в день.
А вообще, «королевой» снотворных трав справедливо величают синюху (не путать с алкоголем). Отваривают корневище синюхи вместе с корнями (1\3ч.л. на 100 грамм кипятка, настаивать 1 час и принимать по чайной либо столовой ложке за полчаса до еды 3 раза на день - эффект не замедлит в своем проявлении!).
Лечение бессонницы семенами конопли
Рецепт: 2 ст. ложки семян мелко истолочь и просеять. Затем залить все стаканом кипятка, и укутать, поставив настаиваться на полчаса. Пить настойку теплой, в два приема. Пол стакана выпить за пару часов до сна, а спустя час – еще полстакана (включая осадок). Принимать 2 недели.
Есть еще один интересный способ борьбы с бессонницей нервного типа. Это средство использовала египетская царица Клеопатра. Соленая ванна! Которая имеет успокаивающее и расслабляющее действие. Очень рекомендую попробовать - помогает! (Еще такая ванна имеет эффект природного лифтинга).
Ванна из трав, не хуже соляной, оказывает благотворное влияние на весь организм. Успокаивает и расслабляет, тем самым способствуя скорому засыпанию. Для такой ванны лучше использовать сбор из ромашки, чабреца, лаванды.
Их же используют для «окуривания» спального помещения. Так же из них делают букетики или мешочки, которые развешивают на стенах или кладут под подушку. Еще заваривают на молоке и употребляют в питье. Идеальный вариант – сшить ароматические подушки. Аромат трав, которые вы положите в такую подушечку, поможет Вам при лечении бессонницы.
Для этого небольшой полотняный мешочек, набейте любой травой: душицей, мятой, зверобоем, мужским папоротником, лавром благородным, орешником, цветами бессмертника, геранью, лепестками роз, чабрецом, шишками хмеля. На ночь, положите мешочек под подушку. Ароматы ее стимулируют ваше быстрое засыпание и крепкий, здоровый сон. Утром, мешочек положите в полиэтиленовый пакет, для продления, таким образом, срока “ароматности трав”.
Как вылечить бессонницу при помощи йоги?
Коль речь уже зашла о древних методах, смею предложить древнейший из них - йогу. В системе упражнений йоги доступный всем комплекс, который возможен без всяких предварительных приготовлений. Йога очень полезна и несет заряд энергии для души, духа и тела. Силы быстро восстанавливаются, и что наиболее важно, посредством йоги обретается душевное равновесие и духовная крепость.
Поза Йога – мудра, эффективна и проста. Имеет вид человека на отдыхе или монаха на молебне. Выполняется очень легко:
Нужно сесть на пятки и вместе с выдохом прикоснуться лбом к полу. Руки следует вытянуть вперед и сомкнуть пальцы. И это все! Отдыхайте в этой позе, пока не захотите спать!
Следующая рекомендация относится к теории Инь - Янь. Сон по Инь-Яню рекомендуется днем в позе «на животе». Это поспособствует отдыху всего организма и поможет вернуть потерянные силы и энергию лучше любого тоника. Кстати, при бессоннице следует забыть о всякого рода тониках. Таких как кофе, чай, какао, алкоголь.
Ночной сон будет крепче, если в комнату не проникает лунный свет, если воздух в спальне немножечко влажный. Для этого достаточно повесить шторы и поставит несколько тарелок с водой на подоконник.
Еще, утверждают современные энергетики, важно спать головой на север, восток или северо - юг. Во всех царских хоромах, замках князей и графов, постель располагалась всегда изголовьем на север.
Спать нужно ложиться в 22 часа ну, в крайнем случае, до полуночи, так как это время способствует нормальному функционированию подсознательных мозговых процессов.
Перед сном обязательно необходимо помыть ноги горячей водой. Это и гигиенический акт, и успокаивающий нервную систему. Также он поднимает уровень вашей энергетики, и улучшаете сон.
Как побороть бессонницу эффективно? Лечение бессонницы заговорами
Помогают при бессоннице и заговоры:
Заговор 1. Выпейте на ночь теплого молока, предварительно его заговорив:
Ой, ты, заря–зарница, сама мати-цариця, подремица, полуночница, легла бы, дремала, в неге засыпала. Дремота на мои глаза, дремота на мои уста. Вечерняя заря разгорается, а мои ясные очи закрываются. Слово мое первое, дело мое верное. Ключ, замок, язык. Аминь, аминь, аминь.
Заговор 2. Дождавшись новолуния, глядите на новый месяц и говорите:
Князь молодой, рог золотой, тебе, добру молодцу, по ночам гулять, а мне рабе Божией (имя) по ночам крепко спать. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Ныне и присно и вовеки веков. Аминь.
Обязательное условие:
Перед заговорами прочитайте трижды молитву «Отче, наш»
Стоит усвоить для себя, что крепкий, здоровый сон продолжительностью в 6-8 часов способствует хорошему настроению и бодрому состоянию.
И, помните: спасение от всех видов бессонницы состоит, прежде всего, в правильном, активном образе жизни! Гуляйте по вечерам. Пройдитесь медленным шагом. Очень хорошо успокаивает мелкий, моросящий дождик. Поменьше разговаривайте с собой, перебирая в памяти события дня. Поблагодарите прожитый день и отпустите его. При очень сильном нервном срыве не увлекайтесь антидепрессантами, лучше поговорить о проблеме с близким человеком, вылить ему свою душу, то есть облегчить себя. Попробуйте жить так, чтобы тело и душа постоянно трудились. Не сидите дома постоянно в одиночестве. Займитесь собой - начните посещать парикмахерские, фитнес, танцы, наконец - йогу!
Планируйте каждый свой день. И вскоре навсегда вы забудете, что такое бессонница.
Для большей информации посмотрите фильм.
Хронический стресс, дедлайны на работе, бурный информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, - это издержки современного мира, который нас окружает. Иной раз плата за слишком активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в неудовлетворительном внешнем виде и проблемах со здоровьем. Одна из многочисленных и самых распространенных проблем - бессонница.
Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний. Чтобы подобрать подходящий препарат, надо не единожды сходить к доктору, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций. При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна. Рассмотрим, как бороться с бессонницей без лекарств.
Чем опасна бессонница
Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна абсолютно безобидны и не вредят здоровью. А ведь бессонница может быть столь же опасной, как и любое другое заболевание, которое наносит вред внутренним органам. Просто в случае с инсомнией это не так заметно. Поэтому человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып.
Когда человек спит, его организм восстанавливает количество израсходованной за день энергии. Если же сон прерывистый или недостаточный, возникает нехватка энергии. В результате это приводит к постепенному разрушению организма. Врачи тесно связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь, избыточный вес с регулярным недосыпом.
При неполноценном сне происходит замедление обмена веществ. Это, в свою очередь, приближает естественное старение. Наверняка многие знают, как выглядит их отражение в зеркале после бессонной ночи. Периодически возникающая головная боль, нелады с желудком - это то, с чем сталкиваются постоянно недосыпающие люди.
Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг. Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память.
Если человек спит слишком мало, в его организме уменьшается уровень лептина. Это гормон, отвечающий за чувство насыщения. А вот количество грелина значительно возрастает. Этот гормон несет ответственность за аппетит, который при бессоннице может резко повыситься. Согласно исследованиям, тянет в большинстве случаев на кондитерские изделия.
Очевидно, что бороться с нарушениями сна нужно. Расскажем, как избавиться от бессонницы ночью.
Способы самостоятельной борьбы
Что мешает человеку выспаться? Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность и стресс. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам. Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается. Что же делать, если пить синтетическое снотворное совсем не хочется? Приведем несколько способов, как можно избавляться от бессонницы без препаратов.
Если следовать этим простым советам, ваш ночной сон должен стать здоровым и полноценным. А бессонница останется в прошлом.
Физиотерапия
Преодолеть бессонницу можно и с помощью специальных физиотерапевтических процедур. Однако назначать их должен только врач строго в индивидуальном порядке.
Если сравнить действие на организм физиотерапии с влиянием снотворных препаратов, видно, что физиотерапевтические процедуры воздействуют намного мягче. Физиотерапия не вызывает патологического привыкания и эффективно устраняет причину инсомнии.
Гомеопатия
Зависимо от того, насколько выражены имеющиеся проблемы со сном, врач может порекомендовать принимать гомеопатические средства в малых дозах. От синтетических лекарств их отличает безопасность, а также отсутствие побочных эффектов и развития привыкания. Каждая приведенная ниже гомеопатическая таблетка и микстура содержит исключительно натуральные природные компоненты.
Остановимся немного подробнее на составе последних двух гомеопатических средств. Основным их компонентом является чай габа алишань. Это природное лекарство от бессонницы. Вдобавок оно укрепляет память, устраняет меланхолию и лечит нервную систему. Бобровая струя (секрет, выделяемый железами этого животного)усиливает успокоительный эффект и снимает спазмы. Травяной сбор из 32 целебных растений не только хорошо успокаивает и повышает качество сна, но и нормирует давление и пульс, устраняет тревожность, мягко помогает при неврозах.
Результаты проведенного исследования показали, что практически всем добровольцам (97%), принимавшим «Сонилюкс», удалось избавиться от бессонницы. Засыпание стало происходить гораздо быстрее. Также у них наблюдалось исчезновение головной боли и чувства тревожности.
Дозировка «Сонилюкса» и DreamZzz одинакова. Принимать их следует по одной прилагающейся мерной ложечке утром и вечером.
Народные средства
Если бессонница стала посещать вас раз в неделю или еще чаще, рекомендуется воспользоваться одним или несколькими «бабушкиными» рецептами. Применять готовые снадобья можно каждый день. Они растительные, соответственно, стопроцентно натуральные и побочных эффектов не имеют.
Даже если вы точно знаете, какое народное средство гарантированно избавит вас от проблем со сном, надо помнить кое-что важное. Если вы принимаете что-то из «бабушкиных» рецептов или гомеопатию, а бессонница не отступает больше месяца, это значит, что она стала хронической. В таком случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом, выяснить ее настоящую причину и получить соответствующие назначения.
Подведем итоги
Высокая энергичность в течение дня дарит хорошее самочувствие и помогает быстро засыпать. Если же физическая активность недостаточна, и человек абсолютно не устал за весь день, в ночное время организм не нуждается в отдыхе. Отсюда и невозможность быстро уснуть.
Чтобы избавиться от бессонницы или воспрепятствовать ее появлению, рекомендуется почаще бывать на улице, много ходить, выполнять хотя бы несложные упражнения. Это не только улучшит сон, но и оздоровит сердечно-сосудистую систему, приведет в норму артериальное давление.
Немаловажно также следить за временем, отводимым для отдыха. Нельзя переутомляться - и физически, и умственно.
Естественные способы борьбы с инсомнией предельно просты, достаточно эффективны и доступны всем. Немедикаментозная терапия безвредна для организма и совсем необременительна. Зная о том, как избавиться от бессонницы без применения синтетических препаратов, можно успешно решить эту проблему. А результатом будут качественный сон и улучшенное здоровье.