Сохранение и укрепление здоровья человека — первоочередная задача человечества. Как сохранить здоровье: советы на каждый день

Сохранение и укрепление здоровья человека — первоочередная задача человечества. Сегодня, на фоне неблагоприятной экологической обстановки, экономической и социальной нестабильности, проблема здоровья стоит особенно остро.

Выше перечисленные факторы непосредственно влияют на количество заболеваемости, продолжительность жизни, уровень физического развития, а также неблагоприятно сказываются на состоянии психического здоровья, что в свою очередь влечет негативные изменения в области создания здоровых стабильных семейных отношений.

Основы современных взглядов на проблему сохранения и укрепления здоровья человека и общества были заложены ещё древними философами и врачами. В частности, Пифагор определял здоровье как гармонию всех элементов человеческого организма, составляющих его духовную и телесную жизнь.

Здоровый человек – не только не имеет физических болезней и дефектов, но ощущает себя полностью благополучным физически, психически и социально. Вредные привычки, неправильное питание,стресс негативно влияют на здоровье, поэтому чем более здоровый образ жизни ведет человек, тем больше у него шансов сохранить и укрепить свое здоровье.

Факторы сохранения и укрепления здоровья

Основные факторы, влияющие на здоровье:

Судите сами, если на биологические (возраст, наследственность, пол, тип конституции и т.п.) и геофизические (температура и влажность воздуха, ландшафт, флора и т.п.) факторы человек не может повлиять, то влияние социально-экономических (состояние окружающей среды, условия труда, быта, образ жизни и т.п.), а значит, и психофизиологических факторов в силах корректировать как обществу в целом, так и каждому человеку лично.

Способы сохранения и укрепления здоровья

Основным условием укрепления и сохранения здоровья является здоровый образ жизни.

ЗОЖ подразумевает целый комплекс норм поведения: сбалансированное питание, двигательная активность, отказ от вредных привычек, контроль над эмоциями, повышения уровня медицинских знаний, соблюдение правил гигиены, здоровое сексуальное поведение, жизнь в соответствии с суточными ритмами, гармония с природой, позитивное мышление и многое другое. – залог крепкого физического и психологического здоровья.

Научные данные свидетельствуют о том, что при условии соблюдения выше перечисленных норм поведения, большинство людей может сохранить здоровье и существенно увеличить продолжительность жизни.

Факторы отрицательно влияющие на здоровье:

• курение и злоупотребление алкоголем;
• неправильное питание;
• наркотики;
• частое употребление лекарств;
• условия труда, вредные для здоровья;
• стрессовые ситуации (они также отрицательно влияют на здоровье);
• неблагоприятные материально-бытовые условия.

Если человек избавляется от факторов риска возникновения и развития многих заболеваний, то он сохраняет и укрепляет свое здоровье.

В разных культурах существует многочисленные системы оздоровления, способы и методы укрепления здоровья. На востоке традиционно большее значение придается духовной, психологической составляющей, на западе значительное внимание уделяется укреплению физического здоровья человека.

Способы сохранения здоровья человека:

• оптимальная (ходьба, бег, во время которых работают все мышцы, вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце);
• закаливание и парная (это система специальной тренировки процессов терморегуляции организма, повышающая устойчивость организма к переохлаждению или перегреванию);
• периодическое очищение организма;
• отказ от химических препаратов;
• цигун — китайская система оздоровления организма;
• йога;
• ароматерапия;
• морская вода и горный воздух.

Это основные способы сохранения здоровья. Применяя эти методы и системы сохранения и укрепления здоровья, любой человек может успешно противостоять негативным факторам современности.

Здравствуйте, дорогие читатели!

Еще с юности я интересовалась вопросом как оставаться здоровой. Было перечитано множество литературы, начиная с йоги, закаливания организма, различных нетрадиционных методик оздоровления типа школы Порфирия Иванова, методик Малахова, лечения травами, продуктами пчеловодства, были охвачены даже безумные рецепты уринотерапии и заканчивая книгой Поля Брега «Чудо голодания».

То есть медициной, как оказалось, я интересовалась еще учась в школе, хотя осознание своего призвания как врача пришло только с началом учебы в медицинском училище. Тогда я поняла, что без медицины не мыслю своей жизни и обязательно стану врачом, что, собственно, и произошло.

И вот на фоне прочитанных в юности книг, отшлифованных в последствии медицинским образованием, и сформировалось мое видение здорового образа жизни.

Думаю, каждый человек хочет прожить долгую, счастливую жизнь, оставаясь здоровым и красивым. Но не каждый прикладывает к этому какие то усилия, а часто бывает наоборот. Человек хочет оставаться здоровым, но не может даже отказаться от «излишеств всяких». Философствовать на эту тему можно долго. Но, к сожалению, без усилий в принципе не возможно достичь какого либо результата, в том числе и в деле укрепления своего здоровья. Зато при регулярном следовании правилам здорового образа жизни они очень быстро становятся ее частью и уже не требуют прикладывания каких либо усилий, человек просто ТАК живет.

Правила здорового образа жизни:

1. Физическая активность — это главное. Вот о физической активности и как ее увеличить.
2. Закаливание.
3. Питание. Его роль в сохранении здоровья трудно переоценить.
4. Правильное употребление жидкости.
5. Сохранение психологического (душевного или духовного) здоровья — это наверное самое главное правило!
6. Здоровый сон, достаточной продолжительности.
7. Наличие свежего воздуха, артезианской или колодезной питьевой воды, положительные эмоции от окружающей природы будут отличным бонусом к здоровому образу жизни. Конечно, на экологическую ситуацию в большом городе не повлиять, но, по возможности, надо выбирать для проживания наиболее экологически благоприятные районы, учитывать основную розу ветров.

Обсудим выше перечисленные пункты:

Физическая активность.

Известная поговорка: «Движение — это жизнь!» в моем понимании полностью себя оправдывает. Для примера: лечебная физкультура — одна из главнейших сторон реабилитации инвалидов. У них четко прослеживается зависимость: отсутствие активных, в достаточном количестве, движений быстро приводит к осложнениям, а те, кто начинает вести жизнь с ежедневной физической активностью, какой максимально возможно, реабилитируются быстрее и участвуют даже в параолимпийских играх.

Как отсутствие физических нагрузок влияет на мышцы у здоровых людей видно на примере первых космонавтов. После возвращения на Землю им практически заново приходилось учиться ходить. Да каждый человек, который вынужден был провести в постели несколько дней, отмечает слабость мышц.

Поэтому физическая активность одна из главнейших составляющий здорового образа жизни. На фоне работы мышц улучшается кровоснабжение всех органов и тканей, в том числе и головного мозга, тренируется выносливость и устойчивость организма к окружающей среде. Физически активный человек быстрее выздоравливает и менее подвержен различным заболеваниям.

Очень хорошо для поддержания и укрепления здоровья ежедневно гулять, хотя бы 30 минут. Прогулки перед сном очень полезны, они способствуют крепкому и здоровому сну, а значит полноценному отдыху, снимают психологическое напряжение, накопленное за день.

Хорошо выделить время для занятий физкультурой: утренняя зарядка, быстрая ходьба, бег, игры на свежем воздухе — футбол, волейбол, плавание в бассейне или открытых водоемах, катание на беговых или горных лыжах, велопрогулки, тренажерный зал, туризм и другие занятия, ведущие к работе мышц. Из сегодняшнего изобилия предложений, каждый может выбрать себе по душе и финансовым возможностям.

Более подробно о физической активности читайте .

Закаливание.

Эта составляющая здорового образа жизни тесно переплетается с физической активностью, потому что, например, плавание в бассейне или открытом водоеме сопровождается закаливанием. Естественным щадящим образом происходит закаливание организма при занятиях зимними видами спорта, летом хождением босиком, купанием, играми на свежем воздухе.

Хорошо постоянно ходить дома босиком, гулять в любую погоду. Баня или сауна, сопровождающиеся купанием в бассейне или обливанием прохладной водой — мощное закаливающее средство, естественно, при условии регулярного посещения, хотя бы 1 раз в нед.

Для чего нужно закаливание? Для «тренировки» организма. Закаленный человек практически не болеет простудными заболеваниями, легче переносит какие то болезни и быстрее выздоравливает. Мое мнение, что закалка это не только температурное воздействие на организм холодом, но и выработка устойчивости к таким природным явлениям, как укусы насекомых (комары, мошкара), жара, морозы, ветра, к длительным физическим нагрузкам, к жизни в отсутствии комфорта — походы и путешествия.

Знаменитое сибирское здоровье основано на естественной закалке организма в условиях особого климата: короткое жаркое лето быстро сменяется суровой зимой. Обилие «гнуса» летом, как правило, ежедневная тяжелая физическая работа, свежий воздух и чистая вода — выживают сильнейшие)))

Питание.

Если Вы живете в деревне и имеете свое хозяйство, то считаю Вам очень повезло. Здоровое питание — это питание продуктами, которые прошли минимум обработки, это то, что выращено без добавления химических удобрений, гормонов и антибиотиков. Я не говорю о способах приготовления пищи, а имею ввиду промышленную обработку продуктов питания: витаминизирование химическими витаминами, добавление консервантов, красителей, ароматизаторов, трансгенных жиров и др.

Мы, в силу атопического дерматита моего сына, вынуждены соблюдать диету. Приходится изучать состав каждого продукта в магазине, что бы там не было запрещенных составляющих, таких как консерванты, красители, молочные продукты, куриные яйца и т д. Так вот, очень трудно, среди изобилия, выбрать, например, банальное печенье. Практически всё, промышленным способом выпускаемое печенье, содержит большое количество добавок. Спрашивается, почему нельзя сделать печенье просто из муки, воды и может быть масла? «Не выгодно,» — отвечаю сама, так как такие печенюшки быстро портятся.

Другой яркий пример — куры и их яйца. Если сравнить домашнюю курочку и из магазина, равно как и куриные яйца домашние и магазинные — поразительная разница не в пользу последних. Молочные продукты промышленного производства оставляют желать лучшего. Хорошие овощи, фрукты тоже поискать надо.

Один Афонский старец, Паисий Святогорец, на вопрос, почему с каждым годом все больше тел умерших людей не разлагается за 3-4 года, ответил:»Посмотрите, что мы едим, одни консерванты…» И это в Греции, где качество продуктов питания гораздо выше. Поясню, что в Греции принято выкапывать тела умерших через 3-4 года после захоронения и складывать кости в специальное хранилище, но если процесс разложения тела не полный, то закапывают обратно. Очень рекомендую почитать серию книг святого Паисия Святогорца «Слова» в 6 томах и посмотреть о нем фильм.

Вернемся к питанию. Итак, чтобы еда приносила удовольствие и пользу нужно:

1. При приготовлении пищи использовать натуральные продукты. Это свежее мясо, рыба, птица (желательно домашняя). Молочные продукты лучше в виде сыров, йогуртов, творога, кефира, но не цельного молока. Мы практически не едим молочные продукты. Яйца куриные, естественно, лучше домашние. Мы едим только перепелиные. Овощи, фрукты выбираю в соответствии с сезоном и климатической зоной, то есть, что растет в нашей местности. Открыла для себя тыкву и капусту кольраби. Оказывается огромное количество блюд можно сделать из тыквы. Кольраби и тыква — кладезь витаминов. Из «заморских» едим, ставшие уже привычными, бананы и киви. Киви, кстати,содержат очень много витаминов, их хорошо употреблять зимой и весной вместо химических поливитаминов для профилактики гиповитаминоза. К слову, о химических витаминах. В каких то ситуациях, когда срочно необходимо насытить организм витаминами, например, после перенесенных больших хирургических операций, каких либо тяжелых болезней, прием поливитаминов оправдан. В обычном здоровом состоянии, думаю, недостаток витаминов при правильном питании не возникнет.
2. В рационе должны преобладать овощи, фрукты. Мучного (хлеб, макароны, булки, печенье и т д) желательно есть по-меньше, особенно при желании похудеть. Эту группу продуктов можно почти полностью исключить, оставить малокалорийные хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки в не большом количестве. Так же уменьшить калорийность еды можно заменив сливочное масло на кокосовое. Крупы лучше картошки))) Я распределяю так: утром на завтрак каша, безмолочная (уже привыкли), с изюмом, вареньем, фруктами и др, редко омлет, яичница, сырники или блины, обед — суп, как правило, постный, второе — мясо или рыба с овощами — салат, винегрет, тушеные, запеченные, вареные, макароны. Кстати, макароны надо выбирать из твердых сортов пшеницы и количеством белка не менее 12. Картофель едим не часто, раза 2 в неделю. Ужин — то, что осталось от обеда))) Считаю, что постные дни, установленные православной церковью, очень полезны для духовного роста и физического состояния организма с медицинской точки зрения. Да, очень хорошо убрать из меню сахар. Имеется ввиду сахар в чае и разных напитках. Никакой пользы он не несет, только «пустые» калории. При отсутствии аллергии на продукты пчеловодства сахар можно заменить на мед, фруктозу.
3. Способы приготовления пищи. Наиболее полезные продукты, приготовленные запеканием. Затем идут по мере убывания полезности способы приготовления пищи: на пару, тушение, варка. Жареные блюда не полезны. Варенья, соленья хороши зимой, при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта вреда не несут. Свежие овощи, фрукты, соки из них, ягоды наиболее полезны. Есть люди вегетарианцы, есть сыроеды. Думаю, всегда хороша золотая середина)))
4. Сочетание продуктов. Полезней поесть мясо с овощами, чем мясо с картошкой. А молоко и дыня — отдельная еда, то есть они не сочетаются ни с какими продуктами и рекомендуется кушать отдельно дыню и так же отдельно пить молоко. А как же любимое молоко с булочкой или гречка с молоком — не очень то полезно))) Хотя если верить пословице «Все полезно, что в рот полезло», то это правило можно пропустить.

Правильное употребление жидкости.

• Жажду утолять чистой питьевой водой.
• Воду пить натощак утром и в течение дня за 30 мин до еды.
• Чай и кофе в умеренном количестве. Естественно, речь идет о хорошем чае и хорошем кофе.
• Компоты, морсы, настои шиповника и других трав. Готовить, заменяя сахар медом или фруктозой.

Сон.

Важная составляющая здорового образа жизни и, как правило, его всегда не хватает.

Как можно «прибавить» время сна?

• Не «зависать» в интернете, соц сетях — эти занятия только кажутся полезными и нужными, а при ближайшем рассмотрении только «съедают» время.
• Принять то, что не возможно ВСЁ успеть и узнать!
• Подготовку ко сну начинать на 15-30 минут раньше, чем сейчас.
• Засыпать быстро и крепко спать всю ночь.

Качество сна так же важно, как и его количество, может быть даже важнее.

Здоровый сон — это крепкий сон, после которого человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым. К сожалению, множество народу страдает бессонницей. Главная причина бессонницы или тревожного сна у здорового человека — психоэмоциональное напряжение в течение дня или перед сном. Яркий пример — не возможность быстро уснуть после скандала или другой стрессовой ситуации.

Как наладить здоровый крепкий сон? Хорошо помогает снять психоэмоциональное напряжение пешая прогулка перед сном в комфортном ритме, теплая ванна или душ, стакан теплого молока с медом или травяной чай, например, с мятой, мелиссой, ромашкой, медом. Естественно, при отсутствии аллергии. Спокойная приятная музыка так же способствует расслаблению. Ну и, конечно, нужно постараться «отпустить ситуацию», дабы не было навязчивых мыслей. При таких навязчивых мыслях, «прокручивании» в голове возможных жизненных или дневных ситуаций, я начинаю просто кратко молиться: Господи, помилуй!» Помогает).

Свежий воздух благотворно влияет на качество сна. Не забывайте проветривать. Доктор Комаровский рекомендует такие оптимальные условия в спальне — температура 18-20 гр С, влажность около 60 %, чистота — ежедневная влажная уборка. Вполне согласна.

Отрицательно сказывается на качестве сна вечерний просмотр гаджетов, телевизора, возбуждающая музыка, ругань и скандалы.

По поводу еды на ночь, спорный вопрос. Кто то спать не может на голодный желудок, а кому то наоборот полный живот не дает уснуть. Однозначно только то, что на ночь не стоит есть жирную, высококалорийную пищу, копчености, соленья. Пусть еда перед сном будет легкой. Кстати, набор веса происходит совсем не оттого, что на ночь поели, а исключительно при той ситуации, когда количество калорий превышает расход энергии. Так что кушайте на здоровье, лишь бы спалось хорошо))) А с утра не забывайте сделать интенсивную зарядку!

Душевное здоровье.

Мне повезло! Я православный человек, что во многом определяет положительный взгляд на многие вещи и соответствующее отношение к различным ситуациям. Христианство дает много поводов для душевной радости и ощущения счастья, без чего человеку сложно.

Мне кажется, что без Бога у человека возникает пустота в душе, которая требует заполнения. Это скорее всего не осознается самим человеком, просто, чего то не хватает. И вот человек мается, ища, как говорится, истину. И хорошо, если эта пустота заполнится любимым делом. Но чаще, к сожалению, заполняется алкоголем, наркотиками, компьютерными играми, блудом. В итоге, все равно нет у человека ощущения счастья. Только кратковременная эйфория.

Постоянная уравновешенность, душевное спокойствие, мирное и радостное настроение, чувство уверенности и самореализованности — вот то, что отличает психологически зрелого и духовно здорового человека. Кто может этим похвалиться? Да, это идеал.

В условиях современного ритма жизни порой бывает сложно остаться наедине с собой хоть на несколько минут. А может уже это и не требуется? Огромный поток информации вызывает чувство постоянной гонки, всегда что-то не успеваю. Множество машин, пробки, огромное количество народу в общественном транспорте, постоянное решение каких либо задач — ежедневный стресс! Некогда «остановиться» и обратить взор внутрь себя. Этот ритм «затягивает» и постепенно воспринимается как нормальная жизнь. А ведь это постоянное психоэмоциональное напряжение, вечный стресс. Насколько хватит сил?

На мой взгляд обычного 28 дневного отпуска мало. Для себя я определила оптимальный ритм работа/отдых — перемена обстановки раз в 2-3 мес. Да, был такой счастливый год))).

Здоровья Вам и как можно больше позитивных эмоций!

Посмотрите приятный видеоролик о дружбе и любви животных.

Спаси Бог! С уважением, Крюкова Анастасия!

Человека, несмотря на неблагоприятные условия жизни? – тема сегодняшней статьи.

О различных внешних факторах, влияющих на организм человека, говорилось в прошлых статьях. Причины внутренних проблем организма под пристальным вниманием этой статьи.

Проблемы со здоровьем в своей основе возникают из-за недостатка питательных веществ, микроэлементов, ферментов, минералов и, конечно же, витаминов. Когда нарушается их баланс, начинаются неполадки в налаженной машине, которая называется человеческий организм. Если сравнить с машиной, то организм человека работает в режиме опасном, аварийном. Его иммунитет, да и вся система защиты организма ослабевает.

К примеру,

• рак возникает тогда, когда организм ощущает критическую потребность в селене и бета-каротине, витаминах C и Е. Достаточно принимать для профилактики эти витамины, чтобы угроза возникновения онкологических заболеваний снизилась в разы.
• снижение кальция в организме человека вызывает более сотни различных болезней.

На сайте «MEDIMARI » о витаминах уже говорилось в статьях:

Прочитав эти статьи трудно не согласиться, что люди, которые регулярно употребляют натуральные витамины, имеют сильный иммунитет, способный справиться с натиском токсинов и вредных веществ. Еще раз хочу обратить ваше внимание, что речь идет не о синтетических витаминах, а о натуральных, изготовленных из растений .

В предыдущих статьях мы говорили о том, что сложно чувствовать себя счастливыми не имея здоровье. Также шла речь и о влиянии на организм человека электромагнитных излучений, питания, стресса. Не зная причины ухудшения здоровья, трудно выбрать путь оздоровления. Поэтому в статье о клеточном иммунитете я постаралась как можно доступнее рассказать о внутриклеточных процессах, происходящих в течение жизни человека. Пользуясь неосведомленностью большинства людей, фармацевты и аптекари от бизнеса наживаются на больных людях, которых отчасти сотворили сами. Об этом шла речь в статье: "Аптечные сети заинтересованы в нашем нездоровье"

1. Избегайте необоснованных опасностей . Если вы в час пик будете перебегать скоростную трассу, снимать стресс рюмкой спиртного, курить и питаться тем, что вредит организму, то мала вероятность того, что вы доживете до глубокой старости. Если посмотреть статистику смертности, то именно в транспортных авариях под влиянием спиртного погибает огромное количество людей.
2. Но даже если вы осторожны и осмотрительны, стараетесь правильно питаться и вести здоровый образ жизни . Очень сложно сбалансировать свое питание в современных условиях так, чтобы оно было полноценным и состояло бы из всех нужных нам витаминов и минералов, а так же жирных кислот, белков и, конечно, аминокислот. При нынешней экологической обстановке и неуемном хозяйствовании самого человека, который часто неоправданно применяет химикаты, очень сложно питаться так, чтобы поставлять все необходимое и полезное нашему организму. А ведь только при наличии полезных веществ человек может оставаться здоровым и противостоять влиянию неблагоприятных факторов.

Решением проблемы сохранения здоровья может стать применение биологически полезных веществ, изготовленных из натурального сырья, которые наш организм воспринимает как дружественные и не отторгает. Это БАДы или биологические и активные добавки к пище.

Кто-то может спросить: почему же наши предки были здоровы, хотя и не питались никакими биологическими добавками? Давайте представим, что мы живем без современных благ цивилизации: компьютеров и телевизоров, автомобилей, самолетов, лифтов и водопроводов. Тогда для того, чтобы иметь продукты питания, нужно много двигаться: охота и рыбалка, работа на полях, долгие пешие переходы, невзирая на погоду. Именно при таком образе жизни человек потребляет много калорий, которые восполняются достаточным объемом здоровой пищи, ведь экология не нарушена. Сохранить здоровье в таких условиях легко.

Сегодня, имея все то, что помогает решать наши проблемы быстрее: от машин, до информационных технологий, мы продолжаем потреблять пищу в тех же объемах, что и раньше (когда приходилось бегать, чтобы добыть себе пищу), но обедненную – в ней полезных веществ осталось очень мало. Поэтому сегодня мы набираем вес и чувствуем себя нездоровыми. И все чаще возникает вопрос: как сохранить здоровье в таких условиях?

Ведь даже если мы стараемся вести здоровый образ жизни, с питанием все равно не поступает всех необходимых полезных веществ. Их там просто нет в достаточном количестве. Их нет в растениях, их нет и в почве.

Аграрии, как известно, удобряют почву всего тремя основными минералами: калием, натрием и фосфором, которые оказывают влияние на увеличение урожая. Никто из них не удобряет почву другими не менее важными для организма человека веществами – это не выгодно. Думают больше о прибыли, а не о сохранении хорошего здоровья людей. Поэтому то, что мы получаем с полей не может восполнить дефицита полезных веществ в нашем питании.

Кто-то думает что если употреблять разнообразные витамины, то это может решить проблему их дефицита. Но какие витамины предлагают нам принимать? Аптечные - те, что синтезированы химически.

Химики доказали, что натуральный витамин C можно разложить на 7 изомеров. А вот синтезировать химически удалось только один из семи. Можно сказать, что синтезированный химически аптечный витамин С является инвалидом.

Натуральный природный витамин Е состоит из восьми разных составляющих, которые называют токоферолами. Но синтезирован искусственно - всего один. Как говорил доктор Уоллок : «Современные витамины сделают вашу мочу очень дорогой. Они пахнут химией ».

Может, лучше решать проблему с помощью лекарств? Любой разумный человек, понимает, что при серьезных заболеваниях сложно обойтись без лекарств. Но он и понимает, что этот путь тупиковый. Поговорка: «Одно лечим – другое калечим » - у всех на устах.

Аптечные сети сделали своими потребителями фактически все население, начиная от младенцев, до пенсионеров. Люди, в своем большинстве, свято верят, что таблетка может излечить. Большинство и не предполагают, что облегчая симптомы болезни одного заболевания, мы зарабатываем следующую новую болезнь. Лекарств абсолютно безопасных просто не существует. Разве что таблетка «Плацебо» - пустышка.

А вы знаете, что в статистику заболеваний включен диагноз: побочное действие лекарств? Знаете ли вы, что в большинстве цивилизованных стран анальгин снят с производства (анальгин изменяет формулу крови) , как приносящий больше вреда здоровью человека чем пользы? Поэтому к приему медикаментов надо относиться очень серьезно и осторожно.

Пропагандировать лекарства выгодно – это бизнес. Больше больных, больше лекарств, больниц, приборов, рабочих мест. Поэтому в государственных масштабах никто не будет менять отношение к проблемам здоровья и его сохранению. По крайней мере в нынешних условиях.

Кто-то считает, что если питаться только натуральными продуктами, то можно жить относительно здоровыми. Однако доказано, чтобы человеку при нашей экологии восполнить суточную дозу витаминов и других полезных веществ с питанием, нужно съедать пятьдесят кг разнообразной пищи:

• -витамин C - это 40 помидор или 16 апельсинов,
• -витамин Е – 12 чашечек масла оливкового,
• -бета-каротин - 6 морковин или 5 порций икры кабачковой,
• -селен – 150 бананов или 16 яиц жареных.
• и еще: ценность пищевого рациона в сутки должна быть не больше 2,5 ккал.

Столько продуктов нам не съесть за сутки. Как же быть? Как сохранить свое здоровье?

Сегодня ученые научились из большого количества натуральных продуктов выделять биологически активные вещества именно в нужном количестве для человека. Поэтому самым приемлемым методом поддержания, сохранения и укрепления здоровья является ЗОЖ и постоянное восполнение необходимых витаминов и других полезных веществ . На сегодня – это прием биологически активных добавок к пище изготовленных из натуральных веществ.

Все долгожители, которые прожили до 100-120 лет, имеют между собой много общего. Они все живут в высокогорных деревнях, расположенных выше 2000 метров над уровнем моря. Там выпадает не более 50 мм осадков, совсем не бывает дождей и снега. Это очень и очень засушливые регионы.

И как вы думаете, где они берут воду для питья? От тающих горных снегов. Вода, которая выходит из-под этих ледников не такая чистая и прозрачная как артезианская, а если посмотреть наполненный такой водой стакан на свет, то она желтовато-белая или бело-голубая, поскольку содержит от 60 до 72 минералов. В Тибете её называют ледовым молоком. Здесь её не только пьют, но что более важно ею орошают землю год от года, урожай за урожаем, поколение за поколением на протяжении более 2000 лет.

Красота и здоровье женщины непосредственно взаимосвязаны. Кому — то красота дана природой, а кто — то, прибегая хирургическому вмешательству, создают ее.

Очень много факторов влияют на внешность человека. От физического здоровья, до взаимоотношений в семье, на работе. Необходимо быть уверенным в себе, любить себя. Правильно питаться, заниматься спортом, не принимать все «близко к сердцу». Как вы к себе относитесь, так окружающие и будут вас воспринимать.

Все хотят хорошо выглядеть . Чтоб обращали внимание, восхищались. Но красоты внешней здесь недостаточно. Многие ценят внутреннюю красоту человека. Его манеру подать себя, правильно и красиво общаться, иметь харизму. Именно этим важным качествам многим приходится обучаться. Необходимо свои недостатки превращать в достоинства. Поменяв свое мировоззрение, человек преображается.

Для поддержания тела и души в гармонии, необходимо поддерживать свое здоровье. Посещать медицинские центры, косметологов, правильно питаться. Все негативные факторы отражаются на внешности — неправильный образ жизни, стрессы, переживания.

Для поддержания красоты кожи, необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Правильное питание. Есть больше овощей и фруктов.
2. Выпивать по два литра воды в день.
3. Заменить кофе на отвары из трав.
4. Кушать кисломолочные продукты. Отказаться от жирной пищи.
5. Потреблять меньше сахара.

Старайтесь не злоупотреблять спиртными напитками. Они пагубно влияют на здоровье.

Так же необходимо соблюдать режим питания. Питаться часто, но мало. Рацион должен содержать в себе не только витамины, но и необходимые для организма белки, жиры, углеводы. Питаясь правильно, можно будет забыть про такое чувство, как голод, боль в желудке, усталость. Включите в свой рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, творог, сыр.

Мы не можем повлиять на такие факторы, как гены, окружающая среда, но на свой образ жизни мы повлиять обязаны. С утра легкая зарядка, вечером пробежка. Не только подтянет кожу, но и улучшит состояние здоровья. Так же можно практиковать разгрузочные дни. Но если силы воли нет, то и смысла начинать тоже. Для красоты и здоровья кожи необходимо правильно питаться.

Несколько советов правильно питания: Тщательно пережевывайте пищу, завтракайте, сосредоточьтесь на еде, не ешьте во время стресса, не ешьте за 4 часа до сна, исключите воду при приеме пищи, разнообразьте свое меню. Откажитесь от жареных и копченых блюд, фаст-фуд, газировки, шоколада, чипсов. Необходимо свести к минимуму потребление этих продуктов. Поставить перед собой цель и идти к ней. Откажитесь от продуктов, которые не приносят никакой пользы. В дальнейшем вы сами будете разбираться, какие продукты и в каком количестве необходимо потреблять, чтобы они не нанесли вред здоровью, чтобы быть здоровым. Правильное питание — целый образ жизни.

Любите себя, заботьтесь о своем здоровье и красоте ежедневно. Все это сделает вас такой, какой вы заслуживаете.

Стремительными темпами увеличиваются достижения медицины. Казалось бы, должно быть больше здоровых людей и меньше болезней. Но упрямая статистика убеждает в обратном – больных людей становится все больше. Наука развивается, постоянно появляются новые лекарства для более эффективного лечения актуальных заболеваний. Но люди по-прежнему болеют и очень многие умирают от проблем с сердцем и сосудами, онкологии и других напастей.

Причины

Этому способствует загрязнение среды обитания. На эту причину повлиять очень сложно, здесь нужны усилия людей всего мира, а если взять каждого в отдельности, то практически нет возможности что-то изменить. Однако, есть люди, живущие в одних и тех же условиях, в одном и том же возрасте, но одни здоровые, а другие больные. Почему у одних организм справляется с неблагоприятными условиями, а у других нет?

На здоровье и продолжительность жизни воздействует целый комплекс причин, а не одна. На загрязнение воздуха, земли воды отдельно взятый человек повлиять не сможет. Невозможно изменить и наследственность. Но есть факторы, пагубно сказывающиеся на здоровье, действие которых можно либо уменьшить, либо вообще убрать из своей жизни. И это доступно абсолютно каждому. Нужно лишь желание и действия в этом направлении.

Основные факторы:

• стрессы;
• недосыпание;
• неправильное питание;
• недостаточная двигательная активность;
• вредные привычки;
• повышенное электромагнитное излучение.

Борьба со стрессом

Стресс – это не всегда плохо, он может помочь человеку быстро уйти от опасности, а также может мобилизовать внутренние силы человека. Бывает так, что он делает то, что до и после определенной ситуации для него абсолютно невозможно. Но от частых и длительных стрессов истощаются резервы организма, развиваются различные нарушения.

Победить стресс поможет:

1. полноценный сон,
2. любимое занятие (вязание, вышивание, рыбалка, работа в огороде, любые творческие занятия),
3. приятное общение,
4. пешие прогулки.

Важно не концентрироваться на отрицательном, а осознанно направлять внимание на то, что вызывает положительные эмоции. В плане предотвращения стрессовой ситуации есть один работающий пункт - думать, думать и еще раз думать. Люди, которые размышляют о жизни о мимолетности удачи и анализируют жизнь других - намного реже подвержены стрессу. Почитайте статьи на сайте:

• про женщину у которой только половинка тела и она не сдается - « «
• про настойчивого менеджера по продажам, который сделал свою жизнь - « «
• про женщину победившую рак -

Таких историй много и рядом с вами. Думайте, анализируйте и делайте правильные выводы стресс боится размышлений!

Не следует слишком много думать и говорить о проблемах, а лучше позаботиться о том, чтобы совершить какие-то действия, которые все исправят и позволят избежать неприятных ситуаций в дальнейшем. Если человек потерял работу по независящим от него причинам (закрыли предприятие), то нет смысла много переживать, жаловаться всем подряд, тем самым усиливая стресс. Лучше на время отвлечься на любимое занятие, успокоиться и предпринять полезные действия, которые помогут ситуацию изменить. Можно посмотреть объявления в интернете. Если что-то заинтересует, можно позвонить. Или дать объявление о предложении своих услуг, если человек является специалистом в какой-нибудь сфере.

При стрессе положительно влияет и дыхательная гимнастика. Также хорошо съесть немного шоколада или бананы. Они увеличивают выработку серотонина. Есть кстати соки, которые уже по подтвержденным медициной данным снижают уровень стресса ( !).

У каждого могут быть свои методы. Главное – держать эмоции под контролем.

Сон

Во сне организм полностью восстанавливается, нейтрализуется действие стрессов. При полноценном сне укрепляется иммунитет, быстрее отступают болезни. Спать лучше всего ночью. Самый эффективный сон – с 22 до 24 часов. Поэтому не стоит долго засиживаться ночью, а вставать можно и пораньше. Тогда и успевать делать больше всего получится, и здоровье крепче будет.

Хотя обычно одной фразы, что будете успевать для современного человека недостаточно. Но есть весомый научный аргумент: гормон роста (отвечающий за молодость) и гормон мелатонин (отвечающий за стрессоустойчивость и замедляющий старение) вырабатываются во время сна. Но во время правильного сна. Поэтому, если правильный и здоровый сон, приводит к нормализации гормонов роста и мелатонина, а они в свою очередь защищают вас и омоложивают!

Обычно перестроиться сразу сложно и люди в виду привычки поздно засыпать долго ворочаются, но есть чудесные советы вам в помощь, будете спать как младенец - .

Здоровое питание

• Больше фруктов и овощей (в них много клетчатки, витаминов, минералов).
• Цельные злаки (в шлифованном зерне практически отсутствуют витамины В, так как они остаются в отрубях, в цельном зерне также есть зародыш, в котором заключена огромная природная сила).
• Бобовые (белок, витамины В и много других полезных веществ).
• Умеренное употребление растительных жиров (в них есть полезные ненасыщенные жирные кислоты, но чрезмерное употребление растительных масел пользу не принесет, лучше использовать масло нерафинированное, не для жарки, а для заправки салатов). Масло содержится в орехах и семечках. Употребляя их, масло в чистом виде можно не употреблять.
• Минимальное и не частое употребление в пищу мяса, молока, яиц (содержат животный жир, при злоупотреблении может привести к заболеваниям сосудов, сердца, поджелудочной железы; продукты содержат белки, но более 30 грамм за один прием пищи организм усвоить не способен, все непереваренное отнимает энергию у организма, вызывает гниение, отравляет).
• Исключить трансжиры (маргарин).
• Мясо полезно заменять рыбой.
• Исключить чрезмерно соленое.
• Однозначно, много сладостей здоровья не прибавит.
• Не забывать о воде ().

Врач с многолетним опытом Хироми Шинья даже онкологическим больным часто назначал рекомендации по правильному питанию вместо традиционного лечения и получал отличные результаты. Ни один из его больных не умер. Информацию об этом несложно найти в интернете.

Про воду особая история. На самом деле это пункт № 1. Почитайте Батмангхелиджа (иранский врач), описывающего воздействие чистой не кипяченой воды. Это правда и это работает. Недавно столкнулась с неприятной ситуацией. Одна моя знакомая попала в онкологию, ей удалил грудь. Пришла ее проведать, стала спрашивать, что говорит врач, что советует. Она мне и говорит:

Сказал пить 3 литра воды в день.

Вот тут я и остановилась. Говорю:

Теперь послушай.

И стала рассказывать о важности воды, что 3 литра это не шутка, что это самое важное в лечение. Но дело все в том, что влиянии сырой и чистой воды в нужных количествах (2-2,5 литра в сутки) на здоровье она узнала только после операции и врач, сказав «нужно пить 3 литра воды в день» ничего не объяснил и не настоял…И в палате воду пила только она одна.

Движение

Необязательно посещать спортивные секции, платить за это деньги. Достаточно каждый день делать небольшую зарядку утром. Также совершать пешие прогулки, заниматься любым видом движения, который вам нравится и доступен (лыжи, плавание, танцы). Двигаться нужно не меньше 30 мин в день.

Очень интересная информация про кости (известный московский ортопед):

1. если у вас болят колени, вы не вылечите не изменив питание;
2. если у вас болят тазобедренные суставы, вы не вылечите не начав делать ежедневную зарядку.

Вредные привычки

Нет нужды объяснять, что курение и чрезмерное употребление спиртного очень вредно. Искоренив эти привычки, можно улучшить здоровье и увеличить долготу своих дней. Да и качество жизни будет совсем другим.

Будьте осторожны с мобильными телефонами

Излучение от мобильников способствует образованию в мозге опухоли. Неблагоприятное воздействие отражается и на других органах. Поэтому необходимо уменьшить это воздействие:

• Не следует во время сна телефон класть рядом;
• При разговоре лучше переключаться на громкую связь, чтобы не держать его рядом с головой, можно пользоваться беспроводными наушниками;
• Лучше не носить телефон в кармане, на цепочке рядом с телом, поместите его в кармашек сумки;
• Когда есть возможность, пусть телефон находится не ближе одного метра от тела.

Поверьте, применение этих простых и далеко не новых советов заметно укрепит организм и продлит жизнь.