Каждому человеку в определенной степени присущи навязчивые состояния: постоянное размышление о каком-то важном деле (например, экзамене), о бытовых проблемах или ежедневное следование по одной и той же дороге на работу. Это необходимо, чтобы снять повышенную тревожность и психическое напряжение.
Но существуют навязчивые состояния, называемые в медицине обсессией, которые непроизвольно и надолго осаждают сознание человека, при этом абсолютно не поддаются его воле.
Что такое обсессия
Обсессия, или синдром навязчивости – поток постоянно повторяющихся идей, мыслей в сознании человека и действий. Это психическое расстройство, при котором время от времени возникают непроизвольные, способствующие формированию целых ритуалов и систем состояния. Заболевание трудно поддается как диагностике, так и лечению. Из-за этого у человека возникает множество проблем в повседневной жизни: в учебе, работе и общении. Он начинает тратить все свое время на то, чтобы понять смысл навязчивых идей, образов, и старается исполнять те или иные действия.
Фиксация на негативных и болезненных мыслях приводит к стрессу, вызывает неприятные эмоции. В результате у человека развивается депрессия или даже невроз. При этом пациент сохраняет способность к логическому мышлению.
Обсессивный синдром (обсессивно-компульсивное расстройство, или ОКР) – это не просто повторение мыслей, фиксация на них и постоянное выполнение непроизвольных действий. Это состояние характеризует полная осознанность идей человеком. Он воспринимает их как нечто инородное и непривычное. Навязчивые и бессмысленные идеи (о любимом мужчине, о еде и др.), противоречащие человеческой натуре, постоянно возвращаются, усиливая тревогу, вызывая приступы невроза. Это приводит к сильнейшим переживаниям, появлению различных комплексов и страхов.
Классификация навязчивых мыслей
В основе навязчивых мыслей лежит страх. Он может быть как масштабным (отрицание возможных последствий), так и вполне оправданным. В психологии существует понятие иррационального страха. Он не поддается контролю и способствует развитию панических и тревожных состояний. Симптомами иррационального страха обычно служат учащенное сердцебиение, беспокойство, повышенная возбудимость, и нервозность. Человеку очень трудно самостоятельно справиться с ним. Впоследствии страх перерастает в неврастению и способствует развитию невроза.
Человек оказывается заложником своих неконтролируемых эмоций, что приводит к появлению навязчивых идей и фобий. Если он прислушивается к ним, его сознание начинает строить нелогичные цепочки. Человек полностью погружается в неприятные размышления на долгое время.
Проявления обсессии разнообразны. Исследователь Яспер предложил следующую классификацию страхов: отвлеченные и образные.
К первой группе относятся несерьезные и бесполезные переживания:
- арифмомания – ненужная потребность постоянного подсчета предметов;
- желание пересказывать каждому знакомому свои воспоминания;
- резонерство – беспочвенное многословие;
- бесполезное деление каждого слова по слогам, а предложения - по словам.
Ко второй группе относятся наиболее серьезные страхи, отличающиеся стойким тревожным аффектом:
- постоянная боязнь сделать что-нибудь не так как нужно;
- неуверенность и сомнения в выполнении определенных действий;
- мысленное возвращение к прошлым событиям и восприятие их как происходящих в данный момент;
- переход сознания человека в виртуальную реальность;
- сильное и постоянное желание совершать негативные и запрещенные действия.
Симптоматика
Для диагностики заболевания необходимо определить, в какой ситуации страх является оправданным, а когда паника переросла в патологию (невроз). К симптомам невроза относятся:
- 1. Боязнь высоты, открытого или закрытого пространства, мест большого скопления народа и опасение выходить из дома.
- 2. Страх общения. Человек начинает паниковать при мысли, что ему придется с кем-то разговаривать (даже по телефону). Он считает, что его обязательно будут осуждать, ругать или смеяться над ним.
- 3. Страх перед определенными объектами и опасностью, которую они несут. Это могут быть клоуны, черные кошки, пауки, ножи, лифты, водоемы, число 13.
- 4. Ипохондрический страх – боязнь заболеть неизлечимой патологией или постоянные мысли о смерти ребенка (особенно при беременности). Такие люди часто обследуются и сдают анализы. Психика постепенно разрушается: сначала появляется незначительная тревожность, которая впоследствии перерастает в серьезное заболевание. В подобной ситуации необходимо своевременное лечение при обнаружении хотя бы одного из признаков.
Лечение
На сегодняшний день в психиатрии разработано несколько методов лечения синдрома навязчивых идей. Обычно их удается полностью устранить с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) без использования фармакологических лекарств.
В более тяжелых случаях пациенту назначаются медикаменты (успокаивающие таблетки), предполагающие комбинированное применение антидепрессантов, нейролептиков и транквилизаторов.
Как самостоятельно избавиться от навязчивых идей
Чтобы самостоятельно преодолеть навязчивые мысли, человеку необходимо изучить максимум достоверной информации о природе расстройства. Чем больше он будет знать об этом, тем легче ему будет победить страхи.
Обсессия – хроническая патология, с которой придется бороться на протяжении всей жизни. Пациенту нужно быть готовым как к периодам отступления навязчивых идей, так и к рецидивам . Человек может бороться с расстройством самостоятельно. В этом помогут следующие советы специалистов:
- 1. Никогда не нужно отступать и отчаиваться, необходимо продолжать борьбу и постоянно работать.
- 2. Не следует винить себя за навязчивые идеи и мысли.
- 3. Не нужно перекладывать на близких людей выполнение повторяющихся действий.
- 4. Необходимо стараться не попадать в ситуации, способные спровоцировать обсессию.
- 5. Нужно обратиться к специалисту-психиатру, который поможет в борьбе с навязчивыми страхами и подберет правильное лечение. В большинстве случаев медикаментозная терапия уступает КПТ.
- 6. Необходимо стараться уделять как можно меньше времени проведению ритуалов. Нужно осознать, что все навязчивые состояния – ложные и в реальности не имеют абсолютно никакого значения.
- 7. Следует практиковать метод ЭПР (экспозиции и предотвращения ритуалов). Его суть состоит в добровольном поиске ситуации, способствующей появлению навязчивых идей. Необходимо пытаться оказывать сопротивление импульсу и постараться выполнить обычный ритуал. Если пациент будет проводить в этом состоянии много времени, постепенно наступит способность легко его переносить.
- 8. Не стоит отвлекаться от навязчивых мыслей, бороться с ними не имеет смысла.
- 9. Можно самостоятельно обратиться к методу когнитивно-поведенческой терапии, основу которой составляет изучение патологии, осознание человеком страхов и корректировка реакций.
- 10. Принимать экстракт зверобоя продырявленного. В аптеке его можно приобрести как препарат Гелариум Гиперикум (Helarium Hypericum). Благотворное влияние на психику при навязчивых состояниях оказывает Инозитиол (витамины).
Специальные упражнения
- 1. Постоянно записывать возникающие идеи и не оставлять их без внимания. Постараться понять причину появления страха и осознать наличие проблемы.
- 2. Думать о наиболее негативном исходе, провести анализ своих эмоций и определить, как лучше будет поступить в сложившейся ситуации. Этот метод доказал свою эффективность в борьбе с тревожными состояниями.
- 3. Человек должен представить, что паника одолела его в тот момент, когда он находился в общественном месте. Нужно переключить все свое внимание на одного из людей поблизости от него и постараться представить себе, о чем он думает (эмпатия). Специалисты считают это упражнение очень полезным, так как оно помогает полностью отвлечься от навязчивых мыслей и повышает эмоциональность.
- 4. Нужно постараться каждый день негативно рассуждать о своих страхах. Это упражнение позволяет контролировать мысли и развивает логическое мышление.
- 5. Отказаться от борьбы. Основу навязчивых мыслей составляют тревога и страх. Нужно постараться быть равнодушным и перестать винить себя без причины. Для этого следует провести установку на расслабление: «Есть плохие мысли – отлично, нет – тоже хорошо». Мгновенного результата не последует, некоторых людей навязчивые идеи могут преследовать на протяжении всей жизни. Нужно научиться отключаться от них и перестраиваться на позитив.
Помогает навсегда избавиться от обсессии и другое упражнение. Нужно закрыть глаза и полностью сконцентрироваться. Дыхание должно быть ровным. Нужно представить навязчивые мысли как нечто воодушевленное, заставляющее им верить. Затем необходимо подумать и сказать вслух, что они - лгуны, их обман раскрыт. При этом следует представить, как навязчивые мысли исчезают из сознания.
Необходимо всегда прислушиваться к себе и не оставаться наедине с негативными мыслями. Человек должен постоянно бороться с ними. Если навязчивые состояния мешают вести полноценную жизнь, стоит обратиться к опытному специалисту.
Навязчивые мысли – мысли, которые постоянно прокручиваются в голове и не дают покоя человеку. В психиатрии их появление определяется как (ОКР), в неврологии такое состояние носит название невроз навязчивых состояний, в психологии начальная стадия такого расстройства зашифрована под названием «мысленная жвачка».
Человека такое состояние изматывает, так как постоянные мысли, роящиеся у него в голове, негативные воспоминания, желания или страхи создают тягостное чувство. Ему сложно с ними справиться в одиночку, поэтому возникает страх, что он никогда не выберется из такого состояния.
Это расстройство может возникнуть в любом возрасте и с разной интенсивностью. Без помощи специалиста человек, к сожалению, не может выбраться из замкнутого круга своих мыслей. Давайте выясним, как избавиться от навязчивых мыслей.
Возникновение навязчивых мыслей может быть внезапным после травмирующей ситуации, также человек своими привычками-ритуалами может себя подвести к этому состоянию. Каковы причины возникновения ОКР?
Навязчивые мысли по поводу какой-либо проблемы могут перейти в патологическое состояние психики, когда обычная забота о здоровье становится ипохондрией, а осторожность перед опасной ситуацией превращается в паранойю.
Навязчивые мысли не объясняются логически. Они возникают на основе эмоций переживания о какой-либо ситуации. Эти ситуации абсолютно разные у всех людей, но объединяет их одно – эмоциональная привязка.
Повод беспокоиться
Навязчивые мысли могут возникать по разным поводам, даже самым нелогичным. К человеку приходят разные мысли, не стоит этого пугаться. Это отображение наших переживаний, поступающей информации через СМИ и общение. Но важно, как мы относимся к этим мыслям.
Когда к пациенту приходит мысль о суициде и он начинает ее бояться, это хорошо и не свидетельствует о патологии. У людей, склонных к суициду или убийству такие мысли не будут вызывать страха, негативных эмоций. Такие люди продумывают способы, как это сделать. Как избавиться от таких мыслей в голове, поможет психолог или психиатр. Но иногда вовремя нужно помочь самому себе. Ниже будут описаны рекомендации такой помощи.
Мнительные люди верят всему, даже нелогичным мыслям, возникающим в их голове в результате переживаний, анализа информации или событий. Они начинают верить в свои нелогичные мысли, принимая их за действительность. Такое состояние имеет также физиологическое и биохимическое основание, после длительных «переработок» мыслей в головном мозге начинаются определенные процессы:
Это нормальная реакция организма на возникающее тревожное состояние в результате навязчивых мыслей. Головной мозг реагирует как на реальную, так и на придуманную угрозу. Бороться с навязчивыми мыслями и страхами реально, с помощью специалиста этот процесс значительно ускорится.
Проявления расстройства
Тому, кто пережил атаку навязчивых мыслей, известно их влияние на поведение человека. Самому пациенту мало удовольствия приносит постоянная мысль, не обоснованная логикой. Такому состоянию сопутствуют нелогичные действия человека, иногда он может шептаться с самим собой, постоянно загружаться в мыслях. Его нередко можно застать на стадии обдумывания чего-то. Сопутствуют и физические проявления расстройства, характерны симптомы .
Из такого состояния, несомненно, нужно выходить, так как оно влияет на продуктивность действий человека. Некоторым помогает музыка для сна от таких навязчивых мыслей, некоторые постоянно себя отвлекают чем-то, но это лишь работа с симптомами. Основное расстройство необходимо лечить, иногда с помощью медикаментов.
Лечение
Итак, как можно избавиться от навязчивых мыслей? Есть определенный алгоритм действий специалистов, который помогает вовремя купировать приступы навязчивых мыслей, приводящие к тревожным расстройствам и паническим атакам.
Медикаментозное лечение
Убрать из головы навязчивые мысли в некоторых случаях нужно с помощью медицинских препаратов. Применяются медикаменты от невроза. Это обычный метод для устранения физиологических симптомов психического расстройства. Но никакие препараты не заменят психотерапии, лечебного разговора «по душам» со специалистом.
Лечить навязчивые мысли для хорошего сна или включения в процесс жизнедеятельности помогают антидепрессанты. При этом заглушается расстройство, но не лечится.
Большинству пациентов не нравится прием подобных средств, так как они постоянно сонливые, вялые и им сложно сосредотачиваться. Прием препаратов назначает и корректирует врач.
Психотерапия
Как отвлечься от навязчивых мыслей, расскажет психотерапевт или психолог на индивидуальном приеме. Для преодоления такого состояния требуется профессионализм специалиста и знания в разных психологических школах. В беседе с пациентом врач применяет разные направления.
Когнитивное направление
Часто человек привыкает к соблюдению ритуалов, например, перед сном считать или продумывать события прошедшего дня. При работе в когнитивном направлении специалист делает акцент на осознание ответственности за свои мысли. Результатом работы должно быть обучение пациента конструктивной реакции на подобные мысли, идеи, которые не поддаются логике. Также человек учится делать важные действия без соблюдения привычных ритуалов.
Направление семейной психотерапии
Как правило, человек с подобным расстройством живет в семье или имеет свое окружение. Давно известная истина о том, что наше окружение на нас влияет.
Работа психолога в идеале должна происходить и с семьей пациента. Обессивно-компульсивное расстройство в большинстве случаев развивается из-за проблем в отношениях с близкими людьми. Задача психолога разобраться в семейных отношениях пациента, и помочь их гармонизировать.
Работа в группе
Навязчивые мысли появляются также от отсутствия включенности в действия и нехватки общения. Групповая поддержка при этом расстройстве очень важна, человек чувствует, что он не один на один со своей ситуацией.
В группе он проще признает свои проблемы и у него больше мотивации их решать, брать на себя ответственность за них. Когда пациент признает проблему, он уже на пути ее решения. Групповая поддержка дает свои результаты и при последующей индивидуальной психотерапии.
Своевременное решение проблемы предотвращает ее осложнение. У многих пациентов и их родственников еще сохранилось стереотипное мышление о том, что расстройства психических функций и процессов необходимо тщательно скрывать. Поэтому человек затягивает проблему до такой степени, что приходится применять и медикаменты, и более длительную терапию.
Самостоятельная терапия
Когда навязчивые мысли становятся результатом привычки все «перемалывать» и повторять в головном мозге, на этом этапе человек может помочь себе самостоятельно преодолеть такое состояние. Для этого нужно следовать рекомендациям.
Навязчивые мысли или обсессии, навязчивые состояния или внутренний диалог – это психическое явление, создающее у человека тягостное чувство, что в его голове принудительно возникают беспрестанно повторяющиеся мысли, приводящие к навязчивому поведению.
Реальная проблема от многократного возникновения нежелательных воспоминаний, желаний, страхов искажается и гиперболизируется. Таких мыслей обычно несколько и они образуют замкнутый круг, по которому человек бегает, как белка в колесе не в силах его разорвать.
Зачастую навязчивые состояния сопровождают тягостные мысли, депрессивные эмоции и чувство тревоги. Чем больше человек старается от них спастись, тем больше их становится.
Чтобы справиться с этой проблемой, нужно ответить на следующие вопросы:
- Откуда берутся навязчивые мысли? Какова их природа?
Механизм возникновения навязчивых состояний
Одной из основных причин появления и развития любых форм навязчивых состояний является привычка внутренней беседы с самим собой, постоянное неосознанное обсуждение старых и новых вопросов. Вторая причина – это глубокая вера в свои убеждения, привязанность к этим установкам.
У многих людей присутствует навязчивое мышление в той или иной степени. Однако большинство даже не задумывается над этим, считая это правильным, нормальным образом мышления.
Когда внутренний диалог входит в привычку, он начинает проявляться не только в важных вопросах, но и в любых бытовых, ежедневных ситуациях. Постоянное прокручивание однообразного, часто пугающего и, по сути, бесполезного внутреннего диалога приводит к сильному переутомлению и огромному желанию избавиться от таких мыслей.
В итоге появляется страх перед собственными мыслями и их возникновением, который только усугубляет ситуацию, лишает человека свободы и делает заложником навязчивого состояния. Почти всегда страх сопровождается бессонницей, симптомами вегетососудистой дистонии, постоянной тревогой.
Внутренняя суть навязчивых мыслей
Важно осознать, что навязчивые мысли помимо воли заставляют человека думать. Один и тот же монотонный мысленный сюжет постоянно прокручивается, поглощая почти все внимание. В такой момент все, что происходит вокруг, перестает существовать.
Но есть в навязчивых мыслях и определенная положительная сторона. Они постоянно напоминают о нерешенных проблемах и эти уведомления нельзя просто так отключить. Однако заботы о ком-то или опасения могут перейти в крайнюю форму, проявляясь навязчивым состоянием, избавиться от которого очень сложно. Например, страх перед опасностью может перерасти в паранойю, естественная забота о здоровье – в ипохондрию.
Отсюда следует, что обсессии не имеют рациональной природы, в их основании лежат эмоции, а значит с ними не нужно бороться с помощью логики. Как же преодолеть навязчивые мысли, как избавиться от них?
Основные шаги, избавляющие от навязчивых мыслей
Прежде чем начинать борьбу с навязчивым состоянием, нужно уяснить следующее:
- проблема не решится, если вы будете постоянно о ней думать;
- любая навязчивая мысль лишена рациональной основы, а если она связана с определенной проблемой, то лучше решить эту проблему, чем постоянно думать о ней;
- избавиться от назойливых диалогов не получится с помощью размышлений и логичной аргументации.
Победить навязчивое состояние помогут следующие действия.
Признайте, что у вас есть навязчивые мысли и от них нужно избавиться Твердо решите освободиться от этого рабства и начинайте строить жизнь без этих вирусов.
Возьмите на себя ответственность
Если человек принимает извне навязчивые мысли, совершает определенные поступки под их влиянием, то именно он несет всю ответственность за эти поступки и их последствия. Не перекладывайте ответственность на навязчивые мысли, вы же приняли их и действовали в соответствии с ними. Действовали не мысли, а именно вы.
Проводите мышечную релаксацию
Как избавиться от навязчивых мыслей в голове, вызванных страхами и тревогами? Существует действенный, всем доступный метод – мышечная релаксация. Когда тело полностью расслаблено, снимается мышечное напряжение, страхи начинают отступать, снижается тревожность, а, следовательно, и интенсивность навязчивых мыслей.
Тело максимально расслабляется, ни одна мышца не должна быть напряжена, полное ощущение покоя. Можно представлять себя в каком-то приятном месте, например, на природе. В таком состоянии нужно проводить примерно полчаса, отстраняя из сознания все посторонние мысли. Ежедневное расслабление тела существенно снижает тревогу и страхи.
Переключайте свое внимание
Отвлечься от навязчивых сущностей можно занимаясь творческой или общественной деятельностью, работой по дому или помощью людям. По мнению наших предков, изгнанию навязчивых мыслей хорошо способствует физическая работа.
Перестаньте заниматься самовнушением и постоянно повторять мысли
Самовнушение обладает огромной силой. С его помощью можно снять боль, вылечить психосоматическое расстройство или улучшить психологическое состояние. Этот метод давно используется в психотерапии.
Попадая в кризисную ситуацию, человек неосознанно начинает проговаривать утверждения, только ухудшающие состояние. Включается самовнушение, которое приводит к ощущению полной беспомощности, отчаяния и тоски, различным расстройствам и заболеваниям. Если вы ловите себя на постоянном повторении негативной мысли, измените установку на противоположную и повторяйте ее как можно чаще.
Откажитесь от скрытых выгод
Как ни странно, но человек, которого постоянно изматывают навязчивые мысли, часто находит для себя мнимую выгоду в их наличии. Хотя признаваться себе в этом он не хочет. В психологии это называется «вторичная выгода».
Когда кажется, что выигрыш от страданий превосходит выигрыш от благополучия. Но это всего лишь обман, нужно постараться найти и осознать «вторичную выгоду». Тогда вы сможете ее искоренить и найти выход из создавшегося положения.
Осознайте, что навязчивые мысли абсурдны
Несколько логичных тезисов помогут обнажить абсурдность одолевающих вас мыслей. К примеру: «анализы ничего не выявили, мне нечего бояться», «я читал, что от приступов паники не умирают» и др.
Главное, чтобы аргументация была внятной и лаконичной, не стоит вступать в длительный спор с навязчивыми мыслями, вы заранее обречены на провал. Все закончится тем, что эмоции возьмут верх над логикой.
Как избавиться от навязчивых мыслей о человеке
Есть определенная группа навязчивых мыслей, справиться с которой легче, чем с другими. Связаны они с определенными действиями, будущим, которое в наших руках. К этой группе относятся боязнь будущего, страх одиночества, того, что больше никого не найдешь, боязнь последствий и т.д. Как избавиться от навязчивых мыслей о мужчине, женщине, другом человеке?
В основе подобных страхов лежит простая нерешительность. Перестаньте переживать о ком-то и начните действовать. Посмотрите в глаза своим страхам, есть только один путь – проверить, что же будет дальше. Страхи рассеются, когда вы убедитесь, что причин для волнений нет. Просто нужно собрать волю в кулак и двигаться вперед.
Конечно, справиться с обидами прошлого не так легко, как с навязчивыми мыслями о будущем, но есть один простой и эффективный метод – заменять негативные мысли позитивными.
Запишите свою проблему-страх на бумаге. Важно уметь выплескивать свои эмоции, чтобы критически осмотреть их со стороны и понять, что беспокоиться не о чем. На втором листе бумаги запишите позитивную формулировку того состояния, что вы хотите получить вместо беспокойства и переживаний.
Например: «Он был самым лучшим, я больше никогда такого не найду», «Я верю, что вокруг много хороших мужчин и я сделаю все возможное, чтобы познакомиться с одним из самых лучших. Я начинаю действовать сегодня и сейчас!»
Всегда носите позитивный текст с собой или запишите на диктофон. Когда появятся негативные мысли, слушайте или читайте. Такой способ поможет вам стопроцентно! Единственное условие: читайте его постоянно, при любом проявлении навязчивых мыслей. Это создаст настоящую защиту от негатива.
И не забывайте о том, что наше внутреннее состояние влияет на происходящее. Чтобы свести к минимуму плохие жизненные ситуации, напишите несколько фраз, которые помогут смотреть на мир с радостью, будут вдохновлять, и придавать бодрости – и регулярно читайте их каждое утро.
20 243 просмотров
Навязчивые мысли способны если не свести с ума, то измотать душевно и физически.
Постоянная, ни на секунду не отпускающая мысль (как правило, негативная) способна отравить жизнь и довести до депрессии.
Страдающий человек стремительно теряет энергию, превращаясь в издерганное существо с затравленным взглядом.
От такого непорядка в душе нужно избавляться немедленно.
Как избавиться от навязчивых мыслей: откуда они берутся?
Странно, но наука до сих пор точно не может ответить на вопрос, откуда берутся эти самые мысли. Кто-то кивает на перегрузку головного мозга, кто-то – на таинственные процессы подсознания, а кто-то винит во всем нестабильную психику. Можно найти подтверждение всем этим гипотезам, хотя избавиться от навязчивых мыслей это вряд ли поможет.
Действительно, в современном обществе мозг человека настолько загружен разного рода информацией, вынужден постоянно решать такое обилие разнонаправленных задач, что можно предполагать и перегрузку, и перманентный стресс. Ночной отдых помочь не может, а подчас и усугубляет проблему не в меру разыгравшимся воображением. Вот и получается, что одно и то же негативное утверждение крутится в голове сутками, неделями, месяцами.
Угомонить расшалившееся подсознание, которое не в ладу в логичными доводами разума, вряд ли удастся. Чтобы пробиться на такой глубокий уровень и снять негативную программу, требуется либо помощь профессионального психолога, либо целенаправленная и грамотная работа над собой. В любом случае задействованы глубины психики, с которыми шутить опасно.
Однако чтобы найти ответ на вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей, придется рискнуть. Положа руку на сердце: кто из нас бежит на прием к сертифицированному психологу, чтобы пожаловаться на мешанину в голове и депрессивное состояние? Тем более если речь идет о каких-то интимных, личных, «стыдных» переживаниях, о чувстве вины, стыда, ненависти, боли? То-то и оно. Однако кое-что (и довольно эффективно) можно все-таки сделать самостоятельно.
Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи релаксации и дыхательных техник
Счастливы люди, которые умеют сбрасывать негатив, расслаблять тело, отпускать все дурные мысли. Кому-то такая способность дается от природы, кто-то изучает восточные практики целенаправленно. Всем остальным можно предложить набор довольно простых упражнений, которые реально способствуют избавлению от навязчивых мыслей.
Лечь, полностью расслабиться. На самом деле то расслабление, к которому мы привыкли в повседневной жизни, недостаточно. Следует добиться такого состояния, чтобы каждая мышца перестала напрягаться.
Сделать глубокий вдох носом, задержать ненадолго дыхание, медленно выдохнуть воздух через рот.
Концентрируясь на каждой мышце, начиная с лицевых, вдыхаем и выдыхаем воздух по описанной схеме. Например, представили себе мышцы бровей, вдохнули-выдохнули, почувствовали, как ослабло напряжение в области лба, опустились ниже.
Последовательно прорабатываем мышцы глаз, рта, подбородка, шеи, плечевого пояса, рук, пальцев и т.д.
Полностью расслабившись, начинаем работать с негативным переживанием: мыслью, образом, страхом. Представляем переживание в виде яркого зрительного образа и избавляемся от него, применяя известные законы физического мира. Грубо говоря, уничтожаем так, как подсказывает воображение (можно утопить в море, сбросить со скалы, разорвать на мелкие кусочки, ластиком стереть, в конце концов).
Когда негативный образ повержен, представляем себе что-то хорошее, то есть визуально замещаем негативную картину на позитивную. Любуемся результатом, запоминаем его и возвращаемся в реальность.
Некоторые психологи рекомендуют проделывать процедуру уничтожения негативных мыслеформ и образов не в воображении, а в реальной жизни. Например, можно написать навязчивую фразу или нарисовать мучительно повторяющийся образ на листе бумаги, а затем уничтожить эту запись: сжечь и развеять, порвать и выбросить на ветер, смыть (пардон) в уборную и т.п.
Нужно осознать, что навязчивые мысли имеют простую дуальную, то есть двойственную природу: бессознательность (или иррациональность) и эмоциональность. Если они преследуют вас, значит, причина кроется в сфере душевных переживаний. Это может быть страх, комплекс, психическая травма. От эмоций избавиться очень сложно, особенно если это негативные переживания. Логика, разум не помогут.
Если страх имеет под собой какое-то реальное основание, например, связан с опасением за свое здоровье, решить проблему довольно просто. Сходить к доктору, сдать анализы, убедиться, что все нормально, и с удовольствием отметить, что навязчивой мешанины как не бывало.
Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи физической активности, равнодушия и позитивных мыслеформ
От мучительных мыслей довольно неплохо спасает физическая усталость. Особенно если они связаны с недовольством собой, своей внешностью, поступками. Эдакое «наказание» усталостью позволяет переключиться. Организм, занятый физически трудным делом, просто не в состоянии будет и дальше тратить силы на бессмысленные переживания.
Работа по дому, на даче, усиленные тренировки в спортзале или бассейне, занятия танцами, фигурным катанием, а также паркур, скалолазание и т.д. – вот что может помочь. Женщинам можно освоить какую-нибудь кулинарную премудрость, мужчинам – заняться ремеслом, творчеством.
Другой вариант – настроить себя на полное равнодушие к негативным мыслям. Их не нужно гнать, бороться с ними тоже бессмысленно. А вот принять, равнодушно рассмотреть и отложить в сторону – можно. безусловно, навязчивые мысли тут же вернуться и будут делать это регулярно, но хорошая новость в том, что визиты незваных гостей будут случаться все реже и реже. Главное, чтобы у вас хватило терпения и силы воли сохранять полное равнодушие, индифферентность.
На период лечения мозг должен быть занять чем-то приятным, вдохновляющим. Это поможет переключиться и снизить градус напряженности. Заставьте себя помечтать, причем так, чтобы объект мечтаний мог быть достижим. Скажем, представьте себе долгожданный отпуск у моря: его постоянный, наполненный жизнью шум, крики птиц, шорох песка или гальки, запах соленой воды. В общем, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, займите мозг каким-то приятным делом.
Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи анализа и молитвы
Медитация и молитва – еще один прекрасный способ отработать негативную программу и избавиться от нее. Страдание пагубно, разрушительно, и уже поэтому должно быть как можно скорее отвергнуто. Даже если у вас есть причины злиться на себя или кого-то другого, постарайтесь абстрагироваться от конкретной проблемы, взглянуть на нее под другим углом, снять обвинительный контекст.
Существует множество техник, позволяющих постепенно заменить негатинное утверждение позитивным. Одна из них – техника аффирмаций. Суть в том, чтобы все негативные мысли, формулировки, утвреждения заменить позитивными. Полностью убрать из своего сознания отрицательную частицу «не» и само слово «нет», перефразировать мысль так, чтобы она приобрела положительный, утвердительный контекст. Например: «Я молода, красива, счастлива», «Я с каждом минутой обретаю уверенность и счастье», «Моя жизнь прекрасна и спокойна», «Я люблю и любима» и т.д.
Постоянно работайте с аффирмациями, и они постепенно станут частью подсознания. Так вы сможете избавиться от навязчивых мыслей.
Верующие люди и даже те, кто имеет желание поработать со священными книгами, могут использовать целительную силу молитвы. Дело даже не в том, чтобы вчитываться и проживать каждую строчку молитвенного обращения к Богу или святым. Ученые выяснили, что при произнесении молитвы создаются особые звуковые колебания, гармонизирующие пространство. Регулярное чтение молитв или отдельных глав Священного писания способно вернуть душевное спокойствие, избавить от навязчивых мыслей, душевной скорби, страдания.
Что еще нужно делать
Проанализируйте, что с вами происходит. Постарайтесь понять, откуда взялись негативные переживания, а если причины очевидны, перемените свое отношение к ним. Например, нет смысла есть себя поедом за уже сделанное или печалиться о свершившемся. Примите прошлое, ведь это часть вашей жизни. Пришло время идти вперед, в противном случае перспектива одна – смерть, сначала духовная, а потом и физическая.
Научитесь переключать свое внимание с внутреннего диалога на внешний уровень, используя релаксацию или осознанность, физическую активность или творчество. Как только начинает звучать неприятный голосок, тут же хватайтесь за тряпку, коврик для медитаций, велосипед или кулинарную книжку.
Откажитесь от негативных формулировок. Заключите с домашними пари, придумайте какой-нибудь приз и в течение недели (или месяца, например), полностью перестройте сознания, просто фиксируя внимание на употреблении отрицательных формулировок и их замене позитивными утверждениями.
Никогда не боритесь с навязчивыми мыслями: это бесполезно. Нейтрализуйте их равнодушием или переключением на активную деятельность. Наполняйте свое сознание положительными эмоциями, заполняйте мозг позитивом, гоните депрессивные состояния, апатию, скепсис.
В конце концов, вы пришли в этот мир не ради того, чтобы покинуть его с кислым выражением на лице и измученные навязчивыми мыслями. Мир удивителен и прекрасен, а вы достойны того, чтобы наслаждаться им каждую минуту.
К большому сожалению, у некоторых людей без особой видимой причины начинают проявляться такие симптомы, как паника, внезапный страх, регулярное отсутствие сна. Подобное состояние способно вывести любого из строя. В данной ситуации можно надолго забыть о спокойной размеренной жизни. Причем виновных искать не приходится. Человек сам оказался заложником собственных неконтролируемых эмоций, вследствие чего у него появляются навязчивые идеи и различные фобии.
Виды страхов
Что представляет собой страх? Это болезненное состояние человека или боязнь каких-либо настоящих либо вымышленных ситуаций. Он может быть масштабным, с отрицанием будущих последствий, а может быть и оправданным.
Психологи считают, что страх - это отрицательный процесс, но, по большому счету, он рационален, то есть основывается на присущему практически каждому инстинкту самосохранения. Здесь зачастую срабатывают защитные механизмы в организме, которые мобилизуют человека при появлении опасной ситуации.
Как мы уже поняли, есть страх оправданный, а есть навязанный себе самостоятельно, не основанный ни на чем, а лишь на собственных назойливых идеях. Это иррациональный страх. Его невозможно контролировать, он вызывает постоянное ощущение паники, тревоги. Это состояние довольно часто сопровождается сильным сердцебиением, дрожью, нервозностью, беспокойством. Справиться с подобным страхом сложно. Он может перерасти в настоящую неврастению, как результат, у человека развивается невроз навязчивых мыслей.
Как контролировать подобный процесс и можно ли справиться с иррациональным видом страха? Об этом поведаем далее.
Симптомы навязчивых мыслей
Прежде чем узнать, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, необходимо определиться с симптоматикой. То есть понять, где на самом деле страх оправдан, а где постоянная паника переросла в невроз.
По характеру негативных мыслей есть возможность выделить несколько видов расстройств, или, проще говоря, фобий.
Невроз навязчивых мыслей симптомы имеет следующие (в зависимости от вида расстройства):
- Пространственные страхи. К ним относят боязнь пространства (открытого, закрытого), высоты, большого скопления людей, страх просто выйти из собственного дома и прочие.
- Боязнь некоторых объектов и угрозы, которая может от них последовать. К ним относят черных кошек, числа 13, клоунов, острых и режущих предметов, воды, лифтов, пауков.
- Симптом общения с незнакомыми людьми. Человека одолевает паника при мысли, что необходимо с кем-либо контактировать, пусть даже по телефону. Это боязнь быть осмеянным, осужденным, страх, что его не одобрят, а будут лишь ругать.
- Ипохондрический страх. Здесь человек постоянно опасается за состояние своего здоровья. У него присутствует постоянный страх заболеть раком, подхватить непонятный вирус, неизлечимую болезнь. Подобные люди могут регулярно проходить обследования и сдавать анализы.
Психика начинает давать сбой постепенно. В первую очередь появляется небольшая тревога, а впоследствии она перерастает в патогенную ситуацию. Здесь уже избавиться от навязчивого состояния гораздо труднее. Лечебные меры необходимо предпринимать сразу, при появлении хотя бы одного из симптомов. Любая неоправданная тревога, страх должны насторожить, ведь если не начать разбираться с проблемой сразу, то навязчивые идеи будут преследовать постоянно и перерастут в невроз, психическое расстройство.
Причины появления навязчивых идей, панических атак
- Стресс. Как часто человек подвержен напряжению? Практически в любом месте - как дома, так и на работе, в автобусе, магазине, на улице - можно получить негативные эмоции. Любая сложная ситуация, подавленность, усталость, вымотанность, повышенная чувствительность вызывает стресс. И когда этот процесс уже является постоянным, есть вероятность, что он перерастет в паническую атаку и эмоциональную истощенность.
- Образ жизни. Если человек питается нерегулярно, злоупотребляет фастфудами, в его рацион не включены полезные и витаминизированные продукты питания, зато в избытке алкоголя и табака, а также наркосодержащих веществ, - это верный путь к неврозу, навязчивым мыслям, идеям.
- Отсутствие самоанализа. Человек должен проводить сам с собой ментальную гигиену, то есть чистить свое сознание. Не стоит откладывать на потом тревоги, страхи, стрессовые ситуации. В них необходимо разбираться, анализировать, понимать, чем они вызваны, делиться с близкими, друзьями, специалистами. Даже общая неудовлетворенность своей внешностью, умственными способностям может развиться в невроз.
К большому сожалению, не все адекватно воспринимают происходящее и запускают проблему, она становится хронической, что негативно отражается на психическом здоровье и на состоянии организма в целом.
Возникает вопрос: "Действительно ли невроз, навязчивые мысли - это шизофрения? И возможно ли избежать проблемы?" Невроз лечится, но необходимо не затягивать с проблемой, не ждать, когда она перерастет в более серьезную проблему. Да, навязчивые мысли - это шизофрения. Если не избавиться от них, они могут стать причиной этой страшной болезни. При грамотном подходе и приеме медикаментов о ней можно будет со времени забыть, но желательно не доводить себя до подобного состояния.
Синдром навязчивых мыслей (СНМ)
Его также называют обессивно-компульсивным расстройством. Это состояние, когда человек навязывает своему сознанию однообразные, пугающие его мысли, где он также может начать выполнять определенные действия или даже ритуалы.
Больной убежден, что их выполнение предотвратит появление какой-либо негативной ситуации и поможет избежать определенных событий. Именно это понимается под синдромом навязчивых идей, мыслей.
Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей? Чем опасно такое состояние? Согласно проведенным исследованиям, подобные процессы еще именуются неврозом. Естественно, его не рекомендуется запускать. При первых симптомах необходимо обращаться за помощью профессионала или пытаться самостоятельно справиться с паническими атаками. Главное - осознать наличие у себя признаков навязчивых идей, мыслей. Это первый шаг к выздоровлению.
Причины появления синдрома навязчивых мыслей
Специалисты не могут дать определенного ответа на данный вопрос. Но все-таки они выделяют ряд факторов, при которых появляются панические атаки, навязчивые мысли.
Биологические причины:
- Наличие травм головы.
- Различные осложнения после перенесенных инфекционных заболеваний.
- Патологии, связанные с расстройством психики.
- Нарушение сна.
- Снижение нормального привычного уровня жизни.
- Недостаток серотонина или дофамина. Серотонин - это гормон, препятствующий появлению депрессии, а также отвечающий за состояние нервной системы и продуктивную работу мозга. Дофамин - гормон счастья, позволяющий человеку испытывать чувство радости, наслаждения, удовольствия.
Ночные кошмары
Наверняка не каждый осознает, что постоянные ночные кошмары могут быть симптомом неприятного заболевания. Какого? Психоза и нервного расстройства.
Довольно часто ночной кошмар может появиться без всякой на то причины, но также он может быть результатом навязчивых идей, состояний. Это уже проблема, вызванная тревогой, каким-либо расстройством, депрессией.
Особенно вероятно появление негативной картинки во время ночного отдыха, когда человек пережил травму или в его жизни произошло событие, коренным образом повлиявшее на его судьбу. Это может быть потеря близкого, увольнение с работы, травма физическая или душевная, перенесенная операция, аварийная ситуация.
Случается и так, что человек может быть на генетическом уровне предрасположен к кошмарам, или же они вызваны синдром апноэ сна (другое название - синдром беспокойных ног).
Повторяющиеся плохие сны должны насторожить и стать поводом для беспокойства, поэтому предлагаем несколько вариантов избавления от неприятных переживаний.
Лечим ночные кошмары
Если ночной кошмар тесно связан с синдромом навязчивых мыслей либо с паническими атаками, важно проконсультироваться с профессионалом, но не помешает и ряд действий, способных избавить от беспокойного сна.
- Стройтесь избегать стрессовых ситуаций. Очищайте свои мысли. Важно лечь спать с ясным умом.
- Начните медитировать, занимайтесь йогой. Как показывает практика, это довольно эффективное занятие позволяет человеческому организму расслабиться. Практикуйтесь от нескольких минут в день, а далее продлевайте процесс от 30 минут до часа.
- Отыщите занятие по душе. Это может быть простое вышивание, вязание, бег по утрам, чтение литературы или общение с друзьями, родственниками. Хобби помогает снять стресс.
- Перед сном принимайте ванну с ароматной пеной, солью. Подобные процедуры прекрасно расслабляют.
Эмоциональные расстройства
Большинство людей, чувствующих неконтролируемый страх, могут перестать испытывать эмоции по отношению к семье. То есть их перестают волновать дети, родители, муж, жена.
Это так называемая эмоциональная неадекватность, вызванная запущенным психическим состоянием. Именно в этот момент начинает развиваться шизофрения. Проявляется она в навязчивости идей, ослабевании чувствительности или сильной агрессии к окружающим, близким. Появляется ни на чем не основанная злость и сильная раздражительность.
Также признаком эмоционального расстройства является бесцельное хождение по улицам, дому, апатия, вялость, отсутствие увлечений, радости. Далее больной может перестать испытывать чувство голода или вовсе утратить интерес к еде. Люди становятся рассеянными, неопрятными, постоянно смотрят в одну точку.
Здесь необходимо начинать бить тревогу и как можно быстрее обращаться за помощью к специалистам. Потому что навязчивые мысли перерастают в иную форму патологии, название которой - шизофрения. Самостоятельно человеку с этим уже не справиться.
Первые звоночки на пути к расстройствам
Навязчивые идеи влекут за собой ряд неконтролируемых действий. Допустим, мамочка, отправляющая ребенка в школу и уверенная, что с ним может что-то произойти, для «отведения беды» может пять раз помахать ему вслед рукой. Или девушка, садящаяся в самолет, накануне десять раз покрутилась, чтобы трагедии не произошло. Это навязчивые мысли, которые граничат с предрассудками, но вовсе не основание, чтобы считать человека ненормальным. И все же это первые звоночки на пути к расстройствам.
Мысли о том, что может произойти нечто плохое, служат прекрасной почвой для развития стресса. Ошибка заключается именно в том, что человек путает факт, как бы он поступил, с фактом, как он и вправду поступит. Он перескакивает на само действие и борется с тем, чего на самом деле еще не произошло. Что же делать, если мучают навязчивые мысли?
Как избавиться от страхов
Итак, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей? Прислушайтесь к следующим советам:
- Совет 1. Записывайте навязчивые идеи, а не оставляйте все без внимания. Попробуйте поразмышлять, откуда появились страхи. Осознание своей проблемы - уже верный путь к ее решению.
- Совет 2. Самурайский. Для понимания сути вспомним об одной пословице. Она гласит: «В смертельной схватке победит только тот самурай, который умрет». Попробуйте думать о самом плохом исходе, проанализируйте свои эмоции и подумайте, что вам необходимо будет сделать в данной ситуации. Подобная методика помогает избавиться от тревоги, снизить ее уровень.
- Совет 3. Эмпатия. Допустим, паническая атака одолела вас прямо посреди улицы. Переключите свое внимание на человека, проходящего рядом, и попробуйте представить себе его мысли. Подумайте, чего он может бояться или о чем мечтает, чего хочет или кого ненавидит. Отметим, что данное упражнение будет полезным. Оно помогает отвлечься от навязчивых мыслей, а также усиливает эмоциональность.
- Совет 4. Опережаем. Пробуйте ежедневно сами вызывать в себе неприятные эмоции, связанные со страхами. Это поможет контролировать мысли и пытаться логически рассуждать.
- Совет 5. Отказываемся бороться. В основе панических атак лежит не что иное, как тревожные мысли и страх. Пробуем включить равнодушие и престать себя упрекать в чем бы то ни было. Просто расслабляемся. Для этого делаем установку: «Есть негативные мысли - хорошо, они отсутствуют - тоже нормально».
Запомните. Работа предстоит долгая и непростая, так что мгновенного результата ожидать не стоит. Иногда навязчивые мысли могут преследовать всю жизнь с различной периодичностью. Научитесь перестраиваться и отключаться. Принимайте все как должное и сражайтесь, не стоит ничего опасаться. Но если постоянное чувство опасности мешает вам в жизни, обращайтесь к специалистам.
Итак, если в вашей голове поселились навязчивые мысли, лечение должно быть немедленным. Давайте пробуем быстро избавиться от различного рода страхов:
- Закрываем глаза.
- Начинаем ровно дышать носом, сконцентрировавшись на процессе целиком. Начинаем думать о негативных мыслях как о чем-то одушевленном. Представляем, что они пытаются всеми силами заставить им поверить.
- Подумайте, что навязчивая мысль - это лжец, и вы раскусили его обман. Не бойтесь ему об этом сказать. Сказали? А теперь наблюдайте за процессом со стороны.
- Теперь представьте, как обманщик исчезает из головы. Он уезжает или становится маленьким, или просто пропадает.
- Продолжайте думать свободно, не вспоминая о негативе.
Теперь вы знаете, как бороться с навязчивыми мыслями, преодолеть страх и панические атаки. Прислушивайтесь к себе всегда и обращайтесь в непонятных ситуациях за помощью, но никогда не оставайтесь наедине с отрицательными мыслями. Боритесь с ними и не давайте одержать над собой победу. Здесь должен быть один победитель - вы.