Нет такого смертного, которому не знакомо это чувство. Чего только люди не боятся… Перелетов в самолете, выступления перед публикой, знакомства с новыми людьми, темноты, и даже привидений…
А когда к горлу подступает ком, учащается дыхание и в голове мысли только о том, чего вы боитесь, - это уже не вы - умный, добрый и красивый. Страх мешает трезво оценивать ситуацию и правильно действовать. А ведь контроль над ситуацией, способность быстро принимать решение, не колеблясь, а также действовать, несмотря на трудности и неудачи - признаки настоящего лидера. Уинстон Черчилль как-то сказал, что «Мужество является главным из всех добродетелей, от которого зависят все остальные».
Многие люди, которые стремятся занять лидерские позиции, сталкиваются с некоторыми препятствиями, которые мешают им это сделать. По мнению некоторых психологов есть главные барьеры сопротивления, которые стоят на пути лидерского роста.
В первую очередь - это наши внутренние барьеры, к которым относятся наши привычки, убеждения, ошибки, ограничения. Также это наши страхи, раздражение, неуверенность, которые и мешают нам идти к поставленной цели.
Чего боятся потенциальные лидеры?
Боязнь новых ситуаций. Многие люди, желающие стать лидерами, не могут это сделать, потому что предпочитают безопасность и удобство, чем риск и новизну. Новые ситуации для них кажутся более опасными, чем те, которые уже есть.
Боязнь уязвимости. Люди часто избегают ситуаций, в которых им могут сделать больно, обидеть и нарушить их внутренний установившийся психологический комфорт. Поведение и ожидания окружающих. Достаточно часто семья, друзья, знакомые ограничивают усилия так называемого лидера. Ведь его рвение и стремление приведут к новым успехам и достижениям, а это может вызвать вражду и зависть с их стороны.
Неверие в собственные силы . Развитие часто тормозится за счет того, что люди не верят в свои силы и в свою компетентность. Здесь нужно помнить, что никто кроме вас не может заставить вас измениться. За ваше развитие отвечаете вы сами. Поэтому перед вами стоит выбор: учиться и набираться жизненного опыта или наоборот игнорировать полученные уроки, предпочесть безопасность, и дать лени и неуверенности победить себя. Ну что ж смотрите сами, ведь это ваша жизнь, и только вы в ней хозяин.
Для чего нужен страх?
Страх, как и боль, должен осуществлять важную функцию самосохранения. Существует два нейронных пути страха. Первый - подсознательный. Он природный и появляется на уровне рефлексов. Пример - животное убегает от громкого незнакомого звука. При поступлении сигнала из окружающей среды, мышцы индивидуума сжимаются рефлекторно и требуют расслабления - животное бежит, куда глаза глядят.
Но человек, как существо высокоразвитое и страх имеет высокоразвитый. Его величеству, Homo Sapiens, такая мелочь как реальная опасность для появления страха уже не требуется. Разве вам не приходилось слышать от знакомых: «От одной мысли об этом у меня мурашки бегут по коже!»? Это уже второй путь развития страха - не природный, когда страх появляется без реальной опасности. Например, человек боится непонимания и насмешек со стороны публики, и поэтому отказывается от выступлений вообще. А в реальности публика к нему расположена и темой доклада заинтересована и никаких предпосылок для неудачи вообще нет. Но если есть страх, реальность уже не важна.
В медицине описан случай, когда человек замерз насмерть при температуре +13! Как? Почему? Он случайно захлопнул изнутри дверь рефрижератора и просто не знал, что морозильные установки в ту ночь не работали, а естественная вентиляция была включена.. Медики констатировали при вскрытии смерть от удушья и кристаллы льда в крови. Человек умер не от реальной, а от мнимой угрозы жизни, от своих мыслей…
Можно ли перебороть страх или что делают лидеры со своими страхами?
Иллюстрация
Пожалуй, самой лучшей иллюстрацией победы над своим страхом стал фильм Мела Гибсона “Apocalypto” (не “Апокалипсис”, как часто переводят это название, а “Новое начало”). Создается впечатление, что именно благодаря этому неправильному переводу названия, мы имеем так много насмешливых рецензий от авторов, которые жаждали увидеть конец цивилизации майя, а увидели нечто совершенно иное. Потому что фильм не о закате майя. А о новом начале человека.
Еще в начале фильма, столкнувшись с кучкой перепуганных людей, бежавших из разоренной деревни, мудрый вождь-отец преподносит урок словесной победы над страхом своему смешливому, но уже слегка напуганному сыну: “Я охотник Каменное Небо. Это мой лес. Я охотился в нем со своим отцом, мой сын охотится со мной и его сын будет охотиться с ним, когда меня уже не будет”. Приметив, что сын не очень понял урок, он усиливает его прямым текстом: “Те люди. Что ты увидел в них? Страх. Они гниют изнутри от страха. Страх - это болезнь. Он вползает в душу каждого, кто подхватит его. Он уже смутил твой покой. Вырви его из своего сердца.” Какое безупречно точное определение страха!
Избавился ли сын от страха сразу? О, нет. Наоборот, его напугали еще больше. И страх его был не надуманным, а участь совершенно определена - ему с прочими соплеменниками предстояло быть принесенными в жертву кровавому богу, чтобы спасти гибнущую империю майя. Им было не просто страшно - их трясло от ужаса непонимания и безысходности происходящего, они были парализованы страхом… Но перед возложением на алтарь Лапа Ягуара вдруг вспоминает беременную жену с маленьким сыном, спрятанных им в каменном колодце. Страх отодвигается любовью и заботой о семье, беспокойством об их судьбе. И с этого момента Вселенная как будто начинает помогать юному охотнику в спасении семьи. От жертвоприношения его спасает солнечное затмение.
Ушел ли страх? Нет, еще нет. Обезумевший от ран, как затравленное животное он пытается скрыться от преследователей, инстинктивно выбирая путь домой, в джунгли.
Поворотным моментом к полной победе над собой и своими страхами стал выбор между старым страхом (прыгнуть в Ниагару) и новым страхом (погоня). После минутного колебания, парень выбирает Ниагару. Почему? Может, потому что водопад может убить быстро и без истязаний?
Тем не менее, на берег выходит уже совсем другой человек: “Я охотник! Лапа Ягуара! Это мой лес! Я охочусь здесь. И мой сын будет охотиться в этом лесу, когда меня уже не будет”! И вдруг его осеняет: “Это мой лес!”. Какое преображение! Исчез страх - исчезли ступор и паралич, человек способен мыслить, выбирать и действовать не под влиянием инстинктов, а как хозяин положения. Из преследуемого он становится преследователем. Посмотрите этот фильм обязательно.
Методики избавления от страха
Их много, но действенными я считаю четыре из них. В различных ситуациях можно использовать более подходящую случаю или комбинацию из них
1. Радикальная (обычно используется в экстремальных ситуациях. Основана на принципе: “узнаете истину и истина сделает вас свободными”. Если ты чего-то боишься, узнай об этом как можно больше и сделай это.
Если вы шагнете на путь к своему страху, то он отступит от вас сам, тем самым вы и победите его. И страх потеряет власть над вами. Если же вы не сделаете этого, то вскоре страх овладеет вами и вашей жизнью.
Зулусская пословица гласит, что если вы видите пред собой две опасности: одну позади, вторую - впереди, то желательно выбрать вторую, так как всегда, несмотря ни на что, вы должны двигаться вперед к новому, хоть и неизведанному.
Наш сегодняшний герой, выбирая между своими страхами, преодолел то, что ему казалось меньшим злом. Однако при этом он победил первый свой страх, и это дало ему мощный заряд энергии, чтобы преодолеть и остальные.
2. Аффирмация - это простое заявление, которое человек повторяет вслух или про себя. Пожалуй, аффирмации - это самый простой способ влияния на подсознательный разум. Вы можете заниматься аффирмациями где угодно и когда угодно. Просто выбираете аффирмацию, которая выражает ваши желания, и повторяете ее несколько раз. Аффирмации работают по принципу замещения. В каждый момент времени разум способен удерживать только одну мысль, поэтому суть аффирмаций состоит в наполнении разума мыслями, которые подкрепляют вашу цель. Представьте стакан грязной воды, и вы поставили его под кран с водой, и начинаете наливать в него чистую воду. В результате грязная вода заменится чистой.
Вспомните нашу сегодняшнюю иллюстрацию: “Я охотник Лапа Ягуара. Это мой лес. Я охочусь здесь. И мой сын будет охотиться в этом лесу, когда меня уже не будет”
Есть несколько правил подбора или составления аффирмаций, ознакомьтесь с ними до того, как начнете практиковать эту технику.
3. Десенсибилизация посредством движения глаз. Звучит страшно, но работает, сама не понимаю почему
Техника базируется на движениях глаз и той связи, каковая имеется между положением наших очей и соответствующим им режимам работы мозга.
Принцип прост - режим работы вашего мозга проявляется в положении глаз, а изменение этого самого положения запросто может изменить данный режим!
Упражнение простое до безобразия, но срабатывает практически во всех случаях беспокойства и страха.
Подробнее с техникой десенсибилизации посредством движения глаз можно ознакомиться на нашем сайте.
4. Противоположностью страху может быть Любовь. Пожалуй, это изначальный способ избавиться от страха. “Совершенная любовь изгоняет страх” - записал свое Послание Апостол Иоанн.
Любовь и страх имеют разные полярности, ты не можешь любить и бояться одновременно.
Полное бесстрашие - это всегда любовь. Говоря о любви, мы говорим о любви безусловной, основанной не на принципе “ты - мне, я - тебе”, а о любви, которая дает энергию желать самого лучшего другим. Это не любовь-привязанность. Это безусловная любовь, понимание своей связи со всем, что существует.
Этот способ освобождения лучше всего действует в случаях фобий, связанных с людьми: страх публичных выступлений, страх личностных отношений, страх быть отвергнутым после признания, страх изменить что-то укоренившиеся в жизни, страх потерять любимого человека (страх смерти у героя “Apocalypto” ушел в тот момент, когда он обратился мыслями к беспомощной жене).
Забавную, но действенную методику развития этого чувства предлагает Радислав Гандапас в своем тренинге “Учимся выступать публично”. Он советует мысленно обращаться к аудитории в зале: “Родненькие вы мои”. Проговорите эту фразу хотя бы мысленно, и вы сразу же почувствуете тепло на душе. С таким чувством невозможно бояться и ждать подвоха. Наоборот, оно настраивает вас на принятие и тепло. Такая вот своеобразная методика.
Еще одна методика из этой же области: чтобы растворить свои страхи начинайте испытывать благодарность! В момент, когда чувствуете страх, выпишите на бумажку или подумайте о том, за что Вы сейчас, в этот момент благодарны жизни! Поблагодарите окружающий мир за подарки, которые он приготовил для Вас, за ту заботу, которую мир проявляет о Вашем развитии, подбрасывая интересные и порой трудные задачки для решения. Тем самым мир показывает нам все новые вершины, которые можно преодолеть, открывает перед нами все новые и новые горизонты для нашего самосовершенствования.
Подробнее о методике благодарности можно прочесть на нашем сайте.
Наша жизнь полна событиями. Хорошими и разными.
Проблемы, трудности будут в нашей жизни всегда. Точнее, будут происходить события, которые мы решаем для себя воспринимать как проблемы и трудности. И нет смысла ждать, когда небо полностью очистится от облаков для того, чтобы начинать радоваться и чувствовать себя счастливым.
Получать удовольствие можно от каждого момента своей жизни! Состояние счастья - это процесс, а не результат.
Каждая проблема или трудность несет с собой подарок. Хотя бы то удовлетворение, которое мы получаем, преодолев эту трудность или решив проблему, а также чувство уверенности в себе, которое укрепляется в нашей душе после достижения очередной вершины. Вспомните, какой подъем царит в душе, когда Вы все-таки смогли преодолеть себя, переступить через страх и сделать то, что казалось почти недостижимым!
Страх перед трудностями - это лакмусовая бумажка, это указатель направления, в котором нас ждет развитие!
А Вы знаете, что благодаря энергии, которая вырабатывается, когда мы преодолеваем свои страхи, можно исполнять свои заветные желания?
После того, как Вы смогли перешагнуть еще один барьер внутри себя, преодолеть еще один комплекс, который мешал наслаждаться жизнью в полной мере, эта мощная энергия освобождения способствует исполнению Вашей мечты! Чем больший страх Вы преодолеваете, тем сильнее эта энергия, тем больших результатов Вы можете достичь.
Итог:
Если боишься чего-то:
Осознай, что ты боишься.
Узнай об этом побольше, возможно страх скрыт в недостатке информации
Порадуйся - ты видишь в каком направлении развиваться.
Раствори страх в любви - и вот, страх отступает.
Произнеси что-то жизнеутверждающее
Если и это не помогает, займись десенсибилизацией посредством движения глаз
И ты чувствуешь себя хорошо!
Все люди периодически испытывают ощущение безосновательной тревоги. Бывают моменты, когда и на работе все нормально, и с семьей порядок, а возникающая ниоткуда нервозность не дает спокойно жить. Почему человек подвержен подобным приступам? И как справиться с беспокойством и тревогой? Давайте разбираться.
Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?
Что же представляет собой данное ощущение? Тревога - это дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.
Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях. В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.
Бывают случаи патологической тревоги. В этой ситуации люди испытывают постоянное беспричинное волнение, что сильно усложняет их жизнь. Патологическая тревога отличается тем, что человек не может справиться с этим чувством. Оно заполняет всю жизнь индивидуума, все действия и мысли которого направлены на подавление этого ощущения. Именно в такой ситуации очень важно знать, как справиться с беспокойством и тревогой.
Основные моменты патологического состояния:
- Такой тип тревоги возникает беспричинно, когда нет никаких предпосылок для беспокойства. Но человек чувствует: должно что-то произойти, хотя неизвестно, что и как. В такой ситуации люди начинают переживать за близких, ждать плохих известий, на душе у них постоянно неспокойно. Причем все это происходит в благополучной обстановке.
- Таким образом, человек в своих мыслях прогнозирует будущее, в котором должно случиться что-то плохое. В результате поведение меняется, люди начинают метаться, постоянно хотят куда-то звонить и что-то делать.
- В таких ситуациях организм реагирует учащением сердцебиения, прерывистостью дыхания, повышенной потливостью, головокружениями. Нарушается сон, человек ощущает постоянное напряжение, нервозность и раздражительность.
- Необоснованная тревога не возникает сама по себе. Причиной ее могут быть неразрешенные конфликты, состояние напряжения и даже болезни мозга.
Люди, которые не знают, как справиться с тревогой и беспокойством, обрекают себя на развитие расстройств нервной системы. Нередко у таких особ выявляется одна из форм невроза. Она основана на ощущении тревоги, напряжения, страха.
Некоторые причины
Прежде чем разобраться, как справиться с чувством тревоги и страха, следует понять, какими источниками эти ощущения спровоцированы:
- Повышенная тревожность может быть следствием воспитания. Например, если в детском возрасте ребенку постоянно что-то запрещали и при этом пугали возможными последствиями поступков, то это провоцировало постоянный внутренний конфликт. Именно он становился причиной тревоги. И такое отношение к действительности переносится во взрослую жизнь.
- Тревожное состояние может передаваться по наследству. Если родители или бабушки постоянно переживали о чем бы то ни было, ту же модель поведения перенимает и подрастающее поколение.
- Неправильное восприятие мира, привитое ребенку еще в детстве, когда малышу повторяли: «Не можешь»; «Не умеешь». При создавшейся у него своеобразной модели подросший ребенок чувствует себя неудачником. Он притягивает к себе все плохое, что может произойти в жизни. Виной всему - неуверенность, возникшая в детском возрасте.
- Из-за чрезмерной опеки ребенок лишается возможности действовать самостоятельно. Он не несет ни за что ответственность и не получает жизненного опыта. В итоге вырастает инфантильный человек, который постоянно боится совершить ошибку.
- Некоторые люди чувствуют себя постоянно кому-то должными. Это спровоцировано полученной в детстве установкой: если не сделаешь, как нужно, то жизнь не будет безопасной. Поэтому они стараются держать все под контролем и, понимая, что это не получается, начинают беспокоиться.
На возникновение тревожных состояний влияют также стрессы, опасные ситуации, психологические травмы, продолжающиеся в течение долгого времени.
В результате повышенной тревожности человек не может спокойно жить. Он постоянно находится в прошлом или будущем, переживая ошибки и прогнозируя последствия. Именно поэтому важно понимать, как избавиться от чувства тревоги и страха.
К чему приводит беспокойство?
Если чувство сильного волнения возникает постоянно, необходимо решать эту проблему. Следует разобраться, как справиться с беспокойством и тревогой. Ведь они могут иметь серьезные последствия. Эти ощущения при отсутствии лечения перерастают в фобии и панические состояния.
В результате тревожных состояний могут развиться:
- аритмия сердца;
- перепады температуры тела;
- головокружение;
- дрожь в конечностях;
- приступы удушья.
Главное в восстановлении - это прекратить беспокоиться по любому поводу и стараться контролировать свои эмоции.
Лечение у специалиста
Терапию тревожных состояний проводят психиатр или психолог. Специалист выявит основную причину волнения, которую человек часто не может осознать сам.
Врач детально объяснит, чем спровоцировано чувство беспокойства, как справиться с беспокойством. Он научит противостоять проблемным ситуациям, возникающим в жизни пациента. Все это достигается в результате сеансов психотерапии.
Методики профилактики и лечения
Из вышесказанного видно, что ни к чему хорошему не приводят расстройства. Как справиться с неприятным волнением своими силами?
От тревожных состояний можно избавиться самостоятельно при помощи следующих методов:
- изменение образа мышления;
- физическое расслабление;
- смена образа жизни.
Но прежде чем рассмотреть такие моменты, необходимо научиться справляться с внезапно нахлынувшим чувством тревожности. Для этого необходимо найти причину, осознать ее, отвлечься от проблемы и глубоко выдохнуть. Рассмотрим эти методы более подробно.
Смена образа мышления
Поскольку тревожное состояние - результат психологических проблем, начинать борьбу с ним следует с духовных установок.
Первое - это Если постоянно возникают как справиться с такими чувствами? Необходимо установить причину возникновения неприятного состояния. Обязательно пообщайтесь для этого с близкими. Они выслушают и поддержат, пусть морально, но человек поймет, что у него есть опора.
Освойте технику медитации. Она помогает расслабиться. Поэтому стоит регулярно ее применять для очищения мыслей.
Смена образа жизни
Нервная система ослабляется за счет употребления алкоголя, лекарственных средств, наркотиков, увлечения курением. В результате могут развиваться подобные негативные переживания.
Поэтому, задаваясь вопросом, как избавиться от чувства тревоги и страха, начните с отказа от вредных привычек. Это поможет справиться с неприятным явлением, улучшит здоровье и закалит силу воли.
Обязательно необходим полноценный сон, который устранит усталость и напряжение.
Есть продукты, которые улучшают настроение: шоколад, бананы, орехи и чернику.
Физическое расслабление
Существует еще одна важная рекомендация, как справиться с беспричинной тревогой. Необходимо применять физические нагрузки. Спорт, движение, прогулки с домашними животными помогают организму расслабиться физически и психологически. Регулярные нагрузки отлично избавляют от тревожных состояний. После занятий хорошо выпить настой ромашки, чабреца или мяты.
Попытайтесь найти причину
Любое волнение не может появиться на пустом месте. Чтобы понять, как справиться с тревогой и беспокойством, необходимо осознать, чем они спровоцированы. Всегда есть причина возникновения тревожного состояния. Для того чтобы понять, откуда оно появилось, необходимо проанализировать всю жизнь и установить момент, с которого человек начал ощущать чувство беспокойства. Это могут быть и неприятности на работе, и сложности в семейной жизни. Даже негативная новость по телевизору способна стать причиной тревожного состояния.
Озвучьте проблему
Если установить причину беспокойства самостоятельно не удается, стоит попробовать пообщаться с кем-то из близких. При разговоре с тем, кто понимает и принимает человека таким, какой он есть, можно выяснить много интересного о себе. Следует учитывать, что визави должен обязательно иметь положительный настрой. Его задача - не сочувствовать и делиться своими бедами, а дать заряд позитивных эмоций. Обычно после разговора с таким человеком страдающий от тревожных расстройств успокаивается.
Отвлекитесь от проблем
Еще один метод ухода от тревожного состояния - отвлечься. Если человек находится дома, стоит посмотреть комедию, почитать интересную книгу, встретиться с друзьями или принять расслабляющую ванну с травами. На работе можно полностью погрузиться в дело, отбросив все тревожные мысли. Неплохо помогает общение с коллегами. Великолепным решением станет чаепитие в обеденный перерыв.
Глубокий выдох
Если вы не знаете, как справиться с беспокойством и тревогой, обратите внимание на дыхательную гимнастику. Она великолепно помогает устранить беспричинные волнения. Необходимо делать глубокие вдохи и выдохи несколько раз. В результате восстанавливается дыхание, тревога отступает.
Чтобы не подвергаться тревожному состоянию, следует в первую очередь научиться позитивно мыслить, общаться с друзьями и близкими, не замыкаться в себе. Человек, который открыт миру, не беспокоится, а действует.
Все без исключения живые существа испытывают чувство страха. Однако некоторые с ним успешно справляются, а остальные совершенно не знают, как справиться со страхом. Безусловно, полностью «поставить точку» на страхе нельзя. Это одно из проявлений инстинкта самосохранения, доставшееся нам от древних предков. В то же время, страх - большой тормоз в развитии личности, особенно, если он переходит в такие психологические формы, как боязнь публичных выступлений, диалогов с посторонними людьми, неуверенность в себе и так далее. С этими страхами можно и нужно бороться.
Как справиться со страхом и тревогой
Первый шаг к «освобождению» - выяснение причины страха. Зачастую это бывает сделать довольно тяжело, так как чувство страха появляется, как правило, в довольно насыщенной, с информационной точки зрения, среде. Тем не менее, если страх не единичный, всегда можно выявить закономерность его появления и тем самым, понять источник.
На втором этапе нужно принять твердое решение сражаться со страхами. Это тоже довольно непросто, так как для многих людей гораздо страшнее взглянуть на собственные опасения со стороны, нежели постоянно жить с ними.
В процессе борьбы со страхами просто необходим союзник. Это может быть любой человек (родственник или друг), который вызывает доверие. На него, в данный период возлагается огромная ответственность, - как можно больше времени проводить со страдающим фобией человеком и максимально поддерживать его.
В процессе преодоления страха не стоит тренировать силу воли, вызывая новый приступ фобии. По возможности, следует избегать мест, в которых возможен источник страха.
В том случае, если приступа страха не удалось избежать, необходимо сделать несколько очень глубоких вдохов и выдохов через нос и постараться вспомнить самые светлые и веселые события из своей жизни.
В том случае, если самостоятельно разбудить воспоминания не получается, то стоит попросить близкого человека, что бы он специально смешил или, наоборот, злил. Стоит помнить, что страх – всего лишь эмоция, и он легко гасится другим, более сильным и ярким чувством.
Почти все ужасы основаны на том, что нереально иметь под контролем всё, что можно изменить. Чтобы не тревожиться вследствие этого, оцените и примите то, чем сможете править. Оцените момент и вашу дееспособность выразить свободу воли. И что бы вы ни делали, не оглядывайтесь обратно и не пугайтесь из-за прошедшего. Идите всегда вперед.
Даже при ограниченном бюджете найдите для себя занятие, будь это садоводство, чтение, пешая прогулка, просмотр кинофильмов либо кое-что еще. Каково бы ни было ваше влечение, с наслаждением уделяйте ему интерес. И когда вас одолевает страх, занимайтесь обожаемым делом. Хобби – это восхитительное средство против страха и ужаса.
Попробуйте выбраться на природу. Это вам стопроцентно поможет. Может быть, следует куда-нибудь съездить, если страх вас мучает на протяжении большого количества времени.
Будьте ласковой и получайте ласку. Каждому человеку намного спокойнее на душе, если есть любимый человек рядом, который обнимет и защитит вас в любую минуту.
Попробуйте завести домашнее животное. Если это собака, уделяйте много времени прогулкам с ней, играйте с палкой или мячом. А если это кошка, почаще гладьте её, и она сама будет к вам приходить, а страх уходить, ведь недаром говорят, что кошки обладают способны лечить.
Займитесь спортом, поддерживайте своё здоровье. Делайте зарядку утром и вечером дома, либо бегайте по улице. Можно ходить в спортзал.
Надейтесь на лучшее. Постарайтесь не потерять надежду, ведь она помогает людям жить. Без надежды нет будущего. Но не забывайте, что в жизни бывает всё. Будьте готовы к любым ситуациям. Если вы готовы – вы вооружены.
В том случае, если самостоятельно справиться со страхом не получится, придется обратиться к специалисту, который проведет соответствующую терапию.
Что помогает победить страх
Страх - это инстинктивная реакция, возникающая, когда возникает угроза жизни, подрываются убеждения, когда колеблется почва, на которой вы стоите, и нет ничего, за что можно было бы удержаться и почувствовать себя в безопасности. Здоровый страх является важной составляющей защитного механизма.
Он поддерживает сознание опасности, не дает расслабиться. А вот нездоровый страх вызывает тревогу, панику и беспредметное напряжение - синдром «а что, если...». Постоянный страх или беспокойство подрывают родственные и дружеские связи, усиливают стресс и причиняют ущерб физическому здоровью.
На физическом плане они проявляются в виде дрожи, выступающего пота, бессонницы, потери сил, сердцебиения, учащенного дыхания и головокружения. Нездоровый страх парализует. Каждая минута грядущего отравлена сомнением: страхом перед тем, что случилось и что еще может произойти, страхом, что вы плохой человек, который недостоин любви, страхом перед сердечной болью и перед тем, что у вас не хватит сил справиться с ней.
Чтобы справиться со страхом, необходимо беспристрастно проанализировать: что вам мешает победить страх? Однажды мы навестили в больнице юношу, который не мог управлять руками и ногами в результате несчастного случая, и предложили познакомить его с некоторыми методиками релаксации и медитации в надежде, что они помогут ему погрузиться в тишину, где он обретет примирение.
Но молодой человека отказался, причем вовсе не потому, что не желал прибегать к релаксации. Он объяснил это так: «Я знаю, что наказан за то, что был плохим, и боюсь того, что узнаю, если загляну внутрь себя».
Иногда победить страх мешает... еще один страх. Вы опасаетесь, что, исцелившись от страха, потеряете признание и поддержку. Боитесь утратить что-то такое, без чего вы не будете достойны любви. Вот как пишет об этом Джоан Борисенко в книге «Исправляем мысль, помня о теле»: «Если я разорву скверную связь, быть может, новой вообще не возникнет. Если я начну искать новую работу, она, пожалуй, окажется еще хуже предыдущей.
Если откажусь от подозрительности, то, скорее всего, люди начнут обижать меня и я испытаю массу разочарований. Это страх, носящий личину желания контролировать ситуацию, страх, лишающий нас шанса на освобождение».
Иными словами, страх перед будущим, перед тем, что может случиться, что принесет следующий момент и перемены, неизбежно будет влиять на вас. Перемены - квинтэссенция жизни, но, будучи ограниченными, они несут неопределенность и сомнения.
Если неуверенность встречает сопротивление, она перерастает в страх. Если принять страх, он даст уверенность и бесстрашие на глубочайшим уровне принятия, которое не задерживается ни на чем, ибо все постоянно меняется.
Неизвестное может пугать вас, но, лишь вступив в него, вы сумеете вновь обрести силы. Вы можете страшиться собственных мыслей, но лишь там лежит исцеление, ибо страх, как маска, скрывает более глубокие проблемы, возможно, гнев или горе.
Только пройдя через страх, удастся справиться со страхом и исцелить то, что находится за ним. Как выразился в телеинтервью Брюс Спрингстин: «Существуют мир любви и мир страха, который находится прямо перед вами, и потому очень часто страх кажется реальнее и гораздо более необходимым, чем чувство любви... Но, чтобы жить в мире любви, необходимо пройти через царство страха».
Советы психологов о том, как справиться со своими страхами
- Сядьте спокойно.
- Направьте свое дыхание в сердце, мягко раскройте его.
- Найдите страх.
- Когда дыхание станет ровным и вы почувствуете себя спокойно и уютно, отправляйтесь на поиски страха. Найдите, в какой части тела он затаился, где скрывается - в прошлом, в настоящем, в будущем, в мыслях и в сердце.
- Не прячьтесь от страха.
- Чтобы справиться со страхом, познакомьтесь с ним. Почувствуйте его. Направьте в него свое дыхание.
- Всякий раз, как страх возникнет, смотрите, обоняйте, слышьте, воспринимайте на вкус и касайтесь его. Затем глубоко и спокойно вдохните и отпустите.
- Следуйте за страхом.
- Откуда он идет? Чего хочет? Вдохните и отпустите.
- Задайте себе вопросы: Как этот страх влияет на вас? Что он мешает вам делать? Что заставляет делать? Как часто вы испытывали страх, но не могли определить, что именно вас пугает?
- Назовите свои страхи.
- Страх властвует, пока остается безымянным, поэтому найдите источник страха и назовите его. Дайте определение и подберите имя. Затем направьте туда вдох и отпустите.
Для того чтобы ответить на вопрос как справиться с тревогой и страхом, важно понимать что это два отдельных переживания. Мы часто употребляем эти слова, не понимая разницы между ними. Итак, давайте разберемся вместе с психологом Алиной Гуланян .
Простыми словами, тревога - это состояние, когда мы не знаем, чего конкретно боимся и не понимаем, почему возникло это состояние. При этом реальная опасность еще не наступила, но по ощущениям что-то может произойти. Тревога носит неопределенный абстрактный характер, то есть четкого конкретного понимания, что же должно случиться, у человека нет.
Страх - это ответная реакция на угрожающие обстоятельства. Он возникает во время наступления опасности, имеет определенный характер. У страха есть конкретный предмет - мы знаем, что или кто нас пугает. Источником страха, чаще всего, является травмирующий опыт прошлого.
Что такое страх и как с ним бороться?
Чтобы дискомфортные переживания исчезли, иногда достаточно совсем немного. Если мы тревожимся, к примеру, о своем здоровье - для того, чтобы избавиться от напряжения нужно просто сходить к врачу. Не стоит тянуть время, вычитывая в интернете признаки того или иного заболевания. Это может все глубже погружать вас в состояние неопределенности, тем самым усиливать тревогу. Совет: сделайте неизвестное явным, понятным и тогда ваше напряжение спадет. Если вас мучает какой-либо вопрос или недопонимание в отношениях - поговорите с человеком, и вам станет легче. Иногда недостаток информации или незнание создает излишнее напряжение, и наоборот большая информированность успокаивает.
Не стоит противостоять борьбе с тревогой либо страхом - их нужно исследовать, дабы сформировать новый жизненный опыт.
Важно понимать, что происходит в жизни, и как мы реагируем? Адекватны ли эти переживания ситуации? Что стоит за ними? Возможно стыд или вина? Злость и раздражение? Попробуйте разобраться, какая потребность не удовлетворяется и чего вам хочется на самом деле?
Как преодолеть чувство тревоги самостоятельно?
Есть ситуации тревоги, в которых мы способны помочь себе сами, где переживания не очень глубокие и не являются всепоглощающими. Для этого важно приостановится и попытаться ответить себе на вопросы:
1. Что со мной происходит?
2. Чего конкретно я боюсь?
3. Имеет ли страх реальную основу?
4. Что самое страшное может произойти? Если это случится, что будет со мной?
5. С кем я могу об этом поговорить?
6. Какие еще переживания я испытываю в этот момент?
7. Чего я хочу?
Следует различать ситуативную тревогу, как эмоциональное состояние, которое проходит после сложной ситуации, и личностную черту, то есть склонность к тревоге довольно часто и интенсивно, возможно даже без повода.
Чувство страха и тревоги: когда нужно обращаться к врачу?
Если ваша тревога - это не ситуативное переживание, которое возникает время от времени, а состояние, которое присутствует почти все время и усугубляется паническими атаками, нарушает качество жизни - в этом случае важно обращаться к специалисту психологу либо психотерапевту. Самостоятельно работать с личностными чертами или расстройствами личности человек не сможет.
Вывод: очень важно не просто пытаться избавиться от тревоги и страха , а понять, что лежит в основе, исследовать причину появления этих переживаний. Ведь существуют разные обстоятельства, при которых они появляются, соответственно и работать с ними нужно по-разному.
Будьте здоровы и ничего не бойтесь!
Использованы фото depositphotos
Чувство страха знакомо каждому. Оно может варьироваться от смутной тревоги до состояния ужаса и паники и вызываться различными объектами и ситуациями. Страх запускает и другие эмоциональные реакции и состояния - стыд, вину, ярость, страдание, бессилие - и оказывать огромное влияние на поведение человека. Сильный страх способен парализовать и лишить воли. Поэтому периодически для каждого человека, стремящегося к личностному развитию и счастливой жизни, возникает вопрос: как справиться со своими страхами и фобиями?
Что такое страх, и как с ним бороться?
Страх - отрицательно окрашенная базовая эмоция. С биологической точки зрения - проявление инстинкта самосохранения и играет позитивную роль, способствуя выживанию особи.
Причины возникновения страха
Эмоция страха возникает в ответ на реальную или предполагаемую угрозу жизни или благополучию человека. Страх помогает мобилизовать силы организма для реализации избегающего поведения об опасности. Так, любой , оказавшись в опасной близости к краю крыши многоэтажного здания. Страх заставит человека отступить назад на несколько шагов, чтобы случайно не сорваться вниз.
Генетические
Страх падения заложен в нас генетически. Резкие громкие звуки также невольно вызывают в нас испуг. К врожденным видам страха некоторые исследователи относят и боязнь темноты. Особенно ярко он проявляется у маленьких детей. Его возникновение связывают с опасностями, которые подстерегали древнего человека в темное время суток. Угроза нападения ночных хищников, усугубленная невозможностью хорошо ориентироваться в пространстве из-за темноты, закрепилась у нас в генах и дает о себе знать до сих пор.
У детей в возрасте от 8 месяцев до 2 лет также наблюдается отрицательная реакция на незнакомых людей и разлуку с матерью. Это поведение также объясняется генетическими факторами. Ведь только нахождения рядом с заинтересованными в ребенке людьми гарантирует его выживание.
Социальные
Все остальные эмоциональные реакции в виде страха, какими бы объектами или ситуациями они не вызывались, считаются приобретенными. Они закрепляются после приобретения соответствующего жизненного опыта - например, - после нападения животного, боязнь воды - после того, как человек чуть ли не утонул. Причем необязательно лично подвергаться опасности. Достаточно стать наблюдателем печального происшествия.
Также страхи приобретаются в результате научения. Люди - социальные животные, и склонны копировать поведение друг друга. Увидев испуг себе подобных, человек естественным образом настораживается. Так, дети зачастую копируют страхи родителей, просто наблюдая за их негативной реакцией на определенные предметы. Ребенок никогда не сталкивался с агрессией собак, но может начать их бояться после того, как увидит негативную реакцию матери на животное.
Более того - иногда мы начинаем бояться, просто получая информацию от третьих рук, что какие-то вещи несут для нас опасность. Например, городской житель испугается, натолкнувшись впервые в жизни на дикую змею. Его научили тому, что они ядовиты и опасны.
Психологические
Некоторые личностные особенности, ошибочное понимание степени угрозы, неверная оценка будущих событий, подавление желаний, низкая самооценка и прочие психологические проблемы могут повлиять на возникновение различных страхов.
Как бороться со своими страхами?
Порой достаточно немного абстрагироваться от своих переживаний и рассмотреть предмет своих тревог беспристрастно, с точки зрения логики, и паника отступит. Например, абитуриент боится провалить вступительные экзамены. Его воображение рисует ему мрачную картину будущего в случае провала. Разочарование родителей и потеря их финансовой поддержки, не сложившаяся карьера и удручающее материальное положение. Но стоит узнать как много успешных людей так и не получило высшего образования или прерывало обучение, составить план действий на случай неудачи, поговорить с семьей и убедиться в их любви несмотря ни на что, как уровень тревоги значительно снизится.
Так можно проработать практически любой свой страх - представить наихудший сценарий развития событий, смирится с ним и начать планировать, что делать дальше в случае беды. Многие люди приходят к такому решению проблемы интуитивно. Например, юноши, испытывающие страх драк, обучаются боевым искусствам. Так они вырабатывают внутреннюю готовность действовать, несмотря на возможный негативный исход.
Если от обычного страха можно избавиться с помощью логических рассуждений и решимости столкнуться с наихудшим вариантом развития событий, то в случае с фобиями все не так просто.
Фобии: как с ними бороться?
Фобия - это мучительное невротическое расстройство. В запущенной форме оно способно существенно снизить качество жизни человека. Фобия нередко препятствует осуществлению трудовой деятельности и становится помехой для социальной жизни, заставляет жить человека в постоянном состоянии стресса.
Разновидностей фобий столько же, сколько и поводов для обычных страхов. Например, вы можете побаиваться летать на самолетах. И это вполне нормальное явление, если вы, к примеру, не до конца понимаете законы аэродинамики, причины турбулентности или просто редко летаете. Но существует также расстройство, со страхом авиаполетов - Так в чем разница между фобией и обычным страхом?
При тревожно-фобическом расстройстве чувство страха часто носит иррациональный характер и с трудом поддается контролю - например, вы опасаетесь не только больших собак, но и пугаетесь при виде декоративных собачек. Фобии приводят к избегающему поведению, например, при аэрофобии человек, несмотря на все неудобства, всегда выбирает другие виды транспорта для поездок. Переживание страха при попадании в фобические ситуации отличается особой интенсивностью и нередко доходит до панических атак, сопровождающихся многообразием мучительных вегетативных нарушений:
- приступами учащенного сердцебиения и болью в груди;
- сбивчивостью дыхания;
- приливами жара и усиленным потоотделением;
- тремором тела;
- тошнотой и рвотой;
- слабостью и головокружением.
У некоторых панические атаки случаются практически ежедневно, сильно усложняют повседневную жизнь и выматывают морально не только человека, страдающего фобией, но и его близких. Лечатся ли фобии и как с ними бороться?
Как справиться с фобией?
Хотя фобии носят хронический, рецидивирующий характер, прогноз при лечении может быть положительным. При грамотно проведенной психотерапии на ранней стадии заболевания возможно быстрое восстановление и возвращение к нормальному образу жизни. При тяжелых формах фобий, приводящих к потере трудоспособности и инвалидизации, процесс выздоровления может затянуться.
Важно не бояться обращаться за помощью к психотерапевту. Фобия, несмотря на тяжесть протекания заболевания, не считается серьезным психическим нарушением. На психиатрический учет с такой проблемой не поставят.
В зависимости от тяжести и особенностей протекания заболевания могут применяться различные виды терапии - медикаментозная, психотерапия, гипноз. Наиболее эффективным при лечении фобий является комплексный подход. Так, прием препаратов, помогающих справится с тревожностью и физическими проявлениями паники, сочетают с сеансами психотерапии. А методики, используемые в психотерапии, нередко дополняются сеансами гипноза как наиболее быстрым способом выявить и устранить причины появления фобии.
Для лечения фобий можно обращаться к психотерапевту любого направления. Если вы не хотите применять медикаментозную терапию из-за риска появления фармакологической зависимости, рекомендуем обращаться к психологам, применяющим в своей практике гипноз. Например, к Батурину Никите Валерьевичу. Гипнотические внушения для снятия нервного напряжения - отличная альтернатива таблеткам.
Попробовать бесплатный гипноз для борьбы со страхом и фобиями можно, прослушав аудиозапись:
Преимущество индивидуальной гипнотерапии в личном подходе: гипнолог тщательно анализирует ваше состояние на предварительной консультации, подбирает нужные именно вам установки и ведет вас на протяжении всего сеанса. В результате всего за несколько встреч клиент чувствует значительное облегчение, а то и вовсе избавляется от фобии.
Как бороться с фобиями и страхами самостоятельно?
При работе с фобиями самолечение тоже может оказаться эффективным. Главное - верить в свои силы настроиться на благоприятный исход. Множество людей рассказывают на форумах в интернете о том, как справиться со страхом им удалось самостоятельно. Они подробно описывают свои страхи и как с ними бороться. Вдохновляйтесь их примером и перенимайте опыт. Главное, помните, что фобии и панические атаки - излечимы, и вы обязательно найдете подходящий способ, как справиться со страхом и фобиями.
Изучите информацию о своем виде фобии и попробуйте примерить на себя причины ее возникновения.
Поиск причины фобии
Неприемлемые с точки зрения сознательного «Я» мысли и желания могут проецироваться на объекты внешнего мира и вызывать негативные чувства, в том числе страх. Например, женщина считает неприемлемым испытывать чисто физическое влечение к противоположному полу и отрицать его у себя, что проявляется в виде фобии изнасилования.
В зону риска заболеть фобическим расстройством попадают личности, в целом склонные к повышенной тревожности. У таких людей объекты предмет фобии периодически может меняться, остается константой лишь одно - состояние тревоги.
Фобии также развиваются в результате пережитого травмирующего опыта, который благодаря работе защитных механизмов психики забывается, но дает о себе знать в виде якобы иррационального страха. В таких случаях выявить источник фобии поможет регрессивный гипноз. Обучиться самогипнозу и узнать, как бороться со страхами внутри себя, можно, записавшись на семинар по ссылке.
Еще один способ выявить истинную причину фобии - понять, что она символически обозначает. Например, клаустрофобия (фобия закрытых пространств) связана со страхом любых ограничений - не только физических.
Работа с мыслями
Самым действенным методом психотерапии при лечении фобий считают когнитивный подход. Суть метода лежит в критическом отношении к своему мышлению, замене негативных установок на позитивные.
Работа со своими убеждениями очень проста и сложна одновременно. Нужно научиться замечать свои отрицательные мысли и подвергать их беспощадной критике. Любая мысль, которая ощущается плохо - действительно вредна для вас. Существует несколько глобальных убеждений, из которых произрастает большинство негативных мыслей.
- «Мир - небезопасное место».
- «Люди - плохие и желают мне зла».
- «Я - недостойный человек и не могу ждать от жизни ничего хорошего».
Поставьте под сомнение эти постулаты. Намеренно ищите подтверждения обратному. Как только ваши базовые негативные убеждения существенно пошатнутся, многие страхи уйдут сами собой.
На сеансах психотерапии выясняется, что большинство фобий - завуалированный Как можно бороться со страхом смерти? Создайте поддержку, опираясь на веру в науку, либо высшие силы. Никто не знает наверняка, что нас ожидает после смерти. Так почему бы не верить в рай или реинкарнацию, а не в страшную старуху с косой и вечную темноту?
Метод десенсибилизации в терапии фобий
Избавляйтесь от фобии не наскоком, а постепенно. Допустим, вы до ужаса боитесь собак. Но маленьких щенков наверняка гораздо меньше. У кого-нибудь из ваших знакомых наверняка есть щенок, с которым вы сможете подружиться. Когда почувствуете, что начали испытывать к животному положительные чувства, переходите к более взрослым и крупным особям.
Борьба со страхами: упражнения на релаксацию
Влияние страха на организм неоспоримо, иначе люди не страдали бы от панических атак. Но взаимосвязью тела и духа можно воспользоваться и себе на пользу. Исцеляя тело, вы избавляетесь от подавленных эмоций и страхов. Придумано множество методов как бороться с фобиями путем физической релаксации.
- Мышечная релаксация. Поочередно в течение 10 секунд напрягайте мышцы тела начиная с лица и заканчивая стопами, а затем расслабьте их. Это упражнение помогает почувствовать, какие мышцы у вас всегда зажаты в результате нервного напряжения, и расслабить их, достигнув тем самым эмоционального облегчения.
- Активная агрессия. Уединитесь на 10–15 минут и бейте кулаками подушку, машите руками, вволю покричите. Поначалу упражнение покажется вам странным. Но оно прекрасно помогает высвободить подавленный гнев, который часто скрывается за маской страха.
- Простые осознанные глубокие вдохи и выдохи через нос позволяют расслабиться всего за пару минут. Постарайтесь в это время не отвлекаться на посторонние мысли. Просто сосредоточьтесь на дыхании.
Также к релаксационным техникам относят работу с аффирмациями и визуализацию. Аффирмации - позитивные мысли, повторяемые с целью закрепления их на уровне подсознания. Например, вы говорите себе в течение нескольких дней: «Мне под силу справится с фобией», пока не начинаете в это верить. Метод визуализации больше подходит для правополушарных людей с развитым воображением. Представляйте перед сном в уме радостные картины того, как вы победили свою фобию и полностью здоровы.