Представляю вашему вниманию 3 проверенных мною рецепта, как бороться с усталостью. Читай статью, будь полон энергии!
Сегодня я поделюсь с вами собственными рецептами, как бороться с усталостью .
Я понимаю, что любой занятой человек много работает, а значит – устает.
Рано или поздно он доходит до черты, когда скопившая усталость, буквально кричит ему: «Все, хватит! Наплюй на все и отдохни! Сбеги на недельку на курорт!».
А ведь отдыхать-то в разгар рабочего года действительно некогда, потому что остановка иногда способна отбросить вас далеко назад и уничтожить все предыдущие достижения.
Как с этим бороться?
А я вам сейчас расскажу.
Какой бывает усталость и как с ней бороться?
Думаю, для вас не будет секретом, что существует два вида усталости:
- физическая;
- эмоциональная.
Люди ошибочно полагают, что физическая усталость присуща лишь тем, кто тяжело работает именно физически: строителям, фермерам, уборщикам, грузчикам и т.д.
Однако это мнение, хотя и распространенное, но весьма и весьма ошибочное.
Даже если вы человек умственного труда, но мало спите, плохо питаетесь, работаете по 10–12 часов, то у вас наступит именно физическое истощение.
Помню, как моя подруга-копирайтер жаловалась недавно:
«Я провожу за компьютером по 8–12 часов ежедневно, печатаю десятки тысяч символов текста.
К вечеру чувствую себя абсолютно разбитой: голова болит, шея и плечи ноют, конечности опухают.
Жалуюсь мужу, а он мне, мол, где ты могла устать, подумаешь – печатает она, вот я в мебельном цеху действительно устаю.
И это притом, что я зарабатываю в три раза больше него!
Где благодарность этого трутня?!
Нет, чтоб посоветовать, как бороться с усталостью , или хотя бы просто посочувствовать».
Эмоциональная усталость возникает в результате постоянных нагрузок именно на вашу нервную систему.
«Он лег в постель и уснул изо всех сил.»
М.М. Жванецкий
Вы наверняка достаточно быстро почувствуете эмоциональную усталость, если:
- Живете в постоянном состоянии .
- Испытываете большие эмоциональные потрясения каждый день.
К примеру, от эмоциональной усталости страдают начинающие артисты, преподаватели, тележурналисты, водители и т.д. - Должны каждые день разгребать кучу скопившихся дел и решать множество проблем.
- Испытываете давление и нервотрепку, например, со стороны начальника или супруга/супруги.
- Возлагаете на свои плечи ответственности больше, чем можете унести.
Как бороться с усталостью при помощи питания и режима дня?
Вы не будете знать, что такое усталость, если станете придерживаться правильного режима дня, который обязательно состоит из:
- Здорового сна не менее 8 часов.
- Утренней зарядки или пробежки.
- Прохладного или контрастного душа.
- Питательного и полезного завтрака: овсянка или другая каша, мюсли, творог, яйца, сырники и т.д.
- с указанием временных рамок их выполнения.
- Неспешного сбора на работу или учебу, а не полуголой беготни по дому с криками: «Черт, откуда стрелка на колготках?!», «Где мой лифчик?!», «Я уже опаздываю!».
- Нормального обеда, а не пятиминутного перекуса на скорую руку.
- Нескольких отдыхов-пятнадцатиминуток в течение дня.
- Питья воды (2–3 литра!)
- Отказа от вредных привычек.
Да когда вы уже выкинете эти сигареты?! - Легкого ужина не позднее, чем за 3 часа до сна.
Наличие или отсутствие усталости во многом зависит от того, что вы едите.
Человек, запихающийся громадными гамбургерами, жаренной картошкой, выпечкой и прочими любимыми, но очень вредными продуктами будет постоянно вялый и уставший.
Для того чтобы чувствовать себя бодрым, обязательно нужно употреблять в пищу:
- кисломолочные продукты;
- жирные сорта рыбы;
- морепродукты;
- «легкое» (кролик, курица, индюшка) или красное (телятина) мясо;
- говяжью печень и почки;
- свежие овощи и фрукты (много!);
- зелень (очень много!);
- злаки и каши (особенно, гречку);
- черный шоколад, мед, орехи (этими продуктами злоупотреблять не стоит, если не хотите наесть пару размеров).
В сложные периоды (поздняя осень, весна) нужно пить аптечные витамины, употреблять фитоотвары из шиповника, лимонника, зверобоя, боярышника, тысячелистника, хмеля, листьев земляники и прочих витаминных травок.
3 действенных рецепта борьбы с усталостью
Питание и режим дня – это не столько рецепты борьбы с усталостью, сколько профилактические меры, что не позволят вам довести организм до полного истощения.
Если усталость накатила снежным шаром и привинтила вас к полу, то действовать нужно радикально.
Мне помогают такие рецепты:
День отдыха.
Когда я чувствую, что дошла до ручки и больше не в состоянии сделать ничего, я устраиваю себе день отдыха.
Планирую его обязательно на завтра, даже если чувствую себя усталой уже сегодня с утра.
Вы не поверите, как мобилизуется организм, когда обещаешь ему целый день отдыха, сколько работы он готов переделать.
А день отдыха провожу, как мне подсказывает вдохновение: иногда отключаю телефон и весь день валяюсь в пижаме, иногда – отправляюсь на пикник с друзьями, иногда – уединяюсь с любимым.
Забота о себе.
Иногда для того, чтобы снять симптомы усталости, нужно просто проявить заботу о своем теле, лице или волосах.
Я отправляюсь в салон красоты (они работают до 20.00–22.00, так что отмазки про «я на работе» или «нету времени» выбросите в мусорку).
Там делаю или косметологические процедуры, или какие-то масочки для волос, или заказываю массаж, или – маникюр с педикюром.
В холодную пору года хорошо расслабляет сауна или хаммам.
Времени такая терапия отнимает немного, но она очень эффективна.
Я пытаюсь перенести большинство дел на завтра и пораньше отправиться в постель.
Примите на ночь ванну с душистой пеной и морской солью, зажгите несколько свечей или аромолампу.
Чтобы сны были безмятежными, можно заварить себе чай с мятой, мелиссой или другим успокаивающим сбором, можно выпить бокал вина (один бокал!), можно почитать что-то легкое (какой-нибудь женский журнальчик подойдет идеально).
Обычно после такой терапии я просыпаюсь рано и полной сил.
Не думаю, что ваш эффект будет так уж сильно отличаться от моего.
И еще один рецептик, как снять усталость,
от психолога Станислава Бодягина.
Смотрим видеоролик:
Возможно, у вас есть свои рецепты, как бороться с усталостью .
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Если ты быстро утомляешься, с трудом концентрируешь внимание, забываешь имена и цифры, раздражаешься по пустякам, вечером никак не можешь уснуть, а утром чувствуешь себя совершенно разбитой - ты попала в ловушку хронической усталости. Можно ли распутать эти сети?
13:01 26.07.2014
Не думай, что ты одинока в этом. Вместе с тобой испытывают постоянное чувство усталости еще как минимум 35 миллионов человек (об этом сообщает статистика). Интересно, что еще в 70-80-е годы о синдроме хронической усталости никто не слышал.
А уже в 90-е количество людей, страдающих от этой напасти, настолько увеличилось, что в 1994 году в США был открыт первый узкоспециализированный Национальный центр хронической усталости.
В чем же причина этого как будто внезапно возникшего массового явления? Все эксперты единодушно отвечают: в кардинально изменившемся за последние два десятилетия образе жизни. Мы уже не можем представить себя без компьютера, интернета, мобильных телефонов, городской суеты, супермаркетов и многих других занимательных вещей, а также связанных с ними привычек.
Но вместе с этими новшествами к нам пожаловали хроническая усталость, беспричинная раздражительность, бессонница, аллергии и другие «болезни века». Что же делать?
Отказаться от благ прогресса и попробовать повернуть время вспять? А может быть, подобно серфингистам, научиться скользить на волне современности, не позволяя стихии сбить тебя с ног? Для того чтобы овладеть этим мастерством, нужно помнить о том, что существуют источники нашей энергии, которые ни в коем случае нельзя засорять (даже в угоду научно-техническому прогрессу).
Похитители сна
Сон - одно из самых загадочных явлений жизни, а также один из основных источников нашей энергии. Даже без пищи человек может прожить дольше, чем без сна. Этот естественный вид отдыха нельзя заменить ничем: только в процессе сна восстанавливаются энергетические и биохимические запасы организма, которые расходуются во время бодрствования. Отсутствие полноценного сна приводит к истощению всех внутренних резервов, а в результате - к хронической усталости, неврозам и болезням.
Так будет, если ты ...
· засиживаешься у компьютера или экрана телевизора до поздней ночи - перенасыщенность информацией, а также воздействие яркого излучения экрана перевозбуждают нервную систему и не дают тебе вовремя уснуть;
· увлекаешься ночными развлечениями и засыпаешь под утро - гормон, отвечающий за восполнение резервов наших сил (мелатонин) вырабатывается только в темноте;
· перед сном прокручиваешь в голове проблемы минувшего дня - все это вернется к тебе в ночных кошмарах, которые не дадут спокойно спать;
· ешь перед сном - перегруженный пищей организм будет изо всех сил пытаться работать, вместо того чтобы отдыхать;
· спишь в непроветренном помещении - недостаток кислорода не позволит организму полноценно отдохнуть.
Но все изменится, если ты...
· возьмешь за правило отключать компьютер, телевизор и яркое освещение не позже 22:00 - так ты постепенно подготовишь свою нервную систему к отдыху;
· будешь соблюдать режим дня, ложась спать и вставая в одно и то же время и руководствуясь правилом: ночь - для сна, а день - для бодрствования;
· примешь перед отходом ко сну теплый душ, представив, как вода смывает все заботы и переживания;
· хорошо пообедаешь, а ужин сделаешь легким и не поздним;
· перед засыпанием откроешь окна и проветришь комнату.
«Космическая» диета
В детстве мы мечтали о еде «из тюбика», как у космонавтов, и, кажется, пришли к чему-то подобному. Нас окружает множество продуктов непонятного происхождения: уже сложно определить, это творог, мясо, рыба или синтетическое вещество.
Можно только представить, как постаралась химическая промышленность, чтобы превратить дары природы в эти непортящиеся и не перевариваемые организмом товары. А ведь пища - прямой источник энергии. И если большинство продуктов, которые мы употребляем, наш организм не в состоянии усвоить, то вместо сытости мы получим чрезмерный аппетит, вместо энергии - усталость, а вместо здоровья - зашлакованность.
Тогда, глядя на космические силуэты подиумных красавиц, мы будем придумывать все новые и новые диеты, не имея сил даже встать и выключить телевизор.
Так будет, если ты ...
· скупаешь впрок продукты длительного хранения;
· экономишь время на приготовлении пищи, предпочитая фастфуд и полуфабрикаты;
· боясь поправиться, покупаешь обезжиренные продукты;
· бесконечно сидишь на изнуряющих диетах.
Все изменится, если ты...
· отдашь предпочтение простым продуктам, не прошедшим сложную промышленную обработку: мясо, а не колбаса; крупы и картофель, а не чипсы, «шарики» и «колечки»; свежеотжатые соки, а не напитки из пакетов, и т. д.;
· научишься получать удовольствие от приготовления пищи и станешь редким гостем общепита;
· вместо того чтобы сидеть на диетах, сбалансируешь питание, руководствуясь принципом: все (белки, жиры и углеводы), но понемножку.
Бегом от усталости
Во времена, когда человек трудился, применяя свою физическую силу, о хронической усталости мало кто слышал. Но с тех пор как основная деятельность переместилась в кресла офисов и машин, мы - сидя! - стали безумно уставать.
Все правильно: чтобы в теле появилась энергия, необходимо движение, которое усиливает кровообращение, обмен веществ, поступление кислорода. Потрудившись физически и затем отдохнув, мы всегда чувствуем себя бодрыми, свежими, полными сил. Недостаток движения приводит к полному застою и замиранию жизни: ухудшается кровообращение, а значит, доступ кислорода и полезных веществ ко всем органам и тканям, включая наш мозг. Поэтому сидя не то что здоровым, но даже умным оставаться сложно.
Так будет, если ты ...
· большую часть времени суток будешь просиживать в кресле;
· попытаешься избавляться от хронической усталости с помощью лежания на кровати;
· будешь все время пользоваться транспортом и лифтом, ленясь сделать пару лишних шагов;
· рассматривать физические нагрузки как недостойное твоего интеллекта занятие.
Все изменится, если ты ...
· каждые полчаса будешь делать небольшую гимнастику;
· возьмешь за правило совершать в обед, а также вечером пешую прогулку;
· сделаешь хотя бы двадцатиминутные интенсивные занятия спортом своей ежедневной привычкой.
«Высокие» отношения
Что может доставить человеку большую радость, счастье и вдохновение, чем общение с друзьями и близкими? Общение - неиссякаемый источник энергии: дома, на работе и даже в транспорте у нас всегда есть возможность обменяться улыбкой,
Так будет, если ты...
· предъявляешь к окружающим слишком высокие требования;
· ищешь виновных в своих неприятностях вместо того, чтобы найти истинную причину;
· руководствуешься принципом «брать», а не «давать»;
· опасаясь потерять отношения, терпишь дискомфорт или несправедливость.
Все изменится, если ты...
· принимаешь и любишь себя такой, какая ты есть, позволяя и другим быть «другими»;
· поймешь, что изменить отношения можно, только изменив себя;
· не ждешь от окружающих благодарности за твои любовь и заботу.
Когда работа от слова «раб»
Каждому взрослому человеку необходима реализация его способностей и талантов, а также физическая, материальная поддержка жизни. Поэтому существует такая вещь, как работа. Она не только обеспечивает наш уровень жизни, но и дает уверенность в себе, ощущение причастности к общему делу и даже осмысленность существования.
Но бывает и так, что этот источник как денежных, так и энергетических ресурсов превращается в тяжелую обязанность, которую все сложнее выполнять день ото дня. Ты чувствуешь себя рабом на чьей-то плантации и сама мысль о том, что наступит утро и нужно будет снова идти на работу, вводит тебя в депрессивное состояние.
Так будет, если ты
...· при выборе работы будешь руководствоваться только материальными выгодами;
· побоишься сменить место службы, почувствовав, что она перестала быть для тебя интересной;
· будешь выбирать престижную работу вместо того, чтобы найти работу по душе;
· станешь во что бы то ни стало стремиться к должностным вершинам вместо того, чтобы наслаждаться творческим процессом;
· будешь бояться ошибок и неудач.
Все изменится, если ты...
· прислушаешься к себе, выбирая сферу деятельности;
· будешь подходить к работе не формально, а творчески - любое дело, которое ты делаешь с душой, приносит удовольствие;
· будешь находиться в процессе постоянного роста и поиска, не опасаясь менять профессию;
· позволишь себе ошибаться;
· будешь воспринимать работу не просто как источник денежных доходов, но и как способ получения социального и психологического опыта, который тебе необходим.
Знание - сила!
Когда-то в детстве на наше непомерное любопытство взрослые реагировали фразой: «Много будешь знать - скоро состаришься». «Но почему? - удивлялись мы, - ведь знание - это сила!» Тогда нам объясняли, что силу дает только то знание, которое ты можешь прочувствовать, применить к своему опыту.
Так будет, если ты...
· каждую свободную минутку будешь включать радио, телевизор, читать все, что попадется под руку;
Главный спутник современного человека – хроническая усталость. Время, предназначенное для отдыха и сна, мы тратим на работу, интернет, телевизор, ежедневные пробки и десятки домашних дел. Некоторые надеются отдохнуть на выходных, но суббота и воскресенье в походах по супермаркетам пролетают еще быстрее, чем рабочие будни. Хроническую усталость многие недооценивают, и совершенно напрасно. Ведь она может стать причиной серьезных болезней, а также нервных срывов.
Откуда берется хроническая усталость?
Причин появления хронической усталость может быть несколько. Самой распространенной из них считается постоянный недосып и желание успеть больше, чем ты можешь. Из-за попыток спать меньше и делать больше, рано или поздно у человека появляется упадок сил, от которого не помогает избавиться даже долгий сон.
Психологической причиной усталость может стать неумение человека отключаться от работы. Если по дороге из офиса, дома за ужином, во время чтения журнала и даже во сне, вы думаете о работе, организм находится в состоянии постоянного стресса и устает. Выматывает и вечное недовольство собой, если вы ругаете себя за то, что сделали меньше, чем нужно и думаете, как мобилизовать оставшиеся ресурсы организма, хроническая усталость гарантирована.
Усталость может появиться также из-за нехватки в организме витамина В12. Он отвечает за правильную функционирование нервных клеток и эритроцитов. Последние отвечают за то, чтобы каждая клетка тела вовремя получала кислород и отдавала углекислый газ. Если наблюдается дефицит кислорода, то все внутренние процессы в организме замедляются, появляется слабость и сонливость.
Хроническая усталость может развиваться из-за нехватки в организме целого ряда витаминов и микроэлементов. Поэтому лучше пройти обследование и определить, в каких витаминах нуждаетесь именно вы. Иногда прием поливитаминов или изменение системы питания могут улучшить общее состояние организма.
Причиной хронической усталости может стать длительный прием каких-либо лекарств. Ведь побочным эффектом приема многих из них является сонливость, апатия и упадок сил. Поэтому таблетки нужно принимать только по назначению врача. И если они вам доставляют дискомфорт, лучше попросить специалиста подобрать для вас другой препарат.
Иногда усталость появляется у человека из-за хронических заболеваний, например, при сбоях в работе щитовидной железы, проблем с кишечником или сердечной недостаточности. Поэтому не стоит свое подавленное состояние и постоянную слабость объяснять только загруженностью на работе или нехваткой сна. Иногда это может быть сигнал организма о том, что у вас имеются серьезные проблемы со здоровьем, и вы нуждаетесь в комплексном обследовании.
Как избавиться от хронической усталости?
- 1
ПРАВИЛЬНЫЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ
Если вы при первых признаках усталости не готовы отправляться к врачу, попробуйте справиться с ней сами. Трудоголикам специалисты рекомендуют разработать распорядок дня и выделять себе на сон ежедневно семь положенных часов. Ради этого придется пожертвовать просмотром телевизора, вечерней СМС-перепиской, сидением в социальных сетях и другими современными радостями. Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время. Уже через пару недель такого режима, усталость может пройти, и вы почувствуете себя отдохнувшим. - 2
ВИТАМИНЫ В12
Чтобы избавиться от хронической усталости, нужно отрегулировать свое питание. В ежедневном рационе должна быть пища, богатая столь нужным витамином В12 – нежирное мясо, отварная рыба, молочные продукты и яйца. Это простая, но очень полезная еда. Также в рационе обязательно должны быть сезонные фрукты, овощи и зелень. Зимой можно пить травяные настои и заваривать кипятком ягоды, засушенные летом. Витамины, содержащиеся во фруктах и овощах, укрепляют иммунитет и помогают организму бороться со всевозможными инфекциями и вирусами. - 3
РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
С хронической усталостью вам помогут справиться регулярные занятия спортом. Не стоит давать себе большие физические нагрузки – они только добавят усталости. Выберете вид спорта, который вас не напрягает: занятия на тренажерах, силовые упражнения, йога, пилатес, плавание. Главное, чтобы мышцы всегда работали и были в тонусе. Спортом еще полезно заниматься и потому, что во время упражнений вырабатывается так называемый «гормон счастья» серотонин, который помогает справиться с хандрой и депрессией. - 4
МАЛЕНЬКИЕ ПЕРЕРЫВЫ
Чтобы усталость не накапливалась, в течение рабочего дня нужно обязательно делать маленькие перерывы. Отучите себя есть перед монитором и работать в обеденное время. У вас есть законный перерыв, который нужно потратить на себя – обязательно выйдете из кабинета и сходите в столовую или кафе. Даже если вы идете с коллегами, постарайтесь не обсуждать за едой рабочие проблемы.Вообще, очень важно научиться отключаться от рабочих проблем. Оставляйте «работу на работе», не приносите ее домой и тем более не говорите о ней за семейным ужином. Ваш дом должен стать не дискуссионной площадкой, а мощной крепостью, где вы сможете отдыхать и набираться сил.
- 5
МЕНЯЕМ ОБСТАНОВКУ
Чтобы не было усталости, нужно хотя бы раз в полгода менять обстановку и ездить куда-то отдыхать. Если вам не по карману зарубежные курорты, можно выбраться на дачу, за город или в какой-то местный пансионат на несколько дней. Маленькое путешествие подарит массу положительных эмоций и зарядит энергией. Но и не стоит забывать, что выходные даны для того, чтобы отдыхать. Поэтому иногда вместо поездки в торговый центр за очередной парой обуви, можно полежать с книгой, сходить в кино, провести день в СПА-салоне, принять ванну с эфирными маслами или погулять по парку. Если вы хотите избавиться от усталости, чаще бывайте на свежем воздухе. Во время таких прогулок клетки обогащаются кислородом, глаза отдыхают от компьютера и мозг отключается от работы.
Если названные способы вам не помогли, отправляйтесь к врачу. Специалист проведет обследование и назначит вам лекарственные препараты. Но, желая избавиться от хронической усталости, не принимайте таблетки без назначения врача и не пейте энергетические напитки. Они могут только усугубить ваше состояние и стать причиной появления других болезней.
У Вас синдром хронической усталости? Вы раздражены и недосыпаете? Эффективные методы борьбы из симптомами хронической усталости тут.
Живя в стремительно развивающемся мире, порой мы начинаем быстро утомляться, моментально раздражаемся и впадаем в депрессию.
Да и вдруг появившаяся слабость, и сонливость дают о себе знать.
Естественно, что в большинстве случаев подобные симптомы мы списываем на необходимость отпуска.
Однако и после отпуска силы не возвращаются к нам, а усталость и депрессия усугубляются физическими расстройствами.
У кого-то начинает ломить мышцы, кто-то жалуется на головные боли, у кого-то начинает барахлить желудок, а кто-то вообще начинает мучиться с давлением.
В редких же исключениях все физические симптомы могут наблюдаться у одного человека.
Если и вы время от времени наблюдаете у себя подобные симптомы, то, скорее всего, у вас !
Симптомы хронической усталости
Давайте подытожим.
У вас точно синдром хронической усталости, если вы наблюдаете у себя следующие симптомы:
- вы чувствуете постоянную усталость, которая накатывает даже после отдыха,
- вы часто впадаете в депрессии,
- у вас ярко выраженная нервозность и вы можете начать скандал из-за пустяка,
- даже после длительного сна вас все равно клонит в сон,
- вы становитесь ,
- вы плохо спите по ночам,
- ломота в мышцах или суставах,
- у вас начались проблемы с желудком,
- участились головные боли,
- снизился иммунитет.
Если вы нашли у себя хотя бы три признака, то вам пора действовать, а не усугублять свое, и без того болезненное, состояние.
Откуда берется синдром хронической усталости?
Ученые всего мира бьются над загадкой появления синдрома хронической усталости, но так и не могут понять точную причину его возникновения.
Единственная гипотеза этих ученых – слишком напряженная работа или переработка.
Однако эта гипотеза не объясняет, почему в большинстве случаев синдром преследует женщин, а не мужчин.
Я, конечно, не ученый, но скажу вам так.
В большинстве случаев синдром хронической усталости возникает от безысходности и жизненного ступора.
Ведь в наше время женщины и мужчины имеют равные права.
Женщины добились права работать, НО!
Но они не переложили на плечи мужчин домашние обязанности.
Вот и получается, что мужчина отпахал 8 часов в день, пришел домой, положил филейную часть на диван и успокоился.
В случае же упреков он с важным видом заявляет: «Я же работаю, зарплату тебе приношу. Чего тебе не нравится?».
Со стороны женщины ситуация выглядит по-другому.
Женщина наравне с мужчиной работает 8 часов, потом бежит домой, где ей приходится еще стирать, убирать, готовить и смотреть за детьми (если таковые есть).
В итоге получается, что мужчина сидит ножками к верху, а женщина до глубокой ночи хлопочет по дому.
В какой-то момент вся усталость накапливается и выливается в синдром хронической усталости.
Конечно – это только одна из причин, но согласитесь, если бы мужчина услышал женщину и помогал ей, то случаи хронической усталости сократились бы в разы.
Помимо этого синдром хронической усталости может возникнуть от ступора в жизни, когда у человека длительное время не наблюдается совершенно никакого прогресса.
Однако вне зависимости от причин возникновения, синдром хронической усталости не только можно, но и нужно побороть!
Приступим-с!
Синдром хронической усталости: методы борьбы
Совет 1. Смените сферу деятельности
Порой синдром хронической усталости возникает по причине застоя.
Вы работаете, работаете, но не видите конечную цель своей работы.
Или вы трудитесь над каким-то проектом, который не приносит ни радости, ни денег.
В таком случае вам стоит всего лишь сменить сферу деятельности или место жительства.
А глоток свежего воздуха вмиг разгонит вашу усталость.
Совет 2. Начните заниматься спортом
Доказано, что малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на состоянии не только мышц, но и всего тела.
Без спорта мы начинаем чувствовать себя разбитыми и подавленными.
Занимаясь же спортом, мы вырабатываем гормон радости, который помогает и психическими расстройствами.
Благодаря спорту мы избавляемся от стрессов и депрессий!
Совет 3. Нет недосыпам!
Начиная борьбу с хронической усталостью, выработайте для себя строгий график сна. Ложитесь спать строго в одно и то же время. И спите минимум 7 часов.
Недосыпая – вы накапливаете усталость, которую просто невозможно победить одной полноценной ночью сна в неделю. В результате недосыпов вы начинаете раздражаться по мелочам и можете впасть в депрессию.
Вам это надо?
Совет 4. Начинайте правильно питаться
Если вы постоянно сидите на разных диетах, то имеете привычку недоедать.
Именно поэтому организм не получает необходимой энергии и начинает быстро уставать.
Противоположная проблема может наблюдаться у слишком полных людей, которые питаются мясом, макаронами и гамбургерами.
В такой пище просто нет нужных организму питательных веществ, поэтому он также страдает.
Человек порой может совсем не понимать причин своей усталости.
Вроде и ест много, и спит долго, а сил нет.
Оно и понятно!
Именно поэтому рацион питания должен быть хорошо сбалансирован и богат всеми необходимыми витаминами и минералами.
Совет 5. Скажите «нет» антидепрессантам и энергетикам
Современная молодежь пытается подавить усталость энергетиками.
Однако – это не совсем верно.
Да, 1-2 раза можно выпить пару банок энергетика, но после этого нужно дать организму отдохнуть.
В подобных напитках содержится таурин с кофеином, раздражающих нашу нервную систему.
Если пить энергетики постоянно, то в скором времени поездка в дурку вам обеспечена.
А помимо дурки вы получите в подарок больную печень и проблемы с сосудами.
Если вы действительно к этому стремитесь, то ни в коем случае не прекращайте пить энергетические напитки.
А еще лучше – увеличьте их потребление до 10 банок в день!!!
То же самое касается и антидепрессантов.
Они помогают человеку почувствовать себя лучше, но совсем ненадолго.
Когда действие таблеток заканчивается, человек начинает чувствовать себя еще хуже, чем до их приема.
К тому же, принимая антидепрессанты, у человека появляются проблемы со сном, которые можно побороть лишь снотворным.
Кстати, Америка лидирует по количеству суицидов лишь благодаря антидепрессантам.
Хотя если вдруг вы хотите повидаться с Аидом, то тогда принимайте почаще антидепрессанты и запивайте их исключительно энергетиками!
Совет 6. Работа не волк – в лес не убежит
Частенько синдрому хронической усталости подвержены трудоголики и перфекционисты.
Если вы относитесь к таковым – исправляйтесь: начинайте и не старайтесь выполнять все поручения идеально.
Ваш перфекционизм все равно никто не оценит, а вы лишь потеряете уйму времени, которую могли бы потратить на отдых или выполнение других дел.
Совет 7. Станьте оптимистом
Давно известно, что оптимисты меньше подвержены депрессиям и проще относятся к жизни.
К тому же оптимисты реже болеют и быстрее справляются со стрессом.
Так что мыслите позитивно и начинайте проще относиться к жизни.
Совет 8. Заведите себе хобби
Люди, у которых есть любимое занятие, реже впадают в депрессии.
Именно поэтому придумайте интересное занятие для себя.
Совет 9. Бегите от мужа
Данный совет поможет вам лишь в том случае, если вам достался лентяй и алкоголик.
Не стоит держаться за ущербного мужичонку, когда, возможно, на вас положил глаз настоящий мужчина.
где разбираются на реальных примерах симптомы синдрома хронической усталости и методы их избавления!
Смотрим и берем себе на заметку!
Напоследок.. хочется сказать, что точного лекарства от синдрома хронической усталости просто не существует.
Конечно, вы можете обратиться к врачу, но максимум, что тот вам выпишет – это антидепрессанты и обезболивающие.
А как вы уже поняли – толку от этих антидепрессантов, как с козла молока!
Так что если вы выявили у себя синдром хронической усталости – боритесь с ним.
Меняйте сферу деятельности, разбавляйте свою жизнь весельем, новыми впечатлениями и знакомствами.
Только так вы сможете побороть свой недуг.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Хотели ли бы вы вернуться в прошлое и быть крепостным крестьянином, как большинство наших предков? Скорее всего, нет. Ведь мы живем в эпоху бесконечных возможностей! Можно выбрать любую работу, учиться удаленно до самой старости, менять специальности, строить карьеру из любого уголка земного шара. Женщины больше не привязаны к кухне и детям и могут строить карьеру, мужчины больше не обязаны обеспечивать семью, работая на прибыльной, но скучной работе, а могут заниматься творчеством и самореализовываться. Казалось бы - идиллия. Но современный мир вместе со всеми плюсами принес и минусы. В первую очередь - связанные с психоэмоциональным состоянием. Крестьяне не ждали ничего от жизни, занимались делами, которые передавались из поколения в поколение, тяжело трудились и мало задумывались о том, что при этом чувствуют, к чему стремятся. У них не было времени и сил на депрессивные расстройства. Чего не скажешь о современном человеке.
Антидепрессанты и успокоительные - одни из самых продающихся видов лекарств в развитом мире. Постоянная гонка за успехом имеет много побочных эффектов, один из которых - синдром хронической усталости. Мы не призываем вас бросить свои цели, желание добиться успеха и уехать в деревню возделывать огород (хотя дауншифтинг - популярное движение). Попробуйте следовать следующим советам, чтобы получать от жизни и работы больше удовольствия и меньше давления.
Что такое СХУ?
Синдром хронической усталости - это общее название для многих симптомов: чувства усталости, которое не проходит после ночного сна, неспособности расслабиться, сложности с концентрацией, раздражения. Официальная медицина не признает такого диагноза, потому что этот синдром сложно выявить, ведь похожие симптомы могут указывать и на другие состояния - гормональный дисбаланс, вирусные инфекции и др. Многие врачи связывают синдром хронической усталости с пониженным иммунитетом или отголосками перенесенных заболеваний. Некоторые считают, что это легкое поражение частей мозга, отвечающих за тормозные процессы. Синдромом хронической усталости называют и просто накопившуюся слабость в результате физического и эмоционального перегорания.
Основные причины
Причиной постоянной усталости могут быть проблемы со здоровьем. Самые распространенные из них:
Анемия
Низкий уровень гемоглобина в крови, потеря крови, обильные менструации у женщин, беременность, нездоровое питание могут привести к ощущению усталости и разбитости. Мышцы ломит, делать ничего не хочется, любые дела буквально «высасывают» энергию. Следует сдать расширенный анализ крови, при необходимости пропить железосодержащие препараты и добавить в свой рацион цельнозерновые крупы, зеленые листовые овощи, водоросли и витамин С, который улучшает всасываемость железа.
Апноэ и недостаточный сон
Апноэ - это короткие промежутки, когда во сне останавливается дыхание, а в итоге серьезно страдает качества сна. Следует обратиться к врачу для того, чтобы разобраться, какие именно проблемы с дыхательной системой мешают спать. Плохой сон может быть также связан с синдромом беспокойных ног и мышечными судорогами. Кроме этого, нужно убедиться, что больше ничего не мешает спать - в комнате темно, тихо и прохладно, матрас и подушка удобные, лишние мысли не отвлекают от отдыха. Специалисты советуют перестать пользоваться гаджетами за полчаса до сна, сделать легкую растяжку, записать свои мысли и чувства в дневник, спланировать завтрашний день и спокойно отправиться спать.
Проблемы с щитовидной железой
Если щитовидная железа работает недостаточно хорошо, это может вызывать ощущение слабости и усталости. Чтобы это узнать, нужно посетить эндокринолога и сдать анализ крови. В вашем рационе должны быть водоросли, морепродукты и рыба, чтобы поддерживать уровень йода в норме.
Питание и усталость
Но если с вашим здоровьем все объективно в порядке, а усталость и неудовлетворенность жизнью не проходят, следует пересмотреть свой образ жизни и приоритеты.
В первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион. Если в вашем меню много сладкого, простых углеводов, белка животного происхождения, фастфуда или полуфабрикатов, а овощей, фруктов, цельнозерновых круп и бобовых, наоборот, мало, может плохо работать кишечник. Это приводит к ухудшению иммунитета, снижению выработки гормона счастья серотонина, а также к неприятному ощущению тяжести в животе, которое не способствует активной жизни.
Хроническая усталость может привести к тому, что вы будете литрами пить кофе для поддержания энергии. Но проблема в том, что кофеин может только ухудшить ситуацию. 1-2 кружки вареного качественного кофе до 16 часов помогут пищеварению и улучшат мозговую деятельность. Лучше всего пить кофе после завтрака. Если вам необходима вторая чашка, то насладитесь ей после плотного обеда. Но кофе на голодный желудок в качестве перекуса может серьезно нарушить работу гормональной и сердечно-сосудистой систем и привести к тому, что вместо всплеска энергии вы получите непреходящую усталость, а также тревожность.
Распределение сил
Часто бывает так, что хроническая усталость наступает из-за того, что время в течение дня распределено неправильно и силы уходят на лишние дела. Вы можете вести подробный дневник или просто в течение недели проследить, чем именно занимаетесь в течение дня. Нужно понять, какие занятия отнимают больше всего времени и сил, какие приносят лучшие результаты, что можно делегировать, а от чего вообще отказаться. Вы будете удивлены, когда отстраненным взглядом посмотрите на свою жизнь и выясните, что многое из того, что вы делаете, - это бег по кругу, а иногда, согласитесь, - просто создание видимости бурной деятельности. Для того чтобы улучшить качество жизни и начать процесс борьбы с вечной усталостью, нужно перестать взваливать на себя лишнюю работу и учиться ей делиться. Например, дома посуду мыть муж с женой могут по очереди, так же как и гулять с ребенком, делать покупки и т. д. А в офисе нужно бросать привычку делать одолжение всем коллегам, засиживаться после окончания рабочего дня и думать о работе в выходные.
Синдром отличника
Другой важный психологический момент - синдром отличника. Неважно, какие причины у вашего желания всегда быть лучшим и стремиться к идеальному результату: требовательные родители, конкурентная среда в детстве, комплексы или что-то еще. Важно, что это в прошлом, теперь вы контролируете свою жизнь и можете не зависеть от оценок окружающих. Многие люди, испытывающие хроническую усталость, стремятся достичь вершины карьерной лестницы, заработать «все деньги мира», стать лучшими в своей сфере и т. д. Если сложно остановиться и замедлиться самостоятельно, лучше всего обратиться к психологу, который поможет распутать клубок сложных отношений с достижениями, которые приносят временное удовлетворение, но высасывают всю энергию.
Способы борьбы с хронической усталостью
Для того чтобы справиться с хронической усталостью, нужно внести некоторые изменения в привычный образ жизни. Чувство выжатого лимона не позволяет наслаждаться жизнью, проводить время с близкими и работать на полную мощность. Поэтому к такому ощущению стоит относиться серьезно, а не прикрываться фразой «на том свете отоспимся», которая может существенно приблизить этот самый «тот свет».
Исключить аллергены
Один из простых шагов к тому, чтобы улучшить свое самочувствие и наполниться энергией - это исключить или минимизировать продукты и другие вещества, которые вызывают аллергию и непереносимость. Если у вас нет явных признаков аллергии, это еще не значит, что она отсутствует. Можно сдать расширенный анализ и выяснить, какие продукты плохо усваиваются организмом, или просто убрать из рациона на 10 дней молочные продукты и все, что связано с пшеницей. Кроме того, многие исследования показывают, что бытовая химия, грибок и плесень на стенах, а также некоторые металлы, например ртуть, могут быть причиной синдрома хронической усталости. За 10 дней можно понять, есть ли связь между вашей усталостью и аллергическими реакциями, происходящими в организме, даже если и бессимптомно.
Полноценное питание
Исследование, результаты которого были опубликованы в Journal of Royal Society of Medicine, показало, что недостаток витаминов группы В может приводить к хронической усталости и вялости. Следите за тем, чтобы в рационе были бобовые, гречка, разные овощи, грибы, лосось, тунец, нежирное мясо 2-3 раза в неделю. Можно пропить аптечный комплекс витаминов группы В, которые отвечают за нормальную работу нервной системы.
У пациентов с синдромом хронической усталости также понижен уровень калия и магния. Пациентам давали БАДы с магнием в течение 6 недель, и у них существенно улучшилось состояние. Добавьте в свое питание различные семена, орехи, бананы, шпинат, авокадо.
Питание оказывает влияние и на работу кишечника, который в свою очередь отвечает за формирование иммунитета и работу гормональной системы. Поэтому важно получать достаточное количество и пробиотиков.
Спокойный спорт
Для тех, у кого уже есть синдром хронической усталости, активный спорт - не лучший вариант. Но умеренная спортивная нагрузка может помочь нормализовать состояние. Особенно хороши в таких случаях плаванье, йога или пилатес, танцы, долгие прогулки на свежем воздухе. Спорт способствует выработке «гормонов радости», а также улучшает сон и обмен веществ.
Медицинское обследование
Предупрежден - значит вооружен. Это касается и здоровья. Регулярное медицинское обследование может показаться дорогим удовольствием, но покупка лекарств и лечение запущенного состояния обойдется дороже. Раз в год следует сдавать полный анализ крови, а также проверять уровень гормонов. Тогда можно своевременно провести профилактику синдрома хронической усталости и еще ряда проблем. Если есть возможность, можно также выяснить, каких витаминов и минералов не хватает именно вашему организму, какие есть скрытые аллергии и непереносимости, чтобы исключить возможные раздражители.
Баланс жизни и работы
Важной составляющей терапии против усталости является жизненный баланс. Вам может казаться, что мир буквально рухнет, если вы не будете постоянно крутить свои колеса, но это не так. Найдите время для отдыха, отключите гаджеты, примите ванну с пеной или помедитируйте просто для того, чтобы убедиться, что без вашего участия ничего страшного не случается. В распорядке дня должны быть не только важные, нужные дела, но и обязательные пункты по восстановлению сил - как физических, так и душевных. Не планируйте на день больше дел, чем вы физически можете выполнить, ищите способы объединить задания, делегировать или уменьшать их количество. Держите список планов на день перед глазами и сверяйтесь с ним в течение дня. Через неделю посмотрите на свои списки и реально выполненные дела. Так вы узнаете, сколько заданий на день для вас достаточно, а сколько - уже перебор, от которого перегорают ваши батарейки.
В течение дня отказывайтесь от дел, которые вам не обязательно выполнять, находите несколько минут на физическую разминку и на эмоциональный контакт с собой.
Сила утра
Просыпаясь на 15 минут раньше утром, вы дадите себе возможность помедитировать 5 минут, сделать 5-минутную зарядку и потратить еще 5 минут на то, чтобы позаниматься фрирайтингом. Утром хорошо настроиться на предстоящий день, для этого записывайте все, что приходит вам в голову, задавайте вопросы своему подсознанию и бездумно записывайте приходящие ответы. Эти 15 минут кардинально изменят вашу жизнь. Но стабильный результат будет заметен не раньше, чем через несколько недель, так что наберитесь терпения.
Заведите привычку спокойно завтракать. Даже если вам не хочется есть с утра или хочется дольше поваляться в кровати, а потом съесть гамбургер и запить кофе по дороге на работу, хотя бы несколько раз в неделю завтракайте дома в расслабленной обстановке. Это снижает уровень стресса и поднимает самооценку.
Для того чтобы избавиться от усталости и начать получать удовольствие от жизни, нужно научиться отключаться от дел. Это можно делать с помощью спорта, медитации, выездов на природу, терапевтических сессий у психолога. Как только круг бесконечных дел разорван, гораздо проще здраво посмотреть на свою жизнь и расставить приоритеты.