Разгрузочный день – это возможность оперативно привести фигуру в порядок перед каким-нибудь важным мероприятием или наладить пищеварение после праздничных излишеств. Ну а регулярно практикуя подобные разгрузки, ты сможешь добиться долгосрочных и глобальных результатов, особенно если включишь их в свою индивидуальную программу похудения, предполагающую спортивные упражнения и здоровое питание.
Если ты хочешь эффективно провести разгрузочный день , кефир и яблоки тебе в этом помогут..
Почему кефир и яблоки?
Каждый из этих продуктов обладает массой полезных свойств. Кефир активизирует обмен веществ, способствуя выводу токсинов и шлаков, улучшает состояние кожи и ногтей, обогащает организм витаминами и ферментами, нормализует флору кишечника. Яблоки снабжают нас фолиевой кислотой, ценными минералами, пектином.
Так что эти продукты отлично работают в паре , не только способствуя избавлению от лишних килограммов, но и улучшая самочувствие, укрепляя иммунитет и даря прилив бодрости и сил.
Кефир и яблоки – как употреблять
Средняя суточная норма употребляемых тобою продуктов – 1,5 л кефира и 1,5 кг яблок. Кефир нужен легкий – не более 1,5% жирности. Яблоки предпочтительны зеленые.
Первый вариант такого разгрузочного дня предполагает употребление указанных продуктов небольшими порциям с интервалом 2-3 часа. Яблоки можно есть в сыром виде или запекать в духовке.
Не повредит добавление к ним корицы – эта приправа отлично сочетается с яблоками и обладает способностью приглушать аппетит.
Согласно второму сценарию , ты можешь употреблять яблочно-кефирный коктейль, измельчив яблоко на терке и смешав с кефиром. Больше ничего в коктейль добавлять нельзя.
Еще один вариант предусматривает следующее меню:
Завтрак: 1 яблоко, натертое на терке и заправленное ложкой меда + 1 стакан кефира
Второй завтрак: стакан кефира
Обед: 2 свежих яблока
Полдник: стакан кефира
Ужин: 2 запеченных с медом яблока
На ночь: еще стакан кефира
Запомни: важным этапом любого разгрузочного дня, независимо от его меню, является употребление достаточного количества жидкости. Минимальная норма воды – 1,5 литра. Имеется в виду негазированная питьевая вода, зеленый или травяной чай без сахара.
Ни кофе, ни газировки, ни соков, ни компота в разгрузочные дни пить нельзя (если это не предусмотрено непосредственно в меню разгрузки).
Конечно, идеальным временем для проведения таких разгрузочных дней является позднее лето и осень – именно в этот период в яблоках больше всего витаминов и питательных веществ.
Проводить разгрузочные дни по данным сценариям можно 1 раз в 7-10 дней, не чаще.
Важно правильно выходить из разгрузочного дня. После его окончания следует обогатить рацион белковой легкой пищей. Рекомендованы морепродукты, вареное диетическое мясо или рыба, яйца.
Главное – не наброситься сразу на калорийную пищу, иначе все твои усилия будут в одночасье сведены на нет.
При соблюдении любой диеты необходимо устраивать разгрузочные дни. Они нужны для очистки организма, в это время он отдыхает от переваривания тяжелей пищи. После разгрузки человек чувствует себя намного лучше. Кроме того, разгрузки в питании полезны и без соблюдения строгой диеты, просто время от времени устраивайте себе разгрузочные дни.
Что это такое
Человек употребляет только легкую пищу, которая быстро переваривается и усваивается. За это время кишечник успевает очиститься от всех остатков непереваренной еды, шлаков и токсинов. Регулярные разгрузки приносят огромную пользу для здоровья, а также способствуют более эффективному похудению, так как помогают разогнать метаболизм.
Они приносят пользу не только для кишечника, но и способствуют общему оздоровлению организма, улучшается состояние кожи. Для достижения необходимого эффекта достаточно давать своему кишечнику отдыхать всего лишь раз в две недели.
Какие продукты необходимо употреблять
Данные продукты имеют ряд преимуществ, они:
- являются малокалорийными;
- хорошо усваиваются и сочетаются друг с другом;
- питательны;
- содержат большое количество полезных веществ;
- вкусны;
- не требуют приготовления;
- имеют доступную стоимость.
Необходимо отдавать предпочтение зеленым несладким яблокам и кефиру с низким процентом жирности. Можно употреблять как сырые, так и запеченные в духовке фрукты. Не забываете пить много воды, дневная норма составляет около двух литров. Вода также способствует очищению организма. Очень хорошо, если у вас есть возможность проводить в разгрузочные дни на кефире и яблоках в нерабочее время. В эти дни старайтесь больше отдыхать и проводить время на свежем воздухе.
Разгрузки на яблоках переносятся очень легко, эти фрукты очень полезны и вкусны, в них содержится сбалансированный комплекс полезных веществ. Кроме того, в яблоках содержится клетчатка, которая улучшает работу пищеварительной системы. Пектин, содержащийся в яблоках в большом количестве, улучшает состояние кожи, он помогает снизить уровень холестерина и вывести токсины. Данное вещество способствует улучшению обмена веществ. Кефир хорошо насыщает организм, он не дает вам испытывать чувство голода в течение дня. Данный способ разгрузки почти не имеет противопоказаний, поэтому им может воспользоваться практически каждый.
Основные правила
Устраивая разгрузочный день на кефире и яблоках, необходимо придерживаться определенных правил. В день вы можете съесть до двух килограммов яблок и выпить до двух литров кефира. Можете добавить в кефир пару ложек меда, использовать сахар нельзя. Распределите продукты на пять приемов пищи, есть яблоки нужно медленно, тщательно их прожевывая.
Разгрузочные дни не рекомендуется дополнять какими-либо другими продуктами. Если же вы чувствуете, что ваш организм нуждается в большем количестве пищи, то можете съесть немного нежирного творога или кусочек вареной куриной грудки. В период с июля по октябрь в яблоках содержится наибольшее количество витаминов. Поэтому именно в это время проведение разгрузочных дней будет наиболее полезным.
Варианты питания
Существует несколько вариантов питания при проведении разгрузочных дней:
Первый вариант | Если вы хотите комфортно провести разгрузочный день на яблоках и кефире, то пищу необходимо принимать пять раз в день. Выпейте утром стакан кефира, примерно через четыре часа выпейте еще один и добавьте к нему два яблока. Примерно через три часа съешьте еще одно яблоко (можете запечь его в духовке) и выпейте стакан кефира. На ужин также съешьте яблоко и выпейте стакан кефира, а перед сном просто выпейте еще одну его порцию. Не забывайте в течение дня пить большое количество воды и зеленого или травяного чая. |
Второй вариант | Он является более простым, так как вам не нужно постоянно следить за временем приема пищи. В течение дня вам разрешается выпить два литра кефира, а яблоки можно есть по желанию в любом количестве. Воду необходимо пить каждый час, вы можете заменить ее отваром шиповника или боярышника. Прием жидкости необходимо прекратить за два часа до сна. |
Третий вариант | Возьмите два килограмма яблок и разделите их на пять равных долей. Первую часть фруктов съешьте на завтрак. Очистите и порежьте яблоки, залейте их одним стаканом кефира. Запейте завтрак отваром шиповника. В течение трех часов после первого приема пищи съешьте вторую часть фруктов. Запейте их зеленым чаем. На обед запеките яблоки, запить их нужно кефиром. Следующую долю яблок необходимо съесть на полдник, а последнюю порцию съешьте вечером и запейте стаканом кефира. |
Четвертый вариант | Этот вариант является более жестким, но и более результативным. Заранее запеките в духовке два килограмма яблок, можете добавить к ним немного корицы. За весь день вам предстоит выпить один литр кефира. Разделите яблоки и кефир на четыре одинаковые порции. Больше ничего есть нельзя, за весь день можно выпить один стакан минеральной воды. Рекомендуется выполнять в это день дыхательные практики и заниматься йогой. |
Чтобы разгрузочные дни не казались скучными и однообразными можете чередовать эти варианты. Стоит помнить о противопоказаниях, разгрузочные дни нежелательны для беременных и кормящих женщин, а также людей, которые страдают различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Не забывайте следить за своим рационом в другие дни, придерживайтесь правильного питания, уделяйте время физическим нагрузкам.
В погоне за стройностью дамы нередко прибегают к различного вида диетам и голоданию. Эти способы не всегда приносят положительный результат. Посидев на диете и скинув пару ненавистных килограмм, женщина возвращается к прежнему образу жизни и питанию.
Через достаточно короткий срок вес возвращается. К тому же, многие диеты имеют ряд противопоказаний, которые барышни не учитывают.
Чтобы снизить вес безболезненно для своего организма, диетологи рекомендуют проводить раз-два в неделю разгрузочные дни. Если их проводить систематически, то организм адаптируется, и вес будет постепенно снижаться.
Разгрузочный день на яблоках – наиболее эффективный и безопасный вариант, рекомендуемый диетологами.
Вот такие чрезвычайно полезные фрукты
При низкой калорийности продукта, эти фрукты обеспечивают организм необходимым энергетическим запасом. Благодаря содержанию пектинов и фруктозы, в печени активно перерабатываются жиры, при этом чувство голода человек не испытывает.
Польза яблок очевидна для всего организма. Регулярное их употребление усиливает перистальтику кишечника, в результате улучшается вся работа желудочно-кишечного тракта. Для нормализации работы кишечника, достаточно ежедневно съедать одно яблоко утром и вечером.
Разгрузочные дни на яблоках полезны по причине выведения из организма накопившихся вредных веществ. Соли ртути, свинец, кобальт, оседающие в организме по причине плохих экологических условий, а также бактериальные токсины нейтрализуются благодаря яблочным пектинам.
В яблочных семечках содержится йод. Люди, проживающие в средней полосе, часто испытывают недостаток этого микроэлемента. Для восстановления йодного баланса достаточно съедать 5 зернышек в день.
Яблочные плоды можно употреблять как в сыром виде, так и в сушеном, печеном, моченом. Полезные свойства яблок сохраняются при термообработке.
Какие плоды выбирать?
К вопросу выбора яблочных плодов для проведения разгрузочных дней нужно подходить серьезно. В первую очередь, нужно знать свою кислотность.
Тем, кто страдает повышенной кислотностью, предпочтительно выбирать сладкие сорта, поскольку высока вероятность такого неприятного симптома, как изжога. Для людей с отрицательной кислотностью рекомендуется употреблять кислые плоды.
К сладким сортам относятся:
- Медовое:
- Конфетное;
- Кипарисовое;
- Медуница;
- Болотовские;
- Золотой ранет.
Кислые сорта представлены следующими видами:
- Антоновка;
- Боровинка;
- Белый налив;
- Грушовка.
Правила проведения яблочной разгрузки
Теперь подробно о том, как проводить разгрузочный день на яблоках. Для поведения разгрузочного дня понадобится 2 кг яблок. Их нужно раздеть на 6 порций. Съедать яблоки необходимо через равные промежутки времени.
Допускается питье обычной негазированной воды либо несладкого зеленого чая. Один прием пищи включает в себя яблоки и стакан жидкости. Периодичность приема пищи – 2 - 2.5 часа.
Разгрузочный день можно разнообразить, употребляя в пищу печеные либо сушеные яблочки. Сахар должен быть исключен из рациона в этот день.
Процедуру разгрузки организма стоит проводить не более 6 раз в месяц. Оптимальный вариант – раз в неделю. Для усиления эффекта рекомендуется принимать слабительное. Первый раз накануне разгрузочного дня, второй - вечером.
В качестве слабительного лучше обратиться к травяным сборам, либо к препаратам на натуральной основе.
Правила питания в разгрузочный день на кефире и яблоках
Вариант проведения разгрузочного дня на кефире и яблоках является наиболее вкусным и в тоже время щадящим способом сбросить вес и очистить организм от шлаков. Суть эффективности такого метода заключается в легкой усваиваемости продуктов.
Польза данной разгрузки:
- Повышаются защитные функции организма;
- Выводятся шлаки и токсины;
- Стимулируется работа желудочно-кишечного тракта;
- Снижается вес.
При детоксикации организм теряет ценные микроэлементы и бактерии, формирующие среду микрофлоры кишечника. Употребление кефира и яблок компенсирует эту потерю.
Преимущества разгрузочного дня кефир + яблоки:
- Экономия времени;
- Доступность и простота использования;
- Низкая калорийность продуктов;
- Отличное сочетание;
- Приятный вкус;
- Нет ощущения постоянного голода;
- Низкая цена.
Правила проведения разгрузки «яблоки +кефир»:
- Для разгрузочного дня лучше приобретать кефирный напиток минимальной жирности. Объем – 2 л;
- Допускается питье чистой воды, но ее объем составляет 2 л. в сутки;
- Употребление сахара нежелательно. Если без сладкого обойтись никак не получается, допустимо употребление меда. Максимальная норма – 2 чайные ложки в сутки;
- В разгрузочный день стоит ограничить физические нагрузки, поскольку организма ослаблен. Рекомендуется больше дышать свежим воздухом;
- При разгрузке организма человек должен принимать пищу пятикратно.
Варианты кефирно-яблочной разгрузки
«Облегченный»
- Завтрак состоит из стакана кефира;
- В обеденное время (по прошествии 4 часов) выпивается стакан кефира, к нему добавляется два яблока;
- Полдник (спустя 3 часа) предполагает 1 яблоко (можно запечь), 200мл кефирного напитка и кусочек свежего яблочка;
- Ужин (через 4 часа): стакан кефира, 1 яблоко.
Если чувство голода не проходит, перед сном допустимо выпить стакан кефира. Чтобы желание поесть так активно не напоминала о себе, между приемами пищи можно пить чистую воду (1 стакан).
Любите ночные перекусы? Эксперты расскажут, какие продукты все же можно съесть в позднее время перед сном.
Перечень продуктов с наибольшим содержанием белка мы разместили А еще вы сможете узнать о суточной норме белка и другую полезную информацию.
А расскажем все про читмил. Позвольте себе иногда съесть лишнее, но главное - знайте меру!
Вариант без учета времени
Такой способ предполагает поедание яблочных плодов в любое время, когда наступает чувство голода. То же касается и кефира. Суточная норма напитка составляет 2 л.
Каждый час нужно выпивать по 150 мл. жидкости. Подойдет чистая вода без газа либо отвар трав. За 2 часа до сна прекратить употребление жидкости.
Самый жесткий способ для желающих сбросить вес быстро
Суть такого метода в том, что один прием пищи допускается съедать только одно яблоко. Дополнить съеденное можно половиной стакана кефира с низким содержанием жира. Максимальное количество приемов пищи – 6 раз в сутки.
Способы разнообразить разгрузку на яблоках и кефире:
- Чередовать продукты;
- Запекать яблочки и посыпать их корицей;
- 2 л кефира употреблять с нарезанными плодами.
Дополнительные версии разгрузочных дней на яблоках
- Яблоки + творог: 1 кг яблочных плодов, 500 г творога с низким содержанием жира;
- Мед + яблоки: 5 кг яблочных плодов, 3 столовые ложки меда. В таком варианте разгрузки яблоки нужно запекать;
- Яблоки + минеральная вода: 1 кг яблок, 1.5 л воды без газа. Воду следует пить за 30 минут до яблок;
- Яблочный сок без сахара. В течение суток нужно пить по стакану сока каждые 2 часа. После обеда к выпитому соку нужно добавить 1 чайную ложку растительного масла;
- Яблоки + сельдерей. Нужно приготовить сок из 6 яблок, лимонного сока и стебля сельдерея. Напиток получится достаточно концентрированным, поэтому его нужно наполовину разбавлять водой;
- Компот из яблок. Свежие фрукты залить кипятком и подождать 5-10 минут. Можно употреблять не только жидкость, но и плоды.
Каких ожидать результатов?
- Пользу от разгрузочных дней на яблоках сложно переоценить;
- Восстановление микрофлоры после переедания;
- Благодаря обилию кислот, находящихся в яблочных плодах, жир сжигается гораздо быстрее;
- За короткий срок происходит снижение веса. Здесь нужно сделать оговорку. Если изначальный вес более 100 кг, то не стоит ожидать мгновенного результата. Разгрузочный день – это не полноценная диета. В среднем, за 1 день разгрузки организм теряет порядка 300 – 500 г;
- Если изначальный вес небольшой, то такой метод позволит подкорректировать фигуру, уменьшить жировые отложения в области живота, боков, бедер;
- После детоксикации организм обновляется, существенно улучшается состояние кожи и цвет лица;
- Предупреждение отложения жира на стенках сосудов, как следствие, профилактика ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.
Противопоказания
Проводить яблочные разгрузочные дни можно не всем. Существует ряд противопоказаний:
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит, язва двенадцатиперстной кишки, колит);
- Беременность и период лактации;
- Проблемы с кислотностью;
- Сахарный диабет;
- Расстройство пищевого поведения;
- Недостаток массы тела;
- Заболевания печени и почек.
Во избежание проблем со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Успех разгрузочного дня на яблоках зависит от многих факторов: от изначального веса, от стиля питания, типа фигуры. Не стоит ожидать результата в 2-3 кг. В первую очередь организм теряет воду, которая появляется через какое-то время.
Разгрузочные дни нужно проводить регулярно, при этом придерживаться здорового питания, увеличить двигательную активность. Тогда результат будет стабильным и ощутимым.
Бывает, что срочно необходимо скинуть за короткое время два-три килограмма - причины могут быть различные: срочная поездка, устранение последствий какого-либо торжества или просто важное событие. Многие прибегают к голоданию - но это самый опасный способ похудения. Мало того что это сильнейший стресс для организма, так еще и вес, сброшенный таким образом, непременно вернется, прихватив с собой «довесок».
Разгрузочные дни
Оптимальным вариантом для таких случаев послужат разгрузочные дни. За день, не испытывая особого чувства голода и не нанося вреда организму, можно скинуть 1.5-3 кг.
На сегодняшний день самыми популярными продуктами для разгрузки являются: кефир, творог, гречка, свежие овощи и фрукты. Благодаря большому количеству витаминов и питательных веществ в них, голод ощущается не столь остро. К тому же такая пища не стимулирует аппетит, и именно это позволяет сократить объем съедаемой пищи и ее калорийность.
Яблоки
Разгрузочные дни на яблоках переносятся особенно легко. Этот фрукт является бесспорным лидером по популярности во всем мире среди множества разнообразных фруктов. И не зря, они не только полезны, но и очень вкусны. Мало какой фрукт может похвастаться таким большим содержанием микроэлементов и витаминов в сбалансированной комбинации, столь необходимых для человеческого организма.
Любой, кто хоть единожды сидел на диете, знает, что стоит заменить хотя бы один прием пищи яблоком - дело в борьбе с лишним весом пойдет гораздо быстрее. Тем же эффектом обладает и стакан кефира. Эти продукты насыщают организм, при этом они вкусные и полезные. Поэтому можно проводить разгрузочный день на кефире и яблоках, а не на одном только фрукте.
Польза
Если питаться этими двумя продуктами в течение всего дня - результат уже будет заметен на следующее утро. Килограмм яблок содержит всего около 600 ккал, да и доступность этого плода очевидна, в отличие от экзотических фруктов.
Разгрузочные дни на яблоках - отличный способ потерять два-три лишних килограмма и оздоровить организм. Ведь эти фрукты являются полноценным источником:
- Витаминов группы В.
- Витамина С.
- Витамина РР.
- Фолиевой кислоты.
- Калия.
- Железа.
- Фосфора.
- Йода (в косточках фрукта).
- Бета-каротина (в красных и желтых сортах).
Но и это еще не все. Яблоки - кладезь антиоксидантов, именно они борются с такими факторами, как вредное влияние окружающий среды и старение организма. Недаром эти фрукты называют «молодильными».
А клетчатка, содержащаяся в яблоках, стимулирует работу кишечника, борется с такими неприятностями, как дисбактериоз, запоры. Исследования подтверждают, что пектин, который содержится в яблоках просто в огромных количествах, помогает улучшить состояние кожи, снизить уровень холестерина, вывести токсины и ускорить метаболизм.
Мифы и правда о данном методе
Как и любые другие методики борьбы с лишним весом, разгрузочные дни на яблоках обрастают всевозможными мифами и легендами. Рассмотрим самые популярные.
Первый миф
К этому способу разгрузки может прибегнуть каждый желающий. Это не совсем так, несмотря на то что яблоки не имеют противопоказаний. Людям, страдающим болезнями желудка, кишечника и прочими расстройствами желудочно-кишечного тракта, нельзя есть этот фрукт в большом количестве. Если вас беспокоит что-либо из вышеперечисленного, отдайте предпочтение запеченным яблокам без сахара. Можно добавить в блюдо творог и щепотку корицы, также разрешено небольшое количество меда.
Также разгрузочные дни на яблоках противопоказаны беременным и кормящим женщинам. Это связано с тем, что этот плод не содержит достаточного количества для развития и роста ребенка белка. Если все же необходимо похудеть, можно прибегнуть к такому способу, как разгрузочный день на твороге и яблоках. В этом случае килограмм яблок следует дополнить полкило творогом (4% жирности), прием пищи нужно разделить на 5 частей.
Второй миф
За один день на таком методе можно скинуть более 3 кг. В действительности это реально, если первоначальный вес составляет более 100 кг. Обычно разгрузочный день на яблоках, результаты имеет менее внушительные - 1.5-2 кг. Бонусом к такому отвесу идут - спад животика и уменьшение отечности.
Третий миф
Килограммы, потерянные на «яблочных» днях, больше никогда не вернутся. А вот тут все будет зависеть только от вас. Если на следующий день после разгрузки накинуться на все вредные продукты: жирное, мучное, сладкое - то эффект прошедшего дня уже скоро исчезнет. А вот умеренное питание, занятие спортом не дадут вашим результатам пропасть даром.
Как видите, не все так легко и просто, как может показаться. Все-таки это не полноценная диета, а всего лишь разгрузочный день на яблоках. Сколько можно скинуть за день или два, как удержать обретенный вес после, зависит от вас, вашего изначально веса и желания сохранить результат.
Правила
Есть некоторые несложные правила разгрузочных яблочных дней, при соблюдении которых вы достигните желаемого результата, при этом не страдая от голодных спазмов в желудке.
- Какие сорта яблок предпочтительнее? Все зависит от содержания сахара в плоде. Ведь бывает так, что калорийность разных сортов отличается практически вдвое. Например, в 100 граммах сладкого «голден делишез» содержится около 80 ккал, а вот кисловатый сорт фрукта «гренни» - всего 40 ккал. Разумеется, больше потери веса будет при употреблении второго сорта, но вот поедая в течение всего дня первый - вы будете чувствовать себя бодрее и сытнее.
- Сколько плодов можно съесть за день? Полтора килограмма для разгрузочного дня достаточно - это примерно 10-11 фруктов. Разделить их можно двумя способами: на пять приемов пищи или по одному фрукту каждые пару часов. Не забывайте выпивать не менее 1.5 литра жидкости в разгрузочный день. Употребляйте яблоки не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек. Таким образом, организм будет обманут долгим приемом пищи, и чувство голода вернется к нему вновь не скоро.
- Как часто можно проводить разгрузочные дни? Яблочные дни никак нельзя отнести к полноценному сбалансированному питанию, вне зависимости от того, что эти фрукты богаты витаминами и клетчаткой. Все-таки столь необходимый для организма компонент, как белок, в них отсутствует. Именно поэтому злоупотреблять фруктовыми разгрузками не стоит, одного дня в неделю вполне достаточно, чтобы держать себя в тонусе. В другие же дни необходимо следить за своим рационом: есть достаточное количество белковой пищи, не злоупотреблять быстрыми углеводами, то есть мучными и сладкими продуктами.
- Можно ли дополнять такие дни какими-нибудь продуктами? Хотя многие сторонники монодиет не рекомендуют разбавлять разгрузочные дни чем-либо еще, все же врачи склонны к тому, что фруктовые разгрузочные дни стоит дополнять такими продуктами, как творог с небольшим содержанием жира, классическим йогуртом и небольшим кусочком отварной куриной грудки. Советы, не употреблять в такие дни воду, крайне вредны. Естественная потеря влаги должна восполняться - это очень важно, иначе ущерб, причиненный здоровью, превысит всю пользу от разгрузочного дня на яблоках.
- Что еще нужно знать? Самым лучшим периодом для яблочных дней принято считать июль-октябрь. Именно в это время эти фрукты содержат максимальное количество полезных веществ и витаминов. Весной такого эффекта, как летом-осенью ожидать не стоит.
Периодически устраивая разгрузочный день на кефире и яблоках, можно дать отдых своему организму, наладить работу пищеварительной системы, которая «устает» от переваривания чрезмерно калорийной пищи, а также немного похудеть. Не зря разгрузочные дни получили отличные отзывы: они позволяют, не мучая себя долгими и , сделать тело более легким и здоровым.
Польза основных продуктов
Отзывы худеющих женщин ставят на первое место разгрузочный день именно на яблоках и кефире. Это обусловлено следующими полезными свойствами этих продуктов:
- имеют низкую стоимость, доступны круглый год;
- удобно потребляются без какой-либо обработки;
- по вкусу нравятся практически всем;
- дают сытость на 1,5–2 часа;
- содержат минимум калорий;
- богаты большим количеством витаминов, макро- и микроэлементов;
- отлично сочетаются друг с другом.
Правила успешного похудения
Разгрузка организма на яблоках и кефире даст максимальные результаты, если придерживаться следующих рекомендаций:
- кефир следует покупать 1-процентный, яблоки - кисло-сладких сортов (предпочтительно зеленые);
- дневной объем кисломолочного напитка - до 2 л, яблок - до 2 кг;
- при легких заболеваний органов ЖКТ диеты придерживаться можно, но яблоки следует есть запеченными, при желании посыпанными корицей;
- нельзя подслащивать кефир (при необходимости можно съесть 2 ч. ложки меда в течение дня);
- важно много пить: до 2 л очищенной воды;
- нужно снизить физическую нагрузку, однако гулять на свежем воздухе следует обязательно.
Варианты разгрузки
Диетологи предлагают 2 варианта разгрузочного дня на яблоках и кефире. Меню можно выбрать на свой вкус, так как и первый, и второй способы дают одинаковые результаты.
1-й вариант
- завтрак: 250 мл кефира;
- обед (через 4 часа): 250 мл кефира плюс 2 яблока;
- полдник (через 3 часа): нарезанное на кусочки яблоко, залитое 200 мл кефира плюс запеченное яблочко;
- ужин (через 4 часа): 250 мл кефира, яблоко;
- поздний ужин: 250 мл кефира.
Перед каждым приемом пищи (за 25 минут) следует выпивать по 200 мл воды. Можно употреблять и травяные настои.
2-й вариант
- в течение дня необходимо есть яблоки, как только возникло чувство голода;
- за сутки постепенно следует выпить 2 л кефира;
- каждый час нужно пить по ¾ стакана воды или неподслащенного отвара шиповника;
- последний прием пищи и жидкости должен быть за 2 часа до сна.
Такой вариант разгрузочного дня подойдет тем, кто не желает или не имеет возможности взвешивать каждую порцию и питаться по времени.
Важно помнить о том, что любая диета, даже однодневная, имеет противопоказания. Нельзя ограничивать себя в питании в период беременности и кормления малыша, а также при тяжелых хронических заболеваниях. Чтобы развеять свои сомнения о возможных противопоказаниях, нужно посетить специалиста. Не стоит и злоупотреблять подобными разгрузками. Для значительного похудения нужно выбрать (вместе с врачом) более длительную диету, а также откорректировать собственный режим дня.