Пожалуй, у каждого бывает тяжелое утро, когда совсем нет настроения покидать теплую постель, а хочешь еще полежать и насладиться комфортом. Но чаще всего мы вынуждены рано просыпаться и идти по делам: в школу, университет, на работу... И тогда весь день мы раздражительные, сонные и не имеем настроения и желание что либо делать. И как превратить утро на светлое пробуждение и начало нового счастливого дня? Ведь каким будет утро, таким будет и день.
Готовимся ко сну правильно
Существует множество способов как проснуться бодрым, наполненным сил и энергии утром. Но лучший - все совместить. Поэтому, сначала нужно позаботиться непосредственно о сне. Так, необходимо подготовить свой организм к ночному отдыху, а именно - перед сном расслабиться, можно принять теплую ванну или попить травяного чайку. И не забудьте проветрить комнату, ведь свежий воздух и ниже на несколько градусов температура поможет вам легче заснуть и хорошо выспаться, что, в свою очередь, поможет легче проснуться.
Побольше света!
Как только вы наберетесь храбрости и встанете с постели, сразу включите свет, если за окном темно, или откройте шторы и окна. Постойте немного у окна, рассмотрите что творится вокруг, посмотрите какая там погода, послушайте как поют птички (если это возможно) и с улыбкой на устах айда умываться и приводить себя в порядок.
Разгрузите мозг
Существует и несколько предостережений: не переедать и не нагружать мозг компьютером или телевизором перед сном. Желательно, если вы будете иметь четкое расписание дня, с точным временем сна и часами засыпания и пробуждения. Тогда уж точно ваш организм будет готов к новому рабочему дню с новыми силами и бодрым настроем.
Уделяем внимание будильнику
Будильник тоже важен. Если вы установите любимую мелодию или песню на будильник, то ваше утро будет несколько веселее. Согласитесь, когда раздается наша любимая песня, то ни подпевать просто не получится. А тем временем организм проснется и вы будете готовы к действиям. Можно приобрести новые часы, имея промокод bestwatch . Также, не нужно резко выпрыгивать из кровати, позвольте себе немного понежиться и полежать, пока песня играет. И ни в коем случае не переводите время на будильнике. Ведь это окончательно расслабит вас, и вы уже не захотите вставать по своему собственному желанию.
Утренняя зарядка
Еще один хороший способ бодро просыпаться - утренняя зарядка. Многие люди с отвращением относятся к таким физическим нагрузкам, ведь не понимают, чем это полезно и для чего вообще нужно разминаться утром. В первую очередь, утренние упражнения необходимы для насыщения кислородом мозга, что в дальнейшем поможет проснуться и чувствовать себя бодрым и наполненным энергии. Также, утренняя зарядка полезна и для работы сердца, ведь кардио нагрузки приводят в тонус наше тело и сердце.
Важные и ваши мысли. Если вы будете грустными, то и счастье обойдет вас, а когда вы утром, улыбнувшись себе в зеркале, скажете: «Какое прекрасное утро!", то успех в этот день точно вам гарантирован!
На самом деле многие из нас задаются вопросами: «Как меньше спать?» , «Как высыпаться?» и «Как проснуться утром бодрым?» . А задаются потому что это действительно важно. Ведь от сна зависит наше здоровье и самочувствие и даже как пройдет день. Я, так же как и Вы, много раз слышал высказывание: «Кто рано встает, тому Бог подает» . Но мне больше нравится версия Михаила Задорнова: «Кто рано встает, тому потом весь день хочется спать» . Для меня эта версия более правдивая, чем вторая.
Как уже известно, здоровый и полноценный сон является залогом физического здоровья и высокой мозговой активности на протяжении всего дня. А дефицит сна, как правило, влечет за собой серьезные последствия, а именно: снижение иммунитета, переутомленность и иногда психические болезни.
А как Вы считаете, сколько времени на сон нам действительно необходимо? Обычно считается 8 часов в сутки. Однако, различного рода заботы вынуждают нас уделять сну меньше времени. И как хорошо высыпаться?
Как высыпаться?
У каждого из нас бывали такие случаи, что после двенадцатичасового сна мы вставали с кровати усталыми, разбитыми и нам снова хотелось спать. А бывало наоборот, после пятичасового сна мы чувствовали себя так, словно нас напичкали энергетиками. Почему так происходит? Дело в том, что для сна имеется много факторов, которые влияют на длительность самого сна. Все зависит от качества сна. Чем качество выше, тем меньше часов нам нужно уделять сну. Это вполне очевидно. Так как же повысить качество сна?
Первая рекомендация - не жрите или не ешьте на ночь ! Последнее время принятия пищи должно быть за четыре часа до сна. Еда находится в желудке как раз 4-5 часов. И если Вы ложитесь спать с полным животом, то всего скорее Вы плохо будете спать. Я по себе это всегда замечал. Вы не можете долго заснуть, потому что Ваш желудок работает, причем активно. А это как раз то, что Вам мешает быстренько заснуть. Да и тяжесть сильно мешает. Если Вы голодны, то сделайте небольшой перекус. Но, ни в коем случае не нажирайтесь.
Второй рекомендацией будет пятнадцатиминутная прогулка перед сном . Почему прогулка повышает качество сна? Потому что Ваш организм насыщается кислородом, а это как раз то, что необходимо для нормализации сна. Если Вы не хотите выходить на улицу, то выйдите на балкон. Я уверяю Вас, этот способ повысит скорость и качество Вашего сна.
Третий совет это - пейте молоко и будете здоровы, и быстрее засыпать. Желательно пить молоко с медом. Когда у меня бессонница, я всегда принимаю этот эликсир. Всегда срабатывало. Возможно для меня это действует как . Честно говоря, когда я кофе на ночь пью - я тоже быстро засыпаю, потому что там молоко. А молоко для меня это как снотворное. Поэтому я Вам советую пить молоко с медом.
Следующий совет, который я сам раньше использовал, да перестал по причине - это упражнения на растяжку . Что это за упражнения? Главная фишка упражнений заключается в том, что Вам нужно напрячь тело изо всей мочи (на 30-60 сек.), а потом расслабиться. Например, встаньте на цыпочках, поднимите руки вверх и тянитесь изо всех сил вверх. Задержитесь в напряженном состоянии хотя бы на 30 секунд. Потом расслабьтесь. Проделайте такое упражнение пять заходов. Вы можете сделать это упражнение лежа на полу, только в этот раз Вам придется еще тянуть и ноги. Позанимавшись пятнадцать минут, Вы будете спать как младенец. Заодно избавитесь от ненужных мыслей.
Пятый совет желательно выполнять после четвертого. А именно, позанимавшись, Вам стоит принять прохладный душ
. Тем более, после упражнений, Вы все равно вспотеете. Так что душ Вам будет все равно необходим. Самое главное, чтобы водичка была слегка прохладной, а не ледяной. Ледяная вода бодрит организм, так что оставьте это на утро. Как уже известно, словно смывает с Вас все тревоги и усталость, а это как раз то, что Вам нужно.
Как меньше спать?
Следующая моя рекомендация - не смотрите телевизор перед сном . Вы сами знаете почему. Чтобы быстро уснуть, Вам нужна холодная пустая голова. То, что показывает по телевизору, цепляет Вас на эмоции. Например, новости всегда цепляют, сериалы, другие передачи. И вместо того, чтобы нормально спать, Вы в голове над увиденным, прокручиваете в голове получившую из зомбоящика информацию. Оно Вам надо? Вам вообще-то завтра рано вставать, а Вы до сих пор не спите. То же самое могу сказать по поводу компьютера. Выключайте его за полтора часа до сна. Дело в том, что компьютер и телевизор загружает Вашу голову, из-за чего Вы не можете спокойно заснуть. Чтобы такое избежать, Вам нужно выключать их хотя бы за сорок минут до сна. Если Вы этого не сделали и Ваша голова загружена и обеспокоена, тогда Вам поможет следующий совет.
Медитация перед сном.
Это моя любимая штука. Она помогает всегда. Благодаря Вы будете засыпать быстро, спать меньше, а вставать легче. Это факт, даже можете со мной не спорить, Вы все равно проспорите. И что же такого магического в этой медитации? Да все просто, медитация разгружает Вашу голову от мыслей, забот и избавляет от эмоций. Медитация понижает работу мозга, и благодаря этому Вы очень быстро засыпаете, качественно спите, причем ОЧЕНЬ КАЧЕСТВЕННО, а просыпаетесь словно так, будто Вы вообще не знаете, что такое сон. Медитация много времени не занимает - 15-30 минут. Советую Вам скачать , который способствует расслаблению.
Все эти советы позволяют Вам быстро засыпать, меньше спать и высыпаться.
Как проснуться утром?
А теперь поговорим о том, что делать утром. Одно дело заснуть, другое дело проснуться утром бодрым . Если Вы использовали вышеперечисленные советы, то полдела уже сделано.
Чтобы проснуться утром, Вам нужен хороший будильник. Но об этом я говорить не буду, так как будильники я не люблю и не пользуюсь ими. Меня всегда будет брат.И если Вас будильник тоже раздражает, попросите Вашего родственника, если ему не сложно, стать Вашим будильником. Правда есть вероятность, что Вы начнете его немножко ненавидеть. А теперь поговорим серьезно о том, как проснуться утром !
Холодный душ , а лучше ледяной, так пробуждает, что спать вообще не хочется. Тут главное трусом не быть. Ледяная вода вызывает у организма, только это положительный стресс, что ведет к пробуждению и бодрствованию. Кроме того, болеть не будете. Так что не трусьте!
Второй совет это, конечно же, зарядка . Делать нужно перед душем. Я знаю, что по утрам себя нагружать, но оно того стоит. По отжимайтесь, по кувыркайтесь, по прыгайте. Такая процедура отнимет у Вас 20 минут.
После этого переходим к завтраку
. Кофе я не советую Вам пить, слишком вредный. Ваш завтрак должен быть полноценным и обязательно вкусным. Самой лучшей утренней стряпней будет каша или мюсли. Такая еда снабдит Вас энергией на целый день. Эта еда для любителей, потому что многие из Вас, так же как и я, наелись этих каш еще в детстве, и поэтому многие категорически отказываются от ее каждодневного употребления.
Но не беда. Ведь на сегодняшний день существует множество альтернативных продуктов, которые заряжают энергией и помогают проснуться утром. Например, сыр - источник кальция и удовольствия. Сколько вкусных бутербродов можно сделать с сыром? Мммм. Не сосчитать.
Йогурты тоже включают в себя огромное количество витаминов, творог, молоко, яйца. Все эти продукты предназначены именно для завтрака. Не забывайте про овощи и фрукты.
Чтобы утром, скушайте шоколад. Тем более, утром его можно есть в умеренных количествах. Таким образом, Ваше утро станет для Вас добрым.
Проснуться утром поможет Ваша любимая музыка. Любимая музыка цепляет эмоции, а положительные эмоции бодрят. А если еще подпевать и подтанцовывать, то Ваш день точно будет удачным.
Так же, очень многое зависит от того, кем Вы являетесь: жаворонком или совой. Здесь ничего посоветовать я Вам не могу. Вашему шефу все равно плевать, кто Вы - сова или жаворонок. Если есть возможность, то найдите себе работу по своему типу.
Надеюсь, эти советы помогут Вам проснуться утром. Если нет, что ж тогда шоковая терапия Вам в этом поможет. Просто засуньте палец в розетку .
Даже не вздумайте, это шутка!!! .
На этом статья закончилась, жду от Вас комментарий.
Как меньше спать, как высыпаться, как проснуться утром бодрым
| Нравится | |
Вы хотите быть бодрым и активным весь день?
Вам известны все эти принципы управления временем, которые у вас, почему-то, не работают. И никто вам не может вам ответить почему.
Я дам вам ответ.
Время, это величина постоянная. Время течет в одном направлении и ни от чего не зависит.
Что это значит?
Мы не можем управлять временем, но мы можем управлять своей энергией.
И если вы хотите стать бодрым, активным и эффективным, чтобы все успевать, вам нужно выяснить:
- Какие факторы влияют на уровень вашей физической энергии;
- Как управлять этой энергией;
- как восполнять свой топливный бак.
И я готов дать вам ответы на все эти вопросы, прямо в этой статье.
Все, что я расскажу, это мой личный опыт, который опирается на советы и рекомендации, изложенные в двух книгах: Тони Шварца «Жизнь На Полной Мощности» и Джима Лоэра «Перезагрузка. Как Переписать Свою Историю и Начать Жить На Полную Мощность» .
4 фактора, которые влияют на уровень энергии:
- общее физическое состояния
- продолжительность и количество периодов восстановления
- качество сна
- питание
Если все это обобщить, то можно сделать один интересный вывод, который я позаимствовал у Тони Шварца
«Мы это не только то, что мы едим, мы это также и то, как и насколько часто мы занимаемся спортом, мы это то, как хорошо мы спим и восстанавливаем силы. В общем, мы это то, как хорошо мы заботимся о себе».
На каждом из этих пунктов, я остановлюсь подробно и покажу, что делаю сам.
#1. Как поддерживать себя в форме
Какой первый признак старости? Это потеря силы. Замечали, когда люди выходят на пенсию, они начинают стареть быстрее. Это происходит от того, что резко снижается физическая нагрузка.
Человеку необходимо постоянно двигаться, чтобы энергия циркулировала. Это похоже на велосипед, пока находишься в движении, равновесие есть, но стоит остановиться, как сразу падаешь.
Поэтому, если хотите быть бодрым и активным, работать на полной мощности, вам нужно тренировать свое тело. Ведь чем вы сильнее, тем больше у вас энергии. Чем больше запас энергии, тем больше можете потратить.
Но тренировать нужно не только мышцы, но и сердце. Если сердечно - сосудистая система не готова к продолжительным нагрузкам, то будет невозможно оставаться активным весь день.
Какие упражнения лучше других?
Необязательно посещать спортивный зал, чтобы поддерживать физическую форму. Вот несколько моих умозаключений, которые помогут вам подобрать упражнения для занятий дома:
- физические упражнения - любые движения, которые требуют усилий и выводят из зоны комфорта.
- любая физическая нагрузка, которая приводит к мышечному истощению и может продолжаться еще некоторое время, после появления болезненных ощущений, приводит к росту силы.
- отличные упражнения для развития физической силы, это изометрия. Это когда давишь или тянешь на себя неподвижный предмет.
Что касается меня лично, то особой программы у меня нет. Я отжимаюсь от пола, подтягиваюсь на турниках, люблю выполнять приседания на одной ноге и в течение дня стараюсь выполнять изометрические упражнения.
Как тренировать сердце?
Любая нагрузка, которая сопровождается учащением дыхания и продолжается еще некоторое время, ведет к укреплению сердечно - сосудистой системы. А это значит, что упражнений может быть бесконечно много.
И вовсе необязательно бегать по утрам, если вам это не нравится.
Для наших целей вы можете просто взять за привычку, выходить не несколько остановок раньше и возвращаться домой быстрым темпом (когда можете говорить лишь отрывисто). Или, как это делаю я, отказаться от лифта и подыматься домой пешком. Этого уже может быть достаточно.
Но если хотите продвинутый тренинг, выходите на пробежки или катайтесь на велосипеде. Только мой вам совет, во время упражнений на выносливость, чередуйте ускорения с замедлениями. Например, я на одну песню ускоряюсь, а на следующую песню замедляюсь. Так тренировка проходит намного эффективней.
#2. Как отдыхать в течение дня
Периоды восстановления, это одно из моих самых значимых открытий за прошлый год. Раньше, я стремился не прерываться на отдых, чтобы все успеть, то теперь отдыхаю, чтобы сделать больше.
В статье о , я писал, что даже короткий отдых увеличивает продуктивность в среднем на 16%. Когда я работаю, то придерживаюсь ритма 90-20-90. Полтора часа работаю, затем 20 минут отдыхаю, и снова работаю.
Что я делаю в эти 20 минут?
Я либо закрываю глаза и полностью отключаюсь от всего вокруг (дремлю), либо устраиваю перекус. Это позволяет в какой-то степени восполнить энергию.
После двух рабочих сетов я стараюсь выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Обычно совмещаю эту процедуру с походом в магазин.
#3. Как повысить качество ночного сна
Особую роль в вопросах связанных с дневной продуктивностью играет ночной сон. Стоит лишить себя ночного сна или существенно его сократить, то весь следующий день проходит вяло.
Вот, потому, если стремитесь быть активными и бодрыми весь следующий день, уделяйте особое внимание качеству ночного сна. О том, на моем блоге есть целый подкаст с транскрибацией. Послушайте, почитайте, почерпнете для себя много полезных рекомендаций.
#4. Как питаться для повышения продуктивности
Вы заметили, что все предыдущие советы были направлены на то, чтобы восстановить энергию и увеличить объем «топливных баков»?
Остается открытым вопрос, а что же служит топливом для организма? Ответ очевиден. То, что мы едим, влияет на нашу продуктивность и эффективность в течение дня. Энергия поступает в наш организм через глюкозу, а глюкоза через пищу.
Вместе с прилагаемым списком продуктов, которые улучшают концентрацию и работу мозга, вы можете найти, кликнув по ссылке.
Не поленитесь, составьте план своего питания на неделю вперед (или воспользуйтесь моим по ссылке абзацем выше). Поступать так, пожалуй, еще одно мое самое мудрое решение за весь прошлый год.
Вы знаете, что каждый выбор, который мы вынуждены делать, отнимает какую-то часть психической энергии. А чем меньше психической энергии, тем сложнее принимать «правильные решения». А как говорит Тони Роббинс - успех в жизни зависит от количества правильных решений.
Ежедневная дилемма «Что мне поесть на завтрак, обед и ужин? » высасывает огромное количество энергии, которая могла бы быть потрачена на что-то более важное.
Только попробуйте, питаться по заранее спланированному графику, и вы удивитесь, сколько дополнительного времени и сил у вас появилось.
- 2 раза в год пропиваю комплекс витаминов «Алфавит», потому что дневная доза разделена на три приема, что помогает избежать одновременного попадания в организм несовместимых веществ.
- после повышенной нагрузки принимаю энергетический коктейль: 200 мл молока + 1 банан + 2 ст. ложки овсяные хлопьев с горкой + 100 гр. творога + фрукты по сезону (смешиваю в блендере). Заряда от этого коктейля мне хватает на 1,5 – 2 часа.
Заключение:
Это все мои советы о том, как оставаться бодрым и активным весь день.
Поздней ночью, которая пролетает мгновенно, и вот - уже утро. И мало кто чувствует себя свежим и полным сил в момент пробуждения. Впрочем, всё является возможным. И в данном случае тоже. Нужно лишь знать о некоторых секретах и следовать кое-каким нехитрым рекомендациям.
Соблюдение режима
Это, наверное, является самым сложным моментом для каждого. Но обязательным. Итак, как просыпаться утром бодрым? Важно соблюдать режим. Он может быть у каждого своим, индивидуальным, но устойчивым. И конечно, сон надо лимитировать. Не нужно пребывать в неге по половине суток, но и ограничивать себя парой-тройкой часов сна не следует. Можно ложиться в полночь и вставать в 7:00. Соблюдая именно этот режим, получится приучить свой организм к регулярным подъемам и засыпаниям. Иными словами, выработается своеобразная привычка. И человек почувствует, насколько ему легко просыпаться, даже без будильника.
Также нужно знать, что минимальное количество сна должно составлять 6 часов. И лучше при активной дневной деятельности не засыпать позднее полуночи. Иначе высока вероятность почувствовать себя наутро разбитым.
Простые, но действенные методы
Рассказывая о том, как просыпаться утром бодрым, нельзя не отметить вниманием ещё три хорошие рекомендации, выполнение которых не требует особых усилий.
Итак, первый момент - нужно установить правильную мелодию на будильник. Унылые, мелодичные мотивы категорически не подходят. Многие говорят, что якобы под такие удобней пробуждаться - медленно, постепенно. Но на самом деле это не так. Во-первых, такие мелодии способны лишь вызвать угрюмое утреннее настроение и напомнить о том, что человеку ещё предстоит работать весь день. Во-вторых, под них можно элементарно всё проспать. А вот энергичная мелодия или любимый диктор с FM-станции, которого автоматически «включит» радио-будильник в назначенное время, способны зарядить хорошим настроением.
Едва открыв глаза, стоит выпить стакан воды. Его можно поставить рядом с кроватью перед сном, заранее. Всем известно, что вода тонизирует и пробуждает пищеварение. И конечно, не будет лишним контрастный душ. Окончательное пробуждение наступит сразу же после завершения процедуры.
Заблаговременная подготовка
Даже удивительно, насколько насущным является вопрос о том, как проснуться утром бодрым и с хорошим настроением. Многих это беспокоит. Но на самом деле всё просто. Достаточно приготовиться к завтрашнему дню заранее.
Нужно всё спланировать. Каждое дело написать на бумаге. А лучше завести отдельный блокнот для таких планов. И если какая-то проблема волнует, её тоже надо туда внести, подробно описав. Может, в процессе изложения на ум придет мысль о её решении. Но как минимум от назойливых мыслей удастся избавиться. А чтобы заснуть было ещё проще, можно открыть окно в режиме проветривания. Организму, насыщенному кислородом, и проснуться легче. А человек, открыв глаза с утра, вспомнит о том, что у него всё уже распланировано, продумано. И ему останется лишь позавтракать и отправиться выполнять намеченные дела.
Массаж
Итак, в принципе, ясно, что нужно делать после подъема с кровати для улучшения своего состояния. Но можно ли предпринять какие-либо действия, ещё находясь в постели? Определенно. Как просыпаться утром бодрым? Достаточно сделать себе легкий самомассаж рук. Лежа в постели, нужно размять суставы. Такими движениями, которые больше похожи на попытку натянуть на руку узкую перчатку.
Потом надо уделить внимание тыльным сторонам кистей. Растирания - лучший способ. Аналогичным методом нужно размять часть от запястья до локтя. Но не надо затрагивать непосредственно сустав.
И последний этап - массирование каждого пальца в отдельности. Их необходимо разминать, начиная с самого кончика и до основания. Дело в том, что на руках сосредоточена масса рефлекторных точек, которые в ходе их стимуляции подают сигналы в мозг. Этот процесс скрыт от глаз человека, но на пробуждение он влияет главным образом.
Психологический настрой
Именно он поможет утром бодрым. Как обычно большинство людей ложится спать? С мыслями о том, что завтра снова нужно на работу, терпеть начальника, подчинённых, делать отчет, заполнять бумаги. И это неправильно. Если даже так и есть на самом деле.
Очень важно лечь с приятными мыслями. А лучше - в предвкушении чего-то хорошего. И это может быть что угодно. И хорошо бы этот момент не придумать, а устроить. Например, купить вечером себе кусочек любимого торта на завтрак и пробудиться с мыслью о вкусной трапезе. Или распланировать вечер будущего дня, пообещав себе устроить киносеанс с пиццей и любимым человеком/другом/подругой. Так и день пролетит быстрее. В общем, можно что-то придумать. В данном случае фантазия ограничивается только широтой интересов.
Расчет по времени
Вот ещё один момент, касающийся того, как проснуться утром бодрым, и заключается он в планировке драгоценных минут. Многие люди расписывают чуть ли не каждую секунду - на завтрак, кофе, умывание, заправку постели, чтобы уложиться в строго обозначенные рамки. Лишь бы поспать подольше. Но это неправильно. Как проснуться утром бодрым? Нужно избежать суеты и почувствовать себя свободным. Лучше встать на 15-20 минут раньше, но никуда не спешить. Утренняя подготовка к новому дню должна быть размеренной. Без оглядки на часы, чтобы всё успеть и не опоздать. И тогда подъем перестанет ассоциироваться со стрессом.
И ещё, открыв глаза, нельзя давать слабину с оговоркой, а-ля «ещё пять минут». В таком случае организм снова провалится в глубокий сон. И потом пробуждение будет ещё более трудным. Лучше эти пять минут полежать в кровати и подумать о будущем дне, вспомнить свой план, намеченный в пресловутом блокноте, помечтать о хорошем грядущем вечере. И после этого встать с легкостью в теле и улыбкой на лице.
Если сон был коротким
Чаще всего вопросом, касающимся того, как бодро просыпаться по утрам, задаются люди, уделяющие мало времени ночному отдыху и восстановлению организма. Что ж, многие вышеперечисленные способы универсальны и в данном случае тоже подходят. Но и тут есть свои особенности.
Во-первых, нужно хорошенько поесть. Машина не едет, когда в топливном баке нет горючего. То же самое касается человеческого организма. Свежие цитрусы активизируют мозговую деятельность, сладкий кофе со сливками бодрит, а основное калорийное блюдо придаст ощущение сытости.
Кстати, о великом тонизирующем напитке. Кофе не только пробуждает, но ещё и оказывает положительное воздействие на мозг за счет содержащегося в нём кофеина.
А перед приёмом пищи не помешает лёгкая зарядка. Несколько приседаний, активных поворотов корпусом, отжиманий - и человек почувствует явный прилив сил. Ведь центральной нервной системе достаточно этих простых нагрузок для активации. А делать всё это желательно при открытых окнах и ярком естественном свете.
Мотивация
Есть ещё один совет, касающийся того, как проснуться утром бодрым, если спишь мало. И он заключается в следующем: нужно себя мотивировать. Самовнушение является очень действенным способом. Можно попытаться убедить себя в том, что подолгу спят лишь те люди, которым нечего делать. Или например, просчитать, какое количество часов придётся терять в год, если выделять на ночной отдых слишком много времени. Вот, например, если спать не 8, а 7 часов в сутки, то получится сэкономить целых 372 ч/год! А это 15,5 суток за год. Это время можно выделить на что-нибудь полезное или интересное. Посвятить его изучению какого-нибудь языка, например, или занятию в тренажерном зале. В общем, можно пофантазировать, но самое главное - прийти к такому осознанию. И после этого вопрос о том, как вставать утром бодрым, перестанет быть актуальным. Во всяком случае, волновать он будет меньше.
Напоследок
И ещё пару моментов стоит отметить вниманием, говоря о том, как проснуться утром бодрым. Есть один хитрый способ, при помощи которого можно «обмануть» свой мозг. Дело в том, что кофеин начинает действовать спустя 30-40 минут. Это может подтвердить каждый человек, который пьет этот напиток. Потому лучше завести будильник пораньше, на те самые 30-40 минут, открыть глаза и выпить чашечку эспрессо, сваренного заблаговременно, вечером. После чего вновь опустить голову на подушку и благополучно заснуть. Спустя полчаса кофеин подействует, заново заведенный будильник прозвучит, и человек встанет с удивительной легкостью в теле и ясной головой. Вот, в принципе, как бодро просыпаться по утрам. Как экстренная мера может подойти. Но злоупотреблять этим не стоит. Всё-таки лучше соблюдать режим и пользоваться ранее приведенными в пример способами.
Мы уже давно разделили людей на сов и жаворонков по тому времени, когда они просыпаются и когда им лучше работается. Я больше сова, чем жаворонок, так как ночь для меня - это что-то особенное. Именно ночью в голову приходят замечательные мысли и идеи. Но вдохновение вдохновением, а жизнь диктует свои правила, и не всегда мы можем ложиться спать и вставать, когда нам будет угодно. Просыпаться рано утром всё равно приходится.
В сад ребёнка нужно отводить к 8:30, а заведующая смутно напоминает директора моей школы, поэтому я её немного побаиваюсь - лучше не опаздывать. Вставать всё равно приходится рано, и часто это превращается в целый квест: всех разбудить, накормить, умыть, а некоторых и одеть. Народная мудрость «Поднять - подняли, а разбудить забыли» - это про меня. И, как всегда, на помощь приходят интересные советы и взгляд на проблему раннего подъёма под немного другим углом.
10. Избегайте «ночных ловушек» . Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть, к пульту от телевизора или компьютеру, чтобы глянуть, не прокомментировал ли кто-то ваш пост. Последнее особенно опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!».
11. Ужин должен быть лёгким. И избегайте употребления на ночь алкоголя и напитков с кофеином.
12. Примите ванну перед сном . Можно с лавандовым маслом - очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая подойдёт и вам.
13. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время . И даже в выходные.
14. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если горит ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет всё время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!
15. Найдите правильную мелодию будильника . Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснётесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей. Также было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.
16. Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивания очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.
17. Зарядка . В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней сейчас?
18. Стакан воды . После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашему организму проснуться и выведет вещества, накопившиеся за ночь.
19. Ненавязчивое напоминание. Всё ещё никак не можете проснуться? Попробуйте, например, повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтёте, что запланировали.
20. Удобная одежда для утреннего подъёма . Это может быть халат, тапочки или тёплые носочки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылезать).
21. Найдите друга по несчастью , то есть того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А ещё лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости.
22. Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ заснуть.
23. Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром - самый лучший саундтрек для сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш - залог хорошего утра и приподнятого настроения.
24. И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха - выгоняем сон вон из квартиры!
Одна моя знакомая сказала, что нашла идеальный промежуток для сна - с 23:00 до 6:00. И она прекрасно себя чувствует, если ложится спать и просыпается в этих временных рамках. Возможно, у каждого есть такое комфортное время для сна, осталось только его найти.