Общая усталость сонливость. Почему всегда хочется спать: причины и как это лечить. Сонливость у пожилых людей

Причины слабости и сонливости разнообразны: они могут быть первыми симптомами многих заболеваний или последствием нарушения режима питания, труда и отдыха.
Слабость и сонливость, чаще характерны для людей, которые перешагнули средний возраст.

Найди ответ

Основные причины постоянной слабости и сонливости

Постоянная слабость и сонливость возникают по многим причинам, среди которых выделяют:

1. Невротические. Это когда человек очень долгое испытывает нервное перенапряжение и находиться в серьезном стрессе. Такое состояние приводит к тому, что больного преследует бессонница по ночам и он хронически не высыпается. После таких бессонных ночей наступают дни, когда человек чувствует себя сильно уставшим и хочет постоянно спать.
2. Органические. К этим причинам можно отнести разного рода заболевания. Чаще, это инфекционные болезни, проблемы с обменом веществ, которые влияют на головной мозг, эпилепсия, алкоголизм.

   Решить проблему с постоянным чувством усталости в этих случаях помогает полная терапия основного заболевания. Исчезнет причина, уйдет симптом.

3. Соматические. Чаще таким причинам предшествуют гормональные нарушения. К таким нарушениям можно отнести: заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, гепатит во всех его проявлениях, нарушения, связанные с функциями надпочечниками.

К причинам постоянной усталости и слабости можно отнести экологическую обстановку, магнитные бури, перемены погоды и график работы.

Главные симптомы проявления расстройства

• Восемь часов сна больному кажется мало;
• Весь день хочется спать;
• Вялость и слабость, которая не проходит весь день;
• Всю ночь происходит периодическое пробуждение;
• Зевота;
• Бессонница;
• Ухудшается качество повседневной жизни;
• Обычные дела кажутся очень сложными и порой невыполнимыми.

При хронической усталости после пробуждения нет ощущения прилива сил и человек не может выполнять вполне обычные для него дела.

Заболевания, при которых следует обратиться к врачу

Симптомами какого заболевания являются слабость и сонливость?
Это могут быть:

1. Анемия. Это когда в организме, категорически не хватает железа. Чаще такой синдром приводит к малокровию.

   В крови падает уровень гемоглобина и эритроцитов, что чаще проявляется следующими симптомами:

   • слабость;
   • сонливость;
   • меняется вкус;
   • волосы и ногти становятся ломкими.

   Это заболевание не поддается лечению с помощью бабушкиных рецептов или просто изменения образа жизни и питание. Чтобы анемия прошла обязательно надо обратиться к врачу имеющему квалификацию. Только с помощью его рекомендаций можно избежать прогрессирования болезни, которая может привести даже к летальному исходу.

2. Гипотония или пониженное артериальное давление. Причиной такого заболевания может послужить сосудистый тонус, который находится на низком уровне. Сонливость в этом случае появляется на фоне того, что кровоснабжение мозга становится очень слабым.

   Гипотония появляется по причине следующих нарушений:

   • повышенная нагрузка, как умственная, так и физическая;
   • депрессия;
   • анемия;
   • авитаминоз;
   • нервные перенапряжения.
3. Гипотиреоз. Это снижение функции щитовидной железы. Выявить эту болезнь по симптомам очень сложно, так как они совпадают с симптомами многих других заболеваний.

   При гипотиреозе больной очень быстро утомляется, чувствует апатию и постоянно хочет спать, также у него появляется сильная сухость кожи, лишний вес, проблемы с внятной речью, сильная отечность. Также понижается либидо, а у женщин нарушается менструальный цикл.

4. Синдром апноэ во сне. Это заболевание можно назвать очень серьезным, которое может привести к летальному исходу. Дело в том, что при этом нарушении у человека в течение всего сна не единожды происходит остановка дыхания.

   Мозг в эти моменты получает сигнал к пробуждению. Отсюда следует, что в течение всей ночи больной просыпается на очень короткое время и не замечает этого, а организм не может полноценно отдохнуть. Также при этом диагнозе человек всю ночь очень активно двигается, видит кошмары во сне, сильно храпит, а на утро чувствует головную боль.

5. Синдром Пиквика, приводит не только к постоянному желанию спать днем, но и приводит к сильному ожирению, посинению губ, сильной отечности, кровь отличается очень высокой вязкостью.
6. Сахарный диабет. Заболевание, которое развивается на фоне низкой выработке гормона инсулин. Если человек чувствует очень долгий прогрессирующий упадок сил в комплексе с жаждой, сухостью во рту, увеличения выделяемой мочи, понижение артериального давления, то обязательно стоит посетить эндокринолога.

   Каждому человеку стоит постоянно контролировать свой уровень сахара в крови, не зависимо от возраста и пола.

7. Нарколепсия. Нарушение сна при, котором человек очень неожиданно засыпает на несколько минут и так же легко просыпается. Заболевание очень опасно тем, что больной не знает, когда и где его Морфей настигнет. Нарколепсия встречается очень редко и лечиться с помощью специального препарата, который должен назначить врач.

Узнайте, как справиться с хронической усталостью на видео

Современные методы лечения

• Комплексы витаминов;
• Массаж, ЛФК, иглоукалывание, водные процедуры;
• Иммуностимуляторы;
• Антидепрессанты, только по назначению доктора;
• Адаптогены;
• Нестероидные противовоспалительные препараты, если в них есть необходимость.

Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением — все медицинские препараты должен назначать специалист.

Самостоятельные способы борьбы с сонливостью

• Стоит правильно организовать здоровый сон: проветрить помещение, приобрести удобный матрас и подушку, не есть перед, тем как класться спать, выпить стакан теплого молока.
• Надо избавиться от вредных привычек.
• Желательно заняться спортом или хотя бы совершать ежедневные пешие прогулки.
• Рацион питания должен быть максимально сбалансированным и правильным.
• Не стоит переедать, не только перед сном, но и в течение дня.
• Питаться стоит дробно, то есть кушать надо часто и понемногу.
• Утром очень хорошо применять контрастный душ.
• Постарайтесь из спальни убрать телевизор и компьютер.
• Избегайте нервного перенапряжения и стрессовых ситуаций.
• Делайте самостоятельно массаж конечностей и головы, это поможет улучшить кровообращение что гарантирует улучшения поступления кислорода в головной мозг.

Если состояние усталости не проходит на протяжении долгого времени, то обязательно обратитесь к специалисту и сделайте анализ на уровень гемоглобина в крови, на гормоны щитовидной железы.

1. Принимать в пищу все продукты, которые помогают вырабатывать серотонин «гормон счастья». К таким продуктам можно отнести:
   • Гречка;
   • Яйцо;
   • Мясо птицы;
   • Горький шоколад;
2. Очень полезно употреблять все морепродукты, они помогут восполнить витамин В и Омега-3 жирные кислоты.
3. Биофлавониды, которые содержаться в ярких овощах и фруктах помогут улучшить кровообращение, что способствует полноценному поступлению кислорода в мозг.
4. При постоянной усталости и сонливости, очень рекомендуют принимать в пищу бананы, чем чаще, тем лучше. Этот продукт содержит большое количество полезных веществ и витаминов.
5. Орехи могут дать организму полноценное количество Омега-3 жирных кислот, триптофана и витамина В.
6. Питаться стоит раздельно и в рацион желательно включать пищу, которая отличается своей свежестью и натуральностью.
7. Обязательно надо принимать в пищу продукты с содержанием железа. Такие как:
   • Яблоки;
   • Гранаты;
   • Телячья печень;
   • Чечевица;
   • Арбуз;
   • Изюм;
   • Клубника.

Почему слабость, сонливость и тошнит

В результате отравления нервной системы развивается чрезмерная сонливость, нередко сопровождающаяся тошнотой и слабостью. Аналогичные симптомы могут проявляться при наличии хронических или острых заболеваний. Интоксикация центральной нервной системы может стать причиной глубокого коматозного состояния. Не имеет значение, какое это отравление, химическими веществами, пищевыми продуктами или токсинами.

Возьмем пример алкогольного отравления. Сонливость, которой, казалось бы, есть рациональное объяснение, в случае массового поражения клеток головного мозга, может привести к печальному результату.
При опасных черепно-мозговых травмах также развивается тошнота, сонливость и слабость. Несомненно, выявить конкретные факторы, которые вызывали такое состояние можно. Но ведь первостепенная задача окружающих до приезда скорой, оказать хотя бы минимальную помощь.

Повышенная сонливость бывает предвестником почечной или печеночной комы. Такого состояния следует остерегаться больным в тяжелой стадии цирроза, гепатита, хронического гломерулонефрита.

Стоит отметить, что тошнота по утрам беспокоит из-за скачков давления. Это состояние может проявляться, как при пониженном, так и при повышенном артериальном давлении. Врачи не рекомендуют до измерения показателей, начинать принимать какие-либо действия по нормализации. Не во всех случаях высокое давление может стать причиной тошноты. Это становится не менее опасным, чем развитие болей, головокружений и повышения температуры тела.

Низкое давление провоцирует проявление совокупности следующих признаков: тошноты, слабости и сонливости. Гипотония проявляется преимущественно у женщин. Высокое давление в равной степени развивается у обоих полов. Важно знать, что изменения артериального давления, очень редко бывают самостоятельными патологиями. Чаще есть основное заболевание, которое и провоцирует такие нарушения.

При какой болезни отмечается слабость, сонливость, а также головокружение

Сбои в деятельности сердечно-сосудистой системы провоцируют появление различных симптомов. Подобные патологические нарушения определяются врачами, как вегетососудистая дистония. Основную группу риска составляют женщины.

Признаки «сердечных» нарушений и проблем с нервной системой, требуют незамедлительного обращения в клинику:

• сбои артериального давления;
• болевые ощущения в области сердца;
• хроническая слабость и сонливость;
• головокружение и головные боли;
• раздражительность и одышка;
• учащенные сердцебиения;
• синдром холодных конечностей;
• ярко выраженная потливость.

В медицине вегетососудистая дистония относится к заболеванию, которое развивается по целому ряду причин. Предрасполагающим фактором является наследственная предрасположенность. Однако подобная ситуация, может произойти только в результате неблагоприятного воздействия: злоупотребления алкоголем, курение, нерациональные режим труда и отдыха, стрессовые ситуации и др.

Основной упор в лечении вегетососудистой дистонии делается на устранение главных причин. Качественная диагностика и последующий выбор методов коррекции состояния больного, в каждом конкретном случае, требует индивидуального подхода. Важным этапом на пути к выздоровлению является консультация у психотерапевта, с целью назначения успокоительных средств и антидепрессантов.

Зачастую головокружение, сопровождающееся слабостью и сонливостью, может провоцировать:

• некоторую потерю ориентации и равновесия;
• потемнение в глазах и образование «мушек»;
• слабость в ногах, «качающуюся» походку.

Периодическое проявление подобной клинической картины может быть характерным для сахарного диабета, остеохондроза, анемии и проблем в деятельности щитовидной железы.

Причины головной боли, сонливости и слабости

Патологические изменения в желудочно-кишечном тракте, особенно в период обострений, могут спровоцировать появление головной боли. Очень часто она сопровождается повышенной сонливостью и слабостью. В зависимости от того, в каком органе начался процесс поражения, локализуется болевой синдром. При проблемах с поджелудочной железой начинает болеть справа. Если изменения происходят в желчном пузыре или печени, ощущаются колики.

Иногда вызвать вышеупомянутые симптомы может и прием лекарственных препаратов.

К факторам, которые усугубляют ухудшение самочувствия, относятся:

• употребление лекарств вместе с алкоголем;
• нерациональное питание, то есть употребление продуктов, которые не сочетаются друг с другом;
• контрафактный или поддельный алкоголь;
• прием лекарственных препаратов длительное время;
• употребление ликеров и других сладких алкогольных напитков.

Ухудшение здоровья ввиду перечисленных факторов требует незамедлительного обращения в больницу. Важно сообщить врачам обо всех причинах. Прием лекарств, которые негативно влияют на самочувствие, следует прекратить.

Слабость и сонливость чаще проявляются при:

• патологических изменениях в сердечно-сосудистой системе и органах дыхания;
• заболеваниях щитовидной железы и органов пищеварения;
• в результате недостатка полноценного сна и нехватки свежего воздуха;
• авитаминозах и нервных расстройствах;
• в результате малоподвижного образа жизни.

1. Свежий воздух. Прогулки по лесу или парку, никогда не будут лишними, особенно для проживающих в мегаполисе.
2. Витамины. Достаточное количество витаминов пище позволит улучшить общее самочувствие.
3. Фиточай. Использование таких целебных трав как шиповник, мята перечная, ромашка, зверобой для приготовления отваров и чая, снимут симптомы сонливости и слабости уже в первые дни. Целители рекомендуют готовить напиток из нескольких трав, комбинируя их с мелиссой, валерианой, чабрецом.
4. Исландский мох. Для снятия усталости отвар с исландским мхом самое лучшее средство. Его оптимальное количество в день 20-30 мл.
5. Имбирный чай. Его готовят из свежих измельченных корней имбиря, по вкусу добавляя лимон или мед.

• овсяная каша;
• горький шоколад;
• овощи и фрукты;
• морепродукты;
• орехи и сухофрукты;
• гречка, чечевица;
• телячья печень.

Соблюдение рационального питания, правильное распределение времени на труд и отдых помогут улучшить самочувствие. Для желающих поправить здоровье важно уделять время на умеренные занятия спортом и прогулки на свежем воздухе. Не рекомендуется увлекаться самолечением. Ведь бесконтрольный прием синтетических препаратов может спровоцировать осложнение острых и хронических заболеваний.

Каждое утро вы прилагаете огромные усилия, чтобы подняться из постели, а в течение дня вам постоянно хочется спать? Вы не одиноки в этом. Слабость и сонливость являются самыми распространенными причинами обращения людей за врачебной помощью. Каждый пятый человек периодически чувствует себя сильно ослабевшим и сонным, а у каждого десятого это ощущение является практически постоянным.

В статье мы попытаемся разобраться, что стоит за этими малоприятными симптомами и как с ними бороться.

Определение состояния мышечной слабости

Слабость - это определенный набор ощущений, возникающих в самых разных ситуациях. В ее основе может лежать и стресс, и начало развития какой-либо болезни. Как правило, мышечной слабостью сопровождаются состояния депрессии, а также ощущение скуки и подавленности. Но и завершение какого-то физического действия тоже часто вызывает описанное самочувствие.

Интересно, что мышечная слабость отнюдь не всегда связана с ощущением сонливости. То есть ее можно определить как состояние усталости и отсутствия энергии, связанного с физическими или психологическими проблемами. Человеку в этом случае хочется удобно устроиться в кресле, расслабиться, но не спать.

Что такое сонливость

А сонливость, как, наверное, каждому понятно, - это навязчивое желание спать, и довольно часто оно не зависит от качества сна ночью. Люди в состоянии повышенной сонливости засыпают иногда в самых неподходящих для этого местах и ситуациях.

Человеку с названным ощущением, как правило, довольно трудно, а иногда и вовсе невозможно сосредоточиться на чем-либо, требующем внимания. Реакции такого пациента заторможены, он становиться неловким и вялым.

Кстати, слабость и сонливость в этом случае выступают в паре. Ведь всем понятно, что человек, которому все время хочется спать, по определению не может быть физически сильным.

Эти два неприятных симптома могут возникать в результате приема некоторых лекарств, при расстройствах сна, психологических проблемах или других, часто очень серьезных, нарушениях здоровья.

Как влияют на появление вялости и сонливости работа и времена года

Если человек ощущает в течение дня слабость, сонливость, причины тому могут крыться в особенностях ритма его работы. Колебание графика, например, у вахтовых рабочих, охранников или специалистов, имеющих периодические ночные дежурства, часто становятся толчком к нарушениям ритма сна, что, в свою очередь, вызывает ощущение слабости и вялости.

Нередко виною сонливости выступают и сезонные изменения. Человек, как часть природы, начинает чувствовать потребность в более продолжительном сне в осенне-зимний период. Но, как правило, не в его привычках прислушиваться к подобным «прихотям» организма - а отсюда и состояние постоянной усталости, подавленности и хронического желания поспать, преследующие нас в холодное время года.

Слабость, сонливость: причины возникновения

Конечно, не только бешеный темп современной жизни может сыграть злую шутку с состоянием сна и бодрствования человека. Исследователи считают ощущения усталости, слабости и сонливости признаками серьезных заболеваний, которые готовы начать свое разрушительное действие в организме человека или уже имеются у него. Это может быть диабет, проблемы функционирования щитовидной железы, болезни сердца, травмы головы, онкологические заболевания и т. п.

Так, патологическое изменение щитовидной железы (в медицине его определяют как гипотиреоз), например, проявляется не только в ощущении постоянного недосыпания (хотя спит такой человек по 8-9 часов), но и в прибавлении веса, а также в преследующем больного чувстве, что он все время мерзнет.

Как проявляется диабет и другие изменения гормонального фона

Если у человека обнаруживается недостаток инсулина, то дисбаланс, вызванный нарушением переработки поступающей глюкозы, вызывает слабость, сонливость, головокружение. Причем сонливость наблюдается и при повышении, и при понижении уровня глюкозы. Кроме того, больного мучает постоянная жажда, вызванная ощущением сухости во рту, зуд кожи и понижение артериального давления. При появлении перечисленных симптомов необходима консультация эндокринолога.

Кстати, гормональный дисбаланс, вызываемый и менопаузой, и беременностью (на ранних сроках), также сопровождают чувство усталости и сонливость.

Как проявляются заболевания сердца

Если же хроническая слабость и сонливость сочетаются с отеками ног, бледностью кожи, посинением кончиков пальцев, а также болью в груди после переедания или физических нагрузок, то вполне возможно, что причины этого скрываются в заболевании, связанном с состоянием сердечно-сосудистой системы.

Так могут проявляться кардиомиопатия, ишемическая болезнь сердца, гипертония и сердечная недостаточность.

Какие еще заболевания могут вызвать сонливость и слабость

Сонливость и головокружение - это, кроме всего прочего, тревожные симптомы и в случае травмы черепа или сотрясения мозга. Если после удара головой человека преследуют слабость, тошнота, сонливость, то ему обязательно следует обратиться к врачу для обследования.

При понижении артериального давления пациента также клонит в сон, у него кружится голова - это связано с недостатком поступающего в мозг кислорода.

Тот же эффект нехватки кислорода вызывается и железодефицитной анемией, так как недостаток феррума нарушает выработку гемоглобина. Как следствие, больной чувствует постоянную усталость, у него выпадают волосы и искажается вкус.

Слабость и сонливость - симптомы болезни печени

При любом из заболеваний печени происходит сбой ее дезинтоксикационной функции, что вызывает переполнение организма токсическими веществами, которые оказывают отрицательное влияние на состояние нервной системы и головного мозга.

Явными симптомами подобной патологии выступают слабость, сонливость, головокружение. К ним присоединяются, как правило, изменение цвета кожи (желтизна), у пота появляется острый запах, а моча приобретает темный оттенок. Больной теряет аппетит, а на коже образуются очаги раздражения.

Человеку, у которого наблюдаются перечисленные признаки, необходимо срочно обращаться к терапевту или гепатологу (врачу, специализирующемуся на болезнях печени) для проведения обследования и установления точного диагноза.

Заболевания, которые вызывают сонливость и слабость

Проблемы в работе кишечника также нередко оказываются причиной появления слабости и сонливости. К примеру, такой недуг, как глютеиновая болезнь (целиакия), вызывается неспособностью кишечника к перевариванию клейковины, входящей в состав злаковых культур. И если больной предпочитает питаться макаронами, хлебом, пиццей и печеньем, то, вследствие недостатка питательных веществ, его будет беспокоить вздутие, диарея, болезненность в области суставов и упадок сил.

Слабость, усталость, сонливостьи изменение аппетита - характерные признаки развития злокачественных заболеваний. Кроме того, больной теряет вес, у него периодически повышается температура. Все эти симптомы должны насторожить человека и заставить его как можно скорее обратиться к онкологу для проведения необходимого обследования.

Депрессия

Каждый пятый человек в мире хоть раз переживал депрессивное состояние. Эту напасть характеризует все тот же набор симптомов: головная боль, сонливость, слабость и состояние постоянной усталости в течение длительного времени. Человек с депрессией находится в подавленном настроении, которое не зависит от обстоятельств. Он теряет интерес ко всему, что ранее доставляло удовольствие, у него появляются мысли о собственной никчемности или даже прослеживаются суицидальные тенденции.

Чаще всего депрессивное состояние связано с повышенной стрессогенностью в нашем обществе. Конкуренция, трудные экономические условия, неуверенность в завтрашнем дне - все это почва для развития пессимистического взгляда на жизнь, который и дает толчок развитию депрессии.

Если вы заметили у себя ее признаки, обязательно обратитесь к врачу. Депрессия лечится медикаментозно. Как дополнение, прибегают к помощи психотерапии, способствующей развитию навыков саморегуляции эмоционального состояния в момент кризиса.

Так что же означает состояние сонливости и слабости?

Как видите, причин, которые могут вызывать у человека описываемые симптомы, довольно много. Не только перечисленные патологии, но и хронические воспалительные заболевания, апноэ, нарушения иммунной системы могут также выступить причиной их появления.

Поэтому для избавления от вялости и чувства постоянного недосыпания необходим точный диагноз. А это обозначает, в первую очередь, обращение к врачу, тщательное обследование и лишь затем - определение заболевания, вызывающего подобное состояние.

Что делать, если вы не больны, но постоянно хотите спать?

Если же у вас не обнаружены серьезные отклонения в здоровье, то все равно придется потрудиться. Обязательно пересмотрите свой режим дня. Вставайте и ложитесь в одно время. Перед сном совершайте небольшие прогулки, которые позволят вам расслабиться и обеспечат крепкий сон.

Пересмотрите свой рацион, не наедайтесь на ночь. Не забывайте, что вы должны в день выпивать не менее 2 л воды, так как обезвоживание тоже приводит к хронической усталости.

Обеспечьте доступ кислорода в помещение, где вы находитесь большую часть времени.

Хотя бы 10 мин в день, если позволяет погода, находитесь на солнце. Думайте о хорошем, старайтесь в любой ситуации найти позитив.

Соблюдение этих немудреных правил поможет вам сохранять бодрость и работоспособность, и вас покинут слабость и сонливость, которые отравляют жизнь. Будьте здоровы и счастливы!

Сон – это потребность любого живого организма, но случается, что она перетекает в болезненную и неприятную форму. В этом случае человека сопровождает постоянная усталость и хочется спать, даже если только что проснулся. Подобная ситуация не может считаться нормальной. Она сигнализирует о том, что с организмом что-то не так.

Важно! Далеко не всегда сонливость – показатель болезни. Для беременных женщин, например, повышенное желание спать характерно в течение первого триместра. Это вполне нормально, так как связано с гормональным фоном. Также много спать должен ребенок: младенец спит до 18 часов в сутки, годовалый малыш – до 11-14 часов. Не меньше 9 часов должен проводить в кровати младший школьник, и примерно столько же – подросток.

Постоянно хочется спать или определяем нарушение сна

Сонливость может проявляться различными способами. В некоторых ситуациях человек просто чувствует себя не очень комфортно, в других плохой сон превращает спокойного и милого коллегу в невротика, а любимого супруга – в тирана. Основными признаками нарушения сна являются:

• утреннее нежелание просыпаться. Если вы лежите в кровати после пятого будильника, а организм никак не хочет понять, что утро уже наступило, вы явно не высыпаетесь;
• отсутствие бодрости и энергии в течение дня. То, что с утра человек немного заторможен – нормальное явление, но днем вы должны чувствовать себя нормально;
• необходимость в дневном сне. Если человек все время хочет спать, а днем ему просто необходимо лечь на час-два отдохнуть, это плохой показатель;
• раздражительность, беспокойство, постоянное плохое настроение. Возможно, отвратительный характер – это вовсе не врожденная особенность, а следствие обычного недосыпа;
• потеря концентрации, ухудшение памяти. Хотя все студенты в сессию не спят, выученные по ночам темы запоминаются сложнее, а сосредоточиться на одной проблеме никак не получается.

Описаны далеко не все приметы того, что у вас проблемы со сном. Некоторые реакции могут быть индивидуальными, например, потеря аппетита или постоянное желание перекусить. Организм реагирует разными способами, разнообразными бывают и причины, почему все время хочется спать. Но, не определив корень проблемы, невозможно ее решить.

Постоянно хочется спать из-за недостатка времени на сон

Одна из самых популярных причин состояния, когда постоянно хочется спать, заключается в недостаточном отдыхе. У каждого человека собственный «таймер», определяющий, сколько часов ему необходимо провести в постели. Чаще всего организму требуется от 7 до 8 часов в сутки, чтобы полноценно отдохнуть. Но некоторым нужно по 9 или 10 часов каждый день.

Определить, сколько спать, проще всего экспериментальным путем: ставьте будильник на разное количество часов или ложитесь пораньше. Не стоит начинать с экстремально маленьких значений, напротив, лучше выставить 8 или 9 часов. Со временем, вы поймете, достаточно ли вам этого времени, нужно ли его увеличить или, напротив, уменьшить. Но не торопитесь: если организм долгое время не выспался, а именно об этом свидетельствует состояние, когда постоянно хочется спать и слабость, ему потребуется время на восстановление режима.

Очень часто люди самостоятельно приводят собственный режим к краху, постоянно ограничивая время отдыха. Им кажется, что так они оставляют дополнительное время для работы, развлечений, творчества. Но на деле человеку настолько сильно и постоянно хочется спать, что делать что-то кроме «клевания носом» уже нет сил.

Вроде бы мотивации нет, ничего не делается, поэтому смысла не спать тоже нет. Но и выйти из этого порочного круга очень сложно, ведь за день начинаешь успевать меньше. К ночи, напротив, появляется прилив сил на час-полтора и хочется свернуть горы. В итоге сон нарушается еще больше. Правильный путь только один – начать ложиться вовремя.

Все время хочется спать? Причина – образ жизни

Если человек задается вопросом, почему постоянно хочется спать, он почти всегда найдет десяток вариантов ответа в собственной жизни и окружении. Вот наиболее популярные причины нарушения ночного сна:

• частое потребление кофеина или чая. Кофеин вызывает повышение концентрации внимания и улучшает работоспособность, но только в разумных дозах. Стоит начать злоупотреблять, как вместо положительного воздействия появляется отрицательное: от кофе начинает клонить в сон;
• курение. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов мозга, что приводит к уменьшению количества кислорода, который получает мозговая кора и другие его элементы. На этом фоне может появиться чувство недосыпа;
• переедание. Хотя некоторым может казаться, что причины постоянного «клевания носом» в голоде, обильный обед тоже не вызывает прилива бодрости. Напротив, необходимость переварить пищу требует от организма направить все силы на решение этого вопроса, а не на работу или развлечения;
• голод, особенно отсутствие завтрака. Многие, кто отказываются от утреннего приема пищи, удивляются, почему всегда хочется спать. Но они сами не запустили свои биологические часы, не сообщили организму, что пора работать, не дали ему зарядиться энергией из пищи;
• неспокойный сон из-за перевозбуждения нервной системы. Даже если вы спите достаточно и постоянно, просмотр новостной ленты или фильма перед началом отдыха может плохо сказаться на его качестве. Вы не будете высыпаться, потому что спите достаточно, но слишком поверхностно или не даете мозгу отдохнуть.

Хочется спать по причине переутомления

Еще одна частая причина, почему хочется спать днем, кроется в переработках и стрессовых ситуациях. Физическое и психологическое переутомление ведет к тому, что человек начинает думать о кровати, а не о работе. Хотя результат один и тот же, справляться с ситуациями нужно по-разному:

• физическое утомление лечится обычным сном. Вариантов тут мало, так как, если организм исчерпал все силы, ему нужно их восстановить. Временно поднять тонус можно сладкой пищей или кофеином, но это сработает только если нужно добраться до кровати с работы, а не отпахать смену;
• психическое переутомление – это комплексная проблема. Чтобы ее решить, необходимо не просто выспаться, а наладить нормальный режим и найти то, что вызвало напряжение. Возможно, это слишком нервная работа или повышенные требования семьи, а иногда и свои собственные. Справляться с психическим переутомлением необходимо, так как оно может либо вылиться безобразной истерикой, либо довести до депрессии.

Нарушение режима сна и отдыха, а также нездоровый образ жизни могут привести к большой проблеме со здоровьем в целом – синдрому хронической усталости. Именно он часто оказывается ответом на вопрос, почему все время хочется спать и слабость. Хроническая усталость – это состояние, в котором человек все время чувствует себя вялым и сонным и не может никак избавиться от этого ощущения. Ему не помогает ни продолжительный отдых, ни другие ухищрения. Хроническая усталость требует лечения у врача и длительного восстановления организма.

Хочется спать из-за некоторых заболеваний и лекарств

Врачи уверены: нельзя решать, что делать, если все время хочется спать, не посетив терапевта. Очень часто повышенная сонливость является следствием серьезных заболеваний на начальных стадиях. К ним относятся проблемы с головным мозгом, заболевания сердца и сосудов, сахарный диабет, астматические недуги и многие другие. Вызывают сонливость и перепады атмосферного давления, которые заставляют гипотоников хотеть спать. В этих ситуациях нужно лечиться, а не пытаться наладить режим.

Если клонит в сон в плохую погоду, особенно в дождь, это вполне нормальное явление. Гормон, контролирующий наш сон, вырабатывается в темноте. Сумерки, туман, тучи, скрывают солнце и заставляют наш организм реагировать соответствующим образом. Уменьшить сонливость помогут яркий свет, музыка.

Еще одна частая ситуация, когда все время хочется спать, и причины не совсем ясны – это прием некоторых лекарств. Нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты почти всегда вызывают сонливость. Успокоительное тоже повышает желание добраться до постели. Но это далеко не единственные группы препаратов, которые могут вызывать такую реакцию. Изучите таблетки, что вы постоянно принимаете, чтобы убедиться, что проблема не в них.

Важно! Если постоянно хочется спать зимой, причины такого состояния вполне естественны. Уменьшение светового дня, малое количества солнечного света, изменение рациона (отсутствие в нем овощей и фруктов из-за их дороговизны и низкого качества), – все это приводит к ухудшению качества сна. Поэтому зимой нужно особенно заботиться о том, где и как вы спите, а также принимать витамины.

Другие причины желания спать

Существует множество причин, по которым постоянно хочется спать, и нет сил. Но очень часто проблема кроется в очень простых вещах, а именно:

• неудобная кровать. Не каждый может полноценно отдыхать на диване или продавленном матрасе. Такое под силу только молодым и здоровым людям, да и то не слишком долго;
• духота в помещении и во время сна. Ночью она не дает отдыхать, а днем заставляет глаза слипаться. Решение – либо проветривание, либо приточная вентиляция. Если спать хочется в офисе, проветривайте по несколько минут каждые пару часов;
• шум, домашние животные, дети, супруги. Часто случается так, что человек вроде бы спит достаточно, но очень поверхностно. Скорее всего, ему мешает что-то или кто-то. Убедитесь, что ваша комната подходит для сна и отдыха;
• отсутствие штор. Особенно актуально там, где ночи светлые или в окно постоянно светит луна, фонарь, другой источник света. Шторы должны быть плотные, чтобы в комнате была темнота или хотя бы полумрак. Такая атмосфера стимулирует выработку мелатонина, обеспечивая здоровый сон.

Это далеко не все причины, почему постоянно хочется спать, и усталость совсем замучила, но наиболее частые. Если вы столкнулись с такой проблемой, стоит убедиться, что причины не кроются среди описанных выше. Избавиться от мешающих факторов почти всегда несложно, а эффект будет замечательный.

Хочется спать, но не спится? Подведем итоги, что с этим делать

Прежде чем понять, что делать, если хочется спать, необходимо оглядеться вокруг и исправить все проблемы со спальным местом, убрать все мешающие факторы. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

• соблюдайте режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время или хотя бы спите нужное количество часов;
• сделайте так, чтобы вам перед сном ничего не мешало расслабиться. Выключите технику за час до начала отдыха, притушите свет;
• после пробуждения сделайте небольшую зарядку. Сильно напрягаться не нужно, да и вредно, но несколько простых упражнений помогут дать организму понять, что пора работать;
• не пропускайте завтрак. Даже легкий чай и бутерброд помогут вам лучше чувствовать себя весь день;
• обязательно раздвигайте шторы после пробуждения или переместитесь в светлое помещение и готовьтесь ко дню там. Натуральное освещение поднимает тонус организма, заряжая бодростью и хорошим настроением;
• перед работой прогуляйтесь немного. Потратьте на спокойную прогулку до транспорта или работы 10-15 минут. Если вам нужно меньше времени, чтобы добраться до места, смените маршрут. Свежий воздух поможет проснуться и прояснит сознание;
• вовремя пейте воду, вовремя ешьте, но не переедайте и не злоупотребляйте чаем и кофе. Если в организме достаточно воды и полезных веществ, вы будете сохранять бодрость в течение всего дня;
• делайте перерывы с ритмичной музыкой или прогулкой. Наверняка ваши коллеги ходят курить, почему бы и вам не прогуляться? Но не до курилки, а вокруг офиса. Воздух и движение помогут проснуться, а если включите задорную музыку, то это расшевелит и уставшие от работы мозги;
• если ни один из способов не помогает, посетите врача. Вообще, посетить врача стоит при любом раскладе: регулярные обследования помогут поддерживать здоровье на уровне и вовремя лечить болезни. На начальной стадии избавиться от любой проблемы легче, чем когда она уже развилась;
• если сонливость связана с психологическими проблемами или вы понимаете, что на вас навалился синдром хронической усталости, сходите к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в комплексах, выпишет лекарства для поддержки организма и разберет психологические травмы.

Зная, что делать, если постоянно хочется спать, вы легко справитесь с этой проблемой. Сон очень важен для полноценной жизни, но он не должен превращать вас в спящую красавицу, которая вместо достижений и радости сутками спит. Серьезный подход к этому вопросу поможет снизить риск многих заболеваний, обеспечить хорошее настроение и решить немало проблем, связанных с плохим сном.

Доброго времени суток, дорогие друзья/ Есть ли у вас такое ощущение, что сколько бы вы не спали, постоянная слабость и усталость остаются вашими неизменными спутницами? Повышенная утомляемость часто сопровождается слабостью и сильной потливостью.

Если вы постоянно боретесь с усталостью, то следует принимать во внимание не только сон, но и рацион, гормональный баланс, физические нагрузки, уровень психологического стресса и наследственность. Все эти факторы влияют на ваш гормональный уровень, многие из них могут ухудшать ночной сон и способность справляться с нагрузками днем.

Каковы причины сонливости и слабости? Большинство из нас знает, что ночной сон важен, но лишь немногие действительно придают ночному сну приоритетное значение. Многие из нас даже забывают, что означает состояние полной расслабленности, мы привыкли жить в постоянном напряжении и перегрузках.

Ситуация усугубляется еще и тем, что наши суточные ритмы подвергаются атаке со стороны различных стимулирующих напитков (кофе, энергетики). К счастью, есть различные избежать переутомления и усталости. Но для этого нужно узнать, что вызывает слабость и утомление. Рассмотрим основные причины сонливости и слабости и как с ними бороться.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости является широко распространенным заболеванием, женщины им страдают в 4 раза чаще, чем мужчины. Особенно это характерно для женщин в возрасте 40–60 лет. Люди, страдающие этим заболеванием, характеризуется ослабленным иммунитетом, недостаточным уровнем гормонов, частой подверженностью и избыточным размножением дрожжей в организме.

Для того чтобы повысить уровень вашей энергии можно воспользоваться следующими способами:

• Скорректируйте свой рацион, минимизируйте потребление кофеина, сахара и углеводов, гидрогенизированных масел, полуфабрикатов.
• Употребляйте здоровые жиры, белки и большое количество свежих овощей.
• Желательно употребление различных адаптогенов: магния, витаминов B5, B12, C и D3, омега-3 жирных кислот и цинка.
• Снизьте уровень посредством регулярных упражнений, научитесь расслабляться, уделяйте сну достаточное время.

Слабость после еды — плохое питание

Возможно, вы уже замечали, что ваш образ питания может влиять на самочувствие. Это связано с тем, что ваш рацион в конечном итоге влияет на:

• Баланс гормонов
• Функционированиенейромедиаторов
• Циклы сна

Если человек пристрастился к мучному и сладкому, то это может существенно ослаблять его организм. Такие люди недополучают полноценных белков, жиров и разнообразных питательных веществ, содержащихся в натуральной и здоровой еде.

Чтобы не испытывать слабость после еды постарайтесь изменить свой рацион, включив в него данные виды пищи, которые наполнят вас энергией:

• Виды продуктов, богатые витамином B (дикая рыба, яйца от кур на свободном выгуле и разнообразные зеленолистные овощи).
• Продукты, богатые кальцием, магнием, селеном и цинком, которые могут помочь в ослаблении влияния стресса и обеспечении более качественного сна (натуральные молочные продукты, авокадо, дикий лосось, зеленолистные овощи, орехи и семена).
• Здоровые источники жиров, включающие омега-3 жирные кислоты (жирные дикие виды рыб, семена, оливковое масло, авокадо и орехи).

Одновременно старайтесь избегать следующих видов продуктов:

• Сладкие виды пищи, которые дестабилизируют энергетику вашего организма.
• Продукты из рафинированной муки, богатые простыми углеводами, дестабилизирующими уровень сахара.
• Избыточное потребление кофеина способствует развитию чувства тревоги и нарушает сон.
• перед сном может облегчить засыпание, но при этом качество сна существенно уменьшается, что может вызвать в дальнейшем слабость и усталость.

Дисбаланс уровня сахара

Многие не знают, что скачки уровня сахара в крови могут приводить к слабости и усталости. Со временем дисбаланс в уровне сахара может повлечь такие серьезные заболевания, как диабет 2 типа.

К симптомам дисбаланса уровня сахара относятся:

• Чувство усталости.
• Спонтанное развитие чувства голода.
• Головные боли.
• Скачки настроения.
• Чувство тревоги.

Причины дисбаланса уровня сахара:

Как бороться с дисбалансом сахара в организме:

• Предельно минимизировать потребление продуктов, содержащих рафинированный сахар и муку высшего сорта.
• Избегать полуфабрикатов.
• Избегать продуктов, содержащих в большом количестве

Слабость при месячных

При обезвоживании мы чувствуем жажду. Слабость при месячных может быть вызвана обезвоживанием и анемией. Наиболее частой причиной дегидратации является недостаточное употребление воды или ее замена на газировку и подслащенные соки. Обезвоживание влияет на степень вязкости крови, а также на объем жидкости, который необходимо прокачивать вашему сердцу по организму.

При нехватке жидкости в организме сердце направляет в мозг, мускулы и другие органы меньшее количество кислорода и питательных веществ. В итоге может развиться слабость в теле.

Могут начинаться скачки настроения, затуманивание мышления, возникает слабость и дрожь в руках и ногах, ухудшаются концентрация и внимание. С этими негативными явлениями можно бороться путем принятия достаточного количества воды на протяжении всего дня, а также употребления овощей и фруктов, содержащих нужные электролиты.

Резкая слабость во всем теле — анемия

Анемия является заболеванием, при котором снижено количество эритроцитов в крови. Это заболевание ведет к пониженному снабжению клеток тела кислородом. Анемию обычно связывают с нехваткой железа, а также с недостаточным потреблением витамина B12 и фолиевой кислоты. Анемия может развиваться при потере крови, при месячных. Симптомы этого заболевания включают:

• Резкая слабость во всем теле.
• Слабость при тренировках.
• Ухудшение внимания.
• Переутомление.
• Другие симптомы.

Снижения симптомов анемии можно добиться посредством улучшения рациона и включения в него видов пищи, содержащих железо, витамин B12 и фолиевую кислоту.

Малоподвижный образ жизни

Многие вынуждены вести малоподвижный образ жизни по причине своей профессии, что может приводить к неприятным ощущениям. После дня, проведенного за офисным столом, часто чувствуется слабость, и болит все тело. Наше тело приспособлено для того, чтобы двигаться, а не для долгого пребывания в неестественной позе за столом.

Регулярные физические нагрузки способствуют достижению баланса в гормонах, улучшают инсулинорезистентность и помогают нормализовать сон, что важно в достижении нужного уровня энергичности и избавлении от усталости. Упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, увеличивают выносливость, улучшают настроение и повышают энергичность.

Как увеличить ваш уровень физической нагрузки:

• Иногда полезно сидеть на большом мяче для упражнений, а не на стуле, если позволяет ситуация.
• В процессе сидячей работы периодически делайте перерывы, прогуливаетесь, разминайте мышцы. В качестве эффективных физических нагрузок хорошо подходят растяжки.
• Хорошей идеей будет небольшая физическая нагрузка до работы или после нее.

Низкокачественный сон

Исследования показывают, что для большинства взрослых людей требуется спать в среднем 7–9 часов ежедневно для того, чтобы чувствовать себя нормально.

Причинами нарушения сна могут быть:

• Плохое питание.
• Стресс.
• Поздний отход ко сну.
• Употребление алкоголя.
• Некоторые медицинские препараты и добавки.
• Дисбаланс гормонов.
• Болевые ощущения.
• Шумовое загрязнение.

• Используйте техники релаксации, которые улучшают отход ко сну.
• Порой помогает использование соляных ванн и ароматерапии перед сном.
• Пищевые добавки с магнием могут способствовать расслаблению мышц и снижению болевых ощущений в них, что в ряде случаев способствуют сну.
• Избегайте употребления сладкой и мучной еды, особенно перед сном.
• Старайтесь не употреблять продукты, содержащие кофеин, после полудня.

Слабость на следующий день после тренировки

Это зачастую бывает вызвано не самой тренировкой, а тем, что вы просто мало спали. Небольшое, но постоянное недосыпание может со временем приводить к существенному ухудшению самочувствия и развитию постоянной слабости и усталости.

Эмоциональный стресс

Переживания могут существенно подрывать ваши запасы энергии. Особенно опасны хронические неврозы, которые постоянно крадут запасы сил и энергии у человека. Тревожные неврозы могут быть вызваны разнообразными факторами:

• Генетическая предрасположенность.
• Биохимия мозга.
• Рацион.
• Проблемы с пищеварительной системой.

Для борьбы с эмоциональным стрессом могут быть полезны:

• Достаточный сон и уровень физических упражнений.
• Избегание различных стимулирующих веществ, включая кофеин и различные полуфабрикаты и сладости.
• Какие витамины пропить? Для борьбы со стрессом будет полезно употребление витаминов группы B, а также препаратов магния.

Головокружение и слабость в руках и ногах — депрессия

Является одной из наиболее частых причин развития постоянной слабости и усталости у людей в развитых странах. При этом чувства слабости и усталости, испытываемые человеком, на самом деле являются элементом депрессии.

Поэтому лечение слабости в таком случае необходимо основывать на борьбе с депрессией. Головокружение и слабость в руках и ногах в ряде случаев могут быть вызваны не физиологическими, а психологическими причинами.

Депрессию могут вызывать разнообразные факторы:

• Повышенный стресс.
• Неразрешенные эмоциональные проблемы.
• Дисбаланс нейромедиаторов.
• Дисбаланс гормонов.
• Злоупотребление .
• Нехватка в питании определенных веществ.
• Недостаточное пребывание на солнечном свете.
• Токсическое воздействие тяжелых металлов.
• Присутствие пищевых аллергий.

Лечение слабости — обращение к специалистам

Что делать если кружится голова и слабость? Если эти ощущения сохраняются длительное время, то имеет смысл обратиться к терапевту. Наличие рвоты и слабости у ребенка, несомненно, является поводом для беспокойства и незамедлительного обращения как специалисту.

Именно специалист может адекватно оценить состояние здоровья, выявить причину и выписать соответствующие препараты от усталости. Слабость при беременности может быть вызвана самыми разнообразными причинами, для прояснения которых потребуется помощь квалифицированного медработника, гинеколога.

Не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачам, не затягивайте и вскоре вернетесь к бодрой, подвижной и интересной жизни.

Если человека клонит в сон в любое время суток и в самых неожиданных местах, начиная от офиса и заканчивая тренажерным залом, можно утверждать, что у него есть проблема - Причины этого неприятного явления могут быть самыми разнообразными: недосыпание, заболевания, неправильный образ жизни, прием лекарственных препаратов и многое другое. В любом случае с постоянным состоянием дремоты мириться нельзя, нужно найти и искоренить его источник.

Сахарный диабет

Многие врачи рекомендуют людям, у которых постоянная повышенная сонливость и усталость, посетить эндокринолога. Проблема может заключаться в сахарном диабете. Инсулин служит поставщиком глюкозы для клеток. Если желание отправиться в постель сопровождает человека в течение всего дня, это может быть сигналом пониженной или повышенной концентрации глюкозы в организме.

Сразу подозревать у себя сахарный диабет, столкнувшись с постоянным чувством разбитости, не стоит. Насторожиться следует лишь тогда, когда появляются сопутствующие симптомы, свойственные этой болезни. Основные проявления:

• низкое давление;
• кожный зуд;
• регулярное головокружение;
• беспрестанная жажда;
• ощущение сухости во рту;
• хроническая слабость.

Эти симптомы указывают на необходимость немедленного визита к эндокринологу. Врач назначит исследование крови на сахар, анализ мочи.

Апноэ

Перечисляя основные причины постоянной сонливости, нельзя забыть об апноэ. Это синдром, с которым в первую очередь сталкиваются лица пожилого возраста, тучные люди. Речь идет о кратковременной остановке дыхания, происходящей во сне. Храп человека внезапно прерывается. Дыхание останавливается. Затем снова раздается храп. В таких условиях организм не получает необходимого отдыха и потому делает попытки компенсировать недополученное днем.

Симптом, указывающий на апноэ, - внезапное пробуждение, ощущение нехватки кислорода. В течение ночи это может повторяться несколько раз. По утрам у больного наблюдается повышенное давление. В подобных случаях следует записываться на прием к врачу-сомнологу - этот специалист работает с расстройствами сна.

Причина болезни устанавливается при помощи специального исследования - полисомнографии. Пациент проводит ночь в больнице, на время сна его подключают к прибору, фиксирующему все изменения в организме.

Проблемы с давлением

Частые причины постоянной сонливости - гипертония или гипотония. С повышенным давлением (гипертонией) чаще всего сталкиваются мужчины от 40, полные люди, больные сахарным диабетом, обладатели вредных привычек (алкоголь, сигареты). Имеет место и наследственная предрасположенность.

Гипертония заявляет о себе не только сонливостью, беспокоящей человека днем, и давлением, поднимающимся выше 140 в спокойном состоянии. Ее основные симптомы:

• рассеянность;
• ночная бессонница;
• постоянное возбуждение, нервозность;
• покраснение глаз;
• головные боли.

Еще один потенциальный источник, входящий в причины постоянной сонливости, - гипотония. Если давление пребывает в стабильно сниженном состоянии, нарушается кровоснабжение мозга, возникает нехватка кислорода, что приводит к слабости и желанию отправиться в кровать. На гипотонию могут указывать такие проявления, как вялость и разбитость, головная боль, головокружение. Обязательно стоит обратиться к терапевту, если давление постоянно снижено.

Лекарственные препараты

Если у человека постоянная сонливость, причины могут заключаться в приеме определенных лекарств. В первую очередь это (антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы). Их действие может продолжаться и на следующий день после приема. Также сонливость могут вызывать следующие препараты:

• антигистаминные;
• успокаивающие;
• снотворные;
• средства от укачивания;
• обезболивающие;
• противопростудные.

Если человек, страдающий сонливостью, принимает препарат, принадлежащий к одной из этих групп, начать стоит с внимательного изучения инструкции. Возможно, были нарушены правила приема, превышена рекомендованная доза. Если постоянная тяга ко сну значится среди побочных эффектов, можно обратиться к лечащему врачу с просьбой заменить препарат другим. Также нельзя увлекаться снотворными средствами, отпускаемыми без рецепта, «прописывая» их себе самостоятельно.

Железодефицитная анемия

Выработка гемоглобина, обеспечивающего снабжение органов кислородом, нарушается, если организм страдает от недостачи железа. Человеческий мозг в этом случае «задыхается», результатом чего становится слабость, тяга ко сну. Какие симптомы сонливость имеет, которые указывают на анемию:

• головокружение;
• нарушение вкуса;
• выпадение волос;
• бледность;
• одышка;
• слабость.

Подозревая у себя железодефицитную анемию, в первую очередь нужно сдать анализ крови. Если результаты показывают снижение концентрации гемоглобина, следует безотлагательно записаться к терапевту. Врач назначит и подберет курс витаминов. Также стоит изменить рацион питания, включив гранаты, яблоки, морковь, красное мясо. Все эти продукты служат действенным профилактическим средством.

Депрессия

Вас беспокоит постоянная сонливость? И ее причины, и длительность подобного состояния могут быть связаны с депрессией. Если у человека стресс, организм может отреагировать на него постоянной сонливостью. Затяжное стрессовое состояние приводит к бесконечным переживаниям, с которыми не может справиться мозг. Начинать борьбу со слабостью в подобной ситуации стоит с определения проблемы, породившей стресс, и поисков оптимального решения. В этом может помочь хороший психолог.

С депрессией бороться эффективно помогают витамины. Лучше всего подобрать их с помощью врача. Также рекомендованы частые прогулки, занятия спортом и большое количество приятных эмоций.

Гормональный сбой

Если наблюдаются постоянная усталость и сонливость, причины могут заключаться в гормональном сбое. Гормоны щитовидки контролируют большое количество функций: вес, обмен веществ, жизненный тонус. Если гормоны производятся в недостаточном количестве, это приводит к нарушению обменных процессов и постоянному желанию лечь спать. Обратиться к эндокринологу целесообразно при наличии следующих симптомов:

• ухудшение памяти;
• сухость кожных покровов;
• появление лишнего веса;
• повышенная утомляемость;
• ломкость ногтей.

Врач назначит анализ на тиреоидные гормоны, пропишет эффективное лечение.

Если сонливость сопровождается постоянным голодом, это может указывать на только что наступившую беременность. Так организм будущей матери защищается от переутомления и стрессов. В борьбе с сонливостью помогут витамины, частый отдых, полноценный сон, в том числе и дневной, регулярные прогулки.

Полноценный сон, продолжающийся не менее 8 часов, - эффективное лекарство от таких явлений, как постоянная усталость и сонливость. Причины их могут быть естественными. Желательно отправляться спать до 23 часов, так как именно в это время организм настроен на максимальную выработку сонных гормонов. Также стоит добиться установления режима сна, каждый день укладываться в кровать и пробуждаться в одинаковое время.

Свежий воздух - проверенное средство от сонливости. На улице желательно проводить хотя бы 2-3 часа ежедневно. Приветствуются регулярная гимнастика, рацион, богатый всеми важными микроэлементами и витаминами. Нельзя допускать употребления алкоголя, курения перед сном. В идеале стоит вовсе отказаться от вредных привычек.

Говоря о конкретных продуктах, прогоняющих сонливость, в первую очередь стоит упомянуть рыбу. Скумбрия, форель, сардины, тунец - эта пища насыщена жирными кислотами Омега-3. Разогнать сон помогают помидоры, грейпфруты, киви, зеленые яблоки. Полезны сладкий перец и спаржа.

Народные рецепты

Многие травяные чаи оказывают организму бесценную помощь в борьбе с сонливостью. Известны своей эффективностью напитки с перечной мятой, цикорием, лимонником. Они оказывают укрепляющее воздействие, успокаивающе влияют на нервную систему и обеспечивают бодрость. Проверенное средство - бологодская трава. На стакан кипятка нужно примерно 15 граммов травы. Напиток настаивается в течение 30 минут. Принимать следует трижды в сутки, употребляя по столовой ложке.

Решить проблему с постоянными приступами сна в дневное время помогут и листья дурмана. Необходимо заварить 20 граммов в стакане кипятка, выдержать около 30 минут. «Лекарство» принимается за полчаса до трапезы по половине стакана. Двух раз в сутки достаточно. Также полезны ингаляции на основе

Напиток, заряжающий бодростью на весь день, готовится из сока лимона, небольшого количества меда (достаточно чайной ложки) и подогретой воды (около 200 мл). Средство принимается сразу после пробуждения, работает ничуть не хуже кофе, в отличие от последнего не имеет побочных эффектов.

Нужно помнить, что народные средства эффективны лишь в том случае, когда наблюдается естественная постоянная сонливость. Причины не должны быть связаны с заболеванием.

Таблетки от сонливости

Современные фармакологи уделяют максимальное внимание сонливости, одно из их последних достижений - препарат «Модафинил». Это лекарство оказывает активизирующее влияние на головной мозг, при этом не порождая бессонницы. Роль подопытных при его испытании исполнили солдаты американской армии, которые смогли эффективно сопротивляться сну в течение 40 часов.

Препарат ценен не только отсутствием побочных эффектов и привыкания. Он также положительно влияет на память и интеллект, делает человека более выносливым. Часто медики прописывают его при следующих болезнях:

• возрастные проблемы с памятью;
• болезнь Альцгеймера;
• постнаркозное состояние;
• депрессия.

Кроме того, с вялостью и сонливостью помогают бороться аминокислоты. Это глицин, глютаминовая кислота, которые принимаются в зависимости от веса по 1-2 таблетки в сутки.

Оставлять хроническую слабость и беспрестанную тягу ко сну без внимания опасно. Вас преследует постоянная сонливость? Причины, симптомы и лечение определит и назначит врач.